20 bestu sambandsráð frá hjónabandsmeðferðarfræðingum

Í þessari grein

• Hafðu opin og heiðarleg samskipti
• Þakka og heiðra styrk og veikleika hvers annars
• Þroskaðu raunverulegan áhuga á lífi maka þíns
• Hættu að dreyma, settu þér raunhæfar væntingar
• Þróaðu rétt sjónarhorn
• Að þróa tilfinningalega greind er mikilvægt
• Haltu rómantísku sambandi þínu sterku

Við hljótum öll að hafa heyrt orðin „hjónaband tekur vinnu.“ Þetta á við um hvert hjónaband, hvort sem það er fyrir nýgift eða gömul hjón.

Brúðkaupsferðartímabil para varir ekki lengi og eftir lok þess kynnast makarnir að fullu hvernig hjónabandinu líður.

Það eru ekki alltaf regnbogar og fiðrildi; það getur líka verið málamiðlun sem hjálpar þeim að komast áfram með farsælt samband.

Svo, hvernig á að eiga hollt hjónaband? Og hvernig á að láta hjónabönd ganga?

Marriage.com ræddi við hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðinga, geðheilbrigðisráðgjafa, hér á eftir eru nefnd bestu sambandsráðin fyrir heilbrigt hjónaband.

Með hjálp þessara hollu hjónabandsráðs geta hjón haldið hjónabandinu sígrænu og eilífu.

1. Hafðu opin og heiðarleg samskipti

Sérhver félagi skynjar sérstakt ástand á annan hátt, sem getur valdið meiðslum og leitt til óánægju.

Án almennilegra samskipta geta hjón verið pirruð hvort við annað án þess að vita hvernig, hvers vegna og hvenær allt byrjaði. Opin og heiðarleg samskipti í hjónabandi geta sett rökréttar væntingar og meiri næmi gagnvart tilfinningum hvers annars.

Hér er það sem sérfræðingarnir hafa að segja um „hver er besta ábendingin um samband fyrir heilbrigt hjónaband?“

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Taktu tíma á hverjum degi fyrir ykkur tvö ein

Tíu mínútur augliti til auglitis; þú ræðir daginn þinn, tilfinningar, markmið og hugsanir.

• Lærðu að leysa átök

Lærðu hvernig á að leysa átök með því að þekkja styrkleika hvors annars og gera það að liðsheild. Forðastu að reyna að sanna leið þína er best, en hlustaðu á annað sjónarhorn.

Emy Tafelski (LMFT)
Hér eru bestu sambandsráðin sem Emy hefur upp á að bjóða:

• Hlustaðu á að skilja maka þinn

Oft í samböndum hlustar fólk á að svara eða verja, sem er frábrugðið því að hlusta á að skilja. Þegar þú hlustar á að skilja, hlustarðu með meira en eyrun.

• Hlustaðu með hjartanu

Þú hlustar með opna samúð þína. Þú hlustar með afstöðu forvitni og samkennd.
Frá þessum stað til að hlusta til að skilja skapar þú dýpri nánd við maka þinn og sjálfan þig en þú ert að hlusta á til að berjast gegn rifrildi eða svara. Þetta er þar sem sönn tenging og nánd býr.

• Talaðu frá hjarta þínu

Því meira sem þú getur verið í sambandi við þína eigin tilfinningalegu reynslu og því skýrara er hægt að miðla þeirri reynslu. Reyndu að tala með „ég“ fullyrðingum (mér finnst sárt, sorglegt; ein; ómikilvægt), við maka þinn; því dýpri sem nánd þín getur verið og verður.

Að tala frá hjartanu talar við annan hluta heilans en „þú“ fullyrðingar eða ásakanir. Að tala frá þínum eigin tilfinningalega sársauka gefur maka þínum tækifæri til að bregðast við tilfinningalegum sársauka þínum frekar en að verja eigin stöðu.

2. Þakka og heiðra styrk og veikleika hvers annars

Hvernig á að eiga hamingjusamt hjónaband?

Eitt besta ráðið um hamingjusamt hjónaband er þakklæti. Bara smá þakklæti mun ná langt í því að viðhalda heilbrigðu hjónabandi.

Í gegnum árin verða hjón örugglega sátt við hvert annað í þeim mæli að þau missa hinn raunverulega kjarna ástarinnar. Í þessu tilfelli, hvernig á að gera hjónabandið betra?

Til að halda andanum í kærleika lifandi verða hjón að eiga heilbrigð samskipti sín á milli. Þeir verða að viðurkenna og lýsa þakklæti fyrir allar litlu og miklu fórnirnar sem hinn helmingurinn fær á hverjum degi.

Vertu það litla verkefnið að koma börnunum í rúmið á nóttunni eða þau gera þér morgunmat í rúminu; vertu viss um að kveða þakklátan svip þinn fyrir að byggja upp heilbrigt hjónaband.

Hér eru nokkur ráð sérfræðinga um að meta veikar og sterkar hliðar félaga þíns:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Búðu til sameiginlega sýn saman

Svo oft komumst við í samband með skýra sýn á hvað við viljum, en við höfum ekki alltaf samskipti á áhrifaríkan hátt við maka okkar. Þetta getur leitt til mikils rifrildis.

Mundu að við erum tveir aðskildir einstaklingar sem sameinast í eina, sameiginlega ferð saman, svo við verðum að skapa sterkan grunn sem hægt er að byggja út frá.

Við verðum að gera okkur grein fyrir nákvæmlega hvað við viljum og hvert stefnirsamantil þekkja sameiginlega lífssýn sem þú ert að skapa saman.

• Þekkja og heiðra styrkleika / veikleika hvers annars

Ég tel að hjónaband sé farsælt þegar við getum unnið sem sameinað teymi. Við getum ekki búist við að félagi okkar sé ALLT.

Og við ættum vissulega aldrei að reyna að breyta maka okkar eða búast við því að þeir verði einhver annar. Í staðinn verðum við að nefna styrkleika okkar og veikleika og skoða hvar við getum fyllt skörin fyrir hvort annað.

Ég mæli með því að skrifa þetta saman - nefnum hvernig við virkum best, styrkleika okkar og veikleika og skilgreinum síðan hvernig við getum stutt hvert annað þegar við búum til sameiginlega sýn okkar á lífið saman.

Harville Hendrix ( Sálfræðingur )

• Heiðursmörk

Spyrðu alltaf maka þinn hvort þeir séu lausir til að hlusta áður en þú byrjar að tala. Annars brýtur þú yfir mörkum þeirra og hættir átökum.

• Skuldbinda sig til núll neikvæðni

Neikvæðni er öll samskipti sem á einhvern hátt fella félaga þinn, þ.e. e. er „lagt niður“.

Það mun alltaf koma af stað neikvæðri tilfinningu sem kallast kvíði og kvíði mun koma af stað vörn gegn skyndisókn eða forðastu og hvort sem er rofnar tengslin.

Helen LaKelly Hunt bætir frekar við sig þessum dýrmætu ráðum.

• Vertu forvitinn þegar félagi þinn gerir eitthvað sem þraut hjá þér eða kveikir neikvæðar tilfinningar þínar

Þeir eru kannski bara þeir sjálfir og þú ert að bregðast við því sem þú bjóst til og eigna þeim það.

• Æfðu daglegar fermingar

Skiptu um allar gengisfellingar eða niðurfellingar með staðfestingum. Þetta felur í sér þakklæti, þakklæti fyrir umhyggjusama hegðun og að þið eruð saman o.s.frv.

3. Þróaðu ósvikinn áhuga á lífi maka þíns

Veistu hvað er að gerast í lífi maka þíns. Jú, lífið er upptekið og verður enn harðara ef þú ert að ala upp börn, en leggðu þig fram og það fer ekki framhjá neinum.

Til dæmis, w húfu eru áætlanir maka þíns í dag? Ætla þeir út að borða með foreldrum sínum? Á félagi þinn mikilvægan fund í dag? Veistu þetta allt og spurðu þá hvernig fór.

Það mun láta maka þinn finna fyrir mikilvægri og umhyggju.

Ellyn Bader, (LMFT)

1. Vertu forvitinn í stað þess að vera trylltur

Þetta er svo mikilvægt leiðarljós. Það fær maka til að spyrja hvort annað óvæntra spurninga eins og

Hvað er eitthvað sem þú vildi að ég myndi biðjast afsökunar á en þú hefur verið hikandi við að spyrja?

Og hvernig myndi þessi afsökunarbeiðni hljóma?

Hver eru orðin sem þú myndir vilja heyra?

Hvernig myndir þú vilja að ég miðli á áhrifaríkari hátt að ég elska, meti, virði og þakka þér?

Og að spyrja þessara spurninga sýnir getu til að takast á við heiðarleg viðbrögð.

2. Hjón óumflýjanlega ósammála hvor öðrum. Það er ekki stærð ágreiningsins sem skiptir máli. Það er hvernig parið nálgast ágreininginn sem gerir gæfumuninn.

Algengt er að félagar steypi sér saman og keppi síðan um hver vinnur og hver tapar. Hér er betra val til að hefja samningaviðræður & hellip;

Finndu tíma sem hægt er að semja um. Notaðu síðan þessa röð

• Við virðumst vera ósammála um X (Fáðu skilgreiningu á vandamálinu sem samið er um gagnvart hverjum og segir hver ágreiningurinn þar til þeir eru sammála um það sem þeir eru að ræða
• Hver félagi nefnir 2-3 tilfinningar sem stýra eigin stöðu
• Hver samstarfsaðili leggur til lausn á þessu sniði. Ég legg til að við reynum X sem ég tel geta unnið fyrir þig og hér er hvernig það myndi líka virka fyrir mig. Skreyttu hvernig fyrirhuguð lausn mun virka fyrir maka þinn.

Þessi röð mun koma til með að leysa vandamál þitt mun meira í samstarfi.

• Hver samstarfsaðili leggur til lausn á þessu sniði. Ég legg til að við reynum X sem ég tel geta unnið fyrir þig og hér er hvernig það myndi líka virka fyrir mig. Skreyttu hvernig fyrirhuguð lausn mun virka fyrir maka þinn.

Þessi röð mun koma til með að leysa vandamál þitt mun meira í samstarfi.

4. Hættu að láta þig dreyma, settu þér raunhæfar væntingar í staðinn

Að horfa á rómantískar gamanmyndir, lesa ævintýri í uppvexti og hamingjusamlega alla ævi lenda í því að stelpur festast í meinlifandi heimi þar sem þær búast við að hjónaband þeirra yrði eins og ævintýrin.

Þú verður að hætta að ímynda þér og gera þér grein fyrir því að hamingjusamlega alla tíð er bara í bíó. Raunveruleikinn er miklu öðruvísi.

Þú verður að halda raunsæjum væntingum frá maka þínum og ekki láta hann ímynda þér að hann sé prins heillandi.

Einbeittu þér frekar að því að viðhalda jákvæðu sjónarhorni og hlúa að sterkri vináttu.

Kate Campbell (LMFT)

Sem stofnandi sambands sérfræðings Bayview Therapy hef ég hlotið þann heiður að vinna með þúsundum hjóna.

Í gegnum árin hef ég tekið eftir svipuðu mynstri hjá pörunum sem eiga hamingjusamt og heilbrigt hjónaband.

Hjón sem segja frá meiri ánægju í hjúskap eru þau sem eiga sterka og líflega vináttu; haltu jákvæðu sjónarhorni og haltu áfram að meta hvert annað.

Hér eru bestu ráðin um samband mitt:

• Forgangsraðaðu vináttu þinni

Sterk vinátta er grunnurinn að trausti, nánd og kynferðislegri ánægju í samböndum.

Til að dýpka vináttu þína, eyða gæðastundum saman, spyrðu opinna spurninga , deildu þroskandi sögum og skemmtu þér við að búa til nýjar minningar!

Í hvert skipti sem þú býður upp á stuðning, góðvild, ástúð eða tekur þátt í innihaldsríku samtali ertu að byggja upp varalið. Þessi tilfinningalega sparisjóður táknar traust og öryggi, sem hjálpar þér að vera tengdur og komast í óveðrið þegar átök koma upp.

• Haltu jákvæðu sjónarhorni

Viðhorf þitt hafa bein áhrif á hvernig þú skynjar maka þinn og hvernig þú upplifir hjónaband þitt.

Þegar lífið verður erfitt eða á álagstímum er auðvelt að renna sér í vana að lágmarka eða hunsa þá jákvæðu hluti sem gerast (sama hversu litlir eða stórir þeir eru).

Þessi skortur á viðurkenningu getur skapað gremju og gremju með tímanum. Beindu sjónum þínum að því sem félagi þinn er að gera á móti því sem það er ekki.

Láttu maka þinn vita að minnsta kosti einn sérstakan eiginleika, eiginleika eða aðgerð sem þú metur á hverjum degi. Smá þakklæti getur náð langt!

5. Þróaðu rétt sjónarhorn

Ef þú spyrð, hvað gerir gott hjónaband eða hvað gerir heilbrigt hjónaband, þá er hér annað svar - Rétt sjónarhorn!

Eitt besta sambandsráðið er að halda ekki í neina hlutdrægni og þróa í staðinn rétt sjónarhorn. Þegar þú heldur fast í sársaukafulla reynslu fyrri tíma þróar þú ómeðvitað fordóma gagnvart maka þínum.

Jafnvel þó að félagi þinn hafi góðan ásetning, þá eru miklar líkur á að þú hafir ekki göfuga fyrirætlanir þínar. Og þetta er vegna þess að þig skortir rétta sjónarhorn.

Hér eru nokkur holl ráð um sambönd sérfræðinga:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Ekki allir hugsa það sama

Reyndu að sjá aðstæður frá sjónarhorni maka þíns, byggt á því hverjar þær eru og reynslu þeirra.

• Mundu að þú ert lið

Forðastu „Þú yfirlýsingar,“ í staðinn fyrir „Við“ og „ég“ staðhæfingar. Farðu, lið!

6. Að þróa tilfinningagreind er mikilvægt

Það er brýnt að báðir félagarnir búi yfir mikilli tilfinningagreind til að byggja upp sterkt hjónaband.

Svo, hvernig á að eiga frábært hjónaband?

Hamingjusöm pör um allan heim nota tilfinningagreind meðan þau eiga í samskiptum. Þannig fara jákvæð samskipti þeirra framar neikvæðum samskiptum.

Kíktu á það sem sérfræðingarnir segja.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Gefðu gaum að sjálfum þér.
• Greindu hvernig þú hjálpar / kynnir / hefur áhrif á maka þinn eins og þér líkar ekki við hann / hana.

7. Haltu rómantískum tengslum þínum sterkum

Lítil lófatölva (opinber sýndarást) særir engan. Að halda í hendur, handleggir um axlir eru litlar leiðir til að sýna ástúð við maka þinn.

Það ætti ekki að skipta máli hvort þú ert gömul par, hjartað er enn ungt. Skipuleggðu matardagsetningu í hverjum mánuði og njóttu kvöldverðar með kertum með ástvinum þínum.

Stephen Snyder læknir (CST-viðurkenndur kynferðisfræðingur)

Hérna eru bestu sambandsráðin mín fyrir heilbrigt hjónaband:

• Þegar þú ert ósammála, eins og þú munt oft gera, lærðu hvernig þú getur rökrætt.

- Ekki reyna að sannfæra maka þinn hversu ánægðari þeir væru ef þeir gerðu bara hlutina eins og þú. Það ógildir tilfinningar þeirra, sem venjulega fær fólk bara til að grafa í hælunum.

- Ekki gera ráð fyrir að eitthvað sé að félaga þínum, bara vegna þess að þeir eru ósammála þér. Já, félagi þinn gæti verið kvíðinn, áráttuþvingaður og fastur í vegi þeirra. En þeir hafa líka gildan rétt á skoðunum sínum.

- Ekki gera ráð fyrir að ef aðeins félagi þinn elskaði þig meira, þá myndi hann gefa þér það sem þú vilt. Í bestu samböndunum læra báðir aðilar að standa á sínu. Jafnvel þó þau elski hvort annað; sérstaklega vegna þess að þau elska hvort annað.

Leitaðu alltaf að leiðum sem þú getur fengið nóg af hverju sem þú þarft og vilt. Vertu viss um að hvert og eitt komi með þýðingarmikið inntak í allar helstu ákvarðanir. Þú veist aldrei nákvæmlega hvernig ákvörðun á að koma til, svo vertu viss um að hún hafi bæði nöfnin þín.

• Haltu erótískum tengslum þínum sterkum, jafnvel þegar þú ert ekki í kynlífi

Meðaltal bandarískra para þessa dagana stundar kynlíf sjaldnar en einu sinni í viku. Það kemur ekki svo á óvart í ljósi þess að það fyrsta sem flest okkar gera á morgnana er að snúa okkur strax að snjallsímunum.

En kynlíf einu sinni í viku er í raun ekki nóg til að halda erótískum tengslum þínum sterkum. Það er mikilvægt að rækta erótísk tengsl það sem eftir er.

- Ekki bara kyssa félaga þinn góða nótt . Í staðinn skaltu halda þeim nálægt, skynja líkama sinn við þinn, anda að þér lyktinni á hárinu og njóta augnabliksins.

Farðu að sofa tilfinningalega mildur. Næst þegar þú stundar kynlíf verðurðu til í að njóta þess meira.

- Þegar þú leggur af stað til vinnu á morgnana skaltu ekki kyssa félaga þinn bara bless

Í staðinn, látið þá malla bless: Haltu þeim ástríðufullt, andaðu saman, gefðu þeim alvöru blautan koss, horfðu síðan djúpt í augun á þeim og segðu þeim að þú munt sakna þeirra. Útborgunin er góð ást, síðar getur hún verið veruleg.

Dr. Katie Schubert (löggiltur kynferðisfræðingur)

Hérna tekur Katie að bæta sambandið til að halda hjónabandinu hollt og hamingjusamt:

• Snertu maka þinn reglulega- Knús, kossar, nudd & hellip; verkin. Og kynlíf. Snerting eykur nánd og dregur úr kvíða og spennu.

• Lærðu hvernig á að berjast réttlátt við maka þinn. Svona geturðu gert það:

Beth Lewis (LPCC)

Lyklar að því að breyta leiðum okkar til að elska og vera elskaðir er að finna í listinni „ virk hlustun “ með það að markmiði að heyra sannarlega innan úr hjörtum okkar þar til við skiljum okkur.

Hjónaband er mest krefjandi en samt gefandi samband sem allir okkar geta farið yfir.

Hér að neðan eru nokkrar hugmyndir teknar saman fyrir þig til að lesa í gegnum og vonandi koma með nýjar hugmyndir og sjónarmið fyrir hjón sem eru að leita að ráðum sem þarf að huga að þegar þú heldur áfram. Gangi þér sem allra best!

• Gerðu pláss fyrir ástina að vaxa

Hlustaðu á þann sem þú elskar af öllu hjarta, meðan þú ert til staðar þar til þú „heyrir“ eitthvað nýtt. Hallaðu þér inn með það í huga að reyna að þekkjast, læra hvort annað, ítrekað með tímanum.

Leyfa, samþykkja og læra hver þið eruð, daglega. Að leyfa hvort öðru að vera hver það er þýðir að við stefnum ekki að því að laga eða leggja til leiðir til breytinga.

Hjört sem heyrast raunverulega eru hjörtu sem skilja djúpt. Skilin hjörtu eru hjörtu sem henta betur til að hleypa ástinni inn, elska og taka heilbrigða áhættu af ástinni.

Skuldbinda þig til að heyra, skilja hvert annað með nærveru þangað til þú heyrir og skilur og gera hjónaband þitt að hjartans verki!

• Fylgstu með ósveigjanlegum væntingum og viðhorfum

Hjónaband er krefjandi; streituvaldandi og fylgir átökum. Átök bjóða okkur tækifæri til að þroskast nær og viturlegra, eða vaxa sundur og í gremju.

Sameiginlegur nefnari sem liggur til grundvallar flestum átökum sem pör standa frammi fyrir er nauðsyn þess að hafa „rétt“ frá því að líða misskilinn.

Velja að bæta færni til að leysa átök í gegnum virk hlustun og vilji til að auka sveigjanleika í stað þess að hafa rétt fyrir sér, eru mjög árangursríkar lausnir fyrir pör sem leitast við að vaxa nær með tímanum og ná tökum á ágreiningi.

Að beita færni og hugtökum í kringum samþykki er einnig vel þekkt til að aðstoða framfarir para umfram færni sem ekki er málfræðileg lausn á vandamálum og í átt að aukinni nánd, áreiðanleika og hugrökku varnarleysi.

Að vera ósveigjanlegur meðan viðhalda þarf þörfinni til að hafa „rétt“ getur stofnað heilsu hjónabandsins til lengri tíma litið og aukið spennuna líka.

Gefðu hæfni til að samþykkja og leysa átök tækifæri. Hjónaband þitt er þess virði! Eins og þú.

Lori Kret (LCSW)og Jeffrey Cole (LP)

Heilbrigðustu hjónaböndin eru þau þar sem hver félagi er tilbúinn að vaxa; að læra stöðugt meira um sjálfa sig og þróast sem par.

Við höfum valið tvö ráð hér að neðan vegna þess að það hefur verið umbreytandi að læra að vaxa á þennan sérstaka hátt fyrir mörg hjónanna sem við vinnum með:

Heilbrigðustu hjónaböndin eru þau þar sem hver félagi er tilbúinn að vaxa; að læra stöðugt meira um sjálfa sig og þróast sem par.

Við höfum valið tvö ráð hér að neðan vegna þess að það hefur verið umbreytandi að læra að vaxa á þennan sérstaka hátt fyrir mörg hjónanna sem við vinnum með:

• Í hjónabandi er sjaldan einn hlutlægur sannleikur.

Samstarfsaðilar festast í deilum um smáatriði og reyna að sannreyna sannleika sinn með því að sanna að maki hafi rangt fyrir sér.

Árangursrík sambönd skapa tækifæri fyrir tvö sannindi til að vera til í sama rými. Þeir gera ráð fyrir tilfinningum, sjónarhornum og þörfum beggja félaga, jafnvel þó að þeir séu ólíkir.

• Um leið og þú gerir ráð fyrir að þú þekkir hugsanir, tilfinningar eða hegðun maka þíns er það augnablikið sem þú ert orðinn sjálfumglaður.

Í staðinn skaltu minna þig á að vera forvitinn um maka þinn og sjálfan þig og vera alltaf að leita að því þar sem þú getur lært meira.

KathyDan Moore (LMFT)

Sem hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur er fyrsta ástæðan fyrir því að ég sé pör koma til meðferðar að þau hafa hunsað viðvörunarmerkin of lengi. Hér eru tvö ráð sem munu halda hjónabandi þínu heilbrigt, hamingjusamt og blómstra.

• Skuldbinda þig til að opna samskipti, sama hversu óþægilegt og óþægilegt þér líður.

Það er mikilvægt að þróa tíma og rými til að eyða með maka þínum reglulega, svo þú hafir tækifæri til að miðla um óskir, markmið, ótta, gremju og þarfir hvers annars.

Viðurkenndu að þú sérð atburðarás í gegnum þína eigin linsu og vertu fyrirbyggjandi í að skapa fljótandi, áframhaldandi samtal til að öðlast betri skilning á sjónarhorni hins.

• Þetta kann að hljóma misvísandi; þó, það er nauðsynlegt að viðhalda einstökum áhugamálum þínum og iðju um leið og þú skapar sameiginleg áhugamál.

Gremja sýður upp úr þegar þú hættir við hluti sem þú elskar. Auk þess að hafa fjölbreytta reynslu gerir þér kleift að hafa áhugaverðari hluti til að deila með maka þínum.

Á sama tíma skapar það sameiginlegt og tengsl í hjónabandi þínu að finna athafnir og reynslu sem þú hefur gaman af að gera saman.

Haltu neistanum lifandi!

Þetta var samantekt okkar sérfræðinga um nokkur mikilvægustu ráðin fyrir hamingjusamt og heilbrigt hjónaband. Þegar á allt er litið eru skilaboðin þau að hjónaband þarf ekki að vera neistalaus og spennu óháð árunum sem liðin eru!

Svo haltu hjónabandinu fersku og spennandi með þessum ráðum og njóttu aukinnar hjónabandssælu.

Deila: