7 ráð til að stjórna ágreiningi og berjast gegn sanngirni í sambandinu

Berjast sanngjarnt í sambandi

Í þessari grein

Hluti af hverju sambandi, hvort sem það er vinátta eða rómantískt samband, felur í sér ágreining. Það er hluti af ástandi mannsins. Við erum öll ólík og stundum þarf að ræða þann mun. Það er ekkert að því að vera ósammála maka þínum eða jafnvel rífast.

Deilur eiga sér stað í öllum samböndum og það eru heilbrigðar leiðir til að rífast sem geta fært ykkur nær sem par frekar en að ýta ykkur frá hvort öðru. Flest pör sem leita til pararáðgjafar eru að leita eftir því til að geta lært að hafa betri samskipti. Þeir koma inn vegna þess að þeir þurfa stuðning við að heyra maka sinn og láta maka sinn heyra.

Enginn kennir okkur í raun hvað það þýðir að berjast sanngjarnt. Við lærum í skólanum um að deila eða okkur er sagt að það sé ekki sniðugt að segja ákveðna hluti um fólk en það er í rauninni enginn bekkur sem kennir okkur hvernig á að eiga samskipti við aðra. Við lærum því hvernig á að eiga samskipti við umhverfið okkar. Það byrjar venjulega á því að skoða hvernig foreldrar okkar rífast og þegar við eldumst byrjum við að skoða önnur fullorðinssambönd til að fá vísbendingar um hvernig eigi að berjast sanngjarnt með von um að við séum að gera það rétt.

Þessi grein mun gefa þér nokkrar ábendingar um hvernig á að berjast sanngjarnt og forðast að skemma sambandið þitt. Mig langar líka að gefa smá fyrirvara um að þessi grein er ætluð pörum sem eiga í deilum en stunda ekki heimilisofbeldi eða hvers kyns ofbeldi.

1. Notaðu I fullyrðingar

Yfirlýsingar I eru líklega ein helsta tæknin sem ráðgjafi hjóna mun kynna í upphafi pararáðgjafar.

Hugmyndin á bak við notkun I staðhæfinga er að það gefur hverjum einstaklingi tækifæri til að tala um hvernig hegðun maka hans lætur honum líða og býður upp á aðra hegðun. Það er leið til að tjá þarfir þínar án þess að koma fram sem ásakandi eða baráttuglaður. I fullyrðingar eru alltaf með sama sniði: Mér finnst __________ þegar þú gerir ________________ og ég vil frekar _________________. Til dæmis finnst mér ég svekktur þegar þú skilur uppvaskið eftir í vaskinum og ég vil helst að þú hreinsar það upp áður en þú ferð að sofa.

2. Forðastu öfgakennd orðalag

Oft gerist það sem gerist í rifrildum við maka okkar að við byrjum að nota öfgafullt orðalag til að reyna að sanna mál okkar eða vegna þess að við förum að trúa því. Reyndu að forðast öfgafullt orðalag eins og alltaf eða aldrei þar sem í flestum tilfellum eru þessi orð ekki sönn.

Þú ferð til dæmis aldrei með ruslið eða við gerum alltaf það sem þú vilt eða þú hlustar aldrei á mig. Auðvitað eru þetta fullyrðingar sem koma frá stað gremju og tilfinninga en þær eru ekki sannar. Í meirihluta pöra geturðu fundið tilvik þar sem þú gast gert eitthvað sem þú vildir.

Svo ef þú tekur eftir því að öfgafullt orðalag er notað skaltu taka skref til baka og spyrja sjálfan þig hvort það sé raunverulega sönn staðhæfing. Að einbeita samtalinu aftur að I-yfirlýsingum mun hjálpa til við að útrýma öfgakenndu orðalagi.

3. Hlustaðu til að skilja, ekki tilaftur bardaga

Þetta er eitt erfiðasta ráðið sem þarf að fylgja þegar rifrildi er. Þegar hlutirnir stigmagnast og tilfinningar okkar taka völdin getum við fengið jarðgangasjón þar sem eina markmiðið í huga er að vinna rifrildi eða eyðileggja félaga. Þegar það gerist þjáist sambandið. Ef þú ert að hlusta á maka þinn til að finna galla í yfirlýsingum hans eða til að berjast gegn málinu þá hefur þú þegar tapað. Markmið rifrilda í sambandi þarf að vera að skapa heilbrigt samband.

Spurningin sem þú þarft að spyrja sjálfan þig er hvað get ég gert til að ganga úr skugga um að ég sé að tjá þarfir mínar á meðan þetta samband er ósnortið. Leiðin til að ganga úr skugga um að þú sért að hlusta til að skilja maka þinn frekar en að berjast gegn er að endurtaka það sem maki þinn sagði. Svo í stað þess að svara með mótrökum, svaraðu með því að segja að það sem þú þarft frá mér er ____________. Heyrði ég það rétt? Það er ótrúlegt hvernig endurtaka það sem maki þinn segir getur dregið úr ástandinu og getur hjálpað ykkur tveimur að komast að málamiðlun.

4. Ekki láta önnur efni trufla þig

Það er auðvelt að vera annars hugar með önnur efni þegar þú ert í þrældómi í rifrildi sem þú vilt bara vinna. Þú byrjar að koma með gömul deiluatriði eða gömul mál sem aldrei höfðu verið leyst. En að fara í rifrildi þitt við maka þinn á þennan hátt mun aðeins skaða sambandið; ekki hjálpa því. Að koma með gömul rök á þessum augnablikum mun ekki hjálpa ykkur tveimur að komast að niðurstöðu en þess í stað mun það lengja rifrildið og afvegaleiða það. Allir möguleikar á að komast að niðurstöðu um núverandi umræðuefni munu fara upp í reyk ef þú lendir í því að rífast um 5 aðra hluti sem voru nýlega nefndir bara vegna þess að annar eða báðir eru svo reiðir að þú hefur misst skilning á því sem skiptir máli á þessari stundu ; sambandið ekki þú.

5. Tímasetning rifrilda

Margir munu segja þér að halda ekki í neinu og segja bara það sem þér dettur í hug þegar það gerist. Að vera bara heiðarleg við hvert annað allan tímann. Og ég er sammála því að vissu marki en ég held að tímasetningin þegar þú segir eitthvað sé mikilvæg fyrir getu þína til að tjá þig og það sem meira er, fyrir getu maka þíns til að heyra í þér. Svo hafðu í huga tímasetninguna þegar þú kemur með eitthvað sem þú veist að muni valda rifrildi. Forðastu að koma með hluti á almannafæri þar sem þú munt hafa áhorfendur og þar sem það verður auðvelt fyrir egóið þitt að taka völdin og vilja bara vinna. Vertu meðvitaður um að taka hlutina upp þegar þú hefur nægan tíma til að ræða allt og makinn þinn mun ekki líða að flýta sér. Vertu meðvitaður um að taka hlutina upp þegar þú og maki þinn ert eins róleg og þú getur verið. Líkurnar þínar á að tjá áhyggjur þínar og finna lausn saman munu aukast verulega ef þú hefur í huga tímasetninguna.

Tímasetning rifrilda

6. Taktu þér tíma

Það er í lagi að biðja um hlé. Það eru ákveðnir hlutir sem við segjum sem við getum bara ekki tekið til baka. Og oftast sjáum við eftir því að hafa sagt þessa hluti þegar rifrildinu er lokið. Við finnum reiðiorðin sjóða undir yfirborðinu og svo allt í einu springum við. Það eru venjulega viðvörunarmerki sem koma upp áður en þú springur (t.d. að hækka rödd þína, verða árekstrar, kalla nafn) og það eru rauðu flöggarnir sem líkaminn þinn sendir þér til að vara þig við því að þú þurfir frí; Þú þarft tíma til að kæla þig. Svo biðja um það. Það er í lagi að biðja um 10 mínútna frest í rifrildi svo að þú og maki þinn geti kælt sig niður, minnt ykkur á hvað rifrildið snerist í raun um og snúið aftur til hvors annars með vonandi meiri skilningi og rólegri nálgun.

7. Forðastu hótanir um höfnun

Þetta er líklega það stærsta sem þarf að forðast þegar verið er að rífast. Ef þú ert ekki að hugsa um að yfirgefa sambandið þitt þegar þú ert bæði rólegur þá skaltu ekki koma með þá hótun í rifrildi. Stundum verðum við svo yfirfull af tilfinningum og viljum bara binda enda á rifrildi eða viljum bara vinna að við hótum því að yfirgefa sambandið. Að hóta að fara eða hóta skilnaði er ein stærsta leiðin sem þú getur skaðað sambandið þitt. Þegar sú ógn er komin fram skapar það óöryggi í sambandinu sem mun taka langan tíma að lækna. Jafnvel þótt það hafi komið út af reiði, jafnvel þótt þú hafir ekki meint það, jafnvel þótt þú sagðir það bara til að stöðva rifrildi, hefur þú nú hótað að fara. Þú hefur nú gefið maka þínum þá hugmynd að þetta gæti verið eitthvað sem þú hefur verið að hugsa um. Svo, ekki segja það nema þú meinir það í alvöru þegar þú ert rólegur.

Ég vona að þessi litlu ráð hjálpi þér í sambandi þínu og rökræðum þínum við maka þinn. Mundu að það er eðlilegt að rífast og það er eðlilegt að vera ágreiningur. Það gerist hjá okkur öllum. Það sem er mikilvægt er hvernig þú stjórnar þessum ágreiningi þannig að sambandið þitt geti haldist heilbrigt og geti haldið áfram að dafna jafnvel þegar þú ert ósammála maka þínum.

Deila: