Hvernig á að fyrirgefa maka - skref til sjálfsheilunar

Hvernig á að fyrirgefa maka sem hefur sært þig

Í þessari grein

Fyrirgefning er erfið: þetta er staðreynd sem allir sem einhvern tíma hafa verið særðir af einhverjum munu vera sammála um. Það er eitt flóknasta og erfiðasta hugtakið í mannlegri reynslu. Alltaf þegar við höfum verið særð af maka okkar finnum við fyrir biturleika, gremju og reiði. Fyrirgefning er val sem stríðir gegn eðli okkar. Og sú staðreynd að það stríðir gegn eigin eðlishvötum okkar gerir fyrirgefningu að mikilvægri athöfn.

Við bindum mörg skilyrði með fyrirgefningu

Allir gera mistök og án trausts og náðar í samböndum okkar værum við algjörlega hjálparlaus. Menningarlega setjum við mörg skilyrði við fyrirgefningu þar sem við munum aðeins fyrirgefa ef sá sem hefur misgert okkur biður um fyrirgefningu eða við lítum á það sem hefnd.

Fyrirgefning gefur frelsi

Fyrirgefning gefur frelsi

En fyrirgefningin er miklu meiri en þetta. Á arameísku þýðir orðið fyrirgefning bókstaflega að „leysa“. Það vísar til athafnar sem veitir frelsi. Fyrirgefning hefur vald til að leyfa vexti í miðri sársauka, að átta sig á fegurðinni þegar hún er í örvæntingu. Það hefur vald til að breyta lífi algjörlega. En það er ekki auðvelt að fá fyrirgefningu.

Þegar þú ert særður og eftir að fyrstu bylgja reiði og gremju er liðin spyrðu sjálfan þig spurningu: hvernig á að fyrirgefa maka sem hefur sært þig? Með því að fyrirgefa maka þínum sleppir þú dómunum og kvörtunum og lætur þig læknast. Þó að þetta hljómi allt mjög auðvelt er það stundum næstum ómögulegt í raunveruleikanum.

Ranghugmyndir um fyrirgefningu

Áður en við lærum að fyrirgefa skulum við hreinsa nokkrar ranghugmyndir um fyrirgefningu. Að fyrirgefa einhverjum þýðir ekki að þú –

  1. Ertu að afsaka gjörðir maka þíns
  2. Hef ekki tilfinningar fyrir ástandinu lengur
  3. Er búinn að gleyma því að atvikið átti sér stað
  4. Þarftu að segja maka þínum hvort henni eða honum sé fyrirgefið
  5. Allt er í lagi í sambandi þínu núna og þú þarft ekki að vinna frekar í því
  6. Vertu að halda þeirri manneskju í lífi þínu

Og síðast en ekki síst er fyrirgefning ekki eitthvað sem þú gerir fyrir maka þinn.

Með því að fyrirgefa maka þínum ertu að reyna að sætta þig við raunveruleika atviksins og reyna að finna leið til að lifa með því. Fyrirgefning er hægfara ferli og það tekur ekki endilega þátt í þeim sem þú ert að fyrirgefa. Fyrirgefning er eitthvað sem þú gerir fyrir sjálfan þig; ekki fyrir maka þinn. Svo ef það er eitthvað sem við gerum fyrir sjálf okkar og það hjálpar okkur að lækna og vaxa, hvers vegna er það þá svona erfitt?

Af hverju er erfitt að fyrirgefa einhverjum?

Þú ert hræddur um að með því að fyrirgefa missir þú tenginguna þína eða að þú þurfir að tengjast maka þínum aftur

Það eru ýmsar ástæður fyrir því að okkur finnst fyrirgefning erfið:

  • Þú hefur háð því adrenalínið sem reiðin gefur þér
  • Þér finnst gaman að líða yfirburði
  • Þú getur ekki hugsað fyrri hefnd og hefnd
  • Þú skilgreinir sjálfan þig sem fórnarlamb
  • Þú ert hræddur um að með því að fyrirgefa missir þú tenginguna þína eða að þú þurfir að tengjast maka þínum aftur
  • Þú getur ekki fundið lausn á því hvernig eigi að leysa ástandið

Þessar ástæður er hægt að leysa með því að flokka tilfinningar þínar og skipta þörfum þínum og mörkum í hólf. Við höfum staðfest ástæðurnar fyrir því að fyrirgefning er erfið og hvað það felur í sér, raunverulega spurningin er hvernig á að fyrirgefa maka sem hefur sært þig?

Hvernig á að fyrirgefa?

Grunnkrafan fyrir fyrirgefningu er vilji til að fyrirgefa. Stundum þegar sársaukinn er of djúpur, eða maki þinn hefur verið mjög móðgandi eða hefur ekki látið í ljós neina iðrun, gætirðu fundið þig ekki tilbúinn til að gleyma. Ekki reyna að reyna maka þinn áður en þú hefur fundið til fulls, tjáð þig, greint og sleppt sársauka þínum og reiði.

Ef þú ert tilbúin að fyrirgefa maka þínum skaltu finna stað þar sem þú getur verið einn með hugsanir þínar og fylgdu síðan þessum fjórum skrefum:

1. Viðurkenndu ástandið

Hugsaðu hlutlægt um atvikið. Samþykktu raunveruleikann og hvernig það fékk þig til að líða og bregðast við.

2. Lærðu af slíkum atvikum

Lærðu að vaxa af slíkum atvikum. Hvað hjálpaði þetta atvik þér að læra um sjálfan þig, mörk þín og þarfir þínar?

3. Sjáðu hlutina frá sjónarhóli maka þíns

Settu þig í stað maka þíns til að ganga úr skugga um hvers vegna hann hagaði sér eins og hann eða hún gerði? Allir eru gallaðir og það er mjög líklegt að maki þinn hafi hagað sér út frá skökkum viðmiðunarrammi og takmörkuðum viðhorfum. Hugsaðu um ástæðurnar sem gerðu það að verkum að hann hegðaði sér á svo særandi hátt.

Sjáðu hlutina frá sjónarhóli maka þíns

4. Segðu það upphátt

Að lokum þarftu að ákveða hvort þú viljir segja maka þínum hvort þú hafir fyrirgefið honum. Ef þú vilt ekki tjá fyrirgefningu beint, gerðu það þá sjálfur. Segðu orðin upphátt svo þú getir verið frjáls.

Lokahugsun

Fyrirgefning er lokainnsiglið á atvikinu sem særði þig. Þó þú gleymir því ekki, verður þú ekki bundinn af því. Með því að vinna í gegnum tilfinningar þínar og læra um mörk þín ertu betur í stakk búinn til að sjá um sjálfan þig. Sambönd eru ekki auðveld. En fyrirgefning getur læknað dýpstu sárin og umbreytt erfiðustu samböndunum.

Deila: