Hvernig á að takast á við hjartahlé

Þú hélst að þú þekktir sársauka en hjartsláttur hefur yfirbugað þig alveg. Þegar hjartsláttur verður geturðu ekki notið neins sem þú hafðir gaman af áður. Þú vilt byrja að lækna en þú veist ekki hvar þú átt að byrja og hvað þú átt að gera. Þú veist bara að þú vilt aldrei meiðast svona aftur og þú finnur fyrir þér að spyrja - hvernig eigi að takast á við hjartslátt.

Mun mér alltaf líða svona?

Af hverju kom þetta fyrir mig?

Átti ég þetta skilið?

Ekki hafa áhyggjur. Það kann að virðast eins og sársaukinn hverfi aldrei en það er mögulegt að jafna sig ef þú leggur hug þinn í það. Lestu áfram til að uppgötva ýmsar leiðir sem þú getur hugsanlega komist yfir brotið hjarta.

Borða, elska og dofa

Það er svo erfitt að takast á við sársauka hjartsláttar að flestir forðast það með því að stökkva í heitt nýtt Rómantík , eða deyfa sig með efnum, mat, vinnu, hreyfingu eða bara með því að halda uppteknum hætti.

Þó að þetta geti slævt sársaukann þegar þú ert að fást við hjartslátt, en ef þú hefur ekki gefið þér tíma til að takast á við sársaukann við uppruna sinn, þá er líklegt að þú lendir í grimmilegri sársaukahring þar sem þú munt:

dagsetja sömu tegund einstaklinga með aðeins önnur nöfn.

eða

deita réttu manneskjuna en byrjaðu að sjá sömu málin og þú varst að forðast

Brotið hjarta í hjónabandi er erfitt að takast á við, en þú þarft að finna fyrir sársaukanum og leiðrétta samband mistök til að forðast að gera sömu mistökin aftur og aftur.

Þversögn sársauka

Eftir hjartslátt byggir náttúrulegur varnarbúnaður þinn nauðsynlega veggi til að vernda þig gegn meiðslum aftur. Þversögnin er sú að þó sársauki byggi þessa veggi, til þess að finnast djúpt ást , gleði og uppfylling, til þess að komast út úr sársaukahringnum, verður þú að læra að sleppa veggjunum og reyna að elska og treysta aftur.

Það er mjög erfitt að vera viðkvæmur ef síðast þegar þú opnaðir þig varst rýtingum kastað að hjarta þínu. Það er erfitt að takast á við hjartslátt.

Hins vegar, ef þú getur ekki þróað nægilegt traust og öryggi til að gera þennan rofa, þá er hætta á að þú haldir þér í sársaukahringnum:

• Þú getur ekki náð árangri í samböndum vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að meiða þig,
• Þú meiðist vegna þess að þú getur ekki opnað þig og gefið það sem best,
• Þú meiðist svo varnarveggurinn þinn verður hærri og sterkari

Þetta viðheldur meiri sársauka og tekur þig frá ást, gleði og uppfyllingu.

Endurreisn

Þegar þú velur þig af gólfinu og byrjaðu að læra að treysta aftur , að þessu sinni geturðu ekki treyst á neinn sem getur meitt þig aftur. Raunveruleiki lífsins er sá að þú getur ekki stjórnað neinu eða neinum nema sjálfum þér.

Þetta þýðir að eini staðurinn sem traust ætti að koma frá er „þú“, sérstaklega þegar þú ert að fást við hjartslátt. Um leið og þú byrjar að treysta á fólk og hluti til að fylla það tómarúm og finna til öryggis, muntu stilla það upp til að mistakast.

Til dæmis, ef þú byrjar að treysta á annað fólk, vinnu þína eða árangur þinn fyrir hamingju þína, þá munu þessir hlutir skera úr um hvort þú ert ánægður eða ekki. Til þess að vera öruggur geturðu byrjað að stjórna öðrum sem aldrei virka og munu aðeins skaða sambönd þín.

Þetta hindrar gleði, skapar ringulreið og glundroða og lætur þér líða eins og þú sért í eilífri tilfinningalegri rússíbana. Hér er það sem þú getur gert til að stöðva þessa brjálæði og taka við lækningunni þegar þú ert að fá hjartasár.

Vertu góður við sjálfan þig

Vertu heiðarlegur varðandi sársauka þína þegar þú ert að fást við hjartslátt. Þú særðist djúpt svo hafðu samúð og passaðu þig eins og þú myndir sjá um ungt barn sem er sært.

Spurðu sjálfan þig, ‘hvað get ég gert til að hjálpa þér núna?’ Og stattu upp og gerðu það. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir meðhöndla vinkvenna þegar þú glímir við hjartslátt.

Ef þú ert með gott stuðningskerfi, taktu þá hjálp þeirra, en vertu varkár gagnvart fólki sem byrjar að taka við. Vertu ekki háð neinum. Ef þú vilt lækning og valdefling , aðalvinnan verður að koma frá þér.

Segðu upp áskrift að fullkomnunaráráttu

Fáðu þér þann raunveruleika að fullkomnunarárátta er „falsfréttir“ þegar þú ert að takast á við hjartslátt. Það er ekki hægt að ná því það er ekki raunverulegt. Það veldur aðeins sársauka og ruglingi og það kemur í veg fyrir að þú tappar inn í raunverulegt sjálf þitt þar sem öll leiðsögn og svör liggja.

Veistu að þú ert sá eini sem getur ýtt á „afskráðu“ hnappinn þegar þú ert að fá hjartslátt.

Fyrirgefðu sjálfum þér

Fyrsta manneskjan sem þú verður að fyrirgefa er þú sjálfur þegar verið er að fást við hjartslátt. Skipuleggðu hugsanir þínar með því að gera lista yfir það sem þú telur þig bera ábyrgð á (t.d.: „Ég trúi ekki að ég hafi ekki gert mér grein fyrir því að hún var að svindla á mér allan þennan tíma“).

Skiptu um þennan lista fyrir hluti sem þú myndir segja við vin þinn sem var að berja á sjálfum sér. Skrifaðu yfirlýsingar um fyrirgefningu: „Ég fyrirgef mér að hafa ekki vitað að hún var að svindla á mér“, „Ég fyrirgef mér að geta ekki verndað mig gegn þessum sársauka“.

Slepptu fortíðinni

Þegar þú byrjar að stefna að lækningu og byrjar að þekkja það sem þú gerðir rangt áður, ekki sitja í reiði, skömm eða eftirsjá þegar þú ert að fá hjartasár. Veit að þú gerðir það besta sem þú gætir á þessum tíma, að þessi hegðun bjargaði þér líklega frá því að gera eitthvað skaðlegra.

Láttu þau fara með virðingu með því að segja „þakka þér fyrir að hjálpa mér, en ég þarf þig ekki lengur“ og vinsamlegast hafðu þau til hliðar. Ef þú gerir þetta ekki, mun sektin og skömmin ekki leyfa þér halda áfram þegar þú ert að takast á við hjartslátt .

Taktu út ruslið:

Fyrirgefningarlistinn gaf þér nokkuð góða hugmynd um höfuð ruslið sem þú ert með sem heldur þér í neikvæðum spíral. Stilltu sjálfssamtalið þitt þegar þú ert að takast á við hjartslátt.

Hvað ertu að segja við sjálfan þig?

Hvernig geturðu tengst sjálfum þér svo þú getir náð stjórn á hugsunum þínum og tilfinningum frekar en öfugt?

Lestu áfram til að finna svörin við þessum spurningum.

1. Ekki Ætti allt yfir sjálfan þig

Skrifaðu niður „skyldulistann“ sem hefur alla litlu hlutina sem naga þig þegar þú ert að fara um daginn þegar þú ert að fást við hjartslátt. Ég ætti að _________ (léttast, vera hamingjusamari, komast yfir það).

Breyttu nú orðinu „ætti“ í „gæti“: Ég gæti grennst, ég gæti verið hamingjusamari, ég gæti komist yfir það.

Þessi orðaforði:

• Breytir stemningu í sjálfsræðu þinni.
• Tekur meinleika ‘ætti’ út, það letur fullkomnunaráráttu og leyfir þannig skapandi hugsun.
• Róar þig nægilega til að geta raunverulega tekist á við hlutina á listanum.
• Minnir þig á að það er í þínum höndum og það er engin þörf á að vera vondur við það, þú munt komast að því þegar þú getur.

2. Ekki gagnrýna sjálfan þig og þiggja hrós náðarsamlega

Þegar öllu er á botninn hvolft, hvernig geturðu borið virðingu fyrir og treyst einhverjum sem þú finnur ekki fyrir samkennd og virði. Ef þér finnst þú vera vondur við sjálfan þig („Auðvitað sleppti ég þessu kaffi á sjálfan mig, ég varð að klúðra hlutunum einhvern veginn“) skaltu biðja þig afsökunar með sömu einlægni og þú myndir biðja vin þinn afsökunar ef þú myndir segja sömu fullyrðingar við hana.

Ef einhver hrósar þér og þú grafir undan því eða jafnvel leggur þig niður, afsakaðu sjálfan þig eins og þú myndir gera ef þú hafðir áhrif á neikvæðni þegar vinur þinn fékk hrós.

3. Mættu fyrir sjálfan þig

Hvernig á að komast yfir hjartslátt? Stattu fyrir sjálfum þér.

Þú getur ekki byrjað að treysta á einhvern án sönnunar á því að hann sé til staðar fyrir þig þegar þú þarft á honum að halda þegar þú ert með hjartslátt. Næst þegar þú finnur til sársauka skaltu ná til þín í stað þess að hringja í vin.

Farðu í spegilinn og spurðu sjálfan þig ‘hvað er að angra þig’ og talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin þinn. Þú munt komast að því að ‘þú’ er einhver sem þú getur treyst á, því að sama hvað þú finnur ‘þú’ eru alltaf til staðar fyrir þig.

Segðu hluti við sjálfan þig í speglinum sem þú myndir segja við vin þinn:

• „Ekki hafa áhyggjur, ég mun vera til staðar fyrir þig, við munum gera þetta saman“,
• 'Ég er svo stoltur af þér'
• „Fyrirgefðu að ég efaðist um þig“,
• „Ég sé að þetta særir þig, þú ert ekki einn
• Ég mun alltaf vera hér fyrir þig sama hvað “.

Þetta eru fullyrðingarnar sem þú vilt alltaf heyra en í fyrsta skipti geturðu reitt þig á þær.

4. Af hverju spegillinn? Það er skrýtið og óþægilegt

Flest okkar eru sjónrænir námsmenn. Það er miklu auðveldara fyrir okkur að nýta okkur augnablik sársauka, ótta, gleði og stolts þegar við höfum getu til að sjá örtjáningu okkar í speglinum.

Það hjálpar okkur að koma fram við okkur með sömu kurteisi og samúð og við áskiljum venjulega öðrum. Þetta hjálpar okkur að verða betri vinir við okkur sjálf þegar við glímum við hjartslátt.

Þegar þú hefur unnið þessa vinnu í speglinum nokkrum sinnum geturðu rifjað upp svipinn og samkenndina þegar þú hefur ekki spegilinn líka. Ef þú kemst ekki að því að nota spegilinn, í bili skaltu bara gera restina af vinnunni þar til þú kemst að þeim stað þar sem þú getur horfst í augu við sjálfan þig.

Viðvörun

Þegar þú tekur að þér að stjórna sársauka skaltu hafa í huga að þetta ferli er ekki línulegt þegar þú ert að fá hjartasár. Þegar þú ert að hugsa um hvernig þú átt að takast á við hjartslátt muna, þú getur átt nokkra fullkomna, sterka daga, átt síðan hræðilegan dag þar sem þér líður alveg bilað eins og þú hafir alls ekki náð neinum framförum.

Búast við slæmum dögum svo að þegar maður kemur geturðu sagt „ég bjóst við slæmum dögum og dagurinn í dag er einn af þeim“.

Einn dagur í einu

Þegar þú ferð á ferð þína, jafnvel þó að slembiútlit „slæma dagsins“ hverfi ekki, þá minnkar það tíðni og styrkur.

Fá hjálp

Óreiðu hjartslátturinn sem skilur eftir sig er mjög erfitt að koma út úr og ef ekki er gert rétt getur það leitt til æviloka óæskilegra afleiðinga.

Deildu þessari grein með meðferðaraðilanum þínum þegar þú ert að fást við hjartslátt og þeir geta leiðbeint þér úr þessum óróa á tiltölulega stuttum tíma.

Ekki láta forsendur annarra um meðferð forðastu að fá alla þá hjálp sem þú þarft þegar þú tekst á við stærsta sársauka lífs þíns.

Ekki láta forsendur annarra um meðferð koma í veg fyrir að þú fáir alla þá hjálp sem þú þarft þegar þú tekst á við stærsta sársauka lífs þíns.

Deila: