Að skilja og takast á við skilnaðastress og kvíða

Par með vandamál í sambandi heima

Í þessari grein

Skilnaður er ein erfiðasta reynsla sem einstaklingur getur lent í og ​​það fylgir mögulega langtíma áskoranir. Hins vegar eru til aðferðir til að hjálpa þér við að ná tökum á skilnaði og erfiðleikum sem þú getur barist við.

Svo, ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að takast á við tilfinningalegt álag og hvernig eigi að haga skilnaði , svarið er:

Eitt skref í einu og í gegnum sjálfsumönnun og þolinmæði.

Rætt er um hvernig þú getur gert það í þessari grein í gegnum 3 helstu áætlanir um að lifa af til að hjálpa þér að takast á við skilnaðastress.

Að takast á við skilnaðartengda streitu og kvíða

Einkenni við skilnaðarslit eru:

  • sorg
  • afturköllun
  • einangrun
  • eirðarlaus kvíði
  • hafa áhyggjur
  • grátur
  • skapsveiflur
  • pirringur
  • minni framleiðni
  • svefnleysi

TIL rannsókn framkvæmt til að meta daglegt mynstur streitu og átaka hjá pörum sýndi að hjúskaparátök og streita tengjast beint. Því lengur sem þú varst giftur því lengri tíma getur tekið að jafna þig eftir streitu eftir skilnað.

Ef þú býst við of miklu af sjálfum þér mun þér líða eins og þér hafi mistekist. Svo bara fylgdu hverju því batahraða sem hentar þér best og gefðu þér tíma til að lækna.

Að takast á við skilnað er ferli og besta leiðin til að takast á við skilnað er að spyrja sjálfan sig:

Hvað er ég tilbúinn að gera?

Hvað finnst mér ég geta og má ekki gera?

Jafnvel einfaldar spurningar sem þessar geta verið áminning um að hafa í huga hvað þú getur gert um þessar mundir. Helst myndirðu starfa við jaðar þægindarammans frekar en að yfirgnæfa þig til að reyna að ná því ómögulega.

Aðferðin við að aðskilja frá maka sínum er ekki eitthvað sem allir eru tilbúnir til. Þessi óvissa um hvernig á að meðhöndla hlutina meðan á ferlinu stendur og eftir það veldur streitu.

Við skulum skilja hvernig það getur haft áhrif á þig.

Skilningur á streitu af völdum skilnaðar

TIL rannsókn hefur sýnt fram á að skilnaðar streita hefur veruleg áhrif á sálræna og líkamlega heilsu fráskilins.

Þú ættir ekki að hunsa neyðartilfinningu þína ef þær eru viðvarandi.

Nú skulum við skoða tilfinningar kvíða tengda skilnaði.

Að stjórna kvíða eftir skilnað

Kvíði er hluti af streituvandræðum við skilnað og getur stafað af yfirþyrmandi mikilli óvissu af völdum skilnaðar. Allir sem fara í gegnum þessa reynslu geta sagt þér að kvíði og skilnaður haldast í hendur.

Samt sem áður, dapurlegt ástand gæti virst sem þú mátt ekki missa kjarkinn þar sem þú ert ekki einn um þetta.

Spyrðu sjálfan þig til að takast á við skilnaðarkvíða:

Hvað gefur mér aftur tilfinningu um stjórn og fyrirsjáanleika?

Hvað fær mig til að finna til öryggis og stuðnings?

Að skilja hvað veitir þér tilfinningu fyrir vernd og öðlast það getur dregið úr skilnaði og streitu.

Það gæti verið skynsamleg ákvörðun að finna meðferðaraðila til að hjálpa við að takast á við skilnaðarkvíða og koma í veg fyrir öll tilfinningaleg ör frá skilnaði.

Nú þegar þú hefur skilið áhrif skilnaðar , þú getur byrjað að lækna sjálfan þig. Til að gera það þarftu bara að fylgja þessum þremur ráðum sem geta hjálpað þér að takast á við það.

3 ráð til að takast á við streitu vegna skilnaðar

Par sem gengur í gegnum skilnaðarskilríki

Það eru mörg ráð til að takast á við skilnað en stundum er minna meira. Til að forðast að yfirgnæfa þig með væntingum, reyndu að einbeita þér að einföldu hlutunum sem geta hjálpað þér.

  • Finndu tíma til að finna og lækna

Tilfinningar eru eðlilegur hluti af því að takast á við skilnað. Það sem við ákveðum að gera í þeim getur þó verið meira eða minna eftirsóknarvert. Að forðast vandamálið og reyna að bæla tilfinningar leiðir venjulega til seinkunar á því að takast á við það.

Bara það að láta tilfinningarnar verða hluti af reynslu þinni og finna leið til að takast á við þær er skynsamlegra val. Í stað þess að einbeita þér að því hvort þér eigi að líða eða ekki, reyndu að einbeita þér að því hvenær og hvernig þú tjáir það.

Þunglyndi eftir skilnaðareinkenni getur falið í sér dofa, en þá þarftu ekki að neyða þig til að finna til. Hins vegar ef þú finnur fyrir reiði, sorg, vonbrigðum og kvíða (eða einhverjum öðrum tilfinningum) skaltu leita að heilbrigðum leiðum til að tjá þær, svo sem:

  • Reiði: Stíf hreyfing, meðvituð öndun, dagbók, hugleiðsla, langar gönguferðir
  • Sorg: Að láta undan starfsemi eins og að mála / dansa, tala við ástvini,
  • Vonbrigði: Gerðu raunveruleikapróf, skrifaðu um jákvæða hluti, klipptu neikvætt sjálfs tal
  • Kvíði: Leyfðu þér afslappandi athafnir, hlustaðu á róandi tónlist, notaðu róandi ilm

Taktu þátt í áætlanagerð þinni til að detta í sundur og settu þig saman. Stundum þurfum við bara tíma til að hleypa þessu öllu út og vita að við höfum engar tímaskortur. Íhugaðu reglulega að finna tíma fyrir þetta ferli.

Fylgstu einnig með: 7 Algengustu ástæður skilnaðar

  • Umkringdu þig með stuðningi

Þegar skilnaður er meðhöndlaður stendur ein stefna upp úr. Aftur og aftur tala menn um mikilvægi stuðningshópsins . Við erum félagsverur og við þurfum fólk sem fær okkur til að heyra, skilja okkur og þiggja. Við þurfum líka fólk sem fær okkur til að hlæja og minna okkur á lífsgleðina.

TIL rannsókn komist að því að áhrif gott stuðningskerfis flæða yfir í sambandið við börn. Foreldrar að takast á við skilnað með mikilli streitu getur verið takmarkandi og harðari börnum ef ekki er gott stuðningskerfi.

Ef þú ert ekki þegar með slíkt kerfi skaltu hugsa um að búa til það.

Kannski í upphafi hefur hringurinn þinn aðeins einn góðan vin, en með tímanum mun hann vaxa og þú líka.

Þó að tilfinningalegur stuðningur sé mikilvægur, ættum við ekki að vanrækja mikilvægi hagnýts stuðnings. Að takast á við skilnaðastress þýðir minni tíma þar sem þú ert að gera allt sem tveir aðilar hafa gert einu sinni. Hver getur verið til staðar fyrir þig þegar þú þarft aðstoð við húsverkin eða börnin?

Svo ekki hika við að biðja um hjálp eða taka það rólega með ákveðin verkefni til að spara tíma svo þú getir einbeitt þér að sjálfum þér.

Heyrðu meira um hvernig á að takast á við skilnað frá klínískum sálfræðingi David Sbarra:

  • Taka upp hugarfar sem beinist að framtíðinni

Þegar skilnaður á sér stað byrjarðu að líta til baka til að sjá hvar þú gætir farið rangt. Að taka tíma til að bera kennsl á orsök skilnaðar getur verið gagnlegt ef þú notar það til að ýta undir betri framtíð.

Reyndu að tileinka þér nýtt hugarfar þar sem allt sem þú gerir er með áherslu á hvernig það hjálpar þér að lækna og halda áfram.

Þegar við erum undir álagi náum við til stjórnunar sem hjálpar okkur að vera öruggari og að meðhöndla skilnað er ein meginálagsörvun. En þegar við reynum að stjórna því sem er utan gildissviðs aðgerða okkar finnum við fyrir vanmætti ​​og vanmætti.

Vertu einbeittur með það sem þú getur stjórnað meðan þú lærir að sleppa restinni af skilnaðarstressinu.

Vertu mildur og vandaður

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að takast á við skilnað, þá er ekki eitt svar. Það er ekki ein formúla fyrir þessu. Eina leiðin til að uppgötva hvað hentar þér er að prófa mismunandi aðferðir og gera þær að þínum.

Gefðu þér tíma til að skilja hvað þér líður, finndu stuðning á félagsnetinu þínu þar sem þú getur deilt þeim og haltu áfram að einbeita þér að því sem koma skal. Framtíðin getur geymt margar fallegar upplifanir ef þú heldur áfram að vinna í gegnum skilnaðastress og kvíða.

Meðal svo margra leiða til að takast á við skilnaðastress, veldu þær aðferðir sem virka fyrir þig og ítrekaðu oft. Að takast á við tilfinningalegt álag tekur tíma og æfingu.

Leyfðu þér að kanna og ef þú reynir eitthvað sem hentar þér ekki skaltu prófa eitthvað annað. Veldu að halda áfram frá verkefninu, svo sem að mála eða dagbók, en ekki frá því markmiði sem liggur að baki - lækna og verða betri.

Veldu eina hreyfingu í dag sem þú hefur ekki prófað og gefðu henni tækifæri. Taktu það skref í einu og með varúð.

Deila: