22 sérfræðingar afhjúpa bestu hjónabandsráðin fyrir varanlegt samband

Sérhvert samband er öðruvísi og hefur einstaka reynslu af sér. Hvert par fer í gegnum mismunandi augnablik sælu og áskorana. Þó að enginn þurfi vegvísi til að njóta hamingjusamra stundanna, þá getur verið erfitt að komast í gegnum vandamálin.

Sama hversu mikið við viljum trúa, það getur ekki verið almenn reiknirit eða reglubók sem hægt er að útfæra til að láta þessi vandamál hverfa. Hins vegar, með nokkurri leiðbeiningu frá öldungasamböndum, geta sérfræðingar komist yfir sambandsmál eitthvað auðveldara.

Þeir geta ekki afsalað þér vandamálum þínum að fullu en á dökkum tímum geta þeir sýnt þér veg ljóssins.

Samhliða baráttunni við hjúskaparvandamál geta sérfræðingar í sambandi einnig greint duldar hjúskaparmál og afstýrt yfirvofandi vandræðum. Forvarnir eru örugglega betri en lækning.

Ráð þeirra geta bjargað þér frá miklum átökum, afleiðingum neikvæðra tilfinninga og tíma og fyrirhöfn sem hefði verið varið í að leysa vandamálið.

Við höfum safnað saman ráðum frá reyndum sambandsráðgjöfum og meðferðaraðilum til að hjálpa þér að koma í veg fyrir og útrýma hjúskaparmálum þínum.

Sérfræðingar afhjúpa bestu hjónabandsráðin fyrir varanlegt og fullnægjandi samband -
1. Leiðbeiningar reiðinnar koma af stað, faðmaðu Zen-háttinn

Dr. Dean Dorman, doktor
Sálfræðingur

Lykillinn að því að eiga frábært hjónaband er að geta hunsað „reiðiboðin“ sem félagi þinn kastar út. Þetta eru slíkir hlutir eins og að draga fram hluti úr fortíðinni, blóta, reka augun eða trufla maka þinn þegar þeir eru að tala. Þetta gerir hjónunum kleift að vera áfram við umræðuefnið.

Þegar rifrildi fara út af sporinu verða þau aldrei leyst. Þegar þau eru óleyst byggja þau upp og skemma nándina. Aðeins þegar hjón geta verið nægilega lengi við efnið til að leysa vandamál sín geta þau haldið sambandinu „gremjulaust. „

2. Taktu ábyrgð á eigin tilfinningum

Barbara Steele Martin, LMHC
Geðheilsuráðgjafi

Tilfinningar, jákvæðar eða neikvæðar, geta fundist smitandi þegar við erum í kringum félaga okkar.

Raunin er sú að hvað sem þér líður kemur frá þér, ekki maka þínum. Meðvitund og stjórnun á eigin tilfinningum mun hjálpa þér að bregðast við maka þínum á heilbrigðari hátt.

3. Hér er hvernig maki þinn stafar ást - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr Mary Speed, doktor, LMFT
Hjónabandsráðgjafi

Í yfir 20 ára starfi er aðalþemað sem ég heyri frá pörum úr öllum áttum: Konan mín þakkar mig ekki. Maðurinn minn tekur ekki eftir því hvað ég geri fyrir hann. Mundu hvernig maki þinn stafar af ást; A P P R E C I A T E!

4. Hafðu minni væntingar frá maka þínum

Vicki Botnick, MFT
Ráðgjafi og sálfræðingur

Oft er besta ráðið sem ég get gefið pörum að búast við minna af maka sínum. Auðvitað viljum við öll að makar okkar veiti okkur þá ást, umhyggju og stuðning sem við eigum skilið.

En við höfum tilhneigingu til að ganga í samband og hugsa um að makar okkar muni veita okkur allar góðu tilfinningarnar sem við erum að missa af og sannleikurinn er sá að við endum alltaf vonsvikin (vegna þess að það biður of mikið um alla einstaklinga) og félaga okkar endar á því að finnast þeir dæmdir.

Í staðinn verðum við að vita hvernig á að gefa okkur þessa hluti. Reiður yfir því að kærastinn þinn veitir þér ekki hrós?

Byggja upp sjálfsálit þitt svo sjálfstraust þitt komi að innan. Svekktur kærastan þín spyr þig ekki nóg um vinnuna?

Farðu út með vini sem er góður hlustandi. Að eiga fullt líf, með fullt af vinum, athöfnum og afrekum sem uppfylla þig, er miklu betri leið til ánægju en að biðja einhvern annan um það.

Þegar þér finnst þú vera öruggur með að geta veitt þér ást og stuðning, þá geturðu beðið um eitthvað raunhæft frá einhverjum öðrum og virkilega dundað þér við það þegar þú færð það.

5. Virðið aðskilnað með hléum (íágætis ráðstafanir)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Ráðgjafi

Bjóddu og faðmaðu aðskilnað í sambandi þínu. Þetta hjálpar til við að draga þig nær saman. Stunda áhugamál, eyða tíma með vinum þínum og hvetja maka þinn til að gera það sama. Það mun gefa þér fleiri hluti til að tala um og kemur í veg fyrir að hjónaband þitt verði leiðinlegt.

6. Hugleiddu og kannaðu dýpt sambands þíns

Mark OConnell, LCSW-R
Sálfræðingur

Starfsemi sem ég geri með hverju pari sem ég vinn með byrjar með hugleiðslu þar sem ég bið hvern félaga að ímynda sér svefnherbergi frá barnæsku. Ég bið þá þá hverjir (ef einhver) eru í dyragættinni og að taka inn tilfinningalega upplifun af því sem þeir sjá þegar þeir anda.

Sumir sjá annað foreldrið brosa, sem fær það til að finna fyrir öryggi og huggun. Aðrir gætu séð tvo foreldra í dyragættinni, eða alla fjölskylduna þeirra. Fólkið í dyragættinni kann að hafa vanþóknanleg svipbrigði á sér eða horfa kannski á hverja hreyfingu viðskiptavinarins haukalega. Sumir viðskiptavinir sjá alls engan og geta jafnvel heyrt rökræður í næsta herbergi.

Þegar við komum út frá hugleiðslunni ræðum við það sem þau sáu, hvað þeim fannst og hvernig það á við um samband þeirra hvert við annað. Þessi æfing gefur okkur hvetjandi myndir til að vinna með næst þegar parið er í átökum.

Ég gæti beðið hvern og einn um að leika verjanda hins - og skemmta sér með hlutverkið, kannski með því að herma eftir uppáhalds sjónvarps lögfræðingi sínum - og staðfesta tilfinningar og sjónarmið hins aðilans, með jafn mikilli forvitni, samúð og sannfæringu. eins og mögulegt er - að kalla á myndirnar eins og sýningar eftir því sem við á.

Ráð mitt til allra para er að prófa þetta allt heima.

7. Láttu sannarlega í ljós þarfir þínar til að forðast óánægju í framtíðinni

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Dáleiðarinn

Við getum orðið svo skilyrt að vera á ákveðinn hátt, forðast aðstæður þar sem okkur finnst óþægilegt eða reyna að valda félaga okkar ekki vonbrigðum vegna þess að okkur líkar ekki niðurstaðan, að við tjáum ekki alveg það sem okkur finnst raunverulega.

Þetta getur orðið að vana að koma ekki á framfæri þörf eða heilbrigðum mörkum á einhverju sem er mikilvægt fyrir okkur.

Það getur gerst sakleysislega án þess að taka eftir því, en með tímanum þegar við gerum þetta töpum við stykki af okkur sjálfum og gremja getur smátt og smátt byggst upp vegna þess að við erum ekki að fullu að fá þarfir okkar uppfylltar fyrir vikið.

Þegar við æfum okkur reglulega í því að tala sannleika okkar á samúð, eins og að byrja á því að segja „Ég þarf að segja sannleikann minn“, erum við að æfa okkur í að tjá og heyrast fyrir því hver við erum, það er einhver sem við getum haldið betur en að æfa okkur að vera einhver sem við erum ekki.

8. Hlustaðu virkilega á maka þinn, lestu á milli línanna

Dr. Marion Rollings, doktor, DCC
Löggiltur sálfræðingur

Það er mikilvægt að læra að rökræða en ekki berjast. Samskipti snúast ekki bara um hvernig við eigum að tala saman - það snýst líka um hvernig við tjáum tilfinningar okkar hvert við annað. Ágreiningur og misskilningur getur aukist í slagsmál.

Lærðu hvernig þú getur raunverulega hlustað á það sem félagi þinn þarfnast, -Fáðu þér undir yfirborð reiði þinnar við sársauka.

9. Talaðu í 15 mínútur á hverjum degi um hluti sem eru ekki skyldir heimilinu þínu

Lesley A Cross, MA, LPC
Ráðgjafi

Hjónaband er erfitt. Oft miklu erfiðara en við höldum að það verði. Við förum í hjónabandið eftir að hafa átt yndislegt tilhugalíf “viðtal” og erum oft hissa á að finna að starfið sem við fengum (þ.e. við vorum ráðin sem maki) var ekki það sem við héldum að við værum í viðtali fyrir.

Rómantíkin færist svolítið og fókusinn hverfur frá tilhugalífinu yfir í venjurnar í lífinu. Samræður geta fljótt byrjað að einbeita sér að heimilinu, fjármálum, börnum, áætlun og vinnu.

Til að berjast gegn því besta ráð mitt er að tala daglega við maka þinn að minnsta kosti 15 mínútur um hluti sem eru EKKI húsið, fjármálin, vinnan, börnin eða áætlunin. Ekkert af þessum atriðum tók þátt í viðtalsferlinu við að verða ástfanginn.

Til þess að halda loganum á lofti og skuldbinding, aðdráttarafl og tengsl sterkra para þarf að tengjast á tilfinningalega dýpri stigum og samskipti eru lykilatriði í því.

10. Að þróa tilfinningalega greind er mikilvægt fyrir farsælt hjónaband

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Sálfræðingur

Varðandi hjónabandsráð eru góðar fréttir og slæmar fréttir. Góðu fréttirnar eru þær að þú hefur fulla stjórn á að breyta þér! Slæmu fréttirnar eru þær að þú getur ekki skipt um maka þinn!

Að þróa tilfinningalega greind er lykilatriði fyrir farsælt hjónaband. Tilfinningaleg greind þýðir að vera meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir í öllum aðstæðum.

Þú hefur þá val um að bregðast við og eiga samskipti við maka þinn með meiri skýrleika. Það er styrkjandi tengslakunnátta sem pör geta þróað til að byggja upp dýpri tengsl við sjálfa sig og hvert við annað.

11. Ekki láta foreldra ræna hjónabandi þínu

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Hjónaband og fjölskyldumeðferðarfræðingur

Hafðu í huga að þó að þú getir orðið foreldrar skaltu aldrei gleyma að gefa þér tíma til að vera eiginmaður og eiginkona.

Haltu hjónabandi þínu lifandi með skuldbindingu hvert við annað sem felur í sér að hafa gagnkvæma virðingu, sterka vináttu, vilja til málamiðlana, daglega þakklæti og að geta átt samskipti, til að hafa raunverulega samskipti um hvaða efni sem er.

12. Að hafa rétt fyrir sér skiptir ekki máli, einbeittu þér að því að skilja tilfinningar maka þíns

Katherine Mazza, LMHC
Sálfræðingur

Taktu hugmyndina um að vera réttur og settu það á hliðina í bili. Það sem er mikilvægara er að félagi þinn líður á ákveðinn hátt.

Koma með forvitni til þessa hugmynd. Fjárfestu í að læra af hverju og hvernig félaga þínum líður svona. Ef þú getur afsalaðu þér þörfinni til að hafa rétt fyrir þér, þú getur lært eitthvað áhugavert og tengst í ferli.

13. Gerðu aldrei ráð fyrir hlutunum, haltu áfram að hafa samskipti

Lesley Goth, PsyD
Ráðgjafi

Leitaðu að því jákvæða í hvoru öðru daglega. Hlustaðu alltaf og vertu viss um að maka þínum finnist hann heyra. Ekki gera ráð fyrir að þú vitir hvað félagi þinn er að hugsa eða líða. Spyrðu spurninga og aldrei hætta að kanna hverjir það eru.

Karlar, haltu áfram að elta maka þinn, jafnvel eftir að þú segir: „Ég geri það“. Konur, láttu maka þinn vita að þú sért stoltur af honum (oft og raunverulega).

14. Hlustaðu á maka þinn

Myron Duberry, MA, BSc
Bráðabirgðaskráður sálfræðingur

Eins og öll lið eru samskipti lykilatriði. Stundum er félagi þinn ekki að leita að lausn á vandamáli, bara fyrir þig að hlusta.

Takast á við mál snemma, ekki láta þau byggja upp fyrr en þú getur ekki tekið það og þú springur bara. Talaðu um hver ber ábyrgð á því heima. Annars getur einhver fundið fyrir því að hann sé að gera meira en sinn hlut.

15. Aldrei hunsa lítil vandamál. Saman geta þeir snjókast í stærri vandamálum

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Ráðgjafi

Ekki hunsa litlu vandamálin. Margir sinnum „litlum“ vandamálum er ekki deilt eða lýst og þessi vandamál byggja upp í „stærri“ vandamál.

Hjónin hafa ekki kunnáttuna til að takast á við þetta „stóra“ vandamál vegna þess að þau lærðu aldrei hvernig á að taka á „litlu vandamálunum.

16. Mundu að vera góður við maka þinn allan tímann

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Sálfræðingur

Góðvild við sjálfan þig og ástvin þinn er heilbrigð og lífgefandi; það ver þig gegn aftengingu, örvæntingu og ótta.

Góðvild er meðvituð, viljandi og öflug: hún stuðlar að sjálfsvirðingu, traustri hugsun og skýrleika í ákvarðanatöku. Slepptu óþægindum og hörku eins oft og eins hratt og þú getur.

17. Fimm grundvallar „R’S“ fyrir hjónaband

Sean R Sears, MS
Ráðgjafi

ÁBYRGÐ- Til að hvert hjónaband sé heilbrigt verður hvert hjón að læra að taka ábyrgð á eigin tilfinningum, hugsunum, viðhorfum, gjörðum og orðum.

VIRÐING- Þetta kann að virðast „ekkert mál“. Hins vegar er ég ekki bara að tala um að koma fram við maka okkar af virðingu í gerðum okkar og orðum sem er mikilvægt. Ég er að vísa til þeirrar virðingar sem samþykkir, metur og staðfestir ágreining okkar.

BÆTI- John Gottman hefur oft sagt að mestu hjónabandið sé viðgerðarvinna. Með viðgerð meina ég sérstaklega fyrirgefningu. Við verðum að vera dugleg að láta hjarta okkar ekki verða biturt, vantraust eða lokað.

Helsta leiðin til þess er að þróa venjuna um fyrirgefningu. Pör sem eru í raun í erfiðleikum eru venjulega á þeim tímapunkti að hvorugur makinn líður öruggur eða tengdur. Aðalleiðin til baka til öryggis og tengingar byrjar með vilja til að fyrirgefa.

Endurtaka- Ein fyrsta lexían sem þú lærir sem ráðgjafi er listin að virk hlustun. Virk hlustun er að endurtaka aftur til annarrar manneskju það sem þú heyrðir þá segja með þínum eigin orðum. Makar þurfa að ganga úr skugga um að ásetningur skilaboða þeirra sé sá sami og áhrifin.

Eina leiðin til þess er að gera „innritun“ sem er að endurtaka það sem heyrist og spyrja hvort þú hafir skilið rétt. Það er munur á árangursríkum samskiptum og uppbyggilegum samskiptum.

MUNA- Við verðum að muna „gullnu regluna“. Við þurfum að koma fram við maka okkar eins og við viljum að komið sé fram við okkur. Við verðum að vita að hjónaband er alltaf í vinnslu. Við verðum að muna að hjónaband snýst ekki endilega um að finna réttu manneskjuna heldur verða rétta manneskjan.

18. Vertu umburðarlyndur gagnvart löstum hvers annars

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Geðheilsuráðgjafi

Allir hafa heyrt eftirfarandi: Það er ekkert til sem heitir ekki neitt, alltaf er eitthvað fyrir Eitthvað . Þótt þetta sé fornt og vinsælt apothegm, getur það einnig átt við um gangverk hjóna.

Hvort sem við viljum samþykkja það eða ekki, þá eru skiptin, viðskiptin eða gagnkvæmnin milli dyadsins alltaf dul.

Af þessari forsendu getum við ályktað að til þess að viðhalda vingjarnlegu, þægilegu og heilbrigðu sambandi verðum við að beita þessari meginreglu.

Með öðrum orðum, til að halda góðu sambandi verðum við að sætta okkur við og þola veikleika og gildrur maka okkar á gagnkvæman hátt.

Að viðhalda þessum millivegi, ef svo má segja, virðist vera lykillinn að jafnvægi, fullnægðu og að lokum heilbrigðu sambandi.

19. Ekki deila upplýsingum um hjónaband þitt til annarra

Marissa Nelson, LMFT
Hjónaband og fjölskyldumeðferðarfræðingur

Sá sem þú giftist er ekki lengur bf eða gf þinn - þú deilir lífi saman. Í því skyni er mikilvægt að varðveita og vernda heilleika sambandsins. Þegar þú verður brjálaður, hvorki Facebook gantast né dulrænar tilvitnanir um slagsmál sem þú gætir átt í.

Ekki lengur að hringja í alla vini þína til samstöðu um hvort þú hafir rétt fyrir þér eða haft rangt fyrir þér í rökræðum. Hjónaband þitt er heilagt og það sem gerist í sambandi þínu þarf að vera í sambandi þínu.

Þegar það gerist ekki býðurðu öðrum inn í tengsl þín sem er aldrei gott. Hallaðu þér í traustum besta vini til að blása úr gufu eða finndu meðferðaraðila sem þú getur treyst þér og lært færni til að verða betri maki og komast í gegnum átök.

20. Að einbeita sér að því að þróa meðvitund í kringum neikvætt mynstur er mikilvægt

Delverlon Hall, LCSW
Félagsráðgjafi

Flest hjón hafa aldrei áhuga á að vita hverjir félagar þeirra eru né eru þeir raunverulega tilbúnir til að vera þekktir.

Að verða meðvitaður um ómeðvitaðar fantasíur í sambandi ykkar er mikilvægt, að skilja ó uppfylltar þarfir frá barnæsku er virkjað í samböndum; þessum þörfum er næstum alltaf varpað í sambandið og trufla pör sem líða nálægt hvort öðru.

Sambönd krefjast tilfinningalegs þátttöku, samsætis og raunverulegs vilja til að skilja hvert annað. Að einbeita sér að því að þróa meðvitund í kringum neikvætt mynstur og vilja til að þróa færni í sambandi við þarfir og varnarleysi er nauðsynlegt fyrir heilbrigt samband og hjónaband.

21. Átök eru heilbrigð. Þeir hjálpa til við að redda duldum hjúskaparmálum

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Heildræn þjálfari og ráðgjafi

Ekki vera hræddur við átök; það hjálpar þér að komast að því hvað er virkilega mikilvægt fyrir þig og hvernig á að tryggja að báðar þarfir þínar séu uppfylltar.

En þegar þú ert skýr skaltu velja ást, ofgnótt eða þrátt. Hlúðu að tilganginum og gleðinni sem leiddi þig saman í upphafi og ást þín og tengsl munu vaxa!

22. Að búast við því að félagi þinn klári þig býr þig til vonbrigða

Jessica Hutchison, LCPC
Ráðgjafi

Ekki búast við að félagi þinn klári þig, reikna með að þeir leggi sitt af mörkum til þín. Að búast við því að önnur manneskja geri okkur heil, leiðir til óraunhæfra væntinga og vonbrigða.

Ef þú finnur fyrir vonbrigðum í núverandi hjónabandi skaltu spyrja sjálfan þig: „Býst ég við að félagi minn geri meira en þeir geta?“

Lokahugsanir

Fylgdu þessum ráðum til að njóta hamingjusams og fullnægjandi hjónabands. Þessar ráðleggingar munu ekki aðeins hjálpa þér að stíga varlega gegnum mikilvæg tímabil sambands þíns, heldur einnig hjálpa þér að þekkja vandamál um vandræði með góðum fyrirvara.

Deila: