Hvað gerir þú þegar neikvæðni tekur yfir samband þitt

Í þessari grein

• Neikvæðni elur af sér neikvæðni
• Hvað er neikvæð síun?
• Hvernig á að koma í veg fyrir að neikvæðni drepi sambandið þitt
• Leiðir til að halda neikvæðni frá samböndum þínum

Neikvæðni getur auðveldlega breiðst út í að vera útbreiddur hluti af sambandi þínu án þess að þú gerir þér einu sinni grein fyrir því. Gagnrýni og sök sem oft er réttlætanleg á erfiðum tímum er meira en nóg til að valda sambandsleysi milli maka.

Þrátt fyrir að komast í gegnum umbreytingar eða óvænta streitu (þ.e. atvinnumissi) getur neikvæðnin sem eftir er situr eftir eftir að hlutirnir hafa verið leystir (þ.e. að finna vinnu). Slík neikvæðni getur verið tímafrekt að þú gleymir auðveldlega hvað dró þig og maka þinn saman í upphafi.

Mörg pör sem standa frammi fyrir neikvæðni í sambandi lýsa oft á tilfinningunni að það sé engin leið út. Það má líkja þessu við bíltúr þar sem eitt augnablikið keyrir mjúklega og þá ertu úti á vegi með reyk sem kemur út um húddið. Það kann að líða skyndilega, en það er líklegt að þú hafir vanrækt eitthvað viðhald og olíueftirlit á leiðinni í sambandi þínu.

Kannski þú biður maka þinn um að sækja hluti sem þú þarft í kvöldmatinn og þeir skila vantar hráefni. Þú gætir brugðist við Þú gefur aldrei eftirtekt! Félagi þinn gæti þá svarað með Jæja þú ert ALDREI ánægður, sama hvað ég geri! Það er ómögulegt að þóknast þér!

Hver er frásögnin sem þú tekur frá því augnabliki þegar þú uppgötvar týnda hlut? Er það algjörlega neikvætt? Kannast þú við að maki þinn hafi fengið 95% af því sem þú þurftir? Eða er ríkjandi afgreiðsla sem maki þinn svíkur þig alltaf?

Ef þú einbeitir þér venjulega að því sem þú hefur ekki (það sem vantar), gæti það þema auðveldlega öðlast sitt eigið líf í sambandi þínu á stærri skala. Að horfast í augu við neikvæðni í sambandi er ekki mikið tilvik heldur viðhorfsvandamál. Til að skilja hvernig á að halda neikvæðni frá hjónabandi þínu þarftu að skilja hvernig neikvæðni virkar.

Neikvæðni elur af sér neikvæðni

Neikvæðni elur af sér meiri neikvæðni og þegar hún byrjar að rísa getur hún valdið eyðileggingu á tengslum, nánd og lausn ágreinings. Sökudólgurinn liggur kannski ekki endilega í sambandi þínu, það gæti stafað af skapgerðinni í vinnunni eða með vinum. Sú orka getur óaðfinnanlega fylgt þér heim, síast inn í sambandið þitt og hversdagsleg samskipti. Neikvæðnin sem þú stendur frammi fyrir á öðrum sviðum lífsins getur fljótt breyst í að horfast í augu við neikvæðni í sambandi.

Að horfast í augu við neikvæðni í sambandi er ekki bara slæmt í sjálfu sér, heldur hindrar það líka flæði jákvæðra tilfinninga. Ef mest af andlegu rými þínu og orku er einblínt á það sem vantar og að vonbrigðum augnablikum, muntu hafa mjög lítið pláss til að sjá hvað er að fara frábærlega.

Þetta getur skilið þig eftir í ævarandi hringrás neikvæðrar síunar.

Hvað er neikvæð síun?

Það er best skilgreint sem að útiloka allt það jákvæða og leyfa aðeins að tengja neikvæðar upplýsingar við upplifun. Til dæmis gæti félagi þinn tjáð sig um hversu frábær kvöldmaturinn var, en upphaflega hugsun þín er að það hefði verið betra ef þú hefðir fengið steinseljuna.

Hvers vegna getum við rifjað upp sársaukafullar stundir í samskiptum okkar með meira minni, skærum smáatriðum og tilfinningum en við getum gert góðar stundir? Af hverju taka minningarnar um að horfast í augu við neikvæðni í sambandi yfir jákvæðu minningarnar?

Heilinn okkar bregst við neikvæðu áreiti mun sterkari en jákvæð sem lifunaraðferð. Það er hannað til að halda okkur frá skaða, þess vegna verður allt sem táknar ógn eða hættu mun meira ákaft.

Svo hvað geturðu gert ef eitthvað af þessu hljómar kunnuglega í sambandi þínu? Í fyrsta lagi ættir þú að spyrja sjálfan þig: Ertu að reyna að leysa kjarnavandamál eða ertu einfaldlega í kvörtunarferli?

Hvernig á að koma í veg fyrir að neikvæðni drepi sambandið þitt

Það er mikilvægt að hafa í huga muninn á því að kvarta (eða gagnrýna) á móti því að tjá áhyggjur af því að rjúfa hring neikvæðni í sambandi þínu. Að kvarta hljómar eins og þú sleppir mér alltaf! Þú ert ekki áreiðanlegur!

Á hinn bóginn, að lýsa áhyggjum undirstrikar tilfinningar þínar, þarfir og endar með verklegu skrefi eða látbragði til að hafa æskilegri augnablik. Áhyggjuefni gæti verið, mér finnst ómetið þegar þú kemur ekki inn í þrif eftir kvöldmat. Gætirðu skolað upp á morgnana áður en þú ferð í vinnuna ef þú ert ekki til í það í kvöld?

Leiðir til að halda neikvæðni frá samböndum þínum

Sem löggiltur hjónabandsfjölskyldumeðferðarfræðingur skora ég oft á pör sem standa frammi fyrir neikvæðni í sambandi, að byrja á því að skuldbinda sig til að kvarta í viku. Margir eru heillaðir að sjá hversu erfitt það getur verið. Þessi tegund af æfingum getur hjálpað þér að athuga neikvæða síun þína og fá skilning á því hversu mikið þú kvartar frekar en að láta í ljós áhyggjur.

Athugaðu að fyrir hverja neikvæða athugasemd eða kvörtun þarf fimm jákvæð samskipti til að viðhalda stöðugu og heilbrigðu sambandi, að sögn Dr. John Gottman, sálfræðings sem hefur gert víðtækar rannsóknir á heilsu sambandsins.

Þegar þú byrjar vísvitandi að hreinsa út kvörtunina muntu gefa meira pláss til að taka eftir styrkleikanum í sambandi þínu og meta það sem þú metur mest í maka þínum. Sú pirrandi tilfinning að horfast í augu við neikvæðni í sambandi mun að lokum linna.

Í meginatriðum verður að vera nóg af ástargasi í tankinum svo þú getir komist í gegnum þegar erfið veður er. Ef þú vilt vita meira um hvernig þú getur dregið úr neikvæðni og endurnýjað samband þitt með meiri sátt, skoðaðu þá 3 ráð til að hætta að kvarta áður en það brýtur þig upp

Deila: