Hvernig á að breyta samhengishjónabandi í heilbrigð tengsl

„Þegar þú ert óánægður er ég óánægður.“

Hljómar þessi setning kunnuglega? Því miður tengjast mörg hjón í hjónabandi, sem eru háð samskiptum, hvort annað út frá þessari forsendu eða jafnvel loforði.

Ertu í hjónabandi eða sambandi sem tengist með öðrum?

Í hjónabandi sem er háð því sem er ósammála er ekki óalgengt að óheilbrigð, ávanabindandi háð hegðun sé ríkjandi í sambandi.

Er þetta vandamál?

Eru gagnkvæm hamingja og sameiginleg þjáning ekki mjög kjarna sannrar ástar ?

Eins og gefur að skilja trúa margir að þeir séu það. Þar af leiðandi er leið þeirra til að sýna ást

taka á tilfinningum maka síns, sérstaklega slæmum tilfinningum maka. Oft eru þessar tilfinningar á streitu, kvíða og þunglyndi.

Stærðfræði þessa er skýr: ef báðir aðilar taka á slæma tilfinningu maka síns eru báðir aðilar óánægðir oftast , eða að minnsta kosti meiri tíma en þeir yrðu einir og sér.

Svo, ef það eru einkenni meðvirkni í sambandi ykkar, vertu hjá okkur, þar sem við bjóðum upp á gagnlega innsýn í skilning á óheilbrigðu, ábyrgðarlausu sambandi og ráðhæfum ráðum um hvernig hægt er að vinna bug á meðvirkni í hjónabandi eða sambandi sem er samhengislaust.

Samkvæmt Wikipedia , Meðvirkni er hegðunarástand í sambandi þar sem ein manneskja gerir fíkn annarrar manneskju kleift, andlega heilsu, vanþroska, ábyrgðarleysi eða vanáreynslu.

Meðal helstu einkenna um meðvirkni er óhóflegt traust á öðru fólki til samþykkis og tilfinningu um sjálfsmynd.

Hugtakið meðvirkni er líklega ofnotað og það vekur oft skömm meira en það hjálpar við að leysa hvað sem er.

Fylgstu einnig með:

Ég vil taka það fram að það að taka á sig óhamingjusama tilfinningu maka gerir þeim kleift að afneita tilfinningum sínum og vera í vondu skapi lengur, líkt og tilvitnunin í Wikipedia lýsir.

Einn þátturinn er samkennd

Í bók sinni Sönn ást, þykkt Nhat Hahn lýsir fjórum nauðsynlegum þáttum hins sanna

ást. Eða með orðum hans, hæfileikann til að segja eitthvað eins og: „Kæri, ég sé að þú þjáist og ég er til staðar fyrir þig.“ Það er vissulega gagnlegt og græðandi en það þýðir ekki að samúðaraðilinn taki á sig þjáningarnar.

Frekar, þeir eru tilbúnir að vera með ástvinum sínum sem þjást og hverfa ekki í þjáningar makans og vera ofviða af því.

Bókstafleg merking ‘samkenndar’ er að þjást saman. En eins og Hahn gefur í skyn, maður þarf ekki að þjást til að létta þjáningar annars.

Þvert á móti, einhvers konar aðskilnaðarstig er þörf til að vera við sársauka annars.

Fyrir maka / maka í háð hjónabandi er mikilvægt að skilja að ef maður vill reyna að létta sársauka maka þarf maður að vera eitthvað utan við hann.

Æfðu jafnræði í samböndum til að koma aftur á ró

Tveir aðrir mikilvægir þættir ástarinnar sem nefndir eru í þeirri bók eru gleði: Sönn ást hlýtur að vera glaður og skemmtilegur, oftast.

Og jafnaðargeð, sem Hahn lýsir sem hæfileikanum til að sjá hinn elskaða sem aðskildan . Einhver sem getur bæði komið nær og verið fjarlægur.

Einhver sem maður deilir stundum djúpt með og á öðrum tíma verður fjarlægur. Þetta er algjör andstæða meðvirkni, þar sem samstarfsaðilar verða alltaf að vera nánir.

Börn læra færni í því að sigla á jafnvægi aðskilnaðar og samveru um þriggja ára aldur.

Barnið heldur á mömmu, fer svo að leika á eigin spýtur um stund, fer svo aftur til mömmu í nokkrar mínútur og svo framvegis.

Smám saman eykst fjarlægðin milli mömmu og barnsins og lengd verður á milli. Í því ferli lærir barnið færni í því að tengjast öðru af tilfinningu um sérstakt sjálf. Í sálfræðilegri málfræði er þetta vísað til „ Hlutfall stöðugleika . “

Barnið lærir að treysta því að mamma sé til staðar og sé tiltæk fyrir tengingu, jafnvel þegar hún er ekki í náinni nálægð eða jafnvel úr augsýn.

Flestir áttu ekki fullkomna æsku þar sem þeir gátu lært þá tegund trausts. Ég trúið því að það sé Milton Erickson sem sagði: „ Það er aldrei of seint að eiga góða æsku ,' en ég hef fann aldrei nægar sannanir.

Í hjónabandi sem er háð samdægri minnkar traust og trú. Hins vegar í a heilbrigt samband að læra að treysta maka á dýpri hátt getur aukið mjög hvert samstarf.

Traust er aðeins hægt að byggja upp mjög hægt

Eftirað gefa lítil loforð og standa við þau. Þessi loforð eru eins lítil og „Ég verð heima í kvöldmat klukkan sjö“ eða „eftir sturtu mína langar mig að sitja hjá þér og heyra um daginn þinn.“

Báðir aðilar þurfa að gefa loforð og taka áhættuna á því að treysta loforðum hins.

Þegar einn félagi stendur ekki við loforð, eins og óhjákvæmilega mun gerast stundum, er það nauðsynlegt að tala um það. Að tala um það felur í sér afsökunar á biluninni á annarri hliðinni, og vilji til að trúa að bilunin hafi ekki gerst illgjarn.

Það er að læra að fyrirgefa. Þetta er auðvitað ekki auðvelt og tekur æfingu.

Ef slíkt samtal gerist ekki safnast reikningar saman og leiða að lokum til kulda, fjarlægðar og kreppu í sambandinu, sem gerir hlutina verri í hjónabandi sem er háð samdægri.

Þegar þú tekur eftir maka þínum í slæmu skapi er fyrsta skrefið að taka smá stund til að vera meðvitaðir um það og hugsaðu kannski hver rótin eða orsökin gæti verið.

• Líður þeim ekki líkamlega vel?
• Vonaði þeim eitthvað?
• Eru þeir stressaðir vegna einhvers framtíðaratburðar?

Hvað sem það er, reyndu að taka það ekki persónulega eins og venjulega í hjónabandi sem er háð samskiptum, þá snýr félagi sér oft í göng.

Skap þeirra er hvorki þér að kenna né á þína ábyrgð

Það getur verið gagnlegt að viðurkenna fyrir sjálfum þér að þú ert ekki í vondu skapi. Nú gætirðu hjálpað.

Segðu maka þínum að þú hafir tekið eftir því að þeim líður ekki vel. Spyrðu hvort þeir vilji bolla af te eða bak nudda eða tala við þig. Þú getur giskað varlega á það sem truflar þá: „Ertu með höfuðverk?“ „Hefurðu áhyggjur af því?“

Reyndu að vera með á hreinu að þetta eru sannar spurningar en ekki staðhæfingar, því þú veist greinilega ekki hvað veldur tilfinningum þeirra. Hvaða hjálp sem þú býður upp á, reyndu að gera það fullkomlega frjálslega og fúslega, svo að engin gremja byggist upp síðar.

Vertu tilbúinn að heyra bæði já og nei

Eitt af óheilbrigðu merkjunum um meðvirkni er að gera ráð fyrir að þú þurfir að hlúa að og vernda maka þinn allan sólarhringinn.

Til að komast undan fangelsi hjónabands sem er háð því sem er háð er ráðlegt fyrir maka að hætta að eyða öllum kröftum sínum í uppfylla þarfir maka síns .

Vertu tilbúinn að samþykkja að tilboð þitt um hjálp gæti ekki verið gagnlegt og gæti ekki breytt skapi maka þíns.

Reyndu að takmarka samskipti þín við spurningar, hlutlausar athuganir og tilboð um hjálp. Ef þú gerðu tillögur, hafðu það einfalt og vertu tilbúinn að hætta eftir að þeirri fyrstu hefur verið hafnað.

Mundu að það er ekki þitt að „laga“ skap maka þíns.

Með tímanum mun slík vinnsla færa miklu meiri gleði í samskipti ykkar og breyta hjónabandinu sem er háð því í heilbrigt samstarf.

Takturinn við að færast nær og í sundur gæti orðið jafn eðlilegur og öndun og þakklæti mun fylgja hverju sinni þegar þú hittir og nálgastst og finnur til lukku fyrir að hafa þessa manneskju í lífi þínu.

Ljóð Rumi Bird Wings er frábær lýsing á þeirri hreyfingu milli nándar og fjarlægð, hreinskilni og einkatími einn.

Fuglaveiðar

Sorg þín yfir því sem þú hefur misst hefur spegil uppi

Þangað sem þú hefur verið hugrakkur að vinna.

Búast við því versta, þú lítur út og í staðinn,

Hérna er það glaðlega andlit sem þú hefur viljað sjá.

Hönd þín opnast og lokast

Og opnar og lokar.

Ef það væri alltaf fyrsta

Eða alltaf teygt opið,

Þú myndir lamast.

Dýpsta nærvera þín er í hverju litlu

Samdráttur og stækkun - Tveir jafn fallega yfirvegaðir og samhæfðir

Sem fugla vængi.

Deila: