13 leiðir til að láta hann líða einstakan í langtímasambandi
Sambandsráð Og Ráð / 2025
22 ráðleggingar sérfræðinga til að laga gömul sambandsmál á nýju ári
Í þessari grein
- Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé
- Vertu ábyrgur og staðfestu tilfinningar maka þíns
- Einbeittu þér að því að leysa vandamál saman
- Fylgstu með núverandi baráttu sambands þíns
- Komdu fram við maka þinn eins og þú gerðir í upphafi
- Notaðu áramótin til að takast á við gömul sambandsmál
- Settu markið á markmið sem þú hefur vanrækt
- Láttu maka þinn fylgja með ályktunum á nýju ári
- Útrýma neikvæðni og beita uppbyggilegri hegðun
- Vitund, núvitund og tillitssemi
Sýna allt
Upphaf nýs árs færir nýjan eldmóð, innblástur og nýja von um jákvæðar breytingar á lífi okkar.
Við skuldbindum okkur til að fella nýja hluti og venjur til að bæta lífsstíl okkar, heilsu og vellíðan. Við slepptum lausum og eitruðum ákvörðunum sem við tókum í fortíðinni til að rýma fyrir nýjum lífsháttum.
En þegar við tökum upp ályktanir okkar höldum við aðallega áherslu á okkur sjálf.
Það sem við gerum okkur ekki grein fyrir er það við ein getum ekki gert líf okkar heilbrigt og fullnægjandi, umhverfi okkar, fólkið í kringum okkur skiptir líka máli , sérstaklega samstarfsaðilar okkar.
Samskipti okkar, eins og allir aðrir hlutir, þurfa tíma og fyrirhöfn til að blómstra.
Á þessu nýja ári skaltu ákveða að vera besta útgáfan af sjálfum þér og taka frumkvæði til að bæta samband þitt, vinna bug á sambandsmálum.
Fylgstu einnig með því hvernig litlar breytingar geta skipt miklu máli:
Gera ráðstafanir til greina duldar sambandsvandamál sem þú og félagi þinn glímir við og finna leiðir til að sigrast á þeim.
Sérfræðingar sýna hvernig þú getur lagað gömul sambandsmál og blásið nýju lífi í samband þitt.
1. Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé
Catherine DeMonte, LMFT
Fólk segir alltaf að gott samband sé 50-50. Ég er reyndar ekki sammála. Það er 100/100.
Þegar hver manneskja er að koma sér í sambandið 100% og bíður ekki eftir að hin taki fyrsta skrefið eins og að vera fyrstur til að biðjast afsökunar, sá fyrsti sem segir „ég elska þig“, sá fyrsti sem rýfur þögnina, það er það sem gerir gott samstarf.
Bæði fólk fær sitt besta við borðið.
Nýja árið getur verið frábær tími til að skapa þetta í hjónabandi þínu. Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé. Það sem þú setur ljós á vex. Finndu leiðir til að koma ljósi á hjónaband þitt!
2. Vertu ábyrgur og staðfestu tilfinningar maka þíns
Pia Johnson, LMSW
Þegar þú deilir málum innan sambandsins talaðu um sjálfan þig, mistökin sem þú hefur gert og hvað þú getur gert öðruvísi í framtíðinni.
Reyndu að kenna ekki, gagnrýna eða endurskapa gamlar aðstæður með maka þínum. Notaðu þetta samtal sem lærdómstæki til að lækna fyrri sár, skapa nýjar niðurstöður í gömlum málum og auka lífsferð þína saman.
Hvað varðar löggildingu, heiðraðu tilfinningar maka þíns og leyfðu þeim að deila reynslu sinni. Ekki verða varnar og vísa þeim frá þér í títu fyrir stríð.
Staðfesting er leið til að sýna að þú metur hugsanir og tilfinningar maka þíns eins og þeir sjá þær.
Þetta gerir kleift að auka viðkvæmni, traust og nánd sem mun skapa sterkari tengsl í sambandinu. Mundu að einbeita þér að framtíðinni, þetta snýst um að búa til nýja áætlun fyrir áramótin.
3. Einbeittu þér að því að leysa vandamál saman
Justin Lioi, LCSW
Löggiltur klínískur félagsráðgjafiHvaða vandamál hefur þú verið að reyna að leysa sjálfur sem eru raunverulega sambandsmál?
Kannski hefurðu kvörtun vegna einhvers sem þú gerir ekki - eitthvað í kringum húsið, í rúminu, vegna vinnu þinnar - og þú hefur hugsað þér góða áætlun til að „koma því í lag“.
Það er ótrúlegt hversu oft við reynum að gera miklar breytingar sem hafa áhrif á samband okkar einar og sér.
Notum áramótin til að halla á hvort annað.
Ekki of mikið þar sem þú ert að biðja maka þinn að taka á sig byrðina, en bara nóg til að árangur sambands þíns sé ekki á herðum þínum einum saman.
4. Gefðu gaum að núverandi baráttu þinni í sambandi
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Hvað ef þú byrjaðir á nýju ári með því að veita sambandi þínu jafn mikla athygli og mittismarkið eða markmið þín í starfi?
Flestar ályktanir okkar hafa með okkur að gera, hvort sem við vonumst eftir biðminni eða eyðum minni tíma í að tengjast símunum okkar.
En ef við eyddum jafnvel helmingi orkunnar í maka okkar gætum við gert það horfa á gömul vandamál með ferskri sýn og finna endurnýjaða orku til að vinna að gömlum málum.
- Hvaða ályktun myndir þú taka ef samband þitt væri eina forgangsverkefnið þitt?
- Hvernig myndi þetta breyta uppeldi þínu, kynhvöt þinni, ástríðu þinni fyrir lífið?
Þú getur tekist á við þetta á hvaða hátt sem þú vilt, frá alveg alvarlegu yfir í létt og skemmtilegt. Kannski myndirðu ákveða að finna meðferðaraðila og loks horfast í augu við langvarandi mynstur sem draga þig bæði niður.
Eða í staðinn, þú gætir heitið að krydda rómantíkina í lífi þínu.
Ein hugmyndin er eins einföld og að hefja nýja starfsemi saman, svo sem vín-og-málunartíma eða klettaklifurleiðangur.
Einhverjar af þessum hugmyndum geta gefið sambandi ykkar skot af orku og hjálpað ykkur að einbeita sér að hver öðrum með endurnýjuðum styrk.
Að taka ályktanir um samband er fljótleg leið til að auka samskipti, nánd og spennu, þrír lyklar að langvarandi og fullnægjandi sambandi.
5. Komdu fram við maka þinn eins og þú gerðir í upphafi
Allison Cohen, MA, MFT
Allir hafa heyrt orðatiltækið „Nýtt ár, nýtt þú,“ en þetta getur einnig átt við um samband þitt.
Endurræsa getur gerst hvenær sem er en endurnýjuð bjartsýni á nýju ári getur verið fullkomið tækifæri til að æfa gamla, gleymda hegðun og deila þínu besta. Skipuleggðu hvernig þú fórst með maka þínum fyrstu þrjá mánuði sambandsins og stofna þegar í stað vegvísi fyrir endurtengingu og endurnýjun.
6. Notaðu nýtt ár til að takast á við gömul sambandsmál
Julie Brams, MA, LMFT
Við nálgumst sjaldan eða nokkurn tíma áramótin með byrjenda huga eða engar væntingar.
Í staðinn nálgumst við hið nýja með því sem við þekkjum nú þegar og búumst við að gerist aftur. Hér liggur bæði ráðgáta og svar við því að taka á því gamla í því nýja. Nánar tiltekið viljum við læra að takast á við gömlu kunnuglegu vandamálin okkar í sambandi með fersku sjónarhorni, með byrjendahug.
Við viljum skapa breytingu á sjónarhorni okkar á hinu gamla. Annars mun samband okkar leika hið kunnuglega, jafnvel þegar við tökum þá ályktun að gera hlutina öðruvísi á þessu ári.
Fyrsta skrefið er að viðurkenna gömlu væntingarnar, jafnvel áður en þú kafar djúpt í hvernig á að laga vandamál tengsla eða hvernig á að laga bilun í sambandi.
Þegar þú hefur gert þér grein fyrir gömlu væntingunum skaltu taka þér smá stund til að greina hvaða megingildi það tengist.
Þegar grunngildum okkar er ekki fullnægt verðum við kvíðin, þunglynd eða rökræn þegar við reynum að gera þörf okkar skiljanlega fyrir maka okkar.
Að skilja undirliggjandi gildi þín, til dæmis öryggi, þægindi eða gæðatími, getur hjálpað til við að auðvelda nýja nálgun við gamlar umræður.
Athugaðu hvort gildi þín og gildi maka þíns eru samstillt.
Þú gætir uppgötvað misvísandi gildi eins og þörf þín fyrir einveru sem rennir upp gegn þörf maka þíns fyrir tengitíma.
Bæði gildin eru „rétt“ en þarf að semja um þau. Spurðu hvert annað hvernig þið getið leyst vandamál saman til að uppfylla öll gildi ykkar.
Frá sjónarhóli hugsunarinnar leyfa áramótin okkur að mæta gömlum kunnuglegum sambandsáskorunum með fersku sjónarhorni eða byrjendahug.
Vertu forvitinn aftur um þarfir maka þíns og opinn fyrir að kanna svör við spurningunum, „hvernig á að takast á við sambandsvandamál“ eða „hvernig á að leysa vandamál tengsla“
Án þessarar núvitundar munu sambönd okkar leika hið kunnuglega, jafnvel þegar við gerum þá ályktun að gera hlutina öðruvísi á þessu ári.
7. Settu mark þitt á markmið sem þú hefur verið að vanrækja
Lauren E. Taylor, LMFT
Áramótin eru frábær tími fyrir ný byrjun og endurnýjuð sambönd.
Þetta getur verið augnablik til að prófa eitthvað nýtt saman sem getur endurheimt tengingu þína og fært samband þitt.
Vinnum saman að því að koma á fót nýju áhugamáli, settu markið á markmið sem þú hefur sett á bakið á þér eða gefðu þér tíma til að skoða nálæga ferðastaði um helgina. Hvað sem þú gerir skaltu vinna saman sem eining til að skipuleggja nýja verkefnið.
Þessi skipulagning og samvera mun gefa þér bæði þann tíma og tengingu sem þarf til að halda áfram og kveikja breytingar á sambandi þínu. Þetta er líka frábær tími til finndu stuðning þriðja aðila sem getur hjálpað þér hver um sig, flettu um sambandið á þann hátt sem hvetur vöxt þinn saman.
Fjárfestu í nokkrum meðferðarlotum, mæti á undanhald helgarhjóna eða tengist prestinum aftur hver hitti þig við altarið.
8. Láttu maka þinn fylgja með ályktunum á nýju ári
Það er Kaminsky, MA, LMFT
Áramótaheit lúta venjulega að einstökum markmiðum sínum, að undanskildum maka. Þess vegna skaltu fela félaga þinn ætti að byrja listann.
Ef þú vísar til málefna í sambandi þínu sem gömlum, breyttu laginu, leitaðu að styrkleikum þínum: ertu gott lið?
Aldrei vanmeta kraft smárra hluta: hrós, máltíð, gjöf án tilefna. Og vonandi mun þakklætið og húmorinn alltaf fylgja þér!
9. Útrýma neikvæðni og beita uppbyggilegri hegðun
Dr. Debra Mandel
Upphaf nýs árs vekur innblástur og fyrirheit um breytingar fyrir marga.
En til þess að sambönd okkar batni og haldi ekki áfram sömu endurunnu málin, verðum við að verða meðvituð um hvað við gerum til að skapa neikvæðni í lífi okkar og beita hagnýtum og uppbyggilegum atferlisbreytingum .
Með því mun önnur og betri útkoma blómstra! Svo byrjaðu að planta ferskum nýjum fræjum núna!
10. Vitund, núvitund og tillitssemi
Timothy Rogers, MA, LMFT
Já, það er svo djúpt.
En þetta getur verið árið þar sem þú getur raunverulega lækna úr gömlu lærðu mynstri lélegrar samskipta, vanstilltrar aðbúnaðar annarra (og vera óánægður með það), sem og „Fólki þóknanlegt“ eða jafnvel að reyna að stjórna öðrum.
Hvernig? Vitundarvakning. Meðvitund, núvitund, tillitssemi. En ekki bara af öðrum sem þú ert í sambandi við, af ÞÚ, fyrst síðan öðrum, í þeirri röð.
Öll vandamál í samböndum okkar eiga einn samnefnara: tilfinningar.
Ég veit, “duh!” En íhugaðu hvernig okkur var kynnt og hvernig tilfinningum okkar og leiðum þeirra, tilfinningum var háttað í uppruna fjölskyldu okkar, mun segja þér allt sem þú þarft að vita um seinni tíma reynslu þína og sögu ungs fullorðins fólks í samböndum og tengdum erfiðleikum í sambandi.
Svo ekki sé minnst á það skín mikið sviðsljós á núverandi stöðu sambandsvandamála þinna , sem mun hjálpa til við að leiða þig í framtíðarsambönd sem ekki hafa enn áttast á.
Þegar þú verður meðvitaður um þessar ótrúlega áhrifamiklu uppruna fjölskyldur sem upplifa tilfinningar og mynstur óánægjulegra tengsla sem fylgdu í kjölfarið, þá veistu nákvæmlega hvernig þú átt að takast á við lækningu og farga gömlum, algengum vandamálum tengsla ekki aðeins fyrir þetta ár heldur fyrir restin af lífi þínu!
11. Þróa sjálfsþekkingu
Deryl Goldenberg, doktor
Flest okkar hafa ekki hæfileikana til að eiga það samband sem við viljum og kenna hinum um óánægju okkar.
Hvers vegna ekki að horfast í augu við þá tilhneigingu og skoða það að þróa sjálfsþekkingu okkar og getu til stjórna viðbrögðum okkar og sigrast á vandamálum í sambandi ? Að læra tungumál tilfinningalegs viðkvæmni hjálpar verulega.
12. Forgangsraðaðu aftur til nokkurra þátta í sambandi þínu
Dr. Ég er Shagaga
Fyrir marga bjóða áramótin tækifæri til að byrja ferskir. Gerðu það nú að réttum tíma til að vinna úr sambandsvandamálum.
Fyrir pör getur það verið tími til meta og forgangsraða þáttum í sambandi þeirra. Að velta fyrir sér fyrra ári getur hjálpað pörum að greina sambandsvenjur eða mynstur sem þau vilja brjótast út úr. Þeir geta síðan ákveðið hvaða breytingar þeir eiga að gera og sett markmið saman.
13. Talaðu við félaga þinn um markmið þín saman
Marcie B. Scranton, LMFT
Byrjun janúar getur fundist minna vera afturhvarf til eðlilegs eðlis og meira eins og frí timburmenn. En það táknar einnig hreint borð.
Í stað ályktana, byrjaðu nýja árið með því að tala við félaga þinn um markmið þín.
Sjáðu hvernig þeir stilla sér upp, gera úttekt og leita hjálpar ef þörf er á til að fá frekari ráð um sambönd og rétt tæki til að leysa vandamál tengsla án þess að slíta samvistum.
14. Vilji til að sjá sambandið fyrir það sem það er
Tamika Lewis, LCSW
Sem sálfræðingur finnst mér áramótin vera besti tíminn fyrir það sem ég kalla „ hreinsa sambandsskápinn þinn meðan þú leysir sambandsvandamál. „
Ég elska Annie Dillard tilvitnunina sem segir: „Hvernig við eyðum dögum okkar, er hvernig við eyðum lífi okkar. „Einn dagur með því að lifa með áfylltum hugsunum og tilfinningum breytist oft í ævilanga gremju. Lykillinn að hreinsa út gamlar venjur í sambandi þínu er að vera tilbúinn að sjá sambandið fyrir það sem það er. Byrjaðu á að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Er eitthvað sem ég þarf í þessu sambandi sem ég fæ ekki?
- Hef ég tjáð þarfir mínar á opinn, heiðarlegan og beinan hátt?
- Hef ég gefist upp á því að fá það sem ég þarf?
15. Sýndu maka þínum að þér sé sama
Dr. Gary Brown, doktor, LMFT, FAPA
Ein besta leiðin sem þú getur hjálpað til við að laga gömul sambandsvandamál er með því að byrja á hverjum degi með því að spyrja maka þínum eftirfarandi spurningar:
„Hvað get ég gert til að bæta daginn þinn í dag?“
Að einfaldlega spyrja þessarar spurningar sýnir maka þínum að þú ert sannarlega áhuga á líðan þeirra og hamingju.
16. Fyrirgefðu sjálfum þér og slepptu fortíðinni
Elisha Goldstein, doktor
Áramótin eru a tími til að fyrirgefa okkur liðinn tíma , að gefa upp vonina um betri fortíð, að kanna hvaða mynstur hafa ekki verið að virka fyrir okkur svo við getum lært af þeim og boðið okkur af heilum hug að byrja aftur.
Með því að gera þetta getum við lært hvernig við getum orðið áhrifaríkari og hamingjusamari í samböndum okkar á þessu ári!
17. Fella jákvæðar samskiptavenjur
Deanna Richards, LMHC
Áramótin geta hjálpað þér að blása lífi og kveikja sköpunargáfu aftur í samband þitt. Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig „ Hvaða venjur höfum við mótað og hvernig hjálpar það okkur að tengjast líkamlega, tilfinningalega, kynferðislega og andlega? ”Búðu til lista yfir allar venjur þínar og strikaðu yfir þær sem fjarlægja þig frá því að tengjast hvert öðru.
Hvaða nýju venjur gætir þú þurft að mynda til að hjálpa þér að tengjast aftur á þessum fjórum sviðum? Kannski er það að búa til stefnumótakvöld.
Kannski viltu fá nýja reynslu í svefnherberginu og nýr venja verður að velja eitthvað af „Viltu prófa“ listanum þínum í hverjum mánuði. Ný venja gæti verið eitt kvöld í viku að hlusta eða lesa eitthvað með maka þínum og deila síðan hugsunum þínum og tilfinningum eftir á.
18. Tækifæri til að taka nýja og heiðarlega sjálfsbirgðir
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Hefurðu reynt að breyta eða laga manneskjuna í lífi þínu á sama tíma og vanrækt þarfir þínar?
Þetta nýja ár metur samband þitt við þessa þætti og gerir það sem er best fyrir þig og maka þinn.
Eina manneskjan sem þú getur breytt er þú sjálfur og það þarf í raun bara eina manneskju til að brjóta gömul mynstur!
Gefðu sambandi þínu byrjun á nýju ári - snúðu speglinum inn á við og gerðu þitt besta.
19. Taktu þátt í heilbrigðum rökum
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Það er eðlilegt að eiga í átökum í samböndum. Óskir og þarfir stangast óhjákvæmilega á. Minntu sjálfan þig á að samskipti eru að skilja hvert annað, ekki að hafa rétt fyrir sér. Lærðu hvernig rök geta verið jákvæður hlutur fyrir samband.
20. Slepptu óttanum
SUSAN QUINN, LMFT
Sambönd bjóða okkur von um ótrúlega framtíð og um leið örva þau djúpan ótta við að missa hlutinn sem okkur þykir svo vænt um.
Þessi djúpi ótti fær okkur til að vinna gegn maka okkar og geta skemmt sambandið.
Sú tegund ótta sem við bregðumst við kemur frá kjarnaviðhorfum okkar svo leiðin til að útrýma þessu vandamáli er að breyttu takmarkandi viðhorfum okkar sem eru haldnir í meðvitundarlausum huga.
21. Kynntu breytingar til að bæta samband þitt
NATALIA BOUCHER, LMFT
Sum okkar vilja hugsa um nýja árið sem tíma til að byrja ferskt og kynna nokkrar breytingar.
Þetta er líka góður tími til að hugsa um þær breytingar sem þú og félagi þinn geta framkvæmt til að bæta og eiga meira ánægjulegt samband.
Fyrsta skrefið er að búa til lista yfir styrkleika sambands þíns, hluti sem gera samband þitt sérstakt, einstakt og dýrmætt. Flestir eiga í erfiðleikum með þennan lista þar sem það er alltaf auðveldara að hugsa um neikvæða hluti.
Þegar þú hefur búið til listann skaltu hugsa um hluti sem þú vilt bæta. Hér er listi yfir hugmyndir & hellip;
- Samskipti
- Fjármálabarátta
- Tenging
- Þakklæti
- Hugsa um sjálfan sig
Hvernig á að laga samband? Hugleiddu meðferð.
Ef samband þitt gengur í gegnum erfiða tíma er nýja árið frábær tími til að hefja pörumeðferð.
Tímabundin hjálp í formi pörameðferðar eða hjónabandsráðgjafar hjálpar þér að þekkja vandamál og lausnir í sambandi.
Ef félagi þinn er ekki tilbúinn að skuldbinda sig til vinnu para er einstaklingsmeðferð einnig gagnleg. Þegar önnur manneskjan breytist verður önnur að aðlagast og skapar breytingu á gangverki hjónanna.
Skál fyrir þeim breytingum sem koma á sambandi ykkar á þessu nýju ári!
22. Greindu styrkleika sambands þíns
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Hugsaðu um árangur sambands þíns - hvað var að gerast og hvað varstu að gera sem virkaði?
Að greina styrkleika þína er alltaf góður upphafspunktur þegar þú ert að gera breytingar eða leysa átök. Einnig að einbeita sér að styrkleika maka þíns getur fært nýtt líf og ást inn í samband þitt á meðan þú sigrast á algengum langtímavandræðum.
Deila:
