Af hverju er ekki alltaf nóg að elska og hvað á þá að gera?

Hvers vegna ást er ekki nóg alltaf

Í sumar ferðuðumst ég og kærastinn minn til Evrópu. Við áttum 5 glæsilega, rómantíska daga í París og þegar við komum til Barselóna urðum við dónaleg vakning við að koma niður af Cloud 9 og stóðum frammi fyrir nokkrum áskorunum í sambandi. Þau voru ekkert meiriháttar - grundvallarsamskipti þín flækjast sem aukast við tvö viðkvæm fólk, en þau voru til og uxu eigið líf þar til okkur tókst að svæfa þá.

Við höfum verið saman í næstum tvö ár og erum bæði í geðheilbrigðisstéttinni (ég, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur; hann doktor í sálfræði með sérþekkingu á jákvæðri sálar- og reiðistjórnun). Þú gætir haldið að við, af öllum pörum, myndum búa yfir öllum tækjum í heiminum fyrir fullkomið, vandamálalaust samband. Jæja, oftast er það satt, okkur til mikillar sorgar, við erum manneskjur þegar allt kemur til alls. Og með því mannkyni fylgja raunverulegar tilfinningar, tilfinningar og upplifanir um að þrátt fyrir vitund okkar og getu til samskipta með samúð getum við stundum samt lent í særðum tilfinningum, misskilningi og mynstri sem geta auðveldlega rifist upp frá fyrri hjónaböndum okkar og jafnvel bernsku okkar.

Þegar ég var í fríi og vann að sambandi okkar, þá skynjaði ég að ástin er ekki nóg. Fjandinn! Sú vitneskja lamdi mig á hausinn með raunveruleika sem bæði gerði mig dálítið sorgmæddan og jafn hvattan til að halda áfram að æfa verkfærin til að skapa og viðhalda fullnægjandi, elskandi og langvarandi sambandi.

Á átakastundum, misskiptingu, gremju, reiði, vonbrigðum, sorg, neikvæðum tilfinningalegum hringrásum eða mynstri að festast, þá er það mjög mikilvægt að koma aftur að þínum ást og þakklæti. En það sem er lífsnauðsynlegt til að fara frá því átakastigi er hvernig þú ert tilbúinn að gera það stíga hvert að öðru þegar áskoranirnar koma upp. Það er auðvelt að einbeita sér að ást og öllu jákvæðu þegar lífið flæðir auðveldlega. En þegar við erum lent í spíral niður á við og okkur finnst ómögulegt að komast út úr krafti kraftsins, þá er hæfileikinn til að ná til maka þínum líkamlega, tilfinningalega eða kraftmikla, en nauðsynlegur.

Hvað á að gera á erfiðum tímum?

Frægur hjónabandsrannsakandi John Gottman vísar til þessa ferils sem viðgerðartilraunir , sem er skilgreint sem aðgerð eða staðhæfing sem reynir að koma í veg fyrir að neikvæðni stigmagnist úr böndunum. Dæmi um 6 flokkar af viðgerðartilraunum sem Gottman útlistar eru:

  • ég finn
  • Því miður
  • Komdu að já
  • Ég þarf að róa mig
  • Hættu aðgerðum
  • Ég þakka það

Setningar innan þessara flokka eru eins og hraðahindranir til að hægja á viðbrögðum og gera okkur kleift að svara með góðvild, samúð og ásetningi. Auðveldara sagt en gert, ég veit! En það er lykilatriði að búa til pláss til lagfæringar til að koma okkur út úr þessum spíralandi neikvæðu hringrásum.

Einbeittu þér að lausn mála

Frekari áskoranir geta komið upp þegar þér eða maka þínum líður svo fastur að þér finnst ekki eins og að taka á móti viðgerðartilraunum maka þíns. En að nafngreina þá vitund getur verið ein af leiðunum til að vinna bug á þeirri hindrun. Að geta sagt við maka þinn: „Þetta er ekki auðvelt; Mér finnst ég vera mjög fastur í því að ná til þín núna, en ég veit að ég verð þakklátur til lengri tíma litið sem ég gerði, “tekur hugrekki og viðkvæmni. En ég veit líka að það að vera fastur getur verið enn erfiðara. Og eins og allir hæfileikar verður það minna árangursríkt og þú þarft að styrkja verkfæri fyrir áhrifameiri virkni sambandsins.

Viðgerðartilraunir okkar í Barcelona voru það sem gerði okkur kleift að festast og halda áfram að njóta frísins okkar. Stundum litu tilraunirnar öðruvísi út: það var hæfni til að nefna það sem okkur leið; teygðu þig til að halda í hendur; biðja um pláss til að hjálpa til við að hreinsa hugann; heiður að þetta var erfitt ferli; bjóða í knús; biðst afsökunar á okkar hluta misskilaboðanna; skýra afstöðu okkar; viðurkenna hvernig þetta kom af stað gömlu sári & hellip; Tilraunirnar héldu áfram að koma þar til okkur fannst við skilja, staðfesta og heyrast og því aftur „eðlilegt“. Það er ekki ein töfraviðgerð sem ætlaði að bæta þetta allt saman, en ég var stoltur af okkur fyrir að halda áfram ferlinu.

Það getur verið mjög auðvelt fyrir pör að loka vegna þess að viðkvæmni og hreinskilni sem þarf til að gera við getur oft verið yfirþyrmandi og því haldið þeim í neikvæðu rými. Og ef fyrri tilraunir hafa mistekist getur verið hik á að reyna að reyna aftur. En, raunverulega & hellip; hvaða möguleiki er til staðar en að prófa sig áfram? Því því miður, ást er ekki nóg!

Deila: