Hvernig á að koma í veg fyrir kulnun í hjónabandi

Sorglegur maður og konur sitja saman aftur í baksýn

Í þessari grein

Fyrir allmörgum árum, vegna þess að svo margir á mínu sviði voru að hætta í starfi sem þeir þjálfuðu fyrir og þótti mjög vænt um, hóf ég sex ára rannsóknir á orsökum kulnunar og hvernig hægt er að taka á því og bæta úr því. Þetta var mikilvægt fyrir mig vegna þess að kulnun var ástæðan fyrir því að mest gaf til að yfirgefa þá vinnu sem þeim þótti vænt um.

Hvað er kulnun?

Það er best að lýsa kulnun sem ofhleðslu, skiljanlegt í hraðskreiðu, 24/7, hlerunarbúnu, krefjandi, síbreytilegu samfélagi okkar. Það þróast vegna þess að það er búist við svo miklu af einum - svo stöðugt að það finnst fullkomlega ómögulegt að vita hvar á að byrja.

Merki um kulnun eru fráhvarf; ekki hugsa um sjálfan sig; tap á tilfinningu um persónulegan árangur; tilfinningar margar eru á móti þér; löngun til að lyfja sjálf með lyfjum, áfengi eða samsetningu; og loks alger tæming.

Samþykkja aðferðir við að sjá um sjálfsvörn til að berjast gegn kulnun

Þú getur örugglega ekki stjórnað þeim áskorunum sem lífið kastar yfir þig, en þú getur stjórnað því hvernig þú velur að bregðast við þessum áskorunum. Að samþykkja aðferðir við sjálfsumönnun býr þig við seiglu og æðruleysi til að bregðast við og bregðast ekki við streituvöldum lífsins.

Ein áhrifarík aðferð við sjálfsmeðferð við kulnun er að sjá um líkama þinn og huga til að hjálpa þér að byggja upp seiglu og berjast gegn algengum streituvöldum í lífinu.

Sjálfsþjónusta eins og að taka næringarríkt mataræði, æfa reglulega og hugleiðslu getur náð langt í átt að sjálfshjálp hjónabandsins, sigrast á brennslu hjónabandsins og tryggt hamingjusamt hjónaband án brennsluheilsu hjónabandsins. Hjónabandsúthruni er sársaukafullt ástand þar sem pör upplifa andlega, líkamlega og tilfinningalega þreytu.

Hugað að beita ráðleggingarráðgjöf um sjálfshjálp til hjúskapar munu hjálpa báðum aðilum að berjast gegn kulnun í hjónabandi og byggja upp heilbrigða geðheilsu líka.

Kulnun og þunglyndi

Þó að hægt sé að rugla saman kulnun og þunglyndi, og báðar aðstæður láta mann líða eins og svart ský gegnsýrir allt, þá stafar þunglyndi venjulega af áfallatapi (svo sem dauða, skilnaði, óæskilegri atvinnubreytingu), svo og svik, meðvitund og viðvarandi sambandsárekstrar - eða það virðist af ástæðum sem eru óljósar. Með kulnun er sökudólgurinn alltaf of mikið. Rannsóknir mínar sýndu að vandlega valdar gagnreyndar sjálfsmeðferðaraðferðir í líkamlegu, persónulegu, félagslegu og faglegu lífi (þar sem kulnun kemur fram og hefur samskipti) munu alltaf létta og koma í veg fyrir það.

Kulnun og þunglyndi

Burnout í hjónabandi

Athyglisvert er að eftir að rannsóknum mínum lauk og deildi í útgefinni bók „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Related Professions,“ fór ég að sjá skýrt að vinna mín við kulnun meðal geðheilbrigðis heilbrigðisstarfsfólk sótti einnig um sársauka og eyðingu í lífi hjóna. Ástæður sem valda því voru sambærilegar og vandlega valdar sjálfsmeðferðarleiðir sem fléttaðar voru inn í daglegt líf léttu og komu í veg fyrir það.

Það er þó mikilvægt að hafa í huga að á meðan hjúskaparvandamál geta og geta oft leitt til þunglyndis, þá verður kulnun, ekki vegna hjúskaparvandamála, heldur vegna of mikils álags. (Helsta undantekningin frá þessu er þegar maður tekur að sér allt of margar athafnir og skyldur til að forðast hjónabandsvandamál.) Brennsla getur þó valdið erfiðleikum í hjónabandi. Dæmin hér á eftir lýsa skiljanlegum ástæðum fyrir kulnun í hjúskap og leiðir til að losa sig við hættuna og eyðinguna með hjálp sjálfsáætlana.

Sylvan og Marian: hlerunarbúnað allan sólarhringinn til krefjandi og eigingjarns yfirmanns

Sylvan og Marian voru hvor um þrítugt. Þau voru gift í tólf ár, þau eignuðust tvö börn, á aldrinum 10 og 8. Þau störfuðu einnig utan heimilisins. Sylvan stýrði vöruflutningafyrirtæki; vinnuveitandi hans krafðist stöðugt framboðs og stanslausrar vinnu. Marian kenndi fjórða bekk. „Hvert okkar hefur svo margar skyldur, engan tíma til að hvíla sig og engan gæðastund saman,“ sagði Marian mér í fyrsta skipan okkar. Orð eiginmanns hennar voru einnig segja, sem og fyrirsjáanleg: „Við erum stöðugt uppgefin og svo þegar við höfum smá tíma saman, tökum við hvort annað, sem aldrei fyrr.

Það virðist vera að við erum ekki lengur vinir í sama liðinu. “ „Svo er þessi þátttakandi í hjónabandi okkar,“ sagði Marian og hélt uppi símanum sínum. Það er alltaf til staðar og Sylvan er hræddur við að bregðast ekki við stöðugu afskiptum yfirmanns síns í fjölskyldulífi okkar og tíma. Sylvan kinkaði kolli við þennan sannleika og útskýrði: „Ég hef ekki efni á að vera rekinn.“

Svona endaði kulnun í lífi þessara hjóna: Sylvan var framúrskarandi starfsmaður, verulega vangreiddur og nýttur. Honum yrði ekki auðveldlega skipt út og jafnvel á erfiðum vinnumarkaði gerðu hæfileikar hans og starfsandinn hann mjög starfhæfur. Hann byggði upp sjálfstraustið til að segja yfirmanni sínum að hann þyrfti aðstoðarmann sem gæti verið til taks til að taka af honum stressið og að nema hringingar á kvöldin og um helgar væru neyðarlegs eðlis yrðu þeir að bíða til næsta dags eða helgarlok.

Sjálfsmeðferðarstefnan virkaði vegna nýtilkomins trausts Sylvan og vitundar vinnuveitanda síns um að ekki væri auðvelt að skipta honum út. Einnig lofuðu hjónin sjálfum sér og hvort öðru nýjum hluta af lífi sínu saman - regluleg „stefnumótakvöld“, nauðsyn í hjónabandinu og sem mikilvægur þáttur í vopnabúri sjálfsáætlana.

Hlerað til krefjandi og eigingjarns yfirmanns

Stacey og Dave: Tollur af samúð þreytu

Stacey var læknir sem starfaði á krabbameinsmiðstöð fyrir börn og Dave var endurskoðandi. Þau voru um tvítugt, nýgift og vonuðust til að stofna fjölskyldu á næstu árum. Stacey myndi snúa aftur heim í vinnuvikunni og draga sig út úr eiginmanni sínum og snúa sér að nokkrum vínglösum þar til svefninn kom.

Samstarf okkar einbeittist að ofríki Staceys við fjölskyldurnar sem hún kynntist, börnin sem hún umgekkst og erfiðleika þeirra. Það var nauðsynlegt fyrir hana að skilja eftir kulnun til að hafa styrk til að halda áfram starfi sínu.

Sem afleiðing af því að tileinka sér aðferðir við sjálfsumönnun gerði hún sér grein fyrir mikilvægi þess að setja mörk. Hún þurfti að læra þá list að ná þroskuðum sjónarhornum og mörkum. Það var nauðsynlegt fyrir hana að sjá að þó að henni væri mjög annt um sjúklinga sína og fjölskyldur þeirra, þá var hún og þeir sem hún vann með ekki tengdir. Þeir voru aðskildir menn.

Það var líka nauðsynlegt fyrir Stacey að skoða valið verk sitt á annan nýjan hátt: Þó að hún hafi valið sér svið þar sem hún sá stöðugar þjáningar, þá var það líka svið sem bauð gífurlega mikla von.

Með sjálfsáætlunarstefnum og sjónarmiðum um sjálfsmeðferð lærði Stacey að framtíðarsýn þeirra sem hún vann með og gerði allt sem hún gat til að hjálpa allan daginn þurfti að liggja á sjúkrahúsinu þar til hún kom aftur. Án þessa hæfileika og viljans til að tileinka sér aðferðir við eigin umönnun myndi brennsla gera hana vanmáttuga sem læknir, eiginkona og verðandi mamma.

Dolly og Steve: Áhrif áfalla

Dolly var heima hjá konu með tvíbura, dreng og stelpu á aldrinum 8. Steve lyfjafræðingur reyndi hvað hann gat til að hjálpa konu sinni að takast á við yfirgnæfandi ótta hennar, en öll viðleitni hans mistókst. Giftur 20 ára, stöðugur raunveruleiki dauðsfalla vegna ofbeldis sem gegnsýrir samfélag okkar skildi Dolly eftir viðvarandi vanmáttarkennd og skelfingu. „Ég finn að þetta ofbeldi er í raun að koma fyrir mig, manninn minn, börnin mín,“ sagði hún mér grátandi og skjálfandi á fyrsta fundi okkar. Jafnvel þó ég viti það í höfðinu á mér er það ekki, ég finn það í hjarta mínu að það er það. “

Nánari skilningur á lífi Dolly og Steve sýndi að sparnaður til framtíðar þýddi að þessi fjölskylda hafði aldrei tekið frí á öllu hjónabandi sínu. Þetta mynstur breyttist. Nú er tveggja vikna fjörufrí á hverju sumri á úrræði sem er sanngjarnt og fjölskyldumiðað. Einnig, á hverjum vetri, í skólafríi, keyrir fjölskyldan til nýrrar borgar sem hún kannar saman. Þessi gæðatími á eigin sjúkraþjónustu hefur dregið úr þreytu Dolly og gefið skynsamlega yfirsýn hennar og viðbragðsgetu.

Cynthie og Scott: Að hrúga ábyrgð og athöfnum til að forðast að horfast í augu við hjónabandssannindi

Þegar Cynthie var stúdent í háskólum á virtum háskóla á Englandi kynntist hún Scott, sem var myndarlegur, heillandi og á barmi þess að dunda sér, sem hann síðan gerði. Cynthie var aldrei fullviss um kvenleika sinn og var yfir sig ánægð með að svo myndarlegur maður óskaði eftir henni. Þegar Scott lagði til að Cynthie samþykkti, þrátt fyrir efasemdir um hvers konar eiginmaður og faðir Scott væri. Vitandi að foreldrar hennar myndu ekki samþykkja þetta hjónaband, flýðu Cynthie og Scott og fljótlega eftir að hjónin komu til Ameríku til að hefja hjónaband sitt. Cynthie komst fljótt að því að áhyggjur hennar hefðu átt að fá miklu meira vægi.

Á meðan hún vann hörðum höndum við að þróa markaðsferil sinn var Scott ánægður með að vera atvinnulaus sem og opinn fyrir öðrum kynferðislegum samböndum. Yfirgnæfandi ótti Cynthie var að yfirgefa Scott myndi dæma hana í einmanalegt, einangrað líf. Til að komast hjá þessum ótta og vaxandi spennu og svívirðingum í sambandi hennar við eiginmann sinn tók Cynthie sífellt faglegri ábyrgð.

Að taka meiri ábyrgð á faglegum vettvangi reyndist vera ein árangursríkasta aðferðin við sjálfa sig.

Hún byrjaði meira að segja á öðru meistaranámi í hagfræði. Innan nokkurra mánaða frá því að þessi ákvörðun var kveikt og Cynthie var vísað til mín í meðferð. Eftir mikla vinnu við að skilja og takast á við skort á sjálfsáliti og sjálfstrausti bað Cynthie Scott um að vera með í meðferð. Hann neitaði og gerði lítið úr tilraunum hennar til að takast á við augljós vandamál þeirra. Cynthie áttaði sig á því eftir 6 mánaða meðferð að hún hafði verið að fela sig fyrir sannleika um hvernig hún hafði lifað. Hún vissi að besta sjálfumönnunin sem hún gat veitt sjálfri sér var skilnaður og hún fylgdi eftir með einni mikilvægustu sjálfsþjónustuaðferðinni.

Deila: