Samskiptaverkfærakistan fyrir hjónabandið þitt

Jane og Carl eru í sömu gömlu deilum um uppvaskið. Jane segir við Carl, Þú ert bara svo ótrúverðugur - þú sagðir í gærkvöldi að þú myndir vaska upp í morgun, en hér er klukkan tvö og þau sitja enn í vaskinum! Svarar Carl með því að segja „ég mun taka það strax?“ eða „Fyrirgefðu, ég varð bara svo upptekinn að ég gleymdi alveg“? Nei, hann segir Hvernig geturðu kallað mig ótraust?! Það er ég sem fæ reikningana út á réttum tíma! Þú ert sá sem gleymir alltaf að fara í endurvinnsluna! Þetta heldur síðan áfram í stigmögnun þar sem allar gömlu kvartanir þeirra eru dregnar upp úr byssupokanum sem þeir eru hver um sig með.

Hvað er vandamálið við samskipti þessara hjóna hér?

Þegar Jane byrjar með yfirlýsingu frá þér sem varpar niðrandi skugga á persónu Carls (þar sem hún er ótrúverðug), finnur hann sig knúinn til að verja sig. Honum finnst ráðist sé á heilindi hans. Hann kann að finnast hann særður, hann kann að skammast sín, en strax viðbrögð hans eru reiði. Hann ver sig og bregst svo fljótt við með You-yfirlýsingu sinni og gagnrýnir Jane til baka. Hann bætir orðinu alltaf við sókn sína, sem hlýtur að gera Jane vörnari þar sem hún veit að það eru vissulega tímar þar sem hún gleymir ekki. Þeir eru á leið í keppnina með grunnaðferðinni að ég vil frekar hafa rétt fyrir mér en ánægður og sóknar-/varnarmynstrið.

Ef Carl og Jane fara í meðferð og fá einhver samskiptatæki gæti sama samtalið farið svona:

Jane segir Carl, þegar þú segir að þú sért að vaska upp á morgnana og þá eru þeir enn í vaskinum klukkan 2, þá finnst mér ég fyrir miklum vonbrigðum. Það þýðir fyrir mig að ég get ekki verið viss um að þú meinir raunverulega það sem þú segir.

Carl segir síðan að ég sé að þú sért vonsvikinn og, ég er viss um, svekktur út í mig yfir þessu. Ég var svo upptekin við að gera reikningana í gærkvöldi að ég bara gleymdi því. Ég get ekki vaskað upp núna vegna þess að ég þarf að koma bílnum mínum til vélvirkja, en ég geri þá um leið og ég kem til baka, allt í lagi? Ég lofa.

Jane finnst heyrt og segir einfaldlega, allt í lagi, takk, og ég skil og met það að þú hafir gert reikningana. Ég veit að það er tímafrekt.

Fjarlægja árásar- eða gagnrýnandi samskiptaaðferð

Það sem hefur gerst hér er að ráðast á eða gagnrýna persónu hins er horfin, þannig að vörnin og reiðin eru horfin. Enginn er að nota orðið alltaf eða aldrei (hvort tveggja mun kalla fram vörn), og það er aukinn þáttur í þakklæti. Jane er að nota aleið til samskiptakvörtun hennar í formi Þegar þú gerir X finn ég fyrir Y. Það sem það þýðir fyrir mig er____.

Þetta getur verið gagnlegt skipulag til að setja fram kvörtun þína.

Rannsakandi hjóna, John Gottman, hefur skrifað um nauðsyn þess að pör geti lýst kvörtunum sínum (sem eru óumflýjanlegar) fyrir hvort öðru. En þegar það er gagnrýni í staðinn getur það haft mjög neikvæð áhrif á sambandið. Hann skrifar líka um mikilvægi þess að tjá jákvæðni og þakklæti. Reyndar segir hann að fyrir hverja neikvæða samskipti þurfi par 5 jákvæð til að halda sambandinu í góðu ástandi. (Sjá bók hans, Hvers vegna hjónabönd heppnast eða mistakast, 1995, Simon og Schuster)

Viðbrögð hlustenda

Laurie og Miles hafa átt í mörg ár af rifrildi, talað saman, flýtt sér að koma sjónarmiðum sínum á framfæri, sjaldan fundið fyrir því að hinn heyrist. Þegar þeir fara tilhjónabandsráðgjöf, byrja þeir að læra færni við endurgjöf hlustenda. Það sem þetta þýðir er að þegar Miles segir eitthvað segir Laurie honum hvað hún er að heyra og skilur það sem hann hefur sagt. Þá spyr hún hann, er það rétt? Hann lætur hana vita ef honum finnst heyrast eða leiðréttir það sem hún hefur misskilið eða misst af. Hann gerir það sama fyrir hana. Í fyrstu fannst þeim það svo óþægilegt að þeir héldu að þeir gætu það ekki. En meðferðaraðilinn þeirra gaf þeim heimavinnu til að æfa á skipulegan hátt, fyrst í aðeins 3 mínútur hver, síðan 5, síðan 10. Með æfingu gátu þeir sætt sig við ferlið, fundið sinn eigin stíl með því og fundið ávinninginn.
Þetta eru nokkur grunnsamskiptatæki sem þú ert hvattur til að leika þér með og sjá hvort þau hjálpa þér líka. Það krefst æfingu og þolinmæði, en mörgum pörum finnst það gagnlegt í sambandi sínu. Prófaðu það og sjáðu hvort það virkar fyrir þig!

Deila: