Falling Out of Love? Fjórar leiðir til að tengjast félaga þínum á ný

Í þessari grein

• Spurðu spurninga til að komast að því - ekki til að staðfesta
• Vertu hugrakkur en viðkvæmur
• Sýndu þakklæti
• Eyddu tíma saman

Eftir erfiðan dag á skrifstofunni og helvítis ferðalag geturðu ekki beðið eftir að komast heim á afslappandi kvöldstund með fjölskyldunni. En þegar þú opnar dyrnar og hrópar: „Ég er heima!“ enginn virðist taka eftir því. Húsið er hörmung, börnin eru að verða villt og eldhúsborðið er grafið undir haug af heimanámi og óhreinum uppvaski. Það lítur út fyrir að þú hafir misst af kvöldmatnum aftur.

Maki þinn burstar framhjá með nöldri, augum og þumalfingrum límdum við snjallsíma, á leiðinni á baðherbergið. „Gaman að sjá þig líka,“ svarar þú, en kaldhæðni mætir skellihurð. Ert ert þú að sleppa hlutunum þínum, fara í ísskápinn og búa þér til samloku og reyna að hunsa óreiðuna í kringum þig. Eftir hálfhjartaða tilraun til smáræðis við krakkana, heldurðu uppi og lokar þig inni í svefnherbergi þínu með vondan smekk í munninum. Þegar þú nærð sjónvarpstækinu birtist skyndilega sorgleg hugsun í huga þínum sem stöðvar þig í sporunum: „Félagi minn elskar mig ekki lengur. Hvernig kom þetta til? “

Ef þessi atburðarás hljómar kunnuglega ertu ekki einn. Sem parmeðferðarfræðingur hef ég heyrt ótal útgáfur af þessari sögu frá skjólstæðingum mínum í gegnum tíðina. Þeir segja mér oft að þeir hafi „fallið úr ást“ en það er í raun ekki það sem hefur gerst. Hjón „falla“ ekki skyndilega af ást. Frekar hafa þau tilhneigingu til að vaxa í sundur smám saman með tímanum. Þetta gerist vegna margra tækifæra til að tengjast hvert öðru. Í fyrstu geta þessi týndu tengsl verið einstök, en hægt og rólega verða þau venjuleg og að lokum verða þau venjan.

Þegar fjarlægð læðist að sambandi geta makar fundið fyrir einmana, yfirgefnum, sambandslausum og biturum. Fastir í þessu neikvæða hugarfari, þeir gætu gefist upp á því að reyna að tengjast alveg. En allt er ekki glatað. Það er mögulegt fyrir pör að tengjast aftur. Lykilatriðið er að báðir aðilar taki stjórn á ástandinu og grípi til aðgerða sem leiði til þroskandi tengsla í stað þess að draga sig til baka við fyrstu merki um aftengingu.

Í starfi mínu ráðlegg ég pörum oft að taka fjórar sérstakar aðgerðir sem getur hjálpað þeim að tengjast aftur hvert við annað.

1. Spurðu spurninga til að komast að því - ekki til að staðfesta

Að sýna maka þínum raunverulegan áhuga er mikilvægt fyrsta skref í átt að tengingu á ný. Að spyrja um daginn maka þíns - hvort áskoranir sem þeir glíma við eða það sem gengur vel - getur náð langt í að hjálpa þér að tengjast aftur. Hjón sem hafa verið lengi saman hætta oft að eiga þessi samtöl, miðað við að þau viti nú þegar allt sem hægt er að vita. En þetta eru gleymd tengsl. Reyndu meðvitað að byggja tímanlega fyrir þessar spurningar (yfir kaffi á morgnana, í gegnum texta eða tölvupóst á daginn, hvað sem hentar þér) og gerðu það ljóst að þú vilt endilega vita - þú ert ekki bara að biðja um að staðfesta það sem þú heldur að þú vitir nú þegar.

2. Vertu hugrakkur en viðkvæmur

Þegar þú hefur áhyggjur af sambandi þínu getur það verið skelfilegt að opna fyrir félaga þínum varðandi þessar áhyggjur. Hvað ef það leiðir til slagsmála - eða það sem verra er, til sambúðarbrots? Er ekki betra að forðast að rugga bátnum? Í orði, nei. Að halda aftur af áhyggjum þínum er alvarleg mistenging sem getur skaðað samband þitt. Að deila áhyggjum þínum krefst hugrekki vegna þess að það setur samband þitt í viðkvæma stöðu, en það er nauðsynlegt að opna þig ef þú vilt tengjast aftur maka þínum.

Til að hjálpa skjólstæðingum mínum að taka þetta mikilvæga skref, mæli ég með tækni sem kallast Soften Startup, unnin af Dr. John Gottman, stofnandi Gottman Method Couples Therapy. Mýkja ræsingu er stefna til að opna erfitt samtal á þann hátt að forðast að gagnrýna eða kenna maka þínum um. Það opnar með yfirlitssetningu, eitthvað í þá áttina „Ég hef haft áhyggjur að undanförnu, eða„ Ég hef verið einmana og saknað þín undanfarið, “eða„ Mér líður svolítið of mikið núna. “ Næst útskýrirðu ástandið og einbeitir þér að því sem veldur tilfinningum þínum - en EKKI á þann hátt sem leggur sök á maka þinn. Sá sem ég lýsti í upphafsatburðinum gæti til dæmis sagt eitthvað eins og: „Þegar ég kom heim var ég mjög þreytt og stressuð úr vinnunni. Þegar ég sá börnin hlaupa um og hvernig húsið var rugl, þá gerði það bara illt verra. “ Síðasta skrefið er að miðla því sem þú þarft eða vilt: „Það sem ég hlakkaði virkilega til var afslappandi kvöldstund með þér.“ Hugmyndin hér er ekki að telja upp sérstakar aðgerðir sem þú þarft frá maka þínum (setja börnin í rúmið, vaska upp o.s.frv.). Það er mikilvægara fyrir maka þinn að vita hvað þú vilt raunverulega - mikilvæg tenging sem er saknað oftar en þú heldur.

3. Sýndu þakklæti

Þegar við fáum þakklæti frá félaga okkar reglulega höfum við tilhneigingu til að vera mjög gjafmild í að gefa það til baka. Á hinn bóginn, þegar við finnum fyrir vanþóknun, þá höfum við tilhneigingu til að vera mjög svaka og lýsa eigin þakklæti.

Ef samband þitt hefur fallið í þakklæti, reyndu þetta: Lokaðu augunum og hugsaðu um liðna viku með maka þínum. Haltu áfram í allar þær stundir sem félagi þinn var til staðar fyrir þig, gerði eitthvað fallegt fyrir þig eða sagði eitthvað sem fékk þig til að brosa. Spurðu sjálfan þig hvort þú lýstir þakklæti þínu til maka þíns á þessum augnablikum. Ef ekki, þá eru þetta tengingar sem þú missir af sem þú getur auðveldlega gert með því að gera meðvitað að reyna að þakka.

Mér finnst gaman að deila dæmi úr mínu eigin hjónabandi. Maðurinn minn fer mjög snemma til vinnu á hverjum morgni. Þegar hann býr til kaffið býr hann alltaf til nóg fyrir mig svo það bíður mín heitur bolli þegar ég vakna. Það er lítill látbragð, en það rakar nokkrar dýrmætar mínútur af morgunsári mínu og gerir daginn minn aðeins brjálaðri; Meira um vert, það sýnir mér að hann er að hugsa um mig og metur mig. Þannig að á hverjum morgni lýsi ég yfir þakklæti mínu fyrir hann með því að senda honum texta þar sem ég þakka fyrir kaffibollann.

4. Eyddu tíma saman

Það kann að virðast eins og þú eyðir miklum tíma með maka þínum einfaldlega vegna þess að þú sérð hann eða hana á hverjum degi. En hve miklu af þessum tíma er varið í að tengjast maka þínum á þungan hátt? Mörg pör berjast við að finna tíma hvort fyrir annað vegna þess að þau leyfa alltaf öðrum tímaskuldbindingum að hafa forgang. Í starfi mínu bið ég oft pör að fylgjast með þeim tíma sem þau eyða í raun í að tengjast hvert annað í hverri viku. Við byrjum oft á sekúndum, vinnum síðan í átt að mínútum og komumst að lokum í klukkustundir. Þegar við erum komin að klukkustundum fer tíðni ráðgjafar okkar að lækka. Gottman mælir með því að félagar eyði „5 töfrastundum“ tíma saman í hverri viku. Þetta kann að hljóma eins mikið í fyrstu, en það er frábær uppskrift til að tengjast aftur við maka þinn.

Deila: