7 steypu leiðir til sjálfsmeðhyggju geta bætt hjónaband þitt

Í þessari grein

• Sjálf samkennd er öflugt tæki sem sefar þig í þjáningum
• Sjálf samkennd gerir þig ábyrgan
• Sjálf samkennd gerir þig minna þurfandi
• Sjálf samkennd gerir þig minna gagnrýninn
• Sjálf samkennd gerir þér samúð með öðrum
• Sjálf samkennd gerir þig minna niðursokkinn
• Sjálf samkennd fær þig til að gera málamiðlun
• Sjálf samkennd gerir þig hamingjusamari

Hjónaband er doktorsnám lífsins: það er þar sem við erum áskorun og teygðum okkur út fyrir allar aðrar kringumstæður. Þegar best lætur getur hjónabandið fært þér gleði sem þú hefur aldrei talið mögulegt og stuðlað að sjálfsvitund og óeigingirni.

Í versta falli getur hjónaband afhjúpað dýpstu ótta okkar og sár og reynt á traust okkar og seiglu.

Sjálf samkennd er öflugt tæki sem sefar þig í þjáningum

Sjálfsmeðhyggja er eitt tæki til að stemma stigu við þeim áskorunum sem hjónabandið hefur í för með sér og til að róa sjálfan sig í þjáningum. Sjálfsmeðhyggja (SC) er sú venja að snúa þér að þjáningum þínum og ófullnægjum með hlýju og góðvild og að viðurkenna að allir, þar með talinn sjálfur, hafa annmarka og vera með í huga neikvæðar tilfinningar svo að þú hvorki bælar né grúfar yfir þeim.

Sjálf samkennd snýst um að viðurkenna að þú ert að upplifa eitthvað erfitt og koma fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin þinn. Nú er nóg af rannsóknum sem sýna hvernig iðkun sjálfsmeðhyggju gerir þig í raun betri félaga og bætir gæði hjónabands þíns.

Hér eru 7 áþreifanlegar leiðir til að sjálf samkennd muni bæta hjónaband þitt

1. Sjálf samkennd gerir þig ábyrgan

Vegna þess að sjálfsumhyggjusamt fólk skilur að við erum öll manneskjur og höfum galla, þá fjarlægir það skömmina og gagnrýnina þegar þú gerir mistök eða mistakast.

Það er minna skelfilegt að viðurkenna sök og taka ábyrgð á aðgerðum þegar það er „púði“ samkenndar og góð, altruísk hvatning til að vera betri.

Í hjónaböndum snúast félagar oft til varnar og kenna þegar hlutirnir fara úrskeiðis. Þetta er að hluta til stefna til að koma í veg fyrir skömmina og harða gagnrýni sem við leggjum á okkur.

En þegar þú í staðinn veitir sjálfum þér huggun, samkennd og góðvild einmitt vegna þess að þú gerðir mistök sem valda þjáningum gagnvart sjálfum þér og öðrum, þá er auðveldara að viðurkenna maka þínum sök, taka ábyrgð og leita að árangursríkum lausnum á vandamálum saman. Ef annar félagi birtir SC þegar átök eða vandamál koma upp er það frábært. Ef annar aðilinn tekur líka álíka sjálfsvorkunnandi afstöðu er það jafnvel betra!

Nú eru átök ólíklegri til að fara úr böndunum í gegnum ferli gagnkvæmrar sök og sjálfstæðisvarnar.

2. Sjálf samkennd gerir þig minna þurfandi

Rómantískir félagar hafa oft mikinn þrýsting til að uppfylla þarfir ástvinar síns.

Oft höldum við í hjónabönd með þeim (óraunhæfu) væntingum að félagi okkar muni uppfylla allar þarfir okkar og staðfesta allan ótta okkar. Því miður, vegna þess að ófullkomnir menn eru að mynda þetta hjónaband, verða gallar á báðum endum.

Stundum skortir félaga okkar tilfinningalega færni eða orku til að veita okkur þá þægindi eða staðfestingu sem við viljum. Hins vegar hafa sjálfumhyggjusamir einstaklingar færni sem gerir þeim kleift að fullnægja eigin þörfum fyrir þægindi, góðvild og tilheyrir að miklu leyti. Þetta gerir þá raunhæfari í því sem þeir búast við af maka sínum og setja minni pressu á þá.

Þeir eru einnig færari um að veita maka sínum meira frelsi í samböndum sínum án þess að vera of stjórnandi.

3. Sjálf samkennd gerir þig minna gagnrýna

Mundu að lykilþáttur samkenndar og sjálfsúðar er að samþykkja manngæsku, með öllum sínum göllum og göllum og ófullkomleika.

Þetta miskunnsama samþykki ófullkominnar mannlegrar reynslu mýkir gagnrýnar tilhneigingar og gerir ráð fyrir auknu gagnkvæmu samþykki í rómantískum samböndum. Vegna þess að fólk sem er þjálfað í SC er vorkunn og skilning á eigin göllum, þá er það einnig verulega meira að samþykkja takmarkanir maka síns.

Þar sem sjálfumhyggjusamir einstaklingar hafa lært að vera góðir og umhyggjusamir gagnvart sjálfum sér, eru þeir líka hneigðir til að veita maka sínum vafann í mistökum sínum.

4. Sjálf samkennd gerir þér samúð með öðrum

Þetta virðist augljóst og kemur sem náttúrulegur framgangur frá sjálfum samúð.

Reyndar finnst flestum að það sé auðveldara að hafa samúð með öðrum en sjálfum sér. Samt þegar þeir eru með SC þjálfun segja einstaklingar frá því að þeir finni fyrir þolinmæði, góðvild og samúð með öðrum en þeir voru áður. Athyglisvert er að jafnvel samstarfsaðilar SC-manna viðurkenna aukningu samkenndar.

Sjálfumhyggjusömu fólki var lýst af félögum sínum sem umtalsvert umhyggjusamari, ástúðlegri, hlýlegri og tillitssamari.

Sjálfum samúðarkenndum einstaklingum var einnig lýst þannig að þeir sýndu hærra samband við samstarfsaðila, sem bentu til þess að opinská afstaða SC tengist nánd við aðra.

5. Sjálf samkennd gerir þig minna sjálfumgleypa

Að vera gagnrýninn á sjálfan sig, finna til einangrunar og þvælast fyrir neikvæðum sjálfstengdum tilfinningum getur leitt til tegundar sjálfsupptöku sem hindrar nánd og tengingu í samböndum.

Á sama hátt var þeim sem skorti SC lýst sem verulega meira ráðandi og ráðandi við félaga, sem þýðir að þeir eru ólíklegri til að samþykkja félaga sína eða leyfa þeim að gera hlutina á sinn hátt. Þetta getur stafað af því að þegar fólk er erfitt við sjálft sig, hefur það tilhneigingu til að vera erfiðara við sambandsaðila.

6. Sjálf samkennd fær þig til að gera málamiðlun

Allar líkur eru á því að fólk sem er ofarlega í SC sé líklegra til að leysa átök í sambandi við rómantíska félaga með því að nota málamiðlanir sem jafna þarfir sjálfs sjálfs og annarra.

Þeir voru einnig ólíklegri til að upplifa óróa og voru líklegri til að vera ekta við lausn átaka, sem bendir til þess að uppbyggileg sambandshegðun einstaklinga sem sýna sjálfum sér samúð geti skilað persónulegum sem og mannlegum ávinningi.

7. Sjálf samkennd gerir þig hamingjusamari

Sjálf samkennd tengist meiri vellíðan í sambandi hvað varðar það að vera verðugur, vera hamingjusamur, finna fyrir ekta og geta tjáð skoðanir í rómantísku sambandi.

Lokataka í burtu

Sterk tilfinning um umhyggju, tengsl og seiglu sem SC veitir tengist ekki aðeins meiri tilfinningalegri líðan almennt heldur einnig meiri vellíðan innan samhengis milli mannlegra tengsla

Deila: