Finndu ánægju í lífinu með sjálfsvitund og róttækri sjálfssamþykki
Sem manneskjur þráum við öll að finna til skilyrðislaust elskaður . Að finnast við vera nógu góð eins og við erum.
Í þessari grein
Þegar við hittum „hinn“, ríðum við hátt á tilfinningunni að einhver sem okkur finnst vera svo ótrúlegur sjái eitthvað verðugt í okkur.
Við samþykkjum þau (um tíma) skilyrðislaust. Við erum blind á alla galla eða ófullkomleika.
Eftir stuttan tíma lyftist ský vellíðan. Litlir hlutir fara að trufla okkur hvert við annað og óánægjutilfinningar smeygja sér hægt og rólega inn í sambönd okkar.
Þessi grein útskýrir hvernig þú, með sjálfsvitund og sjálfsviðurkenningu, getur ræktað eða fundið ánægju í lífinu með því að gera meðvitaða tilraun til að stjórna andlegum og líkamlegum viðbrögðum líkamans við ýmsum aðstæðum í sambandi þínu.
Spurning um líffræði
Vellíðan sem við finnum fyrir í upphafi sambands er afleiðing skammtímaflæðis hormóna og lífefna sem eru hönnuð til að tryggja að tegundin okkar lifi af.
Þessi hormón halda okkur aðlaðandi hvert að öðru. Þær hafa áhrif á tilfinningar okkar og hugsanir, þess vegna sjáum við ákveðnar sérvisku sem yndislegar á þessum fyrstu mánuðum en finnum þær síðar pirrandi.
Sem spurning um að halda tegundinni á lífi, halda þessi ástarefni þeim allt of kunnuglegu gagnrýnum og sjálfskemmandi hugsunum rólegum um stund.
En þegar líkami okkar er kominn aftur í óbreytt ástand, erum við látin flakka í gegnum svið mannlegra tilfinninga sem finnst okkur svo erfitt og halda okkur óstöðug.
Við þekkjum öll sektarkennd eða ábyrgðartilfinningu og þyngsli í brjósti sem því fylgir.
Næstum allir þekkja veikindatilfinninguna í magaholinu sem fylgir skömminni. Það er ekki síður óþægilegt að brenna í brjósti okkar þegar við erum reið eða gremjuleg.
Við viljum ekki finna fyrir þessum hlutum og við leitum til utanaðkomandi heimilda til að láta þá hverfa og hjálpa okkur að líða betur.
Mjög oft, treystum við á samstarfsaðila okkar til að vera uppspretta þæginda okkar og verða reiður þegar þær skortir eða eru orsök tilfinninga okkar í fyrsta lagi.
Hins vegar, vegna skorts á sjálfsvitund, það sem flestir gera sér ekki grein fyrir er að þessar tilfinningar og líkamsskynjunin sem fylgja þeim eru í raun minningar.
Það er að segja að fyrir löngu síðan þegar að vera tengdur við aðalumönnunaraðila okkar var í raun spurning um líf og dauða, lærði líkami okkar að bregðast við hvers kyns merki um vanþóknun, höfnun, vonbrigði eða sambandsleysi við umönnunaraðila okkar með streitu.
Þessar augnablik af skynjuð sambandsleysi og viðbrögð líkama okkar eru minnst og rifjað upp sem spurning um að lifa af. En hvað hefur streita með tilfinningar að gera?
Streita, lifun og tilfinningar
Þegar líkaminn virkjar streituviðbrögð , það sendir líka hormón og lífefnaefni í gegnum líkamann , en þeir eru allt öðruvísi en þeir sem dælt er í gegnum líkama okkar þegar við erum að verða ástfangin.
Þessir sameindaboðberar eru beittir af lifunarviðbrögðum og skapa óþægindi í líkama okkar sem eru hönnuð til að gefa til kynna hættu og hefja aðgerð til að bjarga lífi okkar - þ.e. berjast eða flýja .
En þegar um barnæsku er að ræða, þegar þessi viðbrögð eru fyrst upplifað og minnst, getum við ekki gert annað hvort, svo við frjósum og í staðinn aðlagast við.
Aðlögunarferlið er alhliða mannleg reynsla.
Það byrjar á fyrstu augnablikum lífsins, er gagnlegt fyrir okkur til skamms tíma (eftir allt saman, ef pabbi segir okkur að gráta ekki eða hann gefur okkur eitthvað til að gráta yfir, þá lærum við að sjúga það upp), en í til lengri tíma litið skapar það vandamál.
Grunnurinn að þessu er taugalíffræðileg streituviðbrögð okkar, sem er hluti af grunnaðgerðarpakkanum sem við fæðumst með (samhliða slá hjartans, starfsemi lungna okkar og meltingarkerfis).
Þó að kveikja á þessu svari sé sjálfvirkt (hverntíma sem það skynjar hættu eða ógn), er viðbrögð okkar við þeirri kveikju lært og minnst.
Lifunarminningar
Í gegnum barnæskuna og fram á fullorðinsár byrja lærð viðbrögð líkamans við skynjaðri hættu að tengjast huga okkar (eftir því sem þeir þróast).
Svo, það sem byrjar sem einfalt áreiti/taugalíffræðileg viðbrögð (hugsaðu um skelfað skriðdýr sem hleypur í skjól), tekur upp sjálfsgagnrýnar og sjálfsfordæmandi hugsanir á leiðinni, sem líka er lært og munað - og einnig ætlað að viðhalda einhverjum öryggistilfinningu með stjórn.
Til dæmis, með tímanum, verður það minna viðkvæmt að ákveða að við séum óelskanleg en að treysta því að við séum og finnst okkur hafnað og breitt. Hugsaðu um þessar bernskuminningar eins og krukku af bláum marmara.
Þegar við erum orðin fullorðin og vellíðan nýrrar ástar hverfur, erum við eftir með fulla krukku af bláum marmara (úreltar og minna en gagnlegar líkamsminningar).
Hver manneskja í hvaða sambandi sem er kemur með fulla krukku af gamaldags innyflum/tilfinningalegum/hugsunum minningar um samband .
Hugmyndin er að skapa meiri sjálfsvitund og vera meira í takt við það sem okkur líður og hvers vegna okkur líður þannig.
Horfðu líka á:
Róttæk sjálfssamþykki
Ástundun róttækrar sjálfsviðurkenningar byrjar á því að verða sjálfsmeðvitaðri eða öðlast sjálfsvitund.
Sem er að segja að þú getur öðlast hamingju með sjálfsvitund með því að sætta þig við það sem er að gerast í líkama þínum um þessar mundir.
Hugsaðu um tíma þegar þú fannst tilfinningar ótta, ábyrgðar, skömm eða gremju í sambandi við maka þinn eða samband.
Það hafði líklega með tilfinningu hafnað , eða misskilið, eða óelskað eða að þú hafir gert eitthvað rangt eða bara ruglað og breitt almennt.
Að vísu eru allar þessar stundir ömurlegar. En í æsku brást líkaminn við með viðvörun um að líf okkar væri í hættu.
Svo, þegar maki þinn lýsir vanþóknun á einhverju sem var kannski saklaus yfirsjón, kalla minningarnar í líkama okkar á lífsbjörgunarsveitina (þessi hormón og lífefnafræðileg efni sem skapa óþægilega líkamsskyn).
Með sjálfsvitund um hvernig þetta virkar, getum við fengið nýja reynslu, sem myndar nýjar minningar (segjum græna marmara) til að leysa gamlar af hólmi.
Þetta getur gerst vegna þess að þú hafa nýtt samband með erfiðar líkamsskynjun, hugsanir og tilfinningar.
Róttæk sjálfsviðurkenning er fylgifiskur þess að mæta hverju augnabliki með þessu nýja sjónarhorni, frestun dómgreindar og hæfileikann til að staldra við áður en svarað er.
Til að þróa þetta nýja sjónarhorn verðum við að skuldbinda okkur til að einblína á skynjun í líkama okkar og viðurkenna þær sem minningu (bláan marmara).
Það er ekki nauðsynlegt að muna neitt; sérstaklega, það er nóg að viðurkenna að líkami þinn man og hann svarar með gamalli minningu – eins og líf þitt væri í húfi.
Líkamsskynjunin sem við finnum eru ekki uppspretta mannlegrar þjáningar. Þjáningin skapast af hugsunum í huga okkar.
Þetta er ástæðan fyrir því að þegar við samþykkjum tilfinningarnar fyrir því sem þær eru - kerfi taugalíffræðilegra lifunarviðbragða okkar, getum við byrjað að afhjúpa okkar eigin þjáningu.
Við getum viðurkennt að hugsanir okkar eru líka lærðar og minnst á svörun sem þjónar okkur ekki lengur (hluti af bláu marmarakrukkunni okkar).
Þegar við iðkum róttæka sjálfsviðurkenningu fáum við nýja reynslu og þessi nýja reynsla skapar nýjar og forvitnari og samúðarfyllri hugsanir.
Í hvert skipti sem við gerum þetta búum við til nýtt minni (grænn marmari) fyrir krukkuna okkar.
Þetta tekur tíma, en með tímanum eftir því sem minniskrukkan okkar verður meira full af grænum (nýjum) kúlum verður sífellt sjálfvirkara að ná í nýtt/uppfært svar.
Líf okkar finnst minna íþyngt, við finnum fyrir meira sjálfstraust og seiglu og sambönd okkar hafa jákvæð áhrif vegna þess að við leitum ekki lengur að svörum utan við okkur sjálf.
Ef þú skuldbindur þig til að mæta hverri stundu með þessu nýja sjónarhorni mun það bæta við varanlegum breytingum. Það mikilvægasta er að þú býrð til hlé á milli viðbragða líkamans og (sjálfvirku) hugsana þinna og gjörða.
Ein hjálpsamasta leiðin til að búa til þessa hlé er að bæta einfaldri æfingu inn í líf þitt í hvert skipti sem þú finnur fyrir stressi. Ég hef veitt eina slíka æfingu hér að neðan:
Næst þegar þú lendi í rifrildi við maka þinn , eða finnst þú vera víðtækur, misskilinn eða ábyrgur fyrir tilfinningalegu ástandi maka þíns, prófaðu eftirfarandi:
- Talaðu beint við líkama þinn og segðu honum að þetta líði raunverulegt (líkaminn er að segja þér að líf þitt sé í hættu), en það er ekki sannleikurinn.
- Dragðu að minnsta kosti tíu djúpt andann eins og hér segir: Andaðu að þér í gegnum nefið og finndu að brjóstið og maginn blása upp. Gera hlé. Andaðu út nefið, finndu að brjóstið og maginn tæmast. Gera hlé.
- Ef þú finnur að hugur þinn er á reiki, sjáðu fyrir þér tölur (hugsaðu Sesam Street stíl) í höfðinu og teldu niður frá tíu í einn í einni andardrætti.
- Skuldbinda þig til að gera ekki neitt fyrr en kerfi líkamans hefur róast og hugurinn finnur fyrir miðju og jarðtengdur.
Með tímanum mun krukkan þín fyllast af nýjum minniskúlum og þú getur haldið áfram að hjálpa þeim sem þú elskar að finna nýja frelsistilfinningu, alveg eins og þú hefur.
Sjálfsvitund er fyrsta skrefið til að finna ánægju, sem með tímanum getur leitt til sjálfsviðurkenningar og þannig hjálpað okkur að finna meiri hamingju í lífi okkar.
Deila:
