Stjórnaðu skilnaðarþunglyndi með þessum 5 ráðum

Í þessari grein

• Gríptu penna og pappír og skrifaðu bréf
• Snerting sem ekki er kynferðisleg
• Hættu að segja skilnaðarsöguna
• Taktu upp hreyfingu sem virkar heilinn þinn
• Gerðu nokkrar breytingar, stórar sem smáar

Hvort sem skilnaður þinn var hafinn af þér, eða maki þinn var sá sem vildi draga úr sambandi við hjónaband þitt, þá ertu líklegur til að upplifa þunglyndi þegar þú kveður líf þitt sem par.

Skilnaðarþunglyndi finnur fyrir öllum hjónum, jafnvel þeim sem eiga í hjónabandi og eru átakamikil. Skilnaður merkir endalok draums, lok möguleikans á því að kannski getum við látið þetta ganga ef við reynum bara nógu mikið.

Góðu fréttirnar eru þær að skilnaðarþunglyndi er staðbundið.

Það er ólíkt klínísku þunglyndi, eða ótilgreindu þunglyndi, að því leyti að það tengist ákveðnum atburði, og því aðeins auðveldara að stjórna því það er tímabundið ástand.

Hér eru nokkur ráð til að láta þá standa eins skammgengt og mögulegt er, allt um leið og þú gefur þér tíma til að hryggja endalok lífs þíns sem eiginmaður og eiginkona.

1. Gríptu penna og pappír og skrifaðu bréf

Í þessari æfingu ætlar þú að skrifa bréf og kveðja allt sem var hluti af hjónabandi þínu, hið góða og slæma.

Slepptu þessu öllu, vegna þess að þú ætlar ekki að sýna þessu bréfi fyrir neinum nema sjálfum þér.

Hér er bréf Kristinu til Philippe, fyrrverandi eiginmanns hennar:

Bless við örugga framtíð sem ég hélt að við vildum báðir.

Bless til fleiri ára að ala börnin okkar saman, öll undir sama þaki. Bless að vera „mín manneskja“, sá sem ég reiddi mig á og fannst ég vera öruggur með, maðurinn sem hafði bakið í gegnum þykkt og þunnt. Bless að elska þig, minnast betri daga okkar og fyrstu áranna okkar saman sem voru skemmtileg og létt í lund.

Og bless hin síðari ár, þar sem þú hunsaðir mig í grundvallaratriðum, talaðir ekki við mig, sást mig ekki, þar sem þú eyðir hverri helgi í tölvuleikjum þínum eða horfir á sjónvarpsþætti, hefur aðeins samskipti við mig og börnin þegar þú fékkst svangur og vildi að við festum þér samloku.

Bless við allar tilraunir til að reyna að vekja áhuga þinn á fjölskyldulífi okkar. Bless við slagsmálin, tárin og skellt hurðunum. Þú braust hjarta mitt.

Búinn að því?

Góður. Taktu nú sama penna og pappír og skrifaðu sjálfum þér „halló“ bréf þar sem allir dásamlegu hlutirnir sem nú bíða eru skráðir.

Aftur, hér er „halló“ bréf Kristínar til sín:

Halló við nýja byrjun, seinni kaflinn í lífi mínu. Halló að gera hluti sem heiðra mig. Halló að sjá um sjálfan mig, byrja á jógatímanum mínum og mataræðinu. Halló að sofa rólega, án háværs hrjóta Philippe sem neyddi mig til að fara að sofa í gestaherberginu. Halló fyrir helgar sem ekki er eytt fyrir framan sjónvarpið heldur út og um og tekur virkan þátt í heiminum.

Halló að fara aftur saman og að þessu sinni að koma því í lag.

Bréfaskriftaræfingin er sannkölluð kaþólska og leið til að blása í sig von um það sem framundan er þegar þú ert kominn yfir þetta þunglyndistímabil.

2. Snerting sem ekki er kynferðisleg

Rannsóknir sanna að snerting manna er gagnleg þegar þú ferð í gegnum þunglyndi.

Þú gætir ekki verið tilbúinn til stefnumóta og þess háttar snertingar, en þú getur boðið þér í djúpvefjanudd af og til, sem mun ekki aðeins láta þér líða eins og þú sért sæl og heldur veita þér þann ávinning af mannlegum samskiptum í ekki- kynferðislegt andrúmsloft.

Til viðbótar við nudd, gerðu þér faðmlag. Knúsaðu börnin þín (mikið!) Og vinir þínir. Þetta er önnur leið til að koma þér í samband við samfélag þitt og hjálpa til við að draga úr áhrifum skilnaðarþunglyndis.

3. Hættu að segja skilnaðarsöguna

Þú gætir fundið þessa uppástungu forvitnilega, því fólk í kringum þig gæti verið að hvetja þig til að deila skilnaðaráfallinu þínu vegna þess að það er „gott að koma þessu úr kerfinu þínu.“

Mundu að í hvert skipti sem þú endursegir söguna um skilnað þinn, gerið þú raunverulega aftur þann hluta heilans og léttir meiðsli skilnaðarins.

Auðvitað þarftu að deila fréttunum þegar þú hefur ákveðið að skilja, en hlíft geðheilsu þinni og ekki fara yfir og yfir smáatriðin með vinum og vandamönnum. Ef þú getur forðast að segja nafn fyrrverandi skaltu gera það. Kallaðu hann bara þinn fyrrverandi. Það er betra fyrir andlegt ástand þitt.

4. Taktu upp hreyfingu sem virkar heilinn þinn

Skilnaður er áfall og líkt og aðrir sem lifa af áfall geturðu spilað ákveðin samtöl í höfðinu á þér. Stundum virðast þetta vera á eilífri lykkju. Þú þarft að brjóta þá lykkju.

Uppgötvaðu virkni sem krefst einbeitingar þinnar, þannig að þegar þú finnur fyrir þér að fara yfir eitthvað sem fyrrverandi sagði eða gerðir, geturðu afvegaleitt heilann og tekið þátt í einhverju afkastamiklu.

Taktu upp prjónaskapinn. Spilaðu á hljóðfæri. Synda hringi. Lærðu erlent tungumál og leggðu orðatiltæki á minnið. Nokkuð sem tekur athygli þína frá þessum atburðum í fortíðinni sem þú getur ekkert gert í núna.

5. Gerðu nokkrar breytingar, stórar og smáar

Skilnaður er mikil lífsbreyting, svo af hverju ekki að skoða önnur svæði í lífi þínu og gera nokkrar jákvæðar breytingar þar?

Flutti fyrrverandi þinn úr húsinu? Málaðu herbergin aftur til að endurspegla persónuleika þinn. Skiptu um gluggatjöld, gerðu baðherbergi upp á nýtt. Breyttu eigin venjum; prófaðu nýja íþrótt.

Komdu þér aftur á háum hælum, breyttu háralitnum eða stílnum. Varstu aðdáandi kántrítónlistar? Settu á Spotify og fáðu nokkrar nýjar tillögur um tónlist.

Hafðu þína eigin endurreisn og komið með nýja þig, fullan af orku og tilbúinn til að mæta framtíð þinni áfram!

Deila: