Fimm samtímaæfingar fyrir hjón

Í þessari grein

• Extra langur kúra
• Öndunartenging æfing
• Sálar augnaráð
• Þrennt
• Tvö eyru, annar munnurinn
• Viðbótarupplýsingar fyrir pör fyrir svefn og ráð til betri nándar

Sum okkar geta samt orðið fórnarlamb trúarkerfisins um að „sönn ást gerist náttúrulega“ og afleiðingin að „vinna þurfi ekki að eiga við“ um ástarsambönd. Ef þú ert sekur um hugsun af þessu tagi gætir þú verið í vandræðum.

Raunveruleikinn er sá að raunveruleg ást tekur raunverulega vinnu og fyrirhöfn, löngu eftir flutningsdagsetningu eða skiptast á heitum. En að vita hvernig á að byggja það er allt annað efni.

Nánd í hjónabandi er sambland af líkamlegri, tilfinningalegri, andlegri og jafnvel andlegri nálægð sem þú þróar með maka þínum þegar þú deilir lífi þínu með hvort öðru.

Að byggja upp nánd í hjónabandi er nauðsynlegt til að styrkja skuldabréfið sem par deilir. Svo hvað geta pör gert til að byggja upp nánd í hjónabandi sínu?

Hvort sem það eru nándarleikir para, nándaræfingar fyrir hjón eða sambandsuppbygging fyrir pör, þú ættir alltaf að leitast við að finna leiðir til að halda sambandi þínu nánu.

Láttu þessa grein búa þig undir að byrja með suma nándaræfingar fyrir hjónaband fyrir pör að tengjast aftur sem oft er mælt með í pörameðferð.

Þessar ‘paræfingar til nándar’ af sambandsþjálfaranum Jordan Gray munu gera kraftaverk fyrir hjónaband þitt!

1. Extra langur kúra

Við skulum koma hlutunum af stað með auðveldum. Veldu tímann, hvort sem er á nóttunni eða á morgnana, og eyddu þessum dýrmæta tíma í að kúra aðeins í 30 mínútur að minnsta kosti. Ef þú dúllar venjulega í svona langan tíma skaltu auka það í klukkutíma.

Af hverju virkar það?

Líkamleg nálægð er eitt af einkennum tengsla. Ferómónin, hreyfiorkan og efnahvörf sem gerast bara með því að dunda sér við ástvini þinn skapa tilfinningu um tengsl sem eru nauðsynleg í heilbrigðum samböndum.

Þetta virkar ekki aðeins sem a æfingar í kynlífsmeðferð en einnig sem tilfinningaleg nándaræfing.

2. Öndunartenging æfing

Eins og margir náin starfsemi, þessi kann að virðast kjánalegur í fyrstu, en opnaðu hugann fyrir að prófa það og þú gætir bara elskað það. Þú og félagi ykkar munu horfast í augu við sitjandi og snerta ennið létt saman, lokuð augun.

Þú munt byrja að anda, djúpt, viljandi andardrátt í takt. Ráðlagður fjöldi andardráttar samhliða byrjar klukkan 7 en þú og félagi þinn geta tekið þátt í eins mörgum andardrætti og þú vilt.

Af hverju virkar það?

Snertingin og upplifun snertingarinnar, í takt við öndunina, leiðir til náttúrulegra tengslatilfinninga með sameiginlegri orku sem skipt er um báða eða „þriðja augað“ orkustöðina.

Þetta getur notfært sér nokkrar af frumúrræðum okkar í getu okkar til að taka þátt í andlegu og skiptast á kraftmiklum öflum með lífrænum hætti.

3. Sálar augnaráð

Í þessu byggja upp nándaræfingu , þið sitjið bara andlit hvert við annað og glápið í augu og ímyndið ykkur að augun séu „gluggi í sálina“. Þar sem margar af þessum tegundum æfinga kunna að virðast vænar í fyrstu, þá er þessi sígild.

Þó að þér líði örugglega óþægilega í byrjun, þegar þú venst því að sitja og horfa í augu, verður æfingin afslappandi og hugleiðandi. Reyndu að setja það á tónlist þannig að þú hafir 4-5 mínútur af tímasettum fókus.

Af hverju virkar það?

Þessi hreyfing hefur tilhneigingu til að hægja á hlutunum. Það ætti að gera nokkrum sinnum í viku til að fá sem mestan ávinning. Í uppteknum heimi dagsins í dag hjálpar parið að slaka á og endurhópa með því að einbeita sér í 4-5 mínútur bara að horfa í augu.

Já, það er í lagi að blikka á meðan á æfingunni stendur, en reyndu að forðast að tala. Sum hjón nota 4 eða 5 mínútna lag til að stilla bakgrunn og tíma.

4. Þrennt

Þú og félagi þinn geta spilað þennan eins og þú vilt. Eitt ykkar getur sagt hlutina sína allt í einu, eða skiptist á. Hugsaðu um spurningarnar sem þú vilt spyrja; skrifaðu þau niður ef það hjálpar.

Spurningarnar verða orðaðar sem slíkar:

Hvaða 3 hluti viltu borða í eftirrétt þennan mánuðinn?

Hvaða 3 hluti verðurðu viss um að taka með þér í ævintýri á suðræna eyju?

Hvaða 3 hluti vonarðu að gera saman sem við höfum ekki prófað?

Þetta eru aðeins dæmi; þú færð hugmyndina.

Af hverju virkar það?

Þetta er nánd og hjónaband samskiptaæfing. Það eykur tengslin á milli ykkar með því að auka samskiptahæfileika og veitir þekkingu á hugsunum, tilfinningum og áhuga hvers annars.

Það er líka gagnlegt þar sem áhugamál geta breyst með tímanum. Svörin skila einnig upplýsingum sem munu líklegast reynast gagnlegar í framtíðinni.

5. Tvö eyru, annar munnurinn

Í þessari virku hlustunaræfingu talar annar aðilinn eða „loftar“ um efni sem þeir velja, en hinn aðilinn verður að sitja frammi fyrir þeim, hlusta eingöngu og tala ekki.

Báðir geta verið hissa á því hversu óeðlilegt það getur verið að hlusta bara án þess að tala. Eftir að fimm mínútum, þremur mínútum eða átta mínútna gíg er lokið er hlustandanum frjálst að koma á framfæri viðbrögðum .

Af hverju virkar það?

Virk hlustunaræfing er önnur samskiptaæfing sem eykur getu okkar til að sannarlega hlusta og taka meðvitundarstraum annars.

Að einbeita sér að þeim af athygli án truflana gefur þeim tilfinningu um óskipta athygli okkar; eitthvað sem skiptir miklu máli en það er sjaldgæft í uppteknum heimi nútímans.

Viljandi hlustun minnir okkur líka á að vera einbeittur við hina manneskjuna án þess að fullyrða um skoðanir okkar ótímabært. Í lok þessarar æfingar skiptir þú um stað sem ræðumaður / hlustandi.

Viðbótarupplýsingar fyrir pör fyrir svefn og ráð til betri nándar

Hér eru nokkrar ótrúlegar venjur fyrir svefn til að fella inn í daglegt líf þitt til að fá betri nánd:

• Haltu símanum þínum í burtu: Ekki aðeins er það að halda símanum frábært fyrir samband ykkar, heldur að hafa núll rafrænt ljós er líka gagnlegt fyrir hreinlæti í svefni. Það mun virkilega vinna kraftaverk fyrir gæði svefnsins sem þú munt geta fengið.
  
  Forgangsraðaðu tengingu þinni við maka þinn í nokkurn tíma áður en þú blundar - talaðu um daginn, tilfinningar þínar eða annað sem þér dettur í hug. Gakktu úr skugga um að slökkva á símanum eða kveikja á nokkrum ilmandi kertum eða tveimur til að tengjast betur.

• Sofðu nakin: Að fara úr öllum fötunum áður en þú sefur hefur sannað heilsufarslegan ávinning ( það stjórnar kortisóli, er frábært fyrir kynfæraheilbrigði og bætir einnig húðgæði). Þetta er ein besta kynþjálfunaræfing para. Að auki gerir það þér og maka þínum kleift að hafa meiri húð við snertingu við húð sem leiðir til losunar oxytósíns. Auk þess auðveldar það kynlíf á morgnana!

• Nuddið hvort annað: Að nudda hvort annað er frábær venja að halda! Ímyndaðu þér að þú hafir átt erfiðan dag og verið dekraður af maka þínum með kærleiksríku nuddi. Hver sem ástæðan er, nudd er frábært tæki til að auka slökun fyrir svefn og tengingu para.

• Sýndu þakklæti: Veistu hvað sýgur í lok dags? Gagnrýni. Skiptu nú út fyrir þakklæti og þú munt sjá hvað það skiptir máli fyrir líf þitt. Segðu takk í lok dags til maka þíns og þú munt taka eftir því hvernig lífið er gefandi.
  

• Stundaðu kynlíf: Besta leiðin til að tengjast aftur á parinu sem par er að stunda kynlíf! Auðvitað geturðu ekki gert það á hverjum einasta degi. En hafðu samband náið / kynferðislega og skoðaðu nýja og takmarkalausa valkosti hvert einasta kvöld.

Vígðu að minnsta kosti 30-60 mínútur af deginum þínum áfram parameðferðaræfingar með maka þínum og vitni að spíraláhrifum þess hækka á öllum sviðum lífs þíns.

Deila: