5 starfshættir til að nýta í sambandi þínu þegar lífið bitnar á þér

Í þessari grein

• Sigldu saman erfiða tíma
• Að hugsa um huga þinn, líkama og anda er nauðsyn á erfiðum stundum
• Það er mikilvægt að setja mörk þegar þú verður fyrir streitu
• Erum við fær um að fá hjálp og umönnun frá öðrum?
• Það er lykilatriði að vera mildur og góður gagnvart öðrum
• Samanburður á maka okkar getur leitt til tilfinningalegs eða líkamlegs óheiðarleika
• Lokataka í burtu

Maðurinn minn, Andrew, og ég giftum okkur fyrir rúmum sjö árum og í þessari viku eyddum við nokkrum tíma í að hugleiða nokkrar af þeim áskorunum sem við höfum staðið frammi fyrir í lífi okkar saman. Undanfarin sjö ár hafa þrír af fjórum foreldrum okkar staðið frammi fyrir verulegum veikindum sem hafa leitt til sjúkrahúsvistar og dvalar á hjúkrunarheimili, 31 árs mágkona okkar dó úr krabbameini í heila og við höfum staðið frammi fyrir stöðugum áskorunum vegna ófrjósemi. Milli þessarar reynslu og annarrar baráttu höfum við eytt mörgum dögum í hjónabandi okkar tilfinningalega og líkamlega tæmd. Allar þessar kringumstæður hafa skilið okkur eftir að verða fyrir barðinu á lífinu.

Sigldu saman erfiða tíma

Hvað hjálpar þér að takast á við, bæði einstaklinga og hjón þegar þér líður of mikið? Nokkur mikilvæg verkfæri sem ég og maðurinn minn höfum notað til að flakka um erfiða tíma eru meðal annars: að hugsa um huga okkar, líkama og anda, setja mörk, fá hjálp, vera góður og leitast við að bera ekki saman.

Að hugsa um huga þinn, líkama og anda er nauðsyn á erfiðum stundum

Hvað gerir þú til að sjá um sjálfan þig andlega, vitsmunalega, tilfinningalega og líkamlega? Ég hef lært að það er mjög erfitt að bjóða öðrum ást ef ég hef ekki staði í lífi mínu til að taka á móti ást. Ég verð að fylla upp í bollann minn ef ég býst við að hafa einhvern kærleika í bollanum mínum til að hella á aðra. Sjálfsþjónusta er einfaldlega leiðin til að hlúa að okkur sjálfum og þetta er eitthvað sem þú getur gert með hinum helmingnum þínum og á eigin spýtur. Ég hef lært að í þágu hjónabands okkar er mikilvægt að við höfum sjálfstætt starfshætti sem við gerum saman, en einnig að við gerum hvert fyrir sig.

Það er einnig mikilvægt að leggja mat á hvort bæði þú og félagi þinn fái nægan tíma til að æfa sjálfsþjónustu. Það getur fljótt leitt til gremju ef annar aðilinn fær meiri tíma til að kanna eigin hag en hinn. Það getur líka verið mikilvægt að hvetja maka þinn til að gera eitthvað fyrir sig, ef þú veist að hann er stressaður og vanrækir að sjá um sig sjálfur. Við hjónin höfum bæði tilhneigingu til að vanrækja okkur þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum. Þegar ég tek eftir því að Andrew er ekki að passa sig mikið hvet ég hann til að fara í gönguferð, hlusta á tónlist eða fara í ræktina; því þetta eru allt starfshættir sem fylla bikar hans. Hann er líka frábær í að minna mig á að draga mig í hlé og gera eitthvað gott fyrir mig þegar hann tekur eftir mér ofleika. Andrew spyr mig oft hvort ég hafi talað við nokkra vini á tilteknum degi, vegna þess að hann hefur tekið eftir því að þetta er einföld og ennþá öflug sjálfsþjónustu í lífi mínu. Það er líka mikilvægt fyrir okkur að gefa okkur tíma í stefnumótakvöld, því að fara á uppáhalds mexíkóska veitingastaðinn okkar er leið til að æfa okkur saman. Það að hafa leiðir til að æfa sjálfstætt sjálfstætt og saman er mjög mikilvægt fyrir sambönd.

Það er mikilvægt að setja mörk þegar þú verður fyrir streitu

Við hjónin erum aðstoðarmenn og þetta getur verið bæði styrkur okkar og bölvun. Bæði elskum við að styðja fjölskyldu okkar og samfélag. Auk þess að vinna fulla vinnu starfar Andrew sem sjálfboðaliði slökkviliðsmanns og bráðatæknifræðings og hann er yfirmaður í stjórn neyðarþjónustu okkar á staðnum. Og ég elska að hjálpa fólki í mínu hlutverki sem ráðgjafi, jógakennari og prestur. Við erum bæði meðvituð um tilhneigingu okkar til ofvirkni í fjölskyldum okkar, sjálfboðavinnu og í atvinnumennsku. Þegar við erum ekki varkár getum við orðið svo upptekin af því að hugsa um aðra að við vanrækjum bæði hjónaband okkar og okkar eigin þarfir.

Við höfum lært að það eru sumar nætur og helgar sem við verðum að segja nei við aðra til að geta sagt já við okkur sjálf og hjónabandið. Ef þér líður ekki vel með að segja orðið nei getur það þurft nokkra æfingu og ásetning. Ef þú ert langvarandi aðstoðarmaður er nauðsynlegt að hugsa um hvort skuldbindingar þínar gagnvart trúfélagi, stórfjölskyldu, stjórn, starfi eða sjálfboðavinnu stytti þann tíma sem þú þarft bæði fyrir þig og samband þitt. Þú munt líklega taka eftir því að þegar þú tekur þér tíma fyrir sjálfan þig og maka þinn muntu hafa meiri ástríðu og hjarta fram að færa í starfi þínu, fjölskyldu og borgaralegri viðleitni.

Erum við fær um að fá hjálp og umönnun frá öðrum?

Ég elska að kaupa gjafir handa öðrum og hjálpa ástvinum en ég hef tekið eftir því að það er erfiðara fyrir mig að fá hjálp og gjafmildar gjafir en það er fyrir mig að gefa þær. Rétt eins og við þroskumst andlega og tilfinningalega, þegar við lærum að elska aðra, getum við líka vaxið þegar við fáum ást. Getur þú og / eða maki þinn fengið aðstoð frá ástvinum þínum þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma?

Við Andrew komum heim úr fríi sem gaf lífið en við íhuguðum í rauninni ekki að fara í það, því foreldrar hans glíma við veruleg heilsufarsvandamál og þau þurfa á stuðningi að halda á þessum tíma. Andrew er eitt þriggja barna en hann er sá eini sem býr í sama samfélagi og foreldrar hans. Þar sem bæði systkini hans búa nokkrar klukkustundir í burtu, íhuguðum við að hætta við frí okkar, vegna þess að við vildum ekki leggja neinn á herðar. En við gerðum okkur grein fyrir því að við værum bæði uppgefin og þyrftum brottförina og því ákvað Andrew að spyrja systkini sín hvort þau gætu komið og verið heima hjá okkur, til að ganga úr skugga um þarfir foreldra hans og bróðir hans og systir voru meira en fús til að gera þetta. Við fundum bæði fyrir samviskubiti vegna fórnarinnar sem þetta fól í sér fyrir systkini hans, en við gerðum okkur líka grein fyrir að þau vildu virkilega hjálpa og það var mikilvægt fyrir okkur að fá þennan kærleiksverk. Þannig að við erum bæði að vinna að andlegri list að taka á móti ást, sem er jafn mikilvægt að læra listina að gefa ást.

Það skiptir sköpum að vertu mildur og góður gagnvart öðrum

Tekurðu fram við maka þinn af sömu umhyggju og lítur á það sem þú kemur fram við aðra í lífi þínu? Því miður erum við oft erfiðust við þann sem við elskum mest. Þegar ég er stressuð veit ég að ég er sekur um að varpa reiði minni, ótta og sorg á ástkæran eiginmann minn.

Fyrsta daginn í fríinu okkar nýlega rifust Andrew og ég um stefnuna sem við ætluðum að ferðast frá Salt Lake City til Jackson Hole. Ég vildi fara beinari leið vegna þess að hún var hraðari og hann vildi fara á fallegri leið. Barátta okkar var svo fáránleg að þetta hefði verið fyndið atriði í grínlegri sitcom vegna þess hve fyrirlitinn og þrjóskur báðir vorum að vera.

Sem betur fer tókum við okkur smá stund til að spyrja okkur hvers vegna við værum að meðhöndla svona vitríól og við viðurkenndum að hvorugum okkar var í raun sama um hvor ferð okkar. Raunverulegt mál var að við vorum slitnar og heiðarleiki okkar varðandi ástæður fyrir þreytu okkar leiddi til þroskandi samtals um stritið sem allir núverandi streituvaldar okkar hafa á okkur. Við skuldbundum okkur líka til að hafa í huga að vera vingjarnlegri og minna viðbrögð hvert við annað. Þegar við erum viljandi að vera náðugur hvert öðru, þá er það leikbreyting í sambandi okkar. Fríið okkar tók beygju í rétta átt þegar við ræddum um það sem raunverulega angraði okkur og skuldbundum okkur til að vera náðugur hvort öðru.

Samanburður á maka okkar getur leitt til tilfinningalegs eða líkamlegs óheiðarleika

Helgina í brúðkaupi Meghan og Harry horfðum við hjónin á fréttaþátt þar sem stórviðburðurinn var dreginn fram og hjarta mitt bráðnaði þegar ég sá hvernig Harry leit til Meghan. Það var ljóst að Harry var laminn með brúði sinni. Ég leit yfir manninn minn og sagði við hann: „Ég vildi að þú horfðir svona á mig.“ Um leið og orðin komu úr munni mínum, áttaði ég mig á því að orð mín voru ekki mjög kærleiksrík leið til að lýsa þörf minni fyrir rómantík. Mér var líka bent á að samanburður getur verið koss dauðans í sambandi. Í sannfærandi bók, Hvað vekur ást síðast? Hvernig á að byggja upp traust og forðast svik , John Gottman deilir rannsóknum sem benda til þess að fólk sem ber neikvæðan saman maka sinn við einhvern annan, sé líklegra til að fremja trúnað.

Ég veit að ég er sérstaklega líklegri til að bera saman manninn minn neikvætt þegar ég lendi í erfiðleikum. Þegar líf okkar líður stjórnlaust er tilhneiging mannsins að reyna að stjórna öðrum eða leita fullkomnunar hjá þeim, vegna óreiðunnar í lífi okkar. Við höfum tilhneigingu til að rökræða meira við maka okkar þegar erfiðir tímar eru og þetta auðveldar fræga aðila, vinnufélaga, vin eða fyrrverandi loga að verða ástúð okkar vegna þess að við berjumst aldrei við þá og svo þeir orðið meira aðlaðandi auga okkar.

Það er mikilvægt að hafa í huga hvort þú ert að bera saman maka þinn. Hefur þú gerst sekur um að hugsa um hvernig verulegur annar þinn stafar af einhverjum öðrum undanfarið? Þegar við byrjum að bera saman maka okkar við gamla loga, kollega eða jafnvel Harry prins eða Meghan prinsessu gætum við hugsanlega verið á hættulegum vegi í átt að tilfinningalegum eða líkamlegum trúnaði. Í stað þess að bera saman maka okkar neikvætt við einhvern annan er mikilvægt að leita að gjöfunum sem félagi okkar hefur. Við höfum líklega þegar Meghan prinsessu eða Harry prins í lífi okkar. Við verðum bara að vera vísvitandi að muna hinar mörgu gjafir sem félagi okkar hefur, í stað þess að laga neikvæða eiginleika þeirra og hver gæti hugsanlega boðið okkur meira. Gefðu þér góðan tíma til að hugsa um hvers vegna þú varð ástfanginn og reyndu að hafa í huga að bera ekki saman ástvin þinn.

Lokataka í burtu

Hverjar eru nokkrar af þeim áskorunum sem þú og félagi þinn hafa staðið frammi fyrir á lífsleiðinni? Við förum öll í gegnum ótrúlegar erfiðleika á lífsins vegi og það er slík gjöf að eiga maka sem við getum horfst í augu við þessi vandamál með. Hins vegar, ef við erum ekki viljandi að hlúa að og vernda sambandið, eigum við á hættu að missa þann sem skiptir okkur mestu máli. Ég skora á þig og hinn helminginn þinn að setja þér áform um að gefa þér tíma til sjálfsumönnunar, setja heilbrigð mörk, þiggja hjálp frá öðrum, auka góðvild og leitast við að bera ekki saman. Ef þú samþykkir þessa skuldbindingu verða Harry prins og Meghan prinsessa ekki eina parið sem lifir hamingjusamlega.

Deila: