Leiðbeiningar um að byggja upp heilbrigða nánd fyrir pör

Fallegt ástfangið par sem er ástríðufullt í rúminu

Í þessari grein

Að tjá nánd getur verið mjög ógnvekjandi fyrir pör í sambandi vegna þess að það að vera náinn felur í sér að vera viðkvæmur og hugrakkur, á meðan að takast á við hætta á að vera hafnað .

Án heiðarleg og opin samskipti , það getur ekki verið heilbrigð nánd milli samstarfsaðila.

Hvað er nánd?

Heilbrigð nánd í samböndum samanstendur af:

  • Að afhjúpa sanna sjálf þitt fyrir maka þínum
  • Samskipti opinskátt og heiðarlega
  • Að hafa ósvikna forvitni til að kanna meira um hvort annað
  • Meðhöndla maka þinn sem sérstakan einstakling og ekki sem eign þín
  • Sammála því að vera ósammála maka þínum þegar skoðanir eru skiptar
  • Ekki leyfa sárindum eða vonbrigðum í fortíðinni að súrna sambandið
  • Að taka eignarhald á hugsunum þínum, tilfinningum, gjörðum og hegðun

Hvað getur hindrað heilbrigða nánd?

  • Skortur á trausti í snemma samböndum , gerir fólk á varðbergi gagnvart því að treysta öðrum og upplifa stigum nándar , þar á meðal að þróa líkamlega nánd.
  • Óþrjótandi hvöt til stjórna og vinna fólk tilfinningalega eða líkamlega sem leið til að koma til móts við þarfir okkar.
  • Lítil sjálfsmynd um hver þú ert og hvað þú trúir, hindrar getu þína til að þola að einhver annar geti haft annan raunveruleika fyrir þig.

Örri fortíð eða tilfinningaleg vanræksla í æsku getur haft djúp áhrif á hvernig við lítum á lífið núna og þægindi okkar við að byggja upp heilbrigða nánd í samböndum.

Ef þú samsamar þig einhverjum af þremur algengu vandamálunum sem taldar eru upp hér að ofan, mælum við með því að tala við ráðgjafa um þetta þar sem þau geta hjálpað þér að bera kennsl á leiðir til samskipta, hvernig þú sérð heiminn og hvaða varnir þú hefur sett upp til að hjálpa þér að vera öruggur í heiminum.

Sumar þessara varna eru gagnlegar og aðrar geta hindrað okkur í að byggja upp heilbrigð náin sambönd.

Heilbrigð ráð um nánd fyrir pör

Ung syfjuð kona horfir á kærasta sinn í rúmi

Að byggja nánd er aðeins hægt að ná með aðgerðum. Hér eru nokkrar aðferðir til að þróa heilbrigða nánd milli ykkar tveggja.

Ást þarf

Raðaðu ástinni þarfir frá hæsta til lægsta og deildu síðan með maka þínum.

Ástúð - njóta líkamlega snertingu sem ekki er kynferðisleg , bæði þiggja og gefa.

Staðfesting - verið hrósað og lofað jákvætt munnlega eða með gjöfum fyrir hver þú ert og hvað þú gerir.

Þakklæti - að fá þakkir, hvort sem er með orðum eða gjöf, og taka eftir fyrir framlagið sem þú leggur til sambandsins og til heimilisins og fjölskyldunnar.

Athygli - eyða tíma saman með fullri athygli hins, hvort sem það er að deila því hvernig dagurinn þinn hefur verið eða innri hugsanir þínar og tilfinningar.

Þægindi - að geta talað um erfiða hluti og bæði að gefa og þiggja líkamlega blíðu og huggunarorð.

Hvatning - heyra jákvæð hvatningarorð þegar þú ert að glíma við eitthvað eða þér er hjálpað.

Öryggi - að fá orð, gjafir eða athafnir sem sýna fram á skuldbindingu við sambandið.

Stuðningur - heyra stuðningsorð eða fá hagnýta hjálp.

Fimm daga

Bæta líkamlega nánd þína með því að venjast því daglega að snerta hvort annað. Þetta eykur a par lífefnafræðileg tengsl . Þegar við snertum einhvern losnar efni sem kallast oxytósín.

Oxytocin hvetur okkur til að snerta meira og auka tengsl í okkar nánustu samböndum. Þegar pör bókstaflega missa tengsl sín á milli veikist efnatengi þeirra og þeir eru líklegri til að rekast í sundur.

Markmiðið er að parið snerti að minnsta kosti 5 sinnum á dag - en snertingin þarf að vera ekki kynferðisleg t.d. koss þegar þú vaknar, heldur í hendur meðan þú horfir á sjónvarpið, faðmast á meðan þú þvoir upp osfrv.

  • Umönnunarhegðun æfir

Þrjár spurningar til að svara og deila með maka þínum. Svör þurfa að vera ekki kynferðisleg. Vertu heiðarlegur og góður, til að hjálpa hverju og einu að greina hvaða aðgerðir sýna að þér þykir vænt um.

  • Það sem þú gerir núna sem snertir umhirðuhnappinn minn og hjálpar mér að finna fyrir mér eru ..
  • Það sem þú gerðir áður snertir umhirðuhnappinn minn og hjálpaði mér að upplifa að ég væri elskaður voru & hellip ;.
  • Það sem ég hef alltaf viljað að þú gerðir sem snertir umhirðuhnappinn minn er & hellip ;.

4 áfangar ástarinnar

Karlar og konur eru ástfangin

Limerence

Hugarástand sem stafar af arómantískt aðdráttarafltil annarrar manneskju og nær yfirleitt yfir áráttuhugsanir og fantasíur og löngun til að mynda eða viðhalda sambandi við hlut kærleikans og láta endurtaka tilfinningar sínar.

Limerence framleiðir oxytocin sem er þekkt sem ástarhormónið. Oxytósín hefur áhrif á félagslega hegðun, tilfinningar og félagslyndi og getur leitt til slæmrar dómgreindar.

Traust

Ertu til fyrir mig? Traust er leið til að hafa þarfir maka þíns í hjarta, frekar en væntingar um að þjóna þörfum þínum.

  1. Vertu áreiðanlegur: Gerðu það sem þú segir að þú munt gera þegar þú segist ætla að gera það.
  2. Vertu opinn fyrir viðbrögðum: Vilji til að gefa og fá endurgjöf og deila upplýsingum þar á meðal tilfinningum, áhyggjum, viðhorfum og þörfum.
  3. Róttæk samþykki og dómur: Samþykkja þá jafnvel þegar við erum ekki sammála hegðun þeirra.
  4. Vertu samstíga: Gakktu í göngutúr, talaðu tal þitt og æfðu það sem þú boðar!

Skuldbinding og tryggð

Að kanna tilgang lífs þíns saman og fórnandi fyrir sambandið . Neikvæður samanburður byrjar að hrinda sambandinu niður á við og hafa áhrif á heilbrigða nánd.

Öryggi og tengsl

Félagi þinn er athvarf þitt þegar hlutirnir hræða þig, koma þér í uppnám eða ógna þér. Þú hefur á tilfinningunni að þú sért í takt við hina manneskjuna, átt sameiginlegan grundvöll til að líða vel, en samt nógu mikill munur til að halda hlutunum áhugaverðum.

Fjórir hestar Apocalypse(eftir Dr. John Gottman)

Spádómar um skilnað

  1. Gagnrýni: Gagnrýnin gangsetning eins og að nota „I“ staðhæfingar.
  2. Varnarleikur: Gagnstætt að bregðast við með innlifun og engum hæðni .
  3. Vanvirðing: Að kalla félaga þína nöfn eins og „skíthæll“ eða „hálfviti“. Að gefa yfir ofurliði. Vanvirðing veikir ónæmiskerfi viðtakandans og leiðir til líkamlegra og tilfinningalegra kvilla.
  4. Stonewalling: Af völdum yfirþyrmandi tilfinninga getur einn félagi ekki unnið úr öllu því sem hann finnur fyrir og skammhlaup samtalsins til að róast og ná aftur stjórn.

Ef karl segir eitthvað í skóginum og engin kona er til staðar, er hann þá enn rangur? -Jenny Weber

Hvað virkar við að byggja upp heilbrigða nánd?

  1. Stjórna átökum . Þetta snýst ekki um upplausn heldur um val.
  2. Breyttu því
  3. Lagaðu það
  4. Samþykkja það
  5. Vertu ömurlegur
  6. Hættu að einbeita þér bara að átökum, einbeittu þér að vináttu
  7. Búðu til sameiginlega merkingu og tilgang fyrir parið þitt
  8. Gefðu hvort öðru ávinninginn af efanum í stað þess að stökkva að tilfinningalegum ályktunum
  9. Uppgötvaðu samkennd
  10. Skuldbinda sig til sannrar skuldbindingar
  11. Beygðu í átt að í stað burtu
  12. Deildu ástúð og aðdáun
  13. Byggja ástarkort af eftirlæti, viðhorfum og tilfinningum.

FANOS pör deila æfingum

Líkamsræktar par líkamsþjálfun Karlar reyna að kyssa til kvenna

FANOS er einföld 5 skrefa innritunaræfing til að byggja upp langvarandi heilbrigða nánd milli hjóna. Því er ætlað að ljúka daglega og stuttlega, 5 - 10 mínútur eða minna við innritun án viðbragða eða athugasemda frá áheyranda.

Ef frekari umræðna er óskað getur hún farið fram eftir að báðir aðilar hafa kynnt innritun sína. Þessi æfing felur í sér að báðir aðilar deila. Hjónin ættu að taka fyrirfram ákvörðun um venjulegan tíma fyrir þessa æfingu.

Yfirlit fyrir innritunina er eftirfarandi:

  • F - Tilfinningar - Hvað líður þér tilfinningalega núna (einbeittu þér að aðal tilfinningum í stað aukatilfinninga.
  • A - Staðfesting - Deildu einhverju sérstöku sem þú metur að félagi þinn hafi gert frá síðustu innritun.
  • N - Þörf - Hverjar eru þarfir þínar núna.
  • O - Eignarhald - Viðurkenndu eitthvað sem þú gerðir frá síðustu innritun sem var ekki gagnlegt í sambandi þínu.
  • S - Hógværð - Tilgreindu hvort þú hafir haldið edrúmennsku eða ekki frá síðustu innritun. Skilgreina þarf edrúmennsku fyrirfram og byggja á Inner Circle of the Three Circle Exercise.
  • S - Andlegur - Deildu einhverju sem þú ert að vinna að frá síðustu innritun sem tengist því að efla andlega þinni.

Þetta líkan er frá kynningu eftir Mark Laaser , í september 2011 á SASH ráðstefnunni. Hann tók ekki heiðurinn af því né gaf kredit fyrir fyrirmyndina.

Samþykki

Samkvæmt dr. Linda Miles í bók sinni, Vinátta í eldi: Ástríðufull og náin tenging fyrir lífið , segir hún, „Hæfileikinn til að sleppa takinu og sætta sig við lífið þróast með tímanum. Þegar þú verður opin og minna dómhörð gagnvart sjálfum þér og öðrum verða nýjar áskoranir minna skelfilegar og þú munt starfa meira af ást og minna af ótta. “

Að samþykkja það sem gerðist í fortíð þinni eða samþykkja aðra manneskju, eins og hún er, þýðir ekki að þér líki það sem kom fyrir þig, eða að þér líki við þá eiginleika.

Það þýðir einfaldlega að þú samþykkir líf þitt núna fyrir það sem það er, þú manst eftir fortíðinni, en býrð ekki þar lengur og einbeitir þér að nútíðinni, á meðan þú hefur ekki heldur áhyggjur af framtíð þinni.

Spurningar til að spyrja sjálfan þig

  • Samþykkir þú galla maka þíns?
  • Tekur félagi þinn við göllum þínum?
  • Eruð þið til í að vernda varnarleysi maka ykkar?

Sem hjón skaltu ræða hvernig þú getur búið til öruggt, kærleiksríkt umhverfi og heilbrigða nánd þrátt fyrir að hvert og eitt sé með galla án þess að vera gagnrýnin á hvort annað. Forðastu nafngift og finna bilun. Gefðu maka þínum í staðinn vafann.

Fylgstu einnig með:

Um kynlífsfíkn

Krumpaðir stykki af pappír með orðunum Kynfíkn

Efnin sem taka þátt í efnafíkn, svo sem dópamín og serótónín, taka einnig þátt í kynlífsfíkn .

Tökum sem dæmi, segjum að þú og stelpa gangið á ströndinni. Þú sérð fallega stelpu í bikiníi. Ef þú laðast að henni ert þú með atburðarás sem breytir skapi.

Þessar góðu tilfinningar eru afleiðingar losunar ánægjulegra efna í heila eða taugaboðefna. Þú ert að einhverju leyti í kynferðislegri örvun. Þetta er ekkert nýtt eða sjúklegt.

Fíkn á sálrænu stigi byrjar þegar við tengjumst tilfinningunni sem tengist kynferðislegum venjum okkar og skapar frumtengsl við þá.

Kynlífið verður mikilvægara en manneskjan sem við höfum kynmök við.

Fíknin þróast þegar tilfinningar okkar í tengslum við starfsemina verða aðal huggun okkar. Tilfinningin frá kynferðislegri hegðun er miðluð af boðefnum, eins og allar tilfinningar.

Fíkillinn byrjar að rugla saman þessum tilfinningum og ást og lífi og missir aðrar leiðir til að létta einmanaleika og leiðindum eða líða vel. Ef einhver verður of hrifinn af þessum tilfinningum og tilfinningum byrjar hann að rugla saman spennu og nánd.

Þeir byrja að trúa því að kynferðisleg spenna sem vekur þessar tilfinningar séu uppspretta kærleika og gleði sem þau geta ekki lifað án.

Heilinn venst því að starfa á þessum hærri stigum taugaboðefna og krefst stöðugt meiri örvunar, nýjungar, hættu eða spennu.

Líkaminn þolir þó ekki slíkan styrk og hann byrjar að loka hluta heilans sem taka á móti þessum efnum. Umburðarlyndi myndast og kynlífsfíkillinn byrjar að þurfa meira og meira á kynferðislegri spennu að halda til að fá aftur tilfinningar gleði og hamingju.

Hvenær byrjum við að stunda kynlíf aftur?

Þessari spurningu er ekki auðsvarað! Það fer eftir því hvar þú ert í bata þínum sem par og hver fyrir sig, kynlíf gæti verið það sem þér dettur helst í hug, eða þú gætir verið mjög áhugasamur um endurheimtu kynlíf þitt sem par .

Hvernig þér finnst hvert um kynlíf mun ráðast af því hvernig kynlíf þitt var áður en kynlífsfíkn eða klámfíkn uppgötvaðist í sambandinu. Ef kynlíf hafði alltaf verið jákvæð reynsla, þá verður auðveldara að endurheimta það.

En ef kynlíf hefur verið upplifað neikvætt þá getur það verið lengri ferð til að endurreisa kynferðislegt sjálfstraust og nánd. Áður en þú ákveður hvenær á að hefja kynlíf aftur, er fyrsti áfanginn að tala saman um kynlíf .

(blokk) 72 (/ blokk)

Við skulum vera heiðarleg, mörg pör geta átt erfitt með að tala um kynlíf á besta tíma, hvað þá ef þú ert par að jafna þig eftir uppgötvun kynlífsfíknar eða klámfíknar í sambandi þínu. Það er mikill ótti í gangi hjá parinu.

Algengur ótti er:

  • Ófullnægjandi tilfinning : samstarfsaðilar geta haft áhyggjur af því að lifa upp við klámstjörnur eða fólk sem fíkillinn spilaði með. Fíkninni getur fundist ófullnægjandi til að sanna að svo sé ekki.
  • Báðir eru annars hugar : Fíkillinn getur haft afskiptandi hugsanir og myndir af fyrri hegðun og félaginn hefur áhyggjur af því hvað fíkill þeirra gæti verið að hugsa um. Hjón verða að vinna saman að því að þróa munnlegar og ómunnlegar leiðir til að láta hvert annað vita að þær eru að fullu til staðar í augnablikinu.
  • Ótti við kynlíf mun hindra bata fíknar: makar hafa oft áhyggjur af því að kynmök kveiki kynhvöt kynlífsfíkilsins og þeir séu líklegri til að bregðast við. Hins vegar hafa sumir áhyggjur af því að „ekki“ stunda kynlíf geti einnig komið af stað framkomu og því hafið kynlíf þegar þeir vilja það ekki.

Fyrir suma fíkla sem stunda kynlíf, eða ekki stunda kynlíf, geta örugglega aukið löngun og auk þess að þróa aðferðir til að stjórna þessu, þurfa þeir einnig að fullvissa maka sinn um að þeir noti þessar aðferðir.

Fyrsta skrefið til að vinna bug á þessum ótta er að vera heiðarlegur gagnvart sjálfum þér og við hvert annað, svo að þið getið unnið saman til að sigrast á þeim. Það er gagnlegt að setja tíma til hliðar til að vera sammála því sem þú vilt af kynferðislegu sambandi og samþykkja markmið sem báðir vilja stefna að.

Þetta getur tekið tíma, svo vertu þolinmóður. Að vita að þið eruð bæði að vinna með sameiginlegt markmið getur veitt nauðsynlega hvatningu og skriðþunga sem þarf.

Það er einnig algengt að pör sem eru að jafna sig eftir uppgötvun kynlífsfíknar upplifi kynferðisleg vandamál svo sem fullnægjandi fullnægingu, að halda stinningu, ótímabært sáðlát eða hafa ósamræmda kynhvöt.

Þetta getur verið mjög vesen fyrir pör og við mælum með því að leita sér hjálpar hjá viðurkenndum kynferðismeðferðaraðila sem einnig er þjálfaður í kynlífsfíkn til að tala í gegnum óttann sem og líkamleg vandamál.

Að þróa kynferðislega nánd

Kynferðislega heilbrigð nánd stafar af því að þróa og dýpka önnur svið nándar fyrst.

Þegar þú hefur kynlíf er mikilvægt að vita að þú ert tilbúinn. Tilbúinn tilfinningalega, sambandslega og líkamlega. Að stunda kynlíf mun verða áhættusamt í fyrstu og til að lágmarka þá áhættu er skynsamlegt að tryggja að kjarnaaðstæður þínar séu réttar. Líklegar aðstæður þínar eru líklega:

  • Tilfinningalegar þarfir þínar: að velja tíma þegar þér líður í nógu góðu tilfinningalegu rými
  • Samband þitt þarfnast : ef það eru óleyst vandamál sem kúla undir yfirborðinu, þá ertu ekki að vera í réttum hugarheimi fyrir kynlíf. Talaðu í gegnum þessi vandamál og skuldbinda þig jafnt til að laga þau. Þér báðum verður einnig að líða vel með líkamlegt útlit þitt og að þér verði ekki dæmt fyrir hvernig þú lítur út eða framkvæmir kynferðislega.

Líkamlegar þarfir þínar - það er algeng goðsögn að kynlíf eigi alltaf að vera sjálfsprottið, en áætlanagerð getur byggt upp erótíska eftirvæntingu, gefið tíma fyrir ótta sem hægt er að tala um, auk þess að skipuleggja þig verður ekki truflaður eða kostnaður. Þú þarft einnig að vera öruggur með að hvenær sem er í kynlífi geturðu sagt nei.

Félagi þinn gæti fundið fyrir vonbrigðum, en hann getur verið skilningsríkur og náðugur vegna þess. Að eiga samtal áður getur hjálpað til við að forðast óþægindi, sekt og gremju.

Það eru margar hindranir fyrir pör batna kynferðislega nánd hvert við annað, en ef þið haldið áfram að vera staðráðin í bata einstaklingsins og haldið áfram að dýpka önnur svið nándar, þá er hægt að finna kynlíf og heilbrigða nánd aftur. Reyndar getur það verið betra en nokkru sinni fyrr.

Deila: