Pörmeðferðaraðferðir til að bæta samskipti

Samskipti eru ekki alltaf eitthvað sem við hugum mikið að. Þú stendur upp, þú segir góðan daginn við maka þinn, þú ferð í vinnuna og talar við samstarfsmenn, þú spjallar við maka þinn aftur um kvöldmatarleytið & hellip; en hversu oft greinir þú þessi samskipti?

Í þessari grein

• Gerðu öruggt rými til að tala um tilfinningar
• Æfðu þig í virkri hlustun
• Notaðu jákvætt tungumál
• Virðið breytingar hvers annars

Góð samskipti láta báða aðila finna fyrir því að þeir heyrast og fullgildast og eins og áhyggjur þeirra séu metnar af hinum aðilanum. Það er allt of auðvelt að sleppa góðum samskiptum vegna þess að þú ert upptekinn eða stressaður, eða einfaldlega vegna þess að þú hefur ekki hugsað mikið um hvernig þú hefur samskipti sín á milli.

Fyrir mörg pör er heimsókn hjá meðferðaraðila góð leið til að vinna úr nokkrum samskiptamálum tengsla með stuðningi fagaðila sem getur leiðbeint þeim í gegnum ferlið. Kannski er það eitthvað sem þú og félagi þinn myndu njóta góðs af. Hins vegar þarftu ekki að þurfa meðferð til að njóta góðs af sumum aðferðum sem notaðar eru á meðan á pörum stendur. Prófaðu nokkrar aðferðir heima - þú gætir bara verið hissa á því hversu mikið samskipti þín batna.

Hérna eru nokkrar auðveldar pörameðferðaraðferðir sem þú getur notað til að bæta samskipti þín í sambandi í dag.

Búðu til öruggt rými til að tala um tilfinningar

Stundum er það erfiðasta við að tala í gegnum tilfinningar að búa til öruggt rými fyrir það. Ef báðir finna fyrir spennu varðandi viðfangsefni eða það kviknaði í slagsmálum í fortíðinni getur verið erfitt að vita hvernig á að nálgast það.

Þú gætir reynt að byrja á því að spyrja félaga þinn „Finnst þér gaman að tala um þetta?“ eða „hvernig get ég auðveldað þér þessa umræðu?“ Biddu þá um hvað þú þarft til að líða betur líka.

Þegar þú byrjar á því að viðurkenna þarfir hvors annars setur það þig í rólegri og virðulegri umræðu.

Æfðu þig í virkri hlustun

Virk hlustun er dýrmæt lífsleikni, en það sem gleymist svo oft. Virk hlustun þýðir að taka virkilega með sér það sem hinn aðilinn er að segja, án þess að verða annars hugar eða festur í eigin hugsun.

Ein einföld virk hlustutækni sem þú getur prófað með maka þínum í dag er að læra að spegla orð hins. Í stað þess að kinka kolli aðeins áfram eða reyna að grípa inn í þegar félagi þinn talar, láttu þá ljúka og endurtaktu síðan það sem þeir sögðu með þínum eigin orðum. Þetta er frábær leið til að tryggja að þið skiljið raunverulega hvort annað.

Yfirlýsingar „ég“ eru frábært samskiptatæki. Þegar þú byrjar fullyrðingu með „þér“ verður félagi þinn sjálfkrafa í vörn. „Þú“ hljómar ásakandi og ólíklegt er að fólk sem telur sig sakað opið fyrir heiðarlegar, hjartnæmar umræður. Yfirlýsingar „ég“ draga úr slagsmálum og auðvelda raunverulegar viðræður.

Til dæmis, ef þú vilt meiri stuðning við húsverkin og þú byrjar með „þú gerir aldrei nein húsverk“, mun félagi þinn fá varnar- og skotskot aftur. Á hinn bóginn, ef þú byrjar á „Mér finnst ég vera stressuð af því magni sem ég þarf að gera núna og myndi virkilega þakka nokkurri hjálp við húsverkin“, þá opnarðu leið fyrir umræður.

Yfirlýsingar „ég“ skapa þér einnig rými til að einbeita þér virkilega að og tjá tilfinningar þínar og heyrast af maka þínum. Þú getur gert það sama fyrir þau aftur á móti, heyrt tilfinningar þeirra og áhyggjur frekar en að heyra ásakanir og fara í vörn.

Notaðu jákvætt tungumál

Notkun jákvæðs máls fylgir náttúrulega frá því að koma með „ég“ staðhæfingar. Að nota jákvætt tungumál þýðir ekki að skrifa yfir það hvernig þér líður raunverulega eða reyna að jafna ástandið. Hins vegar þýðir það að hafa hugann við orðin sem þú velur til að tjá tilfinningar þínar og hvernig þau orð geta haft áhrif á maka þinn.

Til dæmis, ef þú lendir í því að nöldra maka þinn mikið, gætirðu viljað byrja að einbeita þér að því jákvæða. Finndu hluti sem þú elskar við þá. Leitaðu að hlutum sem þeir gera sem þú metur og segðu þeim frá þessum hlutum. Gerðu beiðnir frekar en að gefa pantanir. Alltaf að spyrja sjálfan þig hvernig þér myndi líða ef þú værir á endanum í samskiptum þínum við maka þinn.

Virðið breytingar hvers annars

Við breytumst öll þegar við förum í gegnum lífið, en það er ótrúlegt hvað margir búast við að maki þeirra breytist ekki. Sum okkar verða jafnvel ansi reið og svekkt yfir þeim þegar þau gera það.

Hjónaband snýst þó um að heiðra og bera virðingu hvert fyrir öðru þegar árin líða og það felur í sér breytingar hvers annars.

Í stað þess að syrgja hver félagi þinn var, eða óska ​​þess að þeir gætu verið sama manneskjan og þú varð fyrst ástfangin af, leitaðu leiða til að heiðra og virða hverjir þeir eru núna. Sjáðu að kynnast á ný þegar þið breytist sem ævintýri sem þið eruð að taka saman. Gefðu þér tíma til að spyrja hvort annað um hugsanir þínar, tilfinningar, drauma og markmið í lífinu og læra meira um hver maki þinn er núna.

Samskiptamál valda miklu álagi í hjónabandi en það er hægt að leysa þau. Ekki vera hræddur við að ná til og biðja um faglega hjálp ef þú þarft á henni að halda, og jafnvel þó að þú þurfir ekki meðferð núna, af hverju ekki að prófa tæknin hér að ofan svo þú getir vaxið nær og átt betri samskipti.

Deila: