Hvernig sleppir þú reiði og gremju í sambandi?

Hvernig sleppir þú reiði og gremju

Í þessari grein

Reiði er eðlileg, náttúruleg tilfinning. Það varar okkur við aðstæðum sem við skynjum að séu óréttlátar, ósanngjarnar og kannski utan stjórnvalda. Við getum fundið fyrir reiði þegar eitthvað lætur okkur líða sem ófullnægjandi, auðvelt, í áhættu eða hjálparvana.

Að reiðast er eitthvað sem við gerum í núinu, en það getur tengst atburði sem gerðist fyrir löngu. Þegar við berum reiðina okkar í kring getur það haft a ætandi áhrif á okkur og okkar mannlegu sambönd.

Hvernig sleppir þú reiði og gremju? Við skulum skoða þessar tilfinningar og skoða leiðir sem við getum bæði gert okkur grein fyrir hvers vegna við erum reið og fundum aðferðir til að láta það fara.

Tilgangur reiði

Það kann að virðast misvísandi en reiði þjónar tilgangi í lífi okkar.

  1. Það virkar sem biðminni sem heldur því sem gæti verið óþægilegri tilfinningar í fjarlægð. Þú ert reiður svo að þú þarft ekki að fara djúpt og finna fyrir frumlegri, meiðandi tilfinningum. Dæmi : Alice lærir við andlát móður sinnar að hún hefur verið skorin út úr erfðaskránni. Hún verður strax reið og reið. Þetta sveigir sársaukann við að hugsa um að móðir hennar elski hana ekki - hún lét allt systkini sitt eftir. Alice einbeitir sér að því að bera reiðina í kringum sig frekar en að takast á við tilfinningu sína fyrir því að vera elskuð.
  2. Reiði veitir þér skynjun stjórnunar. Þú gætir ekki stjórnað atburðinum sem kallar fram reiði en þú heldur að þú getir stjórnað viðbrögðum við því (reiðin sjálf).
  3. Það beinir fókus út á auðkenndar, ytri aðstæður (fólk, stjórnmálaflokkar, ríkisstofnanir). Það er næstum alltaf auðveldara og þægilegra að einbeita sér að gjörðum annarra en að einbeita sér.

Hver er munurinn á reiði og gremju?

Þetta eru skyldar tilfinningar, en reiði er eitthvað sem þú finnur aðallega fyrir í núinu, en gremja gætir yfir einhverju sem gerðist í fortíðinni. Gremja er reiði frá fortíðinni sem er flutt inn í framtíðina, eins og þungur farangur sem vegur þig stöðugt.

Þegar þú veltir fyrir þér óréttlæti fyrir löngu og byrjar að finna fyrir neikvæðisflóði er það gremja. Fólk getur hangið í gremju í áratugi. Við vitum öll um einhvern, kannski fjölskyldu eða fræga aðila, sem hefur verið með fjölskyldurif sem hefur klofið þau í mörg ár, ekki satt?

Langvarandi gremja er særandi fyrir þann sem geymir hana og þess vegna kemur orðatiltækið „„ Að halda í gremju er eins og að drekka eitur og bíða eftir að hinn deyi. “

Hvernig á að sleppa reiði og gremju

Að verða reiður og finna til gremju geta verið réttlætanlegar tilfinningar. Finnst ekki illa að hafa þetta. Það er hvernig þú heldur áfram með þá sem er mikilvægt. Við skulum sjá hvernig á að sleppa reiðinni og gremjunni.

Viðurkenna að þú ert við stjórnvölinn. Reiði og gremja eru sterkar tilfinningar. Okkur getur oft fundist eins og þeir séu að stjórna okkur. Þetta er óhollt, vegna þess að það er að gefa umboðsskrifstofuna þína. Það er gagnlegt að muna að þú ert í ökumannssætinu og að þú getur stjórnað því hvernig þú bregst við utanaðkomandi öflum, hvort sem það er fólk eða atburðir.

Hvernig sleppir þú reiði og gremju?

Hvernig sleppir þú reiði og gremju?

1. Settu nafn á „Hvað“

Tilgreindu og nefndu ástæðuna fyrir því að þú ert reiður eða óánægður. Hvað er það sem veldur þér sárindum eða ótta? Þetta færir fókusinn frá reiðinni yfir á upptök reiðinnar.

2. Vertu til staðar með reiðina og gremjuna

Sit bara með það í smá stund. Fylgstu með því. Leyfðu því að vera til. Segðu sjálfum þér að þú sjáir það, þú virðir rétt þess til að vera þar. Ímyndaðu þér að það sé til í sínu eigin rými, með hlífðarvegg allt um kring, sem gerir honum kleift að vera þar en ekki ganga á líðan þína.

3. Spurðu sjálfan þig hvort þú hafir hlutverk í þessum reiðiskapandi aðstæðum

Þetta krefst grimmrar heiðarleika en það er gagnlegt að kanna hvort þú hafir stuðlað að þessum aðstæðum. Taka ábyrgð.

4. Æfðu þig í að tjá hlutina í reiði og gremju

  1. Náðu í hóp stuðningsvina þinna og segðu þeim hvað gerir þig reiða.
  2. Dagbók hugsanir þínar.
  3. Farðu út í hressilegan göngutúr eða æfingu í líkamsræktinni þinni eða sundlauginni.
  4. Prófaðu að ganga í skóginum; það er erfitt að hanga í gremju þegar maður er umkringdur fersku lofti og fallegri náttúru.
  5. Taktu þátt í félagslegri réttlætisaðgerð, þar sem þú ert að vinna að betri heimi með öðru eins hugsuðu fólki.

5. Róaðu hugann til að sleppa reiðinni og gremjunni

Skiptu um reiðar hugsanir út fyrir jákvæðar möntrur. Æfðu þér nokkrar róandi aðferðir, svo sem öndun í hring, hugleiðslu, jóga, núvitund, dvöl í núinu. Farðu í afslappandi nudd, bolla af jurtate. Vertu í burtu frá orkudrykkjum og koffíni þar sem þetta mun hækka hjartsláttartíðni þína sem aftur getur gert þig stökkva og kvíða.

6. Ekki festast í sameiginlegri reiði og gremju

Ef vinnufélagar þínir eru stöðugt að kvarta yfir aðstæðum á vinnustað, eða hversu ósanngjarnt yfirmaðurinn kemur fram við þá, getur verið freistandi að taka þátt. Reyndu að forðast þetta svo þú getir einbeitt þér að því hvernig á að framkvæma jákvæðar breytingar frekar en að laðast aðeins að leiklist. Það er miklu hollara fyrir þig að vera leiðtogi breytinganna en að sitja bara og tjá hversu óréttlátt lífið er og hvernig þú getur ekki gert neitt í því.

Slepptu reiðinni og gremjunni, hún þjónar þér vel. Notaðu ráðin hér og þú munt finna fyrir því að þér líður léttari, hamingjusamari og jákvæðari, jafnvel þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum.

Deila: