5 Sambandsaðferðir og -tækni til að útrýma streitu

Í þessari grein

• Sjálfsdáleiðslutækni (SDT)
• Tíu skref til að dáleiða sjálfan þig og stjórna kvíða þínum
• Venting Machine Technique (VMT)
• Athugaðu öndunarhringinn þinn
• Sjálfsdáleiðslu

Hvernig hefur kórónuveirufaraldurinn áhrif á nánd okkar og sambönd?

Finnst þér þú vera fastur í húsinu þínu og samband þitt versnar með hverjum deginum?

Leyfðu mér að kynna þér fimm einfaldar samskiptaaðferðir sem munu breyta lífi þínu að eilífu.

Þessar samskiptaaðferðir munu hjálpa þér að skilja hvernig þú getur lifað allan sólarhringinn með maka þínum án þess að vera leiðinlegur. Það skiptir ekki máli hversu mikið þú leggur þig fram við að láta sambandið ganga upp ef þú lærðir ekki hvernig á að takast á við breytingar .

Þegar lífið var bara rétt og allt gekk vel, hefur þú aldrei áttað þig á því að eitthvað myndi verða svona brjálað.

Ég hef áttað mig á því að þessi heimsfaraldur hefur verið yfirþyrmandi og erfiðasti tíminn sem við stöndum frammi fyrir sem mannkyn. Þú ferð á fætur einn morguninn og kemst að því að heimurinn sem þú hefur þekkt er ekki sá sami lengur.

Heilinn þinn þoldi ekki áfallið. Það tók þig nokkrar vikur, ef ekki mánuði að skilja hvað við erum að ganga í gegnum er að gerast. Jafnvel þó við séum hálfnuð með að skilja þessa stöðu erum við enn í rugli.

Þetta er vegna þess að hugurinn hefur getu til að halda áfallatilvikum eða sársaukafullum aðstæðum sem púði til að vernda þig.

Þess vegna munt þú finna sjálfan þig og maka þinn í mjög mikilli tilhneigingu til næmni og einbeitingarleysis. Þreyttur eða uppgefinn er daglegt líf þitt núna.

Kórónuveirufaraldur hefur örugglega verið yfirþyrmandi aðstæður sem leiða til oförvaðra skilaboða til heila okkar, sem skapar það sem við köllum það hugarfar með ofviða vegna umhverfisdáleiðslu.

Hugtaks umhverfisdáleiðslu þýðir að ofhleðsla skilaboðaeininga frá umheiminum inn í heila okkar leiðir til yfirþyrmandi tilfinningar. Og það skapar langvarandi streitu og kvíða, og ef þú bregst ekki við því snemma verður getu þín til að takast á við mjög lítil.

Rannsóknir sýnir virkni Quantum Medical dáleiðslu til að létta streitu og félagsleg kvíðaeinkenni:

Í stuttu máli, eftirfarandi 5 tengslaaðferðir höfðu jákvæð tafarlaus áhrif á að auka hjartsláttartíðni þína (HRV) sem er í tengslum við streitustig þitt.

Þessar tengslaaðferðir eru aðgengilegar núna fyrir hvern sem er til að mæla HRV með því að nota einfalt tæki sem hægt er að festa við fingur þinn, mjög svipað og púlsoxunarmælir, og sýna þér fullan lestur á streitustigi þínu.

Í starfi mínu sé ég svo mörg tilvik með kvíða og streitu í samböndum vegna COVID 19 og pör sem leita að aðferðum til að viðhalda heilbrigðum samböndum . Andleg áhrif þessa heimsfaraldurs eru jafn mikil og líkamleg áhrif.

Reyndar held ég að það sé jafn mikilvægt að taka á andlega þættinum og sjá um líkamlega hlutann.

Og nú skulum við hoppa inn í fimm sambandsaðferðir fyrir farsælt samband og til að hjálpa þér að takast á við streitu í kringum samveru 24*7.

Lestu áfram fyrir nokkur árangursrík sambandsráð:

1. Sjálfsdáleiðslutækni (SDT)

Vegna þess að flest pör eru háð ofurhugmyndum, það er að segja þau eru í því ástandi að líkaminn bregst mjög hratt við [ofnæmi tilfinningalega, þ.e. heitt skap] vegna mikið álag , COVID19 og langvarandi kvíða.

Þannig að þeir eru í stöðugu ástandi dáleiðslu eða skynjunarofhleðslu vegna þess að heilinn veit ekki hvað hann á að gera við streitu. Það leitar að andlegri eða líkamlegri afvegaleiðingu til að komast undan streitu, svo sem eiturlyfjum, ofáti eða bara að vera laus.

Ein af fyrstu tengslaaðferðum er sú athöfn að telja sjálfan sig upp oft á dag til að afdána þig til að komast út úr draumkenndu, flóttamynstrinu og inn í augnablikið.

Síðan leiðir af því að meðan á QMH stendur verður meðferðaraðilinn að taka áfallastreituröskun einstaklingsins í dýpri svefnstig en núverandi ástand hans.

Heimaverkefni 1: Að afdáleiða sjálfan sig

Einn : 1 líkama sem ég er með

Tveir : 2 augu sem ég sé í gegnum

Þrír: 1 hjartað mitt slær og 2 lungun mín anda

Fjórir: útlimir sem ég finn, 2 hendur og 2 fætur eru heilir.

Fimm: 5 skilningarvit sem ég er blessuð með og ég get séð, heyrt, lykt, bragðað og fundið.

Markmið SDT er að veita einstaklingnum verkfæri til að viðhalda líkamanum undir eigin stjórn.

2. Tíu skref til að dáleiða sjálfan þig og stjórna kvíða þínum

Hér eru leiðir til að stjórna kvíðanum sem getur virkað sem ein af nauðsynlegu samskiptaaðferðum meðan á áskorunum stendur í sambandi þínu.

1. Tilgreindu áhyggjur þínar (………………).
2. Finndu kveikjuna þína (………………, …………………..) og mældu það á kvarða frá (0-10).
3. Þekkja vitsmunalegt orð þitt (Deep Sleep).
4. Endurtaktu vitsmunalegt orð þitt (Deep Sleep) 21 sinnum.
5. Þekkja líkamlega líkamstilfinningar þínar af völdum kveikjanna þinna (…………, …………)? Og skipta því út fyrir æskilegar LÍKAMLEGAR líkamstilfinningar þínar í staðinn (……….., …………..)?
6. Endurtaktu æskilegar LÍKAMMAR líkamstilfinningar þínar (…………………, …………………) 21 sinnum.
7. Þekkja tilfinningalegar líkamstilfinningar þínar af völdum kveikjanna (…………, …………)? Skipta því út fyrir eftirsóknarverðar tilfinningalegar líkamstilfinningar þínar í staðinn (…………, …………..)?
8. 8. Endurtaktu æskilegu TILFINNINGARLEGAR líkamstilfinningar þínar (…………………, …………………) 21 sinnum.
9. Endurtaktu 21 sinnum vitsmunalegt orð þitt (djúpsvefn) + LÍKAMLEGAR líkamstilfinningarorð þín (…………, …………) + TILLITANINGAR líkamstilfinningarorð þín (…., ……)?
10. Festu eftirsóknarverðar LÍKAMMAR Líkamstilfinningarorð þín (…………, …………) og æskileg tilfinningalegar líkamstilfinningarorð þín (…………, …………) með því að halda hægri þumalfingri og vísifingri saman og endurtaka æskilegar tilfinningar þínar orð 21 sinni.

3. Loftræstivélatækni (VMT)

Þetta er annað besta sambandsráðið.

Einn af mikilvægu lyklunum að heilbrigðu sambandi er að skipuleggja okkar loftræsting drauma, sem er mikilvægur hluti af meðvitundarlausum huga þínum.

Við förum í náttúrulegt ástand dáleiðslu 30 mínútum áður, sofnum í raun. Þetta er mikilvægur tími þar sem, ef við gerum þetta að stöðugri vana, getum við smeygt nýjum hugsunum inn í undirmeðvitund okkar.

Af hverju virkar þetta?

Vegna þess að það sem ég hef kallað hinn gagnrýna huga sem á daginn situr á milli meðvitaðs og ómeðvitaðs hugar okkar virkar sem eins konar sía eða dómari um hvað er eftir og því sem er hent út.

Til dæmis, ef ég bið þig um að rifja upp litinn á tíu mismunandi bílum sem þú sást í dag nema þú sért einstaklega óvenjuleg manneskja, muntu ekki geta það vegna þess að þessi gagnrýni hugur dregur einfaldlega út minningar sem hann telur ekki vera. -nauðsynlegt.

Ef það gerði það ekki, myndum við mjög fljótt verða gagntekin af minningunum og sjónrænum myndum sem við mætum á hverjum degi og gætum ekki starfað. Hins vegar, í hálfsvefnuðu ástandi, erum við í rétt áður en við förum að sofa, gagnrýni hugurinn er ekki eins vakandi og hann í það sem eftir er dags.

Þess vegna, ef við skrifum stöðugt niður staðfestingu eins og mér er nóg, áður en við sofnum, mun hún fá aðgang að undirmeðvitund okkar þar sem hún verður unnin í svefni okkar. Aftur, endurtekning er lykillinn að því að festa þessa hugsun.

Svo, áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi, skrifaðu niður þessa einföldu en kraftmiklu staðfestingu:

ég er nóg-

Skrifaðu undir og dagsettu það sem leið til að læra að samþykkja og vera vongóður um framtíð þína. Þetta hvetur þig til að vera ábyrgur og hafa stjórn á tilfinningum þínum hvert augnablik dagsins, jafnvel áður en þú ferð að sofa á kvöldin.

Æfingartími

Merktu, á daglega dagatalinu þínu, hvenær æfðir þú VMT æfinguna til að halda sjálfum þér ábyrgur. Þetta er bara dæmi um hvernig þú getur merkt æfingar þínar heima, en þú getur valið hvaða tíma dagsins sem er og eins oft og þú vilt.

Þetta mun hjálpa þér að byggja upp farsælt samband.

4. Athugaðu öndunarhringinn þinn

Ein af áhrifaríku tengslaaðferðunum er listin að gera ekki neitt virkar sem eitt af sterku tengslaráðunum.

Vertu hljóður í smástund og taktu eftir og fylgdu hinu eðlilega öndunarlotu .

Í dáleiðslu, þú ert að endurforrita eða endurtengja taugabrautir heilans með öndunarstýringu. Með því að gera þetta tengist þú þínu æðra sjálfi eða dýpri innri leiðsögn, sem er ekta og hrein.

Í myndbandinu hér að neðan deilir Patrick McKeown, heimsþekktur öndunarsérfræðingur, rithöfundur og fyrirlesari, krafti meðvitaðrar öndunar. Eitt mikilvægasta ráðið úr þessu myndbandi: hvíldarstaður tungunnar ætti að vera þakið á munninum.

Horfðu á meira:

5. Sjálfsdáleiðslu

Rannsóknir hafa sýnt að ástundun sjálfsdáleiðslu, hugleiðslu, meðvitaðar æfingar í 5-15 mínútur á hverjum degi stuðlar að líkamlegri, andlegri, félagslegri og andlegri heilsu þinni á jákvæðan hátt og getur virkað sem ein af nauðsynlegu samböndum.

Þess vegna hef ég búið til hljóðsjálfsdáleiðslutækni sem þú getur halað niður hér .

Hér er einfalt 5 mínútna sjálfsdáleiðsluæfing , sem er öflug tækni til að aftengja lífeðlisfræðilega líkamann frá núverandi augnabliki félagsfælni og samveru 24*7.

Svona gengur þetta: Telja niður frá 5 í 0.

5 - Viðurkenndu upphátt og greindu fimm hluti í kringum þig: Ég finn fyrir stofuhitanum. Ég er meðvituð um umhverfi mitt. Það er dagurinn. Ég er meðvituð um stólinn minn o.s.frv.

4 - Útlimir mínir - fætur, tær, handleggir, hendur - slaka á. Finndu hverja vöðva og lið slaka á.

3 - Öndun mín og hjarta mitt eru samstilltari og taktfastari.

2 - Augun mín eru lokuð, varlega og djúpt afslappuð.

1 – Ég er með einn líkama að fullu og algjörlega afslappaður frá toppi til tær.

0 – Ég er í djúpum svefni.

Vertu hljóður í um það bil 5 mínútur. Hlustaðu bara á hugsanir þínar, viðurkenndu þær og slepptu þeim. Gera ekkert.

Teldu þig síðan aftur upp:

1 - Ég er að koma aftur upp núna.

2 - Ég er að koma aftur með mér tilfinningu um frið og ró.

3 - Dragðu djúpt andann og slepptu því.

4 - Útlimir mínir og líkami eru slakaðir.

5 - Ég opna augun stór, finnst ég vera vakandi, afslappaður og segi upphátt þau 5 atriði sem ég viðurkenndi í upphafi. Með því að nota þessa tækni fór Ronald að átta sig á því að hann hafði stjórn á sársaukafullum minningum og aðstæðum, ekki öfugt.

Fimm mínútna sjálfsdáleiðsla

Læknislegur fyrirvari: Ekkert í þessari grein/hljóði er ætlað að greina, meðhöndla eða lækna líkamleg vandamál eða sjúkdóma. Upplýsingarnar í þessari grein / hljóð eru eingöngu ætlaðar til fræðslu. Það er ekki ætlað til að meðhöndla, lækna, greina eða draga úr sjúkdómi eða ástandi. Ef þú ert með sjúkdóma eða ert að taka lyfseðilsskyld eða lyfseðilsskyld lyf skaltu leita til læknis áður en þú breytir eða hættir notkun lyfja. Einstaklingar með hugsanlega alvarlega sjúkdóma ættu að leita sérfræðiaðstoðar. Engar læknisfræðilegar eða læknisfræðilegar fullyrðingar hafa verið gefnar í skyn eða settar fram.

Vertu alltaf frábær og ótrúleg.

Deila: