7 skref til betri samskipta í hjónabandi þínu

Í þessari grein

• Metið samskipti þín í hjónabandi í eina viku
• Greindu orðaval þitt Orð skipta máli
• Biðst afsökunar (ef þörf krefur) og umorða
• Taktu minnispunkta, deildu með maka þínum, baððu um viðbrögð
• Æfa, æfa, æfa samskipti í hjónabandi þínu
• Það er röðin komin að maka þínum
• Bættu jákvæðum stökkum við samskipti þín

Ekkert breytist ef ekkert breytist! Þetta er ein af uppáhalds tilvitnunum mínum og eitt sem ég dreg fram með öllum viðskiptavinum mínum í fyrstu lotunni.

Innst inni vonum við öll að við getum flutt áskoranir okkar til einhvers annars og látið þá framkvæma töfra. En sannleikurinn er sá að við berum raunverulega ábyrgð á því að flestir hlutir gerast á okkar dögum og við getum skipt miklu máli með því að breyta einhverju sem við gerum, eða hvernig við hugsum eða hvernig við túlkum hlutina.

Auðvitað mæli ég eindregið með hæfum meðferðaraðila para til að aðstoða við ferðina, en ef þú ert ekki tilbúinn í það þá er þessi tilraun góð hraðabreyting.

1. Metið samskipti þín í hjónabandi í eina viku

Áður en við gerum önnur stór áætlun um það sem við ætlum að breyta skaltu bara taka eina viku til að fylgjast með þér í samskiptum þínum við maka þinn. Við munum reyna að hafa það af reynslu líkamans til að skilja hvernig við komumst að öðrum.

Dagbók gæti verið gagnleg til að fylgjast með svörum þínum við eftirfarandi spurningum:

1. Ertu fær um að hlusta á maka þinn af einlægni, þolinmæði og samkennd?
2. Fylgstu næst með því sem þú ert að segja við maka þinn og hvernig þú segir það.
3. Spyrðu sjálfan þig: ætlar það að láta honum eða henni líða betur eða verr?
4. Ætlar hann eða hún að una við ummæli mín eða tón minn?
5. Hvernig myndir þú vilja vera í móttökunni á þínum eigin skilaboðum? Prófaðu að endurtaka eigin athugasemdir og tón fyrir sjálfan þig. Þú getur líka tekið upp sjálfan þig (það er skelfilegt og öflugt tæki).
6. Er þessi tegund samskipta meira eins og einstaka undantekning eða er það meira eins og regla í gangverki þínu.

2. Greindu orðaval þitt. Orð skipta máli

Orð skipta máli! Þau skipta þig máli (annars myndirðu ekki segja þau) og þau skipta maka þínum máli. Hægðu á þér og hugsaðu aðeins áður en þú talar. Gerðu heiðarlega sjálfsskoðun.

Ertu að segja þessa hluti til að hjálpa maka þínum eða bara til að láta þér líða betur, til að draga úr gremju þinni eða kvíða vegna þess sem hún eða hann segir? Að lokum, myndir þú tala við svona vinnufélaga eða yfirmann þinn?

Nota HUGSU skammstöfun til að halda þér einbeittum.

• Er það satt?
• Er það gagnlegt?
• Er það mikilvægt?
• Er það nauðsynlegt?
• Er það ljúft?

Okkur er oft þrýst af gremju okkar, kvíða, lúmskum pirringi og gremju og við finnum okkur knúna til að þoka einhverju hæðni, gagnrýni eða ásökun til að láta okkur líða betur í hita augnabliksins, en í raun eyðir það sambandi okkar.

Sjálfhverf samskipti hjónabands fela í sér stefnu og ígrundaða skipulagningu!

3. Biðst afsökunar (ef þörf krefur) og umorða

Þú munt ekki geta breytt samskiptastíl þínum strax, svo ekki setja mikla pressu á sjálfan þig. En treystu mér, aukin vitund þín mun hægja á þér og fá þig til að staldra við og hugsa.

Í fyrstu byrjarðu að spyrja sjálfan þig: „skyldi ég hafa sagt það?“ eða „var það of harkalegt eða of vondt?“ Það mun almennt gerast eftir á, en það er allt í lagi.

Hægðu á þér, endurvinnu þennan fjölda skilaboða, biðst afsökunar ef þörf krefur og umorða. Þú getur til dæmis sagt: „Mér þykir svo leitt, ég er svolítið spenntur, svekktur, þreyttur. Það kom ekki rétt út. Leyfðu mér að reyna aftur. “

Þú færð kannski réttu skilaboðin frá maka þínum, en það er allt í lagi, haltu við það. Þú verður að hafa samskipti á réttan hátt, áhugalaus um svar maka þíns. Þannig kemstu út úr viðbjóðslega vítahringnum.

4. Taktu minnispunkta, deildu með maka þínum, baððu um viðbrögð

Fyrstu þrjú skrefin voru sannarlega um það eitt að fylgjast með sjálfum þér og auka þá vitund. Þetta næsta skref er að taka það á dýpra plan og taka þátt í félaginu í ferlinu.

Þegar allt er í rólegheitum og ekkert mál er hægt að deila um skaltu biðja maka þinn að setjast niður með þér, svo þú getir deilt athugasemdum þínum um þinn eigin samskiptastíl.

Biðjið um viðbrögð hans eða hennar og biðjið um þolinmæði meðan þú ert að reyna að breyta því. Spurðu hver væri besta leiðin til að veita „uppbyggilega gagnrýni“. Hlutirnir geta ekki verið jákvæðir allan tímann, þannig að ef þú hefur eitthvað sem er ekki sammála, hvernig myndi hann eða hún leggja til að þú ættir að fara að því?

Haltu þessu samtali að marki. Þegar maki þinn gefur þér álit, ekki fara í vörn! Þú baðst hann eða hana bara um viðbrögð við því sem þú getur breytt.

Þetta verður stundum svolítið erfiður og krefjandi. Innst inni, þegar við biðjum um endurgjöf, viljum við aðeins heyra jákvæðar athugasemdir. Egó okkar líkar ekki minna. En það skip hefur siglt.

Ef þú ert að lesa þessa bók og þykir vænt um að láta þetta samband ganga, verður sjálfið þitt að herða sig!

Ekki búast við því að hann eða hún segi: „ó elskan þú ert fullkomin.“ Líklegast ertu ekki að fíla það sem hann eða hún hefur að segja.

Hlustaðu og taktu minnispunkta samt. Ef það er of mikið, segðu bara „Þakka þér kærlega, það er mikið að taka inn, við skulum stoppa hér. Leyfðu mér að vinna úr öllum þessum upplýsingum í mínum huga fyrst. Ég vil ekki verjast og byrja að ráðast á þig. “

5. Æfa, æfa, æfa samskipti í hjónabandi þínu

Þetta er sannarlega daglegt verkefni.

Hafðu í huga hvert samspil, en sérstaklega þau sem eru að valda því að líkami þinn spennist upp.

Athugaðu spennustig þitt fyrir hvert samtal og sérstaklega þau sem þú veist að hafa verið hrundið af stað áður. Óttinn við að klúðra samtalinu getur ýtt þér undir forðast.

Ekki forðast þessar samræður, hugsaðu um þær sem tækifæri til að æfa nýja iðn þína af umhyggjusömum og staðföstum miðlara! Og mundu, þú getur ekki breytt stíl þínum alveg, en ef þú ert fær um að breyta því um það bil 30% af tímanum mun það skipta miklu máli.

6. Það er röðin komin að maka þínum

Fólk þarf fyrst að sjá breytingu á maka sínum áður en það hættir miklu af sjálfu sér. Við reynum öll að vernda okkur frá því að meiðast aftur; það er alveg eðlilegt.

Vonandi hafa breytingar þínar og vilji þinn til að bæta núna skapað einhvern góðan vilja, að því marki að félagi þinn gæti séð sér hag í að láta vaktina fara niður, taka nokkrar áhættur og gera breytingar líka. Í þessari færslu munum við skoða nokkur raunveruleg skref til aðgerða til að gera gæfumuninn og setja sviðið fyrir nokkrar grundvallarbætur í sambandi þínu.

Ef þið eruð báðir sekir um að hafa óheilbrigða samskiptastíl ættuð þið báðir að fara í gegnum þessa æfingu.

Vertu þolinmóð hvert við annað! Notaðu frestun ekki sem aðferð til að forðast, heldur sem tækifæri til að endurhópa, ná stjórn á tilfinningum þínum og umorða hugsanir þínar. Ekki ganga bara frá samtalinu, segðu maka þínum að þú sért að taka þér tíma til að eiga rétt samskipti án þess að særa hann eða hana.

Og síðast en ekki síst, ekki búast við svarinu sem þú vilt strax. Leyfðu maka þínum að gleypa upplýsingarnar og gefðu honum svigrúm til að komast út úr venjulegum varnarham sem þeir eru vanir. Ég get ekki sagt þér hversu oft, í miðjum háværum umræðum, myndi maðurinn minn gefa mér það sem mér finnst rangt.

Við skulum skoða nokkur raunveruleg skref til aðgerða til að gera gæfumuninn og setja grunninn að nokkrum grundvallarbótum í sambandi þínu. svara. Frekar en að elta rétta svarið, myndi ég ákveða að sleppa takinu og setja samtalið í bið.

Oft kom hann mér á óvart daginn eftir með rétta svarið. En ég varð að gefa honum pláss. Og það sama hefur komið fyrir mig.

7. Bættu jákvæðum stökkum við samskipti þín

Ég veit að það hljómar cheesy, en treystu mér á þessu. Hugsaðu um heiðarlegt hrós fyrir maka þinn að minnsta kosti einu sinni á dag. Það gæti verið eins auðvelt og „Mér líst vel á þennan bol á þig“, „Þú ert svo mikill faðir og ég elska það þegar þú spilar með börnunum“, „Ég met skoðun þína, jafnvel þó að ég kunni ekki að virðast það í augnablikinu. “

Einnig að fara aftur í grunnatriðin sem þú kennir börnunum þínum, svo sem að segja „takk, takk, ég elska þig“ eru frábærar litlar leiðir til að breyta gæðum kvikunnar.

Ef þú hefur tilhneigingu til að lágmarka kröftug áhrif slíkra lítilla athugasemda (forðast frávísandi einstaklingar gera það venjulega), hugsaðu bara um síðustu stundirnar þegar einhver sagði þessa hluti við þig; þegar einhver hélt dyrunum; þegar einhver sagði „Takk fyrir. Ég þakka þig. Þú lítur vel út í þeim kjól í dag. Mér líkar hugmynd þín. “

Af einhverjum ástæðum þegar utanaðkomandi segir þessa hluti við okkur, finnst okkur hlýtt og loðið að innan og skap okkar batnar. En þegar maki okkar gerir það er það oft tekið sem sjálfsögðum hlut. Ennfremur lágmarkum við áhrif þess og segjum það ekki aftur til maka okkar.

Vertu vanur að segja þessa litlu hluti aftur, rétt eins og þú værir að deita og vertu bara þakklátur fyrir hvort annað. Auðvitað, vertu ósvikinn, ekki falsa það! Ég er alveg viss um að ef þú gefur gaum muntu finna þessar sönnu stundir þegar þú ert þakklátur fyrir að hafa maka þinn í lífi þínu.

Deila: