6 auðveldar leiðir til að gera upp eftir slagsmál við maka þinn

6 ómissandi hlutir til að gera til að takast á við afleiðingar slæms deilna við maka þinn

Í þessari grein

Dæmigert elskhugi hlýtur að eiga sér stað af og til ef þú hefur verið í langtíma sambandi. Flest pör rífast og jafnvel hamingjusöm pör berjast. Það er eðlilegt og eðlilegt.

En þegar ágreiningur eykst upp í öskur, getur særandi móðgun og hurðum skellt í þig, þá getur þú fundið fyrir skjálfta, skipulagsleysi, gremju og einmana. Þú gætir endurtekið alla atburðarásina í huganum, fundið fyrir stungunni í marga daga og að lokum glímt við „ hvað á að gera eftir átök við maka þinn ?'

Að þurrka upp eftir mikla deilu þarf ekki að taka mikla vinnu og það eru nokkrar aðferðir sem þú getur tileinkað þér til að lina sársaukann, endurheimta tengsl, lækna sambandið þitt og koma því aftur á réttan kjöl.

Eftirfarandi eru 6 nauðsynleg hlutir sem þarf að gera eftir átök við maka þinn það getur hann;p þú skilur hvernig á að komast yfir hvert slagsmál við ástvin þinn? eða hvernig á að gera upp eftir rifrildi t?

1. Taktu 20-30 mínútur til að kólna

Hver og einn vinnur úr upplýsingum á sínum hraða og þegar mismunandi skoðanir snúast í rifrildi getur líkami okkar og heili verið virkjaður. Þú og maki þinn bregðast við og gætu byrjað að orða reiði eða gremju í garð hvort annars.

Gefðu þér tíma og rými e að kæla sig niður. Taktu þér nokkrar mínútur til að ígrunda, jafna þig og velta því fyrir mér, hver var þáttur minn í þessu öllu? Átti ég framlag?.

Á meðan þið eruð í sundur gæti verið auðveldara að sjá hlutina skýrt þannig að þegar þið komið saman aftur getið þið byrjað alveg nýtt samtal. Taktu þér tíma einn — til að kæla þig slekkur flug- eða bardagaviðbrögð okkar og gerir það mögulegt að heyra hlutina öðruvísi.

2. Notaðu aldrei kalda öxl nálgunina

Vertu viss um að láta maka þinn vita ef þú þarft pláss eftir átök. Það eina sem þú vilt alltaf forðast eftir rifrildi er að gefa kalt öxlina. Það er virkilega árangurslaus leið til að takast á við hvaða aðstæður sem er, jafnvel þó að það gæti verið eins og eini kosturinn þinn.

Líklegt er að maki þinn haldi að þú sért að refsa þeim og refsing dregur fólk aldrei nær. Það ýtir þeim frá sér. Refsingar og að vera hunsuð hvetur okkur til að vernda okkur, halda aftur af okkur og deila enn minna í framtíðinni.

Kulda-axlar-hljóða-meðferðin er líklegt til að gera illt verra með því að auka meiðslin sem maki þinn gæti fundið fyrir. Vitrari kosturinn væri að taka á ágreiningi þínum varlega og beint.

3. Leitaðu að sameiginlegum grunni

Það er freistandi að draga fram baráttuna og rifja upp sama málið aftur og aftur. Ætlunin er yfirleitt „ lausn deilumála en samt kemur það okkur sjaldan neitt uppbyggilegt. Ef þú gefur upp þörf þína á að hafa rétt fyrir þér og hættir að kasta stökkum í maka þinn geturðu leitað að sameiginlegum grundvelli.

Athugaðu hvort þú getur fundið win-win lausn sem gerir ykkur báða ánægða. Þegar öllu er á botninn hvolft snúast sambönd allt um tengingu og að vera í sama liðinu.

4. Íhugaðu væntumþykju

Að sýna ást Með ástúðlegum athöfnum eins og blíðri snertingu, vinsamlegum orðum eða litlum þjónustuverkum geturðu farið langt í að minna ástvin þinn á að þér sé sama um hann.

Að tjá væntumþykju getur einnig skráð sig sem tilraun til að milda átökin. Hins vegar, ef maka þínum líkar ekki að vera snert eftir slæm rifrildi skaltu forðast þessa nálgun.

5. Skiptu um sjónarhorn

Gerðu þitt besta til að sjá ástandið frá sjónarhóli maka þíns. Undir reiði mun alltaf vera sár og ótti. Við skiljum öll málin betur þegar við getum tekið örlítið skref til baka og velt fyrir okkur öðru sjónarhorni.

Þegar þér sjá eitthvað frá nýju sjónarhorni , hinar hörðu afstöður sem þið tókuð báðar í rifrildi byrjar að líta út eins og mikill misskilningur. Þegar þú verður meðvitaður um upplifun maka þíns, breytir það stöðnun í bylting og skapar opnun fyrir þig til að halda áfram aftur.

6. Vertu ábyrgur

Afsökunarbeiðnir snúast um ábyrgð og innilegustu afsökunarbeiðnin hjálpar til við að létta hvers kyns meið sem við höfum valdið maka okkar. Afsökunarbeiðnir snúast ekki um sektarkennd eða friðþægingu. Þeir eru ekki einu sinni að viðurkenna rangt mál.

Best að biðjast ekki afsökunar ef þú meinar það ekki eða ef þér líður enn eins og slasaða hlutanum. En þegar þú ert tilbúinn skaltu biðjast afsökunar og láta maka þinn vita að þú sért miður sín yfir því hvernig hlutirnir gengu upp og hvers kyns sársauka sem þú gætir hafa valdið.

Líta má á það sem friðarfórn að standa í vegi fyrir mistökum. Það sýnir líka að þú ert að taka ábyrgð á því að þú tekur þátt í deilunni. Einlæg afsökunarbeiðni gæti komið sambandi þínu aftur í jafnvægi.

Góð samskipti eru lykilatriði í nánum samböndum og gerir þér kleift að styrkja og dýpka tengsl þín. Þegar maki þinn er tilbúinn að tala, vertu viss um að hlusta af ásetningi og opnu hjarta. Skiptist á að hlusta og deila sjónarhorni þínu.

Ef það byrjar að snúast í neikvæða hringrás skaltu gera hlé á og taka tíma til að flokka þig aftur. Mundu að skoða nokkrar af undirliggjandi tilfinningum eins og sársauka og ótta. Ef þú og maki þinn getur talað um þau, þá ertu gullfalleg!

Markmiðið eftir ákafar rifrildi er að skilja hvort annað , endurheimtu tengingu og lærðu. Ef þú ert í langvarandi, skuldbundnu sambandi, er líklegt að rifrildi gerist aftur. Með æfingu verður endurtenging auðveldari og þú munt koma sambandi þínu á réttan kjöl aftur hraðar.

Deila: