5 Viðvörunarmerki Maki þinn er þunglyndur og hvað á að gera í því

Viðvörunarmerki Maki þinn er þunglyndur

Í þessari grein

Margir búa hjá maka sem er þunglyndur og þjáist vegna þess. Þunglyndi getur verið pirrandi og erfitt fyrir maka að vita hvað hann á að gera.

„Ég hef reynt allt sem mér dettur í hug. Sama hvað ég geri til að hressa hann eða koma honum út úr húsi, þá hjálpar það ekki og leiðir stundum bara til rifrildis. Svo líður mér svo illa á eftir, vegna þess að ég veit að hann þjáist líka. Svo lendi ég í því að vera dreginn niður með honum. “

Þunglyndi getur verið lúmskt (kallað dysthymia) eða dramatísk (kallað meiriháttar þunglyndi). Þunglyndi er hugtak sem er notað til að lýsa mörgu en vísar almennt til einkenna sem geta verið allt frá því mjög lúmska, eins og almenn tilfinning um bla, til mjög öfgakenndra einkenna eins og að geta ekki farið úr rúminu eða sjálfsvígshugleiðingum. athafnir. Það er mikilvægt að vera fróður um hver viðvörunarmerkin eru, svo þú getir gripið til aðgerða áður en þeim versnar. Einhver eftirtalinna einkenna varða í sjálfu sér og geta oft verið meðhöndluð með meðferð. Fyrst ætti einnig að útiloka læknisfræðilegar ástæður fyrir þessum einkennum. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að allir eru ólíkir og enginn er bara einkenni. Að þessu sögðu eru hér nokkur viðvörunarmerki.

  • Tap á áhuga á starfsemi

Þunglyndur sjúklingur minn fann sig án áhuga á kynlífi og skammaðist sín mjög fyrir að geta ekki „framkvæmt“ lengur. Þetta gerði það mjög erfitt fyrir hann að tala við konu sína um þunglyndi hans, ótta við dómgreind og meiða tilfinningar konu sinnar þar sem hún hafði áhyggjur af aðdráttarafli hennar. Skömmin og áhyggjurnar sem hann fann fyrir gerði þunglyndi hans verra. Áhugamissir takmarkast auðvitað ekki við kynlíf. Missir áhugi á áhugamálum, íþróttum, kynlífi eða vinnu getur verið vísbending um að félagi þinn hafi orðið þunglyndur.

  • Pirringur

„Sama hvað ég segi, hann virðist taka það persónulega.“ Fólk sem er þunglynt getur verið næmt og gróft og því erfitt að vera nálægt því. Auk þess að vera með ský yfir höfði sér getur þunglyndi gert hann pirraðan , oft að smella af öðrum, eða hafa dökka eða tortryggna heimsmynd. Samstarfsaðilar geta glímt við að líða illa fyrir þunglynda ástvini sínum á sama tíma og finnast svekktur með þá vegna tollsins sem þunglyndi þeirra tekur samband þeirra. Ef þú ert reiður út í þunglynda maka þinn skaltu hafa í huga að ákveðið magn af þessu er eðlilegt og óhjákvæmilegt. Til þess að samband þitt lifi er mikilvægt að finna leiðir til að tjá þessar tilfinningar eins afkastamikið og mögulegt er, sem ég mun fjalla um í „4 hlutir sem þú ættir að gera ef þú ert félagi er þunglyndur.“ (Væntanlegt).

  • Félagsleg einangrun

Fólk sem er þunglynt missir oft áhuga á að umgangast vini og vandamenn og finnst félagslegt samband vera íþyngjandi og tilgangslaust. Þetta getur valdið snjóboltaáhrifum og gert þá einmana og þunglyndari. Það getur liðið eins og mikil fyrirhöfn fyrir þunglynda fólk að láta „eðlilegt“ eða hamingjusamara en það er. Þó félagsleg samskipti við ástvini eða nána vini geti verið gagnleg fyrir þá sem eru þunglyndir, þá getur það ýtt þunglyndum einstaklingi að umgangast félagsskap einfaldlega vegna félagslegrar umgengni og orðið til þess að þeim líður verr. Það er mikilvægt að leita til þunglyndis félaga þíns um hvað finnst gagnlegt og aðeins þá að knýja hann til að taka þau skref sem báðir eru sammála um að gagni.

  • Dómur um sjálfan sig eða aðra

Ég lét sjúkling setja það stuttlega einu sinni: „Mér finnst stundum eins og ég hati alla, en ég hata sjálfan mig mest.“

Þar sem þunglyndi er oft afleiðing þess að reiði manns gagnvart sjálfum sér er mikilvægt merki um þunglyndi þegar félagi þinn er of harður við sjálfan sig vegna mistaka, segir oft neikvæða hluti um sjálfan sig eða á erfitt með að átta sig og raunverulega Að „finna fyrir“ jákvæðu hliðunum á því hverjir þeir eru . Þetta getur leitt til þess að þunglyndur félagi þinn sé mjög dómhörður gagnvart sjálfum sér. Þar sem við komumst oft fram við þá sem eru í kringum okkur eins og við komum fram við okkur, geta þeir einnig orðið dómhörðir gagnvart þeim sem standa þeim næst, jafnvel þér. Þeir geta haldið þér að óraunhæfum kröfum eða verið mjög fráleitur. Aftur, í stað þess að gagnrýna til baka, er gagnlegasta tækið að reyna að vera samhuga, til dæmis með því að segja eitthvað um hversu sárt það hlýtur að vera að líða eins og allt sé sjúgt.

  • Misnotkun áfengis eða vímuefna

„Ég er bara að skemmta mér! Slakaðu á! “ getur verið viðvörun einhvers sem notar efni til að draga úr sársauka þeirra. Fólk sem er þunglynt notar stundum efni til að reyna að „meðhöndla“ tilfinningalegan sársauka, eða „sjálfslyf“. Misnotkun áfengis eða vímuefna leiðir auðvitað að sjálfsögðu til fleiri tilfinningalegra vandamála og frestar því að læra að takast á við tilfinningarnar með því að nota innri auðlindir þeirra. Maki þinn gæti þurft á lyfjameðferð að halda auk sálfræðimeðferðar til að taka á þessu máli.

Hvað á að gera ef maki þinn þjáist af þunglyndi

Hvað skal gera?

Nú þegar þú hefur greint viðvörunarmerki þunglyndis, hvað gerir þú ef maki þinn þjáist af þunglyndi? Að takast á við þunglyndi getur verið mjög vandasamt verkefni, sérstaklega ef þunglyndis einstaklingur þolir að viðurkenna vandamálið.

  • Samúð

Talaðu vinsamlega við félaga þinn um áhyggjur þínar. Þeir geta verið og geta ekki verið opnir fyrir tali, en samúðaráhugi er nauðsynlegur þáttur í allri árangursríkri nálgun. Ef þeir eru einfaldlega ekki til í að tala, gætirðu þurft að draga þig til baka. Ef þeir upplifa áhyggjur þínar sem gagnrýni skaltu reyna að fullvissa þá um að þú hafir aðeins þeirra bestu hagsmuni í huga og að þú viljir ekki að þeir líði einir í þjáningum sínum.

  • Lýstu eigin reynslu

Það er mikilvægt að félagi þinn heyri frá þér hvernig það er að vera í kringum þá þegar hann er þunglyndur. Sérstaklega ef þeir eru í afneitun eða neita að fá meðferð, þá getur verið mikilvægt fyrir þá að skilja hvernig þunglyndi þeirra hefur áhrif á þig tilfinningalega, svo að þeir sjái alvarleika vandans. Markmiðið er ekki að láta þá finna til sektar eða kenna þeim um, heldur hjálpa þeim að ná tökum á raunveruleikanum í kringum þunglyndi sitt. Makar fela oft hvernig þeim líður fyrir maka af ótta við að særa þá, en í raun að halda reynslu sinni leyndri getur lengt sársaukann. Það er líka mikilvægt að búast ekki við að félagi þinn taki ábyrgð á tilfinningum þínum. Þú deilir bara raunveruleikanum þínum svo hann geti tekið hann til greina.

  • Ekki taka ábyrgð á tilfinningum þeirra heldur

Við erum öll ábyrg fyrir gjörðum okkar, sem og því hvernig okkur líður. Auðvitað, ef þú gerðir eitthvað til að særa maka þinn, þarftu að axla ábyrgð á þessu, en makar bera sjaldan ábyrgð á þunglyndi maka síns. Mörgum maka finnst eins og þeir ættu einhvern veginn að hafa kraft til að lækna eða hjálpa til við að laga þunglyndið og valda þeim miklu álagi. Í raun og veru er þunglyndi alvarleg, flókin röskun sem nær alltaf þarf aðstoð fagaðila. Að félagi taki ábyrgð á tilfinningum maka síns er ekki aðeins árangurslaust, það er oft skaðlegt , valdið óþarfa álagi á sambandið , og lengja lækningarferlið. Að hafa heilbrigð mörk er ekki aðeins nauðsynleg fyrir gott samband, það er líka mjög mikilvægt að viðhalda eigin geðheilsu meðan þú reynir að vera félagi þínum hjálplegur.

Ég lét viðskiptavin lýsa eiginmanni sínum á eftirfarandi hátt: „Hann hjólar bara allan tímann! Hann gerir mig brjálaðan. “ Þegar við grófum dýpra komumst við að því að það sem gerði hana brjálaðastan var sú staðreynd að hún var reið út í sjálfa sig fyrir að geta ekki lagað hann. Þetta veldur því að þunglyndi félagi líður eins og byrði og versnar þunglyndið. Það er í lagi að þér líði vel þó að félagi þinn sé þunglyndur.

  • Leitaðu þér hjálpar

Það eru margar meðferðir sem skila árangri við þunglyndi. Ég kýs nútímalega innsýnarmiðaða nálgun þar sem ég tel að hún komist að rót vandans og skili langvarandi árangri sem og öðrum ávinningi í stað þess að hylma yfir einkenni tímabundið, eins og sumar skyndilausnarmeðferðir gera. Ég geri mig aðgengileg öllum sem eru að leita að góðum meðferðaraðila, þar sem ferlið getur verið mjög erfitt. Lyf eða aðrar meðferðir hafa einnig sýnt loforð við meðhöndlun þunglyndis sem svara ekki meðferð.

Deila: