Listin að berjast við sanngirni í sambandi

Í þessari grein

• Þú sérð um eigin tilfinningar
• Veit um hvað bardaginn snýst í raun og veru
• Starfa frá stað forvitni vs fjandskap
• Mundu að tungumál skiptir máli
• Viðgerðarvinna er mikilvægur liður í slagsmálum

Ekki bara eiga allar frábærar sögur átök, öll frábær tengsl hafa það líka. Mér finnst alltaf áhugavert þegar spurningin „Hvernig er samband þitt?“ er mætt með viðbrögðin „Það er frábært. Við berjumst aldrei. “ Eins og skortur á slagsmálum sé einhvern veginn mælikvarði á heilbrigt samband. Vissulega er engin heilsa að finna í slagsmálum sem verða líkamlega, tilfinningalega eða móðgandi. En hvenær fengu átök innan sambands svo slæmt orðspor? Að læra að berjast á sanngjarnan hátt getur raunverulega hjálpað til við að styrkja sambandið með því að gefa okkur tækifæri til að berjast fyrir þeim samskiptamyndum sem við viljum, frekar en að sætta okkur við þá virkni sem nú er til staðar. Átök gefa okkur tækifæri til að skilja betur félaga okkar, byggja upp sterkara teymi í teymi í því að vinna saman að lausn og veita okkur æfingu í að tala um það sem við þurfum innan sambandsins. Það eru ekki átökin sem eru slæm fyrir heilsu sambandsins, heldur hvernig við förum að þeim. Hér eru fimm „reglur“ til að læra listina að sanngjörnum bardögum & hellip;

1. Þú sérð um eigin tilfinningar

Jú, félagi þinn getur ýtt á hnappana þína, en þú getur ekki stjórnað maka þínum, aðeins þú sjálfur. Svo skráðu þig inn með sjálfum þér. Veistu hvernig þér líður? Eru tilfinningar þínar viðráðanlegar og finnst þér þú stjórna orðum þínum og gjörðum? Þegar við erum of ákærð fyrir reiði eða einhverjar tilfinningar, getum við misst hærri heilastarfsemi sem þarf til að berjast á sanngjarnan hátt og mæta til átaka á þann hátt sem gerir það afkastamikið. Svo ef þér finnst þú flæða af tilfinningum, farðu þá í sjálfsafgreiðslu og taktu þig kannski í hlé frá baráttunni; láttu bara maka þinn vita hvað er að gerast og hvenær þú gætir verið tilbúinn að koma aftur í samtalið. Vertu eins svipmikill og þú getur að því marki hvernig þér líður og hvað þú ert að hugsa. Félagi þinn, sama hversu lengi hann hefur verið félagi þinn, er ekki huglestur og lestraráform um aðgerðir annarra ýta undir átök. Svo næst þegar átök koma fram í sambandi þínu skaltu skora á sjálfan þig að tala aðeins um reynslu þína og tilfinningar.

2. Vita hvað bardaginn snýst í raun um

Að gera úttekt á eigin tilfinningum hjálpar okkur að skilja hvað það er um aðgerðir maka okkar sem hafa komið okkur af stað. Sjaldan er baráttan sannarlega um það að gleyma fatahreinsuninni eða vera seinn í matinn. Líklegra stafar reiður viðbrögð við þessum aðgerðum meira af stað sárs, ótta eða á einhvern hátt tilfinningu fyrir vanvirði innan sambandsins. Því fyrr sem þú ert fær um að bera kennsl á undirliggjandi uppruna málsins, því fyrr munt þú geta brugðist við raunverulegum þörfum sem ekki er fullnægt eins og er. Þannig að frekar en að berjast um peningana sem varið er í nýleg kaup skaltu skora á sjálfan þig að tala um áhrif fjárhagslegrar streitu eða þurfa stuðning frá maka þínum við að halda fjárhagsáætlun. Vitneskja um hvað bardaginn snýst raunverulega um hjálpar okkur að forðast að deila sambandi með því að týnast í baráttu um smáatriði í aðstæðum og býður í staðinn upp á tækifæri til að koma saman til stuðnings ályktun.

3. Starfðu frá stað forvitni vs óvild

Þegar átök fjarlægjast fingri sem benda og kenna getur lausn átaka hafist. Frekar en að gera ráð fyrir áformum maka þíns og bera ábyrgð á því hvernig þér líður eins og er skaltu skora á sjálfan þig að spyrja spurninga til að skilja betur maka þinn og hvaðan hann kemur. Eins, þegar félagi þinn er að meiða, spyrðu spurninga til að skilja betur tilfinningar sínar. Heilbrigð sambönd eru tvíhliða gata, svo rétt eins og það er mikilvægt að æfa sig í að deila um tilfinningar þínar og reynslu, þá er ekki síður mikilvægt að hafa skilning á tilfinningum og reynslu maka þíns. Samkennd og samkennd, ögra óvildartilfinningum og óvild er hindrandi í lausn átaka. Mundu að það er enginn tilnefndur „sigurvegari“ þegar kemur að því að berjast innan sambands.

4. Mundu að mál skipta máli

Gamla máltækið, „það er ekki það sem þú sagðir heldur hvernig þú sagðir það,“ hefur mikinn sannleika. Orðalag okkar, tónn og flutningur hefur áhrif á hvernig boðskapur okkar er móttekinn. Að hafa í huga hvað þú ert að segja og hvernig þú ert að segja það getur skipt verulegu máli í framleiðni átaka. Þegar við notum árásargjarnt málfar eða ómunnlegar vísbendingar, stuðlum við að sjálfsvarnaraðferðum sem takmarka viðkvæmni og tilfinningalega nánd, tvö lykilefni til að styrkja sambönd. Það er mikilvægt að geta talað um reiði, en reiði gefur ekki frípassa til að nota meiðandi orðalag. Á sama tíma heyrum við skilaboð í gegnum linsuna á tilfinningum okkar, sem eru oft aukin á átakatímum. Að endurspegla maka þínum það sem þú heyrir getur verið gagnlegt við að skýra misskilning og tryggja að fyrirhuguð skilaboð berist. Að síðustu, eins mikið og orðalag okkar skiptir, hefur skortur á orðalagi jafnmikil áhrif. Forðastu að nota þögul meðferð til að bregðast við reiði, þar sem engin lausn getur komið þegar einn félagi er að skoða átökin.

5. Viðgerðarvinna er mikilvægur liður í bardaga

Átök eiga víst að gerast í samböndum og bjóða upp á tækifæri til vaxtar. Að berjast á sanngjarnan hátt hjálpar til við að gera átök í átökum afkastamikil og þjóna sambandinu, en það er viðgerðarstarfið eftir bardaga sem hjálpar samstarfsaðilum að sameinast á ný. Talaðu um það sem var þér gagnlegt og særandi meðan á átökunum stóð svo þú getir barist öðruvísi í framtíðinni. Átök freista samstarfsaðila til að aftengja sig, en ef þið getið hallað ykkur að öðru frekar en að fjarlægja ykkur, þá hefur samband ykkar tækifæri til að styrkjast. Spurðu sjálfan þig hvað þú þarft mest af maka þínum til að finna fyrir tengingu svo þú getir unnið að því að gera við brúna sem skildi þig á milli í átökum. Með því að heiðra meiðslin sem fram koma við átök og bera virðingu fyrir tilfinningum okkar bæði og félaga okkar, leyfum við sambandinu tækifæri til að fara út fyrir síðustu átök.

Deila: