Að þekkja og stjórna tilfinningalegu flóði í samböndum
Í þessari grein
Tilfinningalegt flóð er fyrirbæri sem getur komið fram í samböndum og það er ekki gott. Hins vegar er tilfinningaflóð einnig geðmeðferðartækni sem getur hjálpað til við árás óheilbrigðra tilfinningaflóða. Fæ!
Ertu með heimili þar sem rifrildi byrjar að bruggast á nokkrum dögum og spenna er að verða mikil, þar sem ein örsmá einföld aðgerð eða orð fær þig, félaga þinn (eða bæði ykkar) til að gjósa í tilfinningaflóð?
Svo sem eins og óviðráðanleg reiði, gremja eða reiði, sem öll beinast að maka þínum þó að þú elskir þá, þá er það tilfinningalegt flóð af neikvæðum toga.
Hvað er tilfinningalegt flóð?
Tilfinningalegt flóð er jákvætt þegar það er notað sem geðmeðferðartækni þar sem sjúklingar eru hvattir til að losa um allar uppteknar tilfinningar sínar og ótta. Ef það er notað rétt í samböndum, munt þú og félagi þinn vera að bjarga þér frá miklum gremju og sársauka.
Hér eru nokkur einkenni sem þú getur tekið eftir þegar eitt ykkar ætlar að losa um tilfinningaflóð:
- Öndunarerfiðleikar
- Aukning á líkamshita
- Hjartakappakstur
- Roði í andliti
Tilfinningalegt flóð mettar líkama þinn í mjög áköfum tilfinningum og hugsunum sem gera þér erfitt fyrir að vera á þessari stundu.
Það er erfitt að tengjast því sem þú vilt segja og því sem þér líður. Allt í einu ertu þátttakandi í baráttu- / flugkerfinu þínu og þú getur ekkert gert í því.
Tilfinningalegt flóð er mjög eðlilegt.
Við höfum öll upplifað það oftar en einu sinni. Það kemur einnig oftar fyrir hjá körlum sem líklega hefur stafað af því hvernig karlar hafa tilhneigingu til að halda í tilfinningar sínar eða fela þær meira en konur gætu gert.
Flóð er mjög mikil upplifun. En þegar viðurkennt var, var hægt að ná tökum á flóðum. Þetta er gagnlegt þegar þú ert í erfiðum ágreiningi við maka þinn.
Stjórna tilfinningalegum flóðum í samböndum
1. Andaðu
Hefurðu tekið eftir því hvernig þér líður eins og að drukkna þegar þú upplifir eitthvað mjög ákafur? Þegar þú ert mjög reiður virðist andinn styttast. Þegar þú ert rólegur er öndun þín mjög stöðug.
Fyrsta skrefið til að stjórna áköfum tilfinningum er með öndun.
Fyrir utan ávinninginn af því að læra öndunartækni fyrir okkar daglegu lífi, þá er það blessun að læra að anda meðan á átök stendur.
Þegar þú byrjar að finna fyrir of miklum tilfinningum skaltu anda dýpra. Þegar þú andar út munt þú taka eftir því að hugsanir þínar munu byrja að breytast og það er með þessum hugsanabreytingum sem þú munt byrja að róa og hreinsa hugann.
2. Samskipti
Forvarnir eru betri en lækning. Áður en þú lendir í gosi tilfinninga skaltu koma tilfinningum þínum á framfæri við maka þinn.
Félagi þinn ætti að vera besti vinur þinn og bandamaður. Þeir eru trúnaðarvinur þinn. Stundum eru þau eina huggun þín í heiminum. Að miðla tilfinningum þínum við maka þinn ætti að vera öruggt.
Samskipti gætu þó verið erfið meðan á rifrildi stendur.
Þegar þú átt samskipti við maka þinn skaltu eiga tilfinningar þínar. Þetta er þitt augnablik að sleppa; þetta er þitt augnablik til að öðlast skýrleika um hvað þér líður. Eigðu tilfinningar þínar í stað þess að kenna maka þínum um.
Taktu þér tíma og kíktu við sjálfan þig áður en þú segir eitthvað sem þú gætir séð eftir.
Stígðu aðeins til baka til að fá smá loft. Reyndu að einbeita þér að tilfinningum þínum og hvernig þær láta þig líða líkamlega. Reyndu, eins og kostur er, að vera mjög nákvæmur varðandi það sem þú vilt koma á framfæri og hvernig þú tjáir það.
Mundu að félagi þinn er ekki huglestur. Ef þú átt í erfiðleikum með að tala, skrifaðu það niður. Leggðu þig fram um að skilja þig; það verður gott fyrir ykkur bæði.
3. Vertu góður
Ef það ert þú sem ert að finna fyrir tilfinningalegu flóði, ekki gleyma að það er maki þinn sem þú ert að losa um tilfinningar til og reyndu eins mikið og þú getur að vera góður þegar þú gengur í gegnum þetta.
Mundu að félagi þinn hefur líka sínar tilfinningar! Og eins og í fyrri liðnum er mikilvægt að muna að læra að sætta sig við tilfinningar þínar sem þínar eigin, taka smá stund til að anda og ekki kenna maka þínum um.
Markmiðið með þessari röksemdafærslu er að finna milliveg þar sem báðir aðilar skiljast og hægt er að taka á þörfum beggja aðila.
Fyrir maka sem þú ert fluttur til er það tækifæri þitt til að læra að hafa samúð meira.
Samkennd er lærdómleg færni og er eiginleiki af því tagi. Þegar félagi hefur samúð, bjóða þeir rými fyrir maka sinn til að geta flúið frjálslega án þess að óttast að vera dæmdur eða misskilinn.
Þetta er vegna þess að samkennd gerir okkur kleift að skilja hvaðan samstarfsaðilar okkar koma. Samkennd gerir okkur einnig kleift að elska félaga okkar þrátt fyrir að vera í miðri upphitun.
4. Vertu viðstaddur
Stundum geymir maður gremju sína, ótta sinn, kvalir inni því hann finnur að það verður ekki heyrt í þeim.
Að vera í sambandi krefst þess að báðir hlusti á hvort annað.
Hafðu samúð með maka þínum og hlustaðu. Það er á þessum tímum sem þögn verður þegin.
Hvetjum maka þinn til að tala upp í stað þess að vera í vörn.
Vertu með þeim á þessum mikla tíma og ekki snúa þeim frá né trufla þá né trufla þá. Þegar þú truflar þá gefurðu þeim ekki það pláss sem þeim ber.
Sýndu ást þína með því að vera til staðar með maka þínum.
Deila:
