Hvernig á að takast á við frestun í sambandi-12 ráð

Latur ungur skrifstofustarfsmaður að fresta á vinnustað

Í þessari grein

Nú á tímum eru truflanir og hávaði alls staðar sem dregur okkur frá markmiðum okkar og forgangsröðun. Margir leita gagnlegra ráðlegginga og lausna um hvernig á að bregðast við frestun . Pör og einstaklingar eru að leita leiða til að stemma stigu við þessum slæma vana og finna hvatann sem þau þurfa til að koma hlutunum í verk.

Að vera frestari þýðir ekki endilega að vera latur. Þeir sem fresta finna oft fyrir djúpri iðrun vegna þess sem þeir hafa ekki gert, sem leiðir þá oft til að finna leiðir til að takast á við frestun.

Áhrif frestunar geta haft áhrif á öll svið lífs okkar, þar á meðal samband okkar við okkur sjálf og fólkið í kringum okkur.

Svo hvernig bregst þú við ef þú eða félagi ert frestari?

Við skulum hafa ítarlegar umræður um efnið frestun og læra aðferðir til að sigrast á því að vera fastur, óhamingjusamur og óhvetjandi.

Hvað er frestun?

Uppruni orðsins kemur frá pro sem þýðir áfram og cras sem þýðir morgundagurinn. Frestun er sjálfviljug athöfn að fresta eða seinka verki eða athöfn, vana sem þýðir að setja verkefni fram á síðustu stundu eða fram yfir ákveðinn frest.

Menn hafa náttúrulega tilhneigingu til að sniðganga og forðast tilfinningar ótta og vonbrigða þegar þeir standa frammi fyrir yfirþyrmandi verkefnum og ábyrgð. Hins vegar getur langvarandi frestun haft djúpstæð áhrif á líf þeirra sem fresta og þá sem eru í kringum þá.

Ein rannsókn á netinu um að takast á við frestunarhætti vitnað í að tæplega 20% fullorðinna íbúa séu langvarandi frestunarmenn.

Svo hvað er frestari ?

Frestunarmaður er sá sem frestar meðvitað ákvörðunum og aðgerðum. Þeir geta seinkað því að framkvæma aðgerðina með því að láta trufla sig auðveldlega, eða ætla að forðast að klára verkefni eða takast á við vandamál eða aðstæður með því að einbeita tíma sínum og orku að léttvægum málum.

Þar sem frestun getur verið skaðleg næstum öllum sviðum lífs okkar, og sérstaklega með samböndum okkar, eru margir áhugasamir um að finna árangursríkar leiðir til að takast á við frestun .

Hverjar eru tegundir fresta?

Frestun er eðlileg mannleg viðbrögð. Jafnvel afreksmenn og mjög drifnir einstaklingar fresta því. Ferilmiðaður einstaklingur getur komið með afsakanir til að seinka að afreka eitthvað af hvaða ástæðu sem honum dettur í hug.

Til að skilja betur og ná árangri frestun sigrast á , við skulum kíkja á 4 tegundir fresta:

1. Töfinn

Tafir fresta oft verkefnum vegna þess að þeir hafa oft áhyggjur af því að fara út fyrir þægindarammann sinn. Þessi leið til að gera hlutina gæti virkað nokkrum sinnum. Hins vegar er þessi ávani ekki sjálfbær og getur valdið miklu álagi.

2. Fullkomnunaráráttan

Ótti við að mistakast er oft aðalástæðan fyrir því að fullkomnunaráráttumenn fresta því að sinna verkefnum sínum. Þeir leggja oft árangur að jöfnu við hversu vel þeir stóðu sig eitthvað. Þessi áhrif frestunarinnar lamuðu fullkomnunaráráttumenn vegna þess að þeir bíða eftir að allt sé fullkomið áður en þeir byrjuðu að gera eitthvað.

3. Hið auðvelt að trufla

Fólk sem er auðveldlega truflað á erfitt með að einbeita sér að verkefnum sínum. Þessi tegund frestunar er algengust og allir geta upplifað. Mörg okkar eiga í vandræðum með að byrja og klára vinnuna okkar vegna þess að við leitum oft leiða til að fá örvun, sem aftur gerir okkur kleift að missa einbeitinguna og athyglina.

4. Flytjandinn

Þessi tegund frestar neyðir sig til að trúa því að þeir séu upp á sitt besta þegar þeir vinna undir álagi. Þeir lifa oft af með því að setja pressu á sig til að skila á síðustu stundu.

Við gætum fundið fyrir annars hugar og óhugsandi af og til. Leyndarmálið er að falla ekki í gildru þessarar algengu forðunarhegðunar. Þegar þú veist hvers konar frestari þú og maki þinn ert, muntu vita hverjar áskoranir þínar eru og hvernig á að sigrast á þeim.

Hvernig getur frestun haft áhrif á sambandið þitt?

Ein helsta frestunarorsökin og afleiðingarnar er hversu skaðlegt það getur verið fyrir sambönd okkar, sérstaklega fyrir maka okkar. Pör geta átt í erfiðleikum ef bæði eða eitthvert þeirra forðast að gera og tala um málefni sem hafa áhrif á þau.

Hjón eða maki sem frestar getur að lokum eyðileggja samband þeirra . Óbein áhrif frestunar fela í sér að hafa áhrif á sjálfsálit manns, kvíðastig og þunglyndi. Sá sem frestar finnur oft fyrir iðrun sem getur haft áhrif á líðan þeirra og persónuleika.

Annað áhrif frestunar fela í sér sektarkennd og vaxandi gremju. Þessar neikvæðu áhrif frestunar getur verið skaðlegt hvernig þú kemur fram við þá sem eru í kringum þig, sérstaklega ástvini þína.

Að takast á við frestun er ein besta leiðin til að næra tengsl okkar og nánd við maka okkar. Það gefur okkur tíma og frelsi til að vera með fólkinu sem skiptir mestu máli.

|_+_|

Hvernig á að takast á við ef þú eða maki þinn ert frestari?

Lett þúsund ára hjón sem leiðast heima sitjandi í sófa

Ef þú eða maki þinn ert frestun gætirðu verið að leita að leiðum hvernig á að bregðast við frestun. Fyrst og fremst verður þú að samþykkja og elska maka þinn fyrir hver og hvað hann er.

Áður en þú eða maki þinn verður pirruð og óþolinmóð út af slæmum venjum þínum, eru hér nokkrar gagnlegar aðferðir til að takast á við frestun:

einn. Hafa rétta hugarfarið

Það er ráðlagt að fara létt með sjálfan þig eða maka þinn fyrir að hafa frestað. Að vera of harður við sjálfan þig getur haldið þér niðri og valdið meiri streitu.

tveir. Kláraðu verkefni þitt

Að vera skuldbundinn og stöðugur er ein lausn á frestun. Versti óvinur frestunar er hæfni þín til að koma hlutunum í verk.

3. Brjóta niður yfirþyrmandi verkefni

Taktu eitt skref í einu. Ráð Young Scott um hvernig eigi að bregðast við frestun er að skipta upp verkefnum þínum í lítil, framkvæmanleg skref. Þessi stefna gefur þér uppbyggingu og tilfinningu fyrir árangri.

Fjórir. Vinur upp á ábyrgð þína

Annað sem þú og maki þinn getur gert er að vinna saman og minna hvort annað á. Að vera ábyrgðarfélagar hvers annars getur verið leið fyrir þig til að tengjast ogstyrkja sambandið þitt.

5. Útrýma truflunum

Einföld og saklaus truflun að því er virðist getur verið nóg til að valda því að þú missir einbeitinguna og áhugann á verkefninu. Ef þú skoðar símann þinn alltaf, getur þú og maki þinn samið um að halda honum í burtu á meðan þú vinnur að einhverju til að trufla þig ekki.

6. Búðu til áætlun eða verkefnalista

Að búa til og nota áætlun og verkefnalista er einföld en áhrifarík leið til að takast á við frestun. Þið getið bæði búið til ykkar eigin tímasetningar fyrir einstök verkefni. Eða þú getur bæði skráð verkefni sem þú getur unnið saman.

7. Verða spenntur

Ein staðreyndin um frestun er sú að upphafið er mest skelfilegt. Stilltu skapið, dældu upp adrenalínið og spenntu þig. Þú getur spilað hressandi tónlist til að stilla upp stemninguna áður en þú ferð í, við skulum segja, heimilisþrif eða garðvinnu.

|_+_|

8. Stilltu tímamæli

Að stilla tímamælir er ein af leiðunum til að meðhöndla frestun. Þessi stefna skapar falska tilfinningu fyrir þrýstingi sem þú þarft til að klára verkefnið á tilteknum tíma. Það skilyrðir heilann til að verða samkeppnishæfur og gerir þér kleift að klára verkefni fyrir tiltekinn tíma.

9. Notaðu rigningarorð

Sem manneskjur líkar okkur ekki ef einhver stjórnar okkur og segir okkur hvað við eigum að gera.

Umorðaðu hvernig þú pantar sjálfan þig eða maka þinn þegar þú vilt að eitthvað sé gert. Notaðu orðin sem ég kýs að í stað þess að ég þarf eða ég verð að. Að gera það fær þér og maka þínum til að finna fyrir meiri krafti og innblástur.

10. Notaðu 5 mínútna regluna

5 mínútna reglan er vinsæl lausn á frestun. Sjálfshjálparsérfræðingar mæla með því að gefa sjálfum þér 5 mínútur af algjörri samfelldri vinnu. Það tekur venjulega svona langan tíma að fá einhvern áhugasaman.

Skoðaðu þetta myndband til að vita meira um 5 mínútna regluna:

ellefu. Haltu áfram að reyna

Mundu hversu illa þú og maki þinn vilt byrja á þessum slæma vana. Haltu bara áfram að reyna. Það eru dagar þar sem þér gæti fundist þetta vera mikil áskorun, vertu þolinmóður við sjálfan þig og maka þinn og haltu áfram að reyna.

12. Verðlaunaðu sjálfan þig

Eins og með hvaða viðleitni sem er, þá eru verðlaun sætari ef þú hefur áorkað einhverju. Það er auðveldara að koma hlutunum í verk ef þú ert að hugsa um verðlaun ef þú hefur áorkað einhverju krefjandi. Þegar þú fagnar litlum vinningum gefur það þér tilfinningu fyrir hvatningu og afreki.

Hvernig á að segja hvort þú eða maki þinn sé að fresta?

Eins og fram hefur komið er frestun ekki endilega slæm. Hins vegar að vita ekki hvernig á að höndla frestun getur valdið alvarlegum vandamálum í sambandi.

Hér að neðan eru nokkur algeng merki ef þú eða maki þinn ert að fresta:

  • Þú stenst ekki frest
  • Þú verður auðveldlega annars hugar
  • Þú finnur fyrir álagi í sambandi þínu
  • Þú kemur með afsakanir
  • Þér leiðist
  • Þú setur þér ekki raunhæf og framkvæmanleg markmið.
  • Þú ert alltaf seinn
  • Þú finnur sjálfan þig að gera smávægileg og ónauðsynleg verkefni

Að búa með frestunarmanni getur verið krefjandi og ef ekki er brugðist við getur það verið þáttur í andlegri og tilfinningalegri vanlíðan þinni.

Af hverju fresta samstarfsaðilar?

Áður en þú spyrð sjálfan þig spurningarinnar um hvernig á að lifa með frestunarmanni , það er best að kafa dýpra og finna ástæðuna fyrir því að félagar fresta.

Ein algengasta ástæðan fyrir því að samstarfsaðilar okkar fresta því er sú að þeim gæti fundist ofviða með ákveðin verkefni. Stundum er auðveldara fyrir þá að forðast eða tefja að horfast í augu við og gera eitthvað sem þeim fannst erfitt eða óþægilegt.

Þeir geta líka fundið fyrir óöryggi varðandi verkefnið sem þeim er falið. Þeim kann að finnast að þeir hafi ekki næga þekkingu eða sérfræðiþekkingu og að þeir séu ekki nógu góðir.

Önnur möguleg ástæða fyrir því að maki þinn skortir drifkraftinn og hvatningu er vegna þess að hann er hræddur við að mistakast. Þeir eru hræddir við að valda þér vonbrigðum eða láta þér líða illa.

Að lokum frestar félagi þinn vegna þess að hann vill ekki láta stjórna sér og segja hvað hann á að gera. Maka þínum gæti fundist þú vera of stjórnsöm og sem andóf eða ögrun neita þeir að fylgja skipunum þínum.

Hvað á að gera þegar maki þinn er að fresta?

Ef þú tekur eftir því að maki þinn frestar, forðastu að vera of stjórnsamur og reyna að breyta hegðun sinni. Dragðu djúpt andann og sættu þig við takmarkanir og galla maka þíns.

Vertu þolinmóður og styður, vinnðu síðan með þeim í að losa þig við vanann. Stjórna lönguninni til að ýta við þeim og segja þeim hvað þeir eigi að gera. Í staðinn skaltu bjóða uppbyggjandi ráð og aðstoð. Ef þú heldur áfram að nöldra um hegðun þeirra eru líklegri til að þeir hunsi, eða það sem verra er, misbjóði þér.

Að hljóma of stjórnsamur og niðurlægjandi getur verið orsök spennu í sambandi þínu.

Hjálpaðu maka þínum með því að búa til lista yfir það sem þarf að gera og hætta að minna hann á það munnlega. Þakkaðu maka þínum þegar hann hefur lokið verkefnum sínum og láttu honum finnast hann elskaður og metinn.

5 algengustu ástæður þess að við frestum

Hjón sem eru háð snjallsíma nota síma sitja í sófanum heima

Við vitum að frestun hefur skelfilegar afleiðingar, en einhvern veginn fallum við í þá gryfju að skilja hlutina eftir þangað til fresturinn rennur út, eða það versta, að gera þá alls ekki. Þú gætir haldið að frestun sé eyðileggja líf mitt .

Hér eru 5 af algengustu ástæðunum fyrir því að við elskum að fresta.

einn. Óþægilegt verkefni

Fólki líkar ekki við að vinna erfið eða leiðinleg verkefni, þess vegna bíður það fram á síðustu stundu með að halda áfram með það.

tveir. Skilgreinir ekki uppbyggingu

Skortur á skilgreindri stefnu getur verið þáttur í því hvers vegna við frestum. Þegar engin uppbygging er til staðar, höfum við tilhneigingu til að verða of auðveldlega trufluð.

3. Skortur á skuldbindingu og áhuga

Við höfum tilhneigingu til að forðast og fresta því að gera eitthvað sem við höfum ekki áhuga á eða eitthvað sem við erum ekki að fullu skuldbundin til.

|_+_|

Fjórir. Viðnám

Uppreisn og mótspyrna eru algengir þættir í því hvers vegna við eða samstarfsaðilar okkar frestum. Stundum er auðvelt að framkvæma verkefni, en við neitum að gera það vegna þess að við viljum gera uppreisn, sérstaklega ef okkur finnst illa farið og óelskuð.

5. Ótti

Ótti er sterk drifkraftur sem getur lamað okkur til að grípa til aðgerða. Oftast, sérstaklega í rómantískum samböndum, þegar við erum ekki 100% viss um niðurstöðuna, óttumst við að okkur gæti mistekist eða orðið fyrir vonbrigðum.

Niðurstaða

Ástæðurnar fyrir því að þú eða maki þinn freistar þess stafar af ýmsum ástæðum og áhrifum. Þó að frestun á einhverjum tímapunkti sé eðlileg ættum við ekki að láta þennan óþægilega ávana og áhrif frestunar ná því besta úr okkur og samböndum okkar.

Hvort sem þú ert frestari eða það er maki þinn sem elskar að fresta hlutum, þá er lykillinn að því að takast á við vandamálið að takast á við ástandið. Frestun getur orðið alvarlegt mál og getur valdið vandamálum í sambandi þínu ef ekki er dregið úr því strax.

Að takast á við frestun þýðir að taka á málum okkar fyrirbyggjandi til að forðast frekari vandamál og fylgikvilla sem geta haft áhrif á samskipti okkar við okkur sjálf og við aðra, sérstaklega ástvini okkar.

Deila: