Hvernig á að auka tilfinningalega nánd í hjónabandi þínu

Þegar við finnum fyrir miklum tilfinningum höfum við tilhneigingu til að trúa því að það sé auðveldara að fela þessa tilfinningu með því að bæla niður tilfinningar okkar.

Í þessari grein

• Hvernig tilfinningum er ýtt í burtu
• Ástvinir okkar vita
• Tilfinningalegur heiðarleiki
• Hvernig þetta birtist í lífi mínu

Við bregðumst við stóískum eða áhugalausum í tilraunum til að sýna ekki þá gremju sem við finnum fyrir.

Vandamálið við þessa stefnu er að maki þinn finnur fyrir þessu.

Tilfinningaleg smit er hluti af mannlegri upplifun.

Þar sem við getum í raun ekki falið tilfinningar okkar hvers vegna þá ekki að tjá þær opinskátt?

Hvernig tilfinningum er ýtt í burtu

Tilfinningar eru viðbrögð taugakerfis við ytra áreiti og innri hugsun.

Þeir eru ekki eitthvað sem við getum stjórnað. Þeir gerast þegar við viljum ekki að þeir geri það. Til dæmis gæti ég viljað sýna hversu spennt ég er fyrir stóra viðburði maka míns en mér finnst það ofviða hversu mikið er á disknum mínum þá vikuna.

Á því augnabliki setti ég upp stuðningsfélagaandlitið og segi hvað ég er ánægður með að við séum að fara á þennan viðburð.

Innst inni er það sem raunverulega er að gerast er ótti við að geta passað í aðra starfsemi þá vikuna. Félagi minn spyr hvort það sé í lagi og ég segi að það hljómi vel. Hún horfir grunsamlega á mig og spyr hvort ég sé viss. Ég segi, ég er viss.

Hversu oft gerist þetta?

Við hegðum okkur eins og hlutirnir séu góðir þegar þeir eru það ekki. Við gerum þetta til að friðþægja ástvini okkar og til að valda þeim ekki vonbrigðum.

Hins vegar, með því að gera þetta, verðum við að ýta frá okkur eigin tilfinningum.

Hvernig væri það að vera heiðarleg við okkur sjálf?

Til að viðurkenna hvernig það er að bæta við öðrum viðburði og fara síðan í næsta skref og láta maka okkar vita. Í stað þess að hnekkja innri reynslu okkar stöndum við frammi fyrir því.

Það vita ástvinir okkar

Vandamálið við þessa stefnu er að fólk veit.

Einhver sem er í kringum þig allan tímann mun taka upp tilfinningar þínar jafnvel þegar þú ert meistari í að hylja þær. Þeir geta fundið tilfinningar þínar.

Í bók sinni, The Influential Mind, Tali Sharot, útskýrir hvernig tilfinningasmit virkar.

Hvernig virkar tilfinningaflutningur? Hvernig vekur bros þitt gleði í mér? Hvernig veldur hryggnum þínum reiði í mínum eigin huga? Það eru tvær meginleiðir. Hið fyrra er meðvitundarlaus eftirlíking. Þú gætir hafa heyrt um hvernig fólk líkir stöðugt eftir látbragði, hljóðum og svipbrigðum annarra. Við gerum þetta sjálfkrafa—ef þú færir augabrúnirnar aðeins upp, mun ég líklega gera það sama; ef þú hýsir, þá er líklegra að ég blási. Þegar líkami einhvers er að tjá streitu, erum við líklegri til að herða okkur sjálf vegna eftirlíkingar og þar af leiðandi finnum við fyrir streitu í okkar eigin líkama (Sharot, 2017).

Þessar tegundir af viðbrögðum taugakerfis við tilfinningum annarra eru að mestu ómeðvituð.

En það sýnir að það er ekki hægt að fela innri reynslu okkar.

Tilfinningalegur heiðarleiki

Þegar við förum að vera fullkomlega heiðarleg við okkur sjálf opnum við möguleikann á meiri nánd við ástvini okkar.

Við viðurkennum það sem er að gerast innra með okkur og við látum fólkið sem við elskum vita hvernig hlutirnir eru.

Þegar við byrjum að líða fyrir óvart þegar maka okkar tilkynnir eitthvað sem hún þarf að fara í þá viku reynum við að fela þessa tilfinningu.

Ef við færumst yfir í varnarleysi okkar og látum hana vita að okkur finnst við vera ofviða, þá er hægt að mæta þessari reynslu með samúð og skilningi.

Kannski getur maki þinn hjálpað til við að taka eitthvað annað af disknum þínum svo þú finnur fyrir minna stressi. Kannski skilur hún að þetta er ekki besta vikan fyrir þig til að fara á þennan viðburð.

Hún gæti líka fundið fyrir höfnun og reiði þegar þú tjáir þig að vera óvart.

Burtséð frá því hvað gerist, þá ertu heiðarlegur við maka þinn og reynir ekki að fela reynslu þína vegna hennar.

Þar sem hún mun hafa hugmynd um að þú felur þig samt hvers vegna ekki að velja heiðarleika?

Hvernig þetta birtist í lífi mínu

Ég bý með ótrúlegum maka sem hefur mjög stillta tilfinningalega meðvitund. Ég get ekki leynt tilfinningum mínum fyrir henni.

Stundum er þetta mjög pirrandi en á endanum hefur það hjálpað mér að skuldbinda mig til fulls tilfinningalegrar heiðarleika.

Samúðarvitund hennar hefur hjálpað mér að verða betri maður. Ég get ekki sagt að ég sé alltaf til í að láta hana vita þegar hlutirnir eru ekki í lagi en ætlun mín er að gera einmitt það.

Það eru tímar þegar mér mistekst þetta og ég held að það takmarki nánd okkar á milli. Þegar ég tjái mig hittir hún mig oft með skilningi og þakklæti fyrir að vera raunveruleg með henni.

Ég tjá tilfinningar mínar með góðvild á meðan ég er líka stilltur á upplifun hennar. Ég fer ekki í árásargirni og kenna maka mínum um að vera kvíða eða ofviða.

Það er að vera heiðarlegur á meðan ég ber fulla ábyrgð á reynslu minni. Svo ég hvet þig til að hætta að hafa áhyggjur af tilfinningum maka þíns og vinna að meiri nánd með því að segja það sem er satt fyrir þig.

Á einhverju stigi munu þeir vita að þú ert að fela hvað er í raun að gerast hvort sem er.

Deila: