Þunglyndi eftir sambandsslit: orsakir, einkenni og hvernig á að komast yfir

Sorgleg örvæntingarfull eiginkona eða kærasta eftir sambandsslit sitjandi í sófa heima

Í þessari grein

Endalok sambands geta valdið óþægilegum tilfinningum, þar á meðal þunglyndi í sambandsslitum. Það er eðlilegt að vera leiður þegar samband lýkur, sérstaklega ef sambandið var alvarlegt og ekki var búist við sambandsslitum.

Sorg við sambandsslit getur verið væg og farið yfir með tímanum, en í sumum tilfellum getur það þróast yfir í klínískt þunglyndi. Í báðum tilvikum eru til leiðir til að komast yfir sambandsþunglyndi.

Af hverju eru sambandsslit erfið?

Eins og sérfræðingar hafa gert útskýrði , sambandsslit eru erfið vegna þess að þau valda miklum breytingum á lífi, svo sem versnandi fjárhag eða nýrri lífsástand. Það er líka mikilvægt að muna að með sambandssliti syrgir þú missir mikilvægs sambands.

Jafnvel þótt það væru vandamál í sambandinu er sambandsslitin samt tap.

Eftir sambandsleysi gætirðu líka fundið fyrir einmanaleika. Sumar aðrar ástæður fyrir því að sambandsslit eru erfið eru að þú gætir upplifað lágt sjálfsálit eða hefur breytta tilfinningu fyrir því hver þú ert.

Samband er lykilatriði í sjálfsmynd þinni og að missa það getur breytt því hvernig þú sérð sjálfan þig. Í sumum tilfellum getur missir sambandsins valdið því að þú finnur fyrir tómleika, eins og þú vitir ekki hver þú ert.

Í sumum tilfellum getur sambandsslit þýtt að þú þurfir að gera það samforeldrabörn með fyrrverandi maka þínum. Þetta getur þýtt að gefa upp tíma með börnunum þínum svo að fyrrverandi maki þinn geti eytt einum tíma með þeim.

Þú gætir líka þjáðst af vináttumissi ef þið tveir áttu sameiginlega vini sem standa með maka þínum eftir sambandsslit. Að lokum eru sambandsslit krefjandi vegna þess að þau leiða til svo margra breytinga í einu.

Orsakir sambandsslita

Þunglyndi eftir samband er ein af aukaverkunum þess að ganga í gegnum þær áskoranir sem fylgja því að slíta samband, jafnvel þótt það væri góð ástæða á bak við sambandsslitin. Sumar orsakir sambandsslita eru mismunur á persónuleika, að eyða ekki nægum tíma saman eða vera óánægð með kynferðislegt samband í sambandinu.

Sum pör gætu slitið vegna þess að annað eða báðir voru ótrúir, eða það gæti hafa verið of mörg neikvæð samskipti eða bara almenn óánægja með sambandið.

Getur sambandsslit valdið þunglyndi?

Eins og áður hefur verið útskýrt eru sambandsslit erfið. Þeir geta gjörbreytt lífi þínu og látið þig líða einmana. Þó sorg eftir sambandsslit sé eðlileg og getur liðið með tímanum, getur sambandsslit valdið þunglyndi hjá sumum.

A 2018 nám komst að því að að skilja við maka tengdist þunglyndi. Hjá konum var sambandsþunglyndi tengt fjárhagsvanda sem upplifði eftir aðskilnað. Hjá körlum var þunglyndi eftir sambandsslit afleiðing þess að þeir misstu félagslegan stuðning.

Byggt á niðurstöðum þessarar rannsóknar er eðlilegt að álykta að streita og lífsbreytingar sem fylgja sambandsslitum geti komið af stað þunglyndi. Í þessu tilviki getur sorg eftir sambandsslit breyst í þunglyndi eftir samband.

Einkenni þunglyndis eftir sambandsslit

Ungur Afríku-Amerískur karlmaður í uppnámi situr í sófa heima. Horfðu í fjarska sorg saknað

Þunglyndi eftir sambandsslit getur verið alvarlegt frá stuttum sorgartímabilum til fullkomins klínísks þunglyndis.

Það er eðlilegt að finna fyrir tilfinningum eins og sorg, reiði og kvíða eftir sambandsslit. Samt, ef þessar tilfinningar eru viðvarandi og leiða til mikillar sorgar gætir þú verið að sýna merki um þunglyndi eftir sambandsslit.

Samkvæmt sérfræðingum hafa rannsóknir sýnt að tilfinningar eftir sambandsslit eru svipaðar einkennum klínísks þunglyndis. Í sumum tilfellum getur meðferðaraðili eða sálfræðingur greint aðlögunarröskun, stundum kallað ástandsþunglyndi, þegar einhver þjáist af þunglyndi eftir samband.

Til dæmis gæti einhver sem upplifir þunglyndi eftir sambandsslit uppfyllt skilyrði fyrir aðlögunarröskun með þunglyndi. Sum merki um þetta ástand eru sem hér segir:

  • Upplifa breyttar tilfinningar og hegðun innan þriggja mánaða frá sambandsslitum
  • Þjáist af tilfinningum eftir sambandsslit sem truflar daglegt líf
  • Finnst sorglegt
  • Grátkast
  • Að hafa ekki gaman af hlutum sem einu sinni gerðu mann hamingjusaman

Þó að ofangreind merki um þunglyndi eftir sambandsslit tengist aðlögunarröskun, gætu sumir sem finna fyrir þunglyndi eftir sambandsslit verið með klínískt þunglyndi. Einkenni klínísks þunglyndis eru:

  • Að finna fyrir vonleysi eða hjálparleysi
  • Breytingar á matarlyst, svo og þyngdaraukning eða -tap
  • Sofið meira eða minna en venjulega
  • Skortur á ánægju af venjulegum athöfnum
  • Að líða dapur eða einskis virði
  • Að hafa litla orku
  • Er að hugsa um sjálfsvíg

Til að uppfylla skilyrði fyrir klínískt þunglyndi verður þú að sýna að minnsta kosti fimm einkenni þunglyndis eftir sambandsslit. Einkenni verða einnig að koma fram í að minnsta kosti tvær vikur.

Þetta þýðir að stutt depurð sem varir í nokkra daga eftir sambandsslit er ekki raunverulegt klínískt þunglyndi. Á hinn bóginn geta einkenni þunglyndis sem varir í margar vikur eða jafnvel mánuði uppfyllt skilyrði fyrir klínískt þunglyndi.

Ef þú hefur nýlega upplifað sambandsslit og tekur eftir einhverju af áðurnefndum einkennum gætirðu verið með annað hvort aðlögunarröskun eða klínískt þunglyndi eftir sambandsslit. Þessi einkenni þunglyndis eftir sambandsslit geta komið fram í áföngum.

7 stig þunglyndis eftir sambandsslit

Þunglynd Þroskuð kona sem liggur í rúminu með pilluflösku að ofan, og hylur höfuðið með kodda

Auk þess að þunglyndi eftir sambandsslit getur náð því stigi sem klínískt geðheilbrigðisástand er, þá eru ýmis stig þunglyndis eftir sambandsslit. Samkvæmt sérfræðingum í sambandssálfræði eru þessi stig sem hér segir:

1. Leita svara

Þetta stig felur í sér að reyna að komast að því hvað fór úrskeiðis í sambandinu. Þú gætir leitað til vina og fjölskyldu og rökstutt fyrir þeim hvers vegna sambandið þurfti ekki að enda.

2. Afneitun

Á þessu stigi þunglyndis við sambandsslit, setur þú sorgina til hliðar og forðast sársaukafullar tilfinningar í stað þess að leggja alla orku þína í þá trú að sambandinu sé bjargað. Þú getur einfaldlega ekki sætt þig við að sambandinu sé lokið.

3. Samningaviðræður

Samningastigið á sér stað þegar þú ákveður að þú munt gera allt sem þarf til að bjarga sambandinu og fá maka þinn aftur. Svo þú lofar að vera betri félagi og laga það sem fór úrskeiðis.

Samningaviðræður eru truflun frá sársauka við uppbrotsþunglyndi.

4. Bakslag

Vegna þunglyndis við sambandsslit gætirðu snúið aftur í stutta stund í sambandi við maka þinn, aðeins til að komast að því að sambandið heldur áfram að mistakast.

5. Reiði

Reiði við sambandsslit þunglyndi getur beinst annað hvort að sjálfum þér eða fyrrverandi maka þínum. Þú gætir verið reiður út í sjálfan þig vegna hluta sem þú gerðir rangt í sambandinu, eða þú gætir verið reiður í garð maka þíns vegna hlutverks hans í sambandinu. bilun í sambandinu .

Samkvæmt sérfræðingunum getur reiði verið styrkjandi vegna þess að hún getur hvatt þig til að byrja að halda áfram og leita að betri samböndum í framtíðinni.

6. Upphafleg samþykkt

Á þessu stigi þunglyndis eftir sambandsslit, byrjar þú að sætta þig við þá staðreynd að sambandinu er lokið, en þessi viðurkenning á sér stað aðeins vegna þess að það er nauðsynlegt en ekki vegna þess að þú vilt í raun og veru sætta þig við það.

Það er á þessu stigi þunglyndis eftir samband sem þú hættir að reyna að bjarga sambandinu.

7. Endurbein von

Á lokastigi þess að takast á við þunglyndi frá sambandsslitum fer von þín frá þeirri trú að hægt sé að bjarga sambandinu í að samþykkja að það sé framtíð án fyrrverandi maka þíns.

Þetta getur skapað sorgartilfinningu þegar þú ferð inn á nýtt svæði án vonar um að bjarga sambandinu, en það gæti líka skapað von um nýja framtíð.

Í myndbandinu hér að neðan ræðir Alan Robarge, áfallameðferðarfræðingur, hvernig aðskilnaður hefur áhrif á heilann. Hann segir að fremsta reglan sé að þú ættir að þrýsta á þig til að virka og halda rútínu þinni eðlilegri. Frekari upplýsingar hér að neðan:

Hvernig á að sigrast á þunglyndi eftir sambandsslit

Ef þú finnur sjálfan þig að glíma við sambandsslit, ertu líklega að velta því fyrir þér hvernig eigi að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit. Þó að sumar neikvæðar tilfinningar eftir sambandsslit séu eðlilegar, þá eru til ráð um hvernig á að hætta að vera dapur eftir sambandsslit.

Sérfræðingar mæla með eftirfarandi aðferðum til að takast á við þunglyndi eftir samband:

  • Haltu uppteknum hætti

Þú gætir verið of dapur í upphafi til að vera afkastamikill, en að takast á við verkefni í kringum húsið eða taka að þér nýja starfsemi getur komið í veg fyrir að þú dvelur við tilfinningar þínar eftir sambandsslit.

  • Byrjaðu dagbók

Samkvæmt sérfræðingum sýna rannsóknir að það að skrifa um það sem þér líður er áhrifarík aðferð til að takast á við þunglyndi í sambandsslitum.

  • Ná út

Að eyða tíma með vinum eða þróa félagslegan stuðningsnet, eins og stuðningshópa á netinu, getur hjálpað þér að sigrast á þunglyndi eftir sambandsslit.

Að koma á sterkum tengslum við vini eða aðra sem upplifa svipaðar aðstæður getur hjálpað þér að vera félagslega þátttakandi þegar þú missir lykilsamband. Þetta getur gert það auðveldara að takast á við þunglyndi í sambandsslitum.

  • Mundu að hugsa um sjálfan þig

Að hugsa um sjálfan sig með nægum svefni og réttri næringu getur gert það auðveldara að takast á við sambandsþunglyndi. Þegar þú hugsar vel um heilsuna mun þér líða betur, sem lyftir skapinu.

  • Gefðu þér tíma til æfinga

Samkvæmt rannsóknir , hreyfing eykur skapið alveg eins vel og sum þunglyndislyf og hún getur aukið vellíðan þína. Að standa upp og hreyfa sig getur því verið frábær viðbragðsaðferð til að jafna sig eftir sambandsslitaþunglyndi.

Almennt séð, að hugsa um heilsuna og finna tækifæri til að prófa nýjar athafnir og tengjast öðru fólki eru mikilvægar leiðir til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit.

Hvenær á að fá faglega aðstoð

Þó að það séu til leiðir til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit á eigin spýtur, í sumum tilfellum getur þunglyndi verið alvarlegt og viðvarandi og krefst faglegrar aðstoðar.

Það er dæmigert að upplifa einhverja sorg eftir sambandsslit, en þunglyndistilfinningin minnkar venjulega með tímanum, sérstaklega ef þú stundar sjálfumönnun.

Á hinn bóginn er kominn tími til að fá faglega aðstoð þegar sambandsslit eru þunglyndi í gangi, lagast ekki með tímanum og leiðir til verulegra vandamála með daglega starfsemi.

Til dæmis, ef þú ert svo pirraður yfir sambandsslitum að þú getur ekki sinnt skyldum í vinnunni eða haldið í við reikninga eða heimilisstörf, þá er faglega aðstoð nauðsynleg.

Ef þunglyndi í sambandsslitum er viðvarandi og lagast ekki með tímanum með heilbrigðum viðbragðsaðferðum, gætir þú hafa þróað með þér klínískt þunglyndi eða aðlögunarröskun. Ef þetta er raunin gæti sorg eftir sambandsslit þurft meðferð.

Samkvæmt sérfræðingum, ef þú ert enn jafn sorgmæddur nokkrum mánuðum eftir sambandsslit, ættir þú að leita til sálfræðings eða meðferðaraðila. Tvær sérstakar gerðir meðferðar sem kallast hugræn atferlismeðferð og mannleg meðferð eru áhrifarík til að meðhöndla sambandsþunglyndi.

Til dæmis getur hugræn atferlismeðferð hjálpað þér að breyta þráhyggjuhugsunum um það sem fór úrskeiðis í sambandinu svo þú getir þróað heilbrigðari hugsunarhætti.

Þó að meðferð ein og sér geti verið árangursrík, gætir þú stundum þurft að taka lyf til að takast á við þunglyndi í sambandsslitum.

Sjúkraþjálfarinn þinn eða sálfræðingur gæti vísað þér til læknis sem getur ávísað þunglyndislyfjum til að auka skap þitt og gera einkenni eins og sorg, áhugaleysi á athöfnum og vanmáttarkennd minna alvarleg.

Ef þú ert ekki viss um hvort þú þurfir hjálp við sambandsþunglyndi getur verið gagnlegt að taka a spurningakeppni til að komast að því hvort þú þjáist af klínísku þunglyndi eða ert einfaldlega óánægður með sambandsslitin.

5 leiðir til að forðast þunglyndi eftir sambandsslit

Fjölbreytt dömuknús sitja í hring Finna léttir Samkennd Að hjálpa vini við vandamálafíkn

Þó að meðferð við þunglyndi gæti verið nauðsynleg í sumum tilfellum, þá eru til aðferðir til að forðast alvarlegt þunglyndi sem þarfnast meðferðar. Hér eru fimm ráð til að koma í veg fyrir þunglyndiseinkenni frá sambandsslitum:

1. Vertu félagslega tengdur

Þú gætir freistast til að vera heima og væla þegar þú ert að glíma við sorg eftir sambandsslit, en það er mikilvægt að vera í sambandi við annað fólk.

Félagsleg einangrun mun bara gera þér verra. Búðu til kaffistefnumót með vinum, farðu á venjulegar athafnir þínar og viðburði eða náðu til annarra á netinu til að fá stuðning.

Að byggja upp og viðhalda félagslegum tengslum getur hjálpað þér að tengjast öðru fólki og fyllt upp í sum tómarúmið sem myndast í lok rómantísks sambands.

2. Passaðu þig

Hugur og líkami eru tengd saman, þannig að þegar þú ert ekki að hugsa um sjálfan þig er líklegt að geðheilsa þín þjáist líka. Til að forðast að lenda í þunglyndi eftir sambandsslit, mundu að fylgja næringarríku mataræði, fá nægan svefn og ástunda heilsusamlegar venjur.

Það kann að virðast aðlaðandi að láta undan áfengi eða bragðmiklum mat eða vanrækja heilsuna þegar þér líður illa eftir sambandsslit, en lélegar venjur munu aðeins gera þér verra til lengri tíma litið.

3. Einbeittu þér að styrkleikum þínum

Tap á sambandi þýðir miklar breytingar á lífi, svo sem að flytja eða versna fjárhagsstöðu þína. Slit þýða líka tilfinningu um sjálfsmyndarmissi þar sem svo mikið af því sem við erum er bundið sambandi okkar við mikilvægan annan.

Þetta getur leitt til taps á sjálfsáliti og lélegri sjálfsmynd. Til að forðast að falla í sambandsþunglyndi skaltu muna að einblína á styrkleika þína. Settu til dæmis orku þína í ný verkefni eða markmið í vinnunni.

Eða ef þú hefur styrk í tónlist eða líkamsrækt gætirðu einbeitt þér að keppni eða viðburðum þar sem þú getur náð árangri. Þetta mun leyfa þér að þróa sjálfsmynd og tilfinningu um sjálfsálit utan fyrra sambandsins.

4. Gefðu þér tíma fyrir hreyfingu

Æfingin gerir þér ekki aðeins kleift að sjá um sjálfan þig, heldur getur hún einnig aukið skap þitt og komið í veg fyrir þunglyndi eftir sambandsslit.

Reyndar rannsóknarskýrsla í vísindatímaritinu Brain Plasticity sýnir að hreyfing er áhrifarík leið til að stjórna skapi. Það dregur ekki aðeins úr neikvæðu skapi heldur eykur það líka jákvæða skapið og áhrifin koma nánast strax eftir æfingar.

Að fara reglulega í ræktina eða fara út að hlaupa getur aukið skapið og komið í veg fyrir að þú lendir í þunglyndi eftir sambandsslit.

5. Viðurkenndu tilfinningar þínar en staldraðu ekki við

Það er mikilvægt að muna að einhver sorg eftir sambandsslit er eðlileg. Þú ert að ganga í gegnum mikla lífsbreytingu og það getur verið gagnlegt að sætta þig við að sorg sé eðlileg.

Sem sagt, það er mikilvægt að dvelja ekki við sorgina eða láta hana eyða þér. Gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum með nánum vini, eða skrifaðu um þær í dagbók, en leyfðu þér síðan að upplifa ánægjulegar stundir líka.

Takeaway: Lykilatriði varðandi þunglyndi í sambandsslitum

Sorg eftir sambandsslit er almennt eðlileg, en í sumum tilfellum getur það orðið þunglyndi við sambandsslit. Það eru aðferðir til að takast á við sorg eftir sambandsslit, eins og að æfa sjálfsvörn, taka tíma til að æfa og ná til annarra til að fá stuðning.

Með því að nota þessar aðferðir, setja sér markmið og takast á við nýjar athafnir getur það komið í veg fyrir alvarlegt þunglyndi í sambandsslitum. Stundum, jafnvel þegar þú notar þessar aðferðir til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit, getur sorg þín haldið áfram.

Þegar þunglyndi við sambandsslit lagast ekki með tímanum, truflar það getu þína til að starfa í daglegu lífi og fylgir einkennum eins og mikilli þreytu, áhugaleysi á athöfnum og hugsunum um vonleysi eða sjálfsvíg, þá er líklega kominn tími til að leita aðstoð fagmanns.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur veitt meðferð til að hjálpa þér að læra hvernig á að sigrast á þunglyndi eftir sambandsslit. Læknir gæti hugsanlega ávísað lyfjum til að auka skap þitt. Ef þú heldur að þú sért með klínískt þunglyndi eftir sambandsslit er mikilvægt að leita til fagaðila.

Deila: