Hvernig á að endurreisa samband þitt eftir að hafa rofið traust

Í þessari grein

• Ákveðið að sambandið sé þess virði að bjarga
• Fyrirgefðu þeim sem sekur er um að hafa brotið traust
• Gerðu væntingar þínar um viðgerðir skýrar
• Settu mörk
• Byggðu inn ábyrgð
• Farðu vel með þig
• Gerðu þér grein fyrir því að hlutirnir verða kannski ekki aftur „eðlilegir“
• Vertu þolinmóður

Traust er nauðsynlegt fyrir öll sterk sambönd. Þetta á sérstaklega við í hjónabandi eða nánu samstarfi. Það tekur tíma að byggja; að brjóta traust getur gerst í hjartslætti. Og að byggja upp traust á sambandi aftur eftir að það hefur verið rofið getur verið ægilegt verkefni.

Hins vegar eru nokkur áþreifanleg skref sem þú getur tekið til að endurreisa traustið sem hefur verið rofið í sambandi.

1. Ákveðið að sambandið sé þess virði að bjarga

Það virðist augljóst, en fyrsta skrefið þegar traust hefur verið rofið er að taka ákvörðun ef sambandið er þess virði að bjarga . Viltu vinna að því að endurreisa það? Þessi ákvörðun ætti alltaf að vera á valdi rangs aðila.

Sá sem er sekur um að rjúfa traust getur sárlega viljað byggja upp sambandið aftur, en ef sá sem særðist er ekki um borð, þá er sambandinu lokið. Ef félagi þinn hefur brotið traust skaltu hugsa um ástæður þess að byggja upp sambandið á ný.

Það er í lagi ef þú ákveður að sambandið sé ekki þess virði að spara en ef þú ákveður að þú viljir byggja þig upp, vertu mjög skýr um hvers vegna þú vilt gera það og hvað þú þarft til að geta treyst aftur.

2. Fyrirgefðu þeim sem er sekur um að hafa brotið traust

Fyrirgefning þýðir ekki að þú frelsar einstaklinginn fyrir misgjörðir eða segir að það sem það gerði hafi verið viðunandi. Fyrirgefning þýðir að þú samþykkir að vinna saman að því að fara framhjá röngu og að þú munir ekki halda því á móti manneskjunni eða nota það sem vopn áfram.

Það getur tekið tíma að endurreisa glatað traust, allt eftir broti, og þú gætir viljað leita að hjálp meðferðaraðila eða annan fagmann til að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum í kringum fyrirgefningu maka þíns.

3. Gerðu væntingar þínar um viðgerðir skýrar

Gerðu það mjög skýrt hvað þú þarft frá félaga þínum til að endurreisa brotið traust.

Þetta getur falið í sér áþreifanlegar aðgerðir, breytta hegðun eða nýtt stig gagnsæis. Það getur hjálpað til við að leggja fram tímalínu svo að þú getir skráð þig inn á milli þegar þú vinnur að því að byggja upp traust. Gefðu einnig rými til að heyra hvað félagi þinn þarfnast af þér í endurreisnarferlinu.

4. Settu mörk

Það gæti verið freistandi að hoppa beint aftur í sambandið eftir að félagi þinn hefur rofið traust, en þú verður að viðurkenna að hlutirnir hafa breyst og munu breytast.

Settu mörk í kringum það sem þú ert tilbúinn að gera og samþykkja í sambandi.

Ef þú þarft að skera samband við takmarka samband við maka þinn um tíma, stilltu þessi mörk skýrt og haltu þeim. Ef það eru hlutir þarftu maka þinn að gera, svo sem að hafa ekki samband við einhvern sem þeir svindluðu með, segðu þetta skýrt. Mikilvægast er, haltu við mörk þín þegar þau eru sett.

5. Byggðu inn ábyrgð

Ábyrgð verður lykillinn að uppbyggingu trausts. Sammála félaga þínum um ábyrgðarkerfi. Þetta getur falið í sér að hafa aðgang að textum og tölvupósti um tíma (þó að þetta ætti að hafa upphafs- og lokatíma), reglulega innritun, ytri ábyrgð (svo sem AA eða meðferð) og setja tíma til að ræða framfarir og stöðu samband.

6. Gættu þín

Ef félagi þinn hefur svikið þig , þú hefur tekið stórt tilfinningalegt högg. Gefðu sjálfri þér hvaða sjálfsumönnun sem þú getur. Leitaðu til meðferðaraðila á eigin spýtur, jafnvel þó að þú sért einnig með ráðgjöf fyrir pör.

Eyddu tíma með vinum sem láta þér líða vel með sjálfan þig. Leyfðu þér tíma til að hvíla þig og jafna þig. Leyfðu þér líka að hafa hvaða tilfinningar sem koma upp. Tímarit og gerð lista geta verið frábærar leiðir til að tjá þessar tilfinningar.

Vertu viss um að hugsa vel um líkamann líka - sofa, borða, drekka og hreyfa þig.

7. Gerðu þér grein fyrir því að hlutirnir verða kannski ekki aftur „eðlilegir“

Það er mögulegt að byggja upp traust aftur eftir að það hefur verið brotið en þú getur aldrei farið aftur til tímans fyrir svikin. Samþykkja að sambandið eins og þú vissir það er horfið og að þú munt aldrei komast aftur að því sem þú vissir sem „eðlilegt“.

Í staðinn ertu að búa til nýtt eðlilegt.

Sorgið það sem er liðið og fagnað því nýja. Þú hefur tækifæri til að byggja upp heilbrigðara „eðlilegt“ eftir að hafa brotið traust. Að hanga í því sem var eða reyna að endurskapa það mun hægja á lækningu þinni.

Vertu þolinmóður

Að endurreisa brotið traust tekur tíma. Ekki láta neinn, þar á meðal maka þinn, þrýsta á þig að lækna á handahófskenndri tímaáætlun. Vittu einnig að það munu koma tímar þar sem tilfinningar svik og tilheyrandi meiðsl geta blossað upp, jafnvel eftir að þú hefur fyrirgefið maka þínum og tekið öll „réttu“ skrefin í átt að uppbyggingu.

Búast við að þetta ferli taki tíma og gefi þér allan þann tíma sem þú þarft.

Deila: