Hvernig á að æfa að hlusta án þess að verða í vörn: Tæki til að auka tengsl

Þegar þú og félagi þinn eruð djúpt í hnjánum í umræðum (eða eins og við viljum segja „slagsmál“) er auðvelt að trufla þær með varnar yfirlýsingum eins og „Það er algjörlega ósatt!“ eða „Þú ert að misskilja hvað ég átti við með því!“ Því miður er þetta fullkomin leið til að auka samtalið í heitar deilur, frekar en að færa það í átt að samræmdri upplausn.

Góð samskipti í hjónabandi við átök eru það sem heldur sambandi saman. Hlustun sem ekki er til varnar er mikil færni til að nota í aðstæðum sem þessum vegna þess að það gerir samtalinu kleift að halda áfram á þann hátt að báðir aðilar upplifi sig heyra og skilja. Og þegar það gerist er það árangursríkara að koma þér í átt að markmiði þínu: taka á málinu á heilbrigðan hátt.

Hvað er hlustun sem ekki er til varnar?

Einfaldlega er hlustun sem ekki er til varnar tvíþætt leið til að heyra sannarlega maka þinn og byggja betri samskiptaleið í hjónabandi. Í fyrsta lagi leyfir það maka þínum að tjá sig án þess að þú hoppir inn og skerir hann af. Í öðru lagi kennir það þér hvernig þú átt að bregðast við maka þínum á þann hátt sem ber virðingu fyrir þeim, án neikvæðrar tilfinningar eða sök. Báðar þessar aðferðir leiða þig þangað sem þú vilt vera: skilja málið og vinna að því þannig að báðir séu ánægðir með útkomuna.

Við skulum brjóta niður þætti hlustunar sem ekki er til varnar og læra hvernig á að fella þetta tæki þannig að við getum dregið það út næst þegar þess er þörf.

Til að skilja hvað hlustun sem ekki er til varnar snýst, skulum við skoða nokkrar af þeim aðferðum sem notaðar eru við í vörn hlustun:

Þú ert að „hlusta“ varnarlega þegar þú:

• Stonewall félagi þinn („Hættu að tala um þetta. Mér leiðist að heyra í þér !!!“)
• Bregstu við maka þínum með því að þegja eða fara úr herberginu (Skortur á samskiptum)
• Neitaðu leið maka þíns til að sjá hlutina („Þú misskilur !!!“)

Ef þú hefur einhvern tíma æft varnarhlustun (sem við öll höfum, svo þér líður ekki illa með þetta), veistu að það fær þig hvergi.

Hlustun sem ekki er til varnar snýst allt um að vera einbeittur í samskiptum maka þíns og öðlast skýrleika og skilning á málinu sem þeir koma að borðinu. Þetta snýst um að bregðast við, ekki bregðast við.

Hvernig á að hlusta án þess að verjast

1. Ekki trufla

Þetta tekur smá æfingu til að fullkomna - við höfum öll tilhneigingu til að vilja stökkva inn þegar við erum ekki sammála því sem við erum að heyra. Jafnvel þó að okkur finnist það sem við heyrum brjálað, algjörlega ósatt eða rétt utan brautar - láttu maka þinn klára. Þú hefur tíma þinn til að svara þegar þeim er lokið.

Þegar þú truflar einhvern sem talar færðu hann til að finnast hann svekktur og óheyrður. Þeir eru látnir líða ógildir og eins og hugsanir þeirra hafi ekki skipt þig máli.

2. Einbeittu þér að því sem félagi þinn segir

Þetta er erfitt vegna þess að við höfum tilhneigingu til að skera inn og bregðast við sérstaklega þegar við erum ekki sammála því sem þeir eru að tjá. Til að vera einbeittur, æfa sjálfstætt róandi tækni. Þegar þú ert að hlusta skaltu fylgjast með öndun þinni og leyfa henni að vera stöðug og róandi. Þú getur einnig róað sjálfan þig með því að taka minnisblokk og taka niður punktana sem þú vilt taka á þegar það er komið að þér að tala. Þú gætir viljað dála aðeins til að hjálpa þér að vera áfram í róandi ástandi. Segðu félaga þínum að þú hlustir fullkomlega á það sem þeir eru að segja, svo þeir haldi að þú sért ekki aðeins að skipuleggja meðan þú ert að krota.

Þegar komið er að þér að svara skaltu nota svaryfirlýsingu sem sýnir maka þínum að þú skiljir hvað þeir eru að miðla, frekar en túlkun þína á því sem þú heldur að þeir hafi sagt.

Ef þú þarft smá tíma til að hugleiða viðbrögð þín, láttu maka þinn vita að þögn þín er ekki tæki til að sýna reiði þína, heldur leið fyrir þig til að móta þær hugsanir sem eru að gerast í höfðinu á þér. Þetta er minnug þögn, ekki hefndarþögn, svo látið þá vita að það að vera rólegur gefur þér aðeins tíma til að hugsa og lokar þeim ekki út.

3. Vertu samhygður

Að hlusta með samúð þýðir að þú skilur að félagi þinn gæti haft aðra sýn á málið. Þú skilur að sannleikur þeirra er kannski ekki þinn sannleikur, en hann er jafn gildur. Að hlusta með samúð þýðir að þú forðast að fella dóm um það sem þú ert að heyra og að þú þekkir tilfinninguna á bak við orð þeirra. Það er að setja þig í spor félaga þíns svo þú getir betur séð hvers vegna þeir sjá hlutina á ákveðinn hátt. „Ég skil hvers vegna þú sérð svona hluti og það er skynsamlegt“ er samhuga leið til að bregðast við þegar komið er að þér að tala. Að koma með tilfinningaþrungin viðbrögð er góð leið til að koma í veg fyrir að málefni sambandsins festist.

4. Að hlusta eins og það sé í fyrsta skipti sem þú hittir þessa manneskju

Þetta er erfitt, sérstaklega ef þú hefur langa sögu með maka þínum. Hlustun sem ekki er til varnar krefst þess að þú hittir þetta samtal ferskt án þess að bera fram fyrirfram hugsaðar sýnir maka þíns. Til dæmis, ef félagi þinn hefur áður verið óheiðarlegur með þér gætir þú freistast til að hafa þetta aftast í huga þínum þegar þú hlustar á hann. Þú gætir verið að heyra allt í gegnum efann eða leita að lyginni og leita að frösum hans eftir leiðum til að sanna að hann sé óheiðarlegur. Til þess að hlusta sannarlega án varnar þarftu að leggja dómgreind þína og hlutdrægni til hliðar og hitta hann á nýjan leik og án þess að nokkur eftirfarandi saga skýli þessu samtali.

5. Hlustaðu með það í huga að skilja en ekki að svara

Hið almenna markmið með hlustun sem ekki er til varnar er að heyra félaga þinn og skilja hann. Þú hefur tíma til að búa til viðbrögð þín, en þegar hann er að tala, leyfðu þér að taka þetta allt saman og vera ekki að setja saman svar þitt í huganum meðan hann er að tjá sig.

Að læra færni hlustunar sem ekki er til varnar er eitt besta verkfæri sem þú getur haft í sambandsverkfæratöskunni þinni og færir þig nær maka þínum og sambandsmarkmiðum þínum.

Deila: