Hvernig á að iðka sjálfssamúð fyrir ánægjulegt samband

Æfðu sjálfsamúð fyrir hamingjusöm og ánægjuleg sambönd

Í þessari grein

Undanfarin ár hef ég verið að kynna skjólstæðingum hjóna minnar meðferðaraðferð sem kemur þeim fyrst á óvart og léttir svo næstum samstundis streitu og angist sem þau finna fyrir. Þessi grein mun reyna að draga stuttlega saman hvað það er.

Í hvaða hjónabandi sem er er mikið að læra, né ættum við að skammast okkar fyrir að vera að leita að parameðferð.

Breyting á skynjun hvort á öðru

Þegar par kemur í sameiginlega meðferð hefur yfirleitt verið hafsjór af tárum, hörðum orðum sögð, draumar sleppt og sú ótrúlega sársaukafulla skilningur að manneskjan sem við urðum ástfangin af lítur út, hljómar og líður svo allt öðruvísi en einn sem við hófum ferð okkar með.

Auðvitað vitum við flest núna að skynjun okkar á hvort öðru breytist eftir að blómgunin er komin úr rósinni, og það er vísindalegt réttmæti á þessari staðreynd. Eftir nokkur ár eða jafnvel nokkra mánuði, og ástríðufullur áfangi sambandsins hefur runnið sitt skeið, hækkar meira að segja magn dópamíns og oxytósíns í blóði okkar ekki lengur í sama magni þegar við sjáum maka okkar.

Sami spennan og spennan hafa þróast yfir í edrú, vandaðri þakklæti. Eða það hefur breyst í streitu, reiði og vonbrigði.

Að bera djúpt, meðvitundarlaust hugarfar um rómantíska líf okkar

Svo margirmeðferðaraðilarhöfum fylgst með, jafnvel þó að við vitum að hlutirnir breytast, erum við samt með djúpstæðan, meðvitundarlausan hugsunarhátt um rómantíska líf okkar, sem er ætlað að verða fyrir vonbrigðum.

Það er í einföldustu orðum að maki okkar mun láta okkur líða betur. Því miður eða réttara sagt, sem betur fer! Enginn félagi getur nokkurn tíma veitt okkur alla þá ástríku góðvild og lækningu sem við þurfum.

Ég segi „sem betur fer“ vegna þess að hjónabandsferðin mun skila óskiljanlegum ávinningi ef við hættum aðeins að búast við þeim frá maka okkar.

Við vonumst til að ástvinur okkar uppfylli margar ósagðar þráir okkar

Ástvinur okkar ætti að uppfylla ómeðvitaða og ósagða þrá okkar

Þegar óumflýjanleg, og oft nauðsynleg átök og samningaviðræður nútíma hjónalífs koma upp, vekur þessi hugsunarháttur að vera hryggur og gremjulegur upp kollinum.

Við væntum þess að ástvinur okkar uppfylli margar af ómeðvituðum og ósagðum þráum okkar. Við vonum gegn vonum að félagi okkar fyrirgefi okkur okkar eigin skuldir og galla, þrátt fyrir að við eigum svo erfitt með að fyrirgefa þeim.

Það sem gerist fljótlega er að þessi fágæta og dýrmæta góðvild við okkur sjálf er stefnt í hættu. Í alvöru, hvernig getum við elskað okkur sjálf ef maki okkar er reiður út í okkur?

Þessi sjálfssvipting á orku, orku sem við þurfum sárlega á að halda, leiðir aðeins til þess að við finnum fyrir meiri vörn. Og illa haldinn, og dæmdur, og fleiri ögruðu til að berjast á móti harðari.

Að snúa taflinu við að kenna

Fyrir parameðferðaraðila er þetta svo hjartnæmt, þar sem okkur finnst að þessir tveir fullkomlega góðu menn sem sitja fyrir framan okkur þurfi einfaldlega ekki að vera svona harðir við hvort annað.

Stundum líður mér eins og ég sé að horfa á atriði úr Who's Afraid of Virginia Woolf? Í gegnum áratugina komu hjón eftir hjón inn á skrifstofuna mína, tilbúin að kenna hvort öðru um.

Sama hvaða inngrip ég reyndi, það virtist sem þeir ætluðu aldrei að fyrirgefa, né sleppa óraunhæfum vonum. Jafnvel þegar ég hvatti þá til að leggja frá sér sýndarhnífana sína, héldu þeir áfram að ásaka og kveina. Og ég, sem meðferðaraðili þeirra, yrði örmagna við að verða vitni að blóðbaðinu.

Kynning á sjálfssamkennd fyrir hjónunum

Ásakanir og reiði leiða til árásargjarnra samskiptastíls

Að lokum áttaði ég mig á því að það væri best að fara aftur til búddhastefnunnar minnar og athuga hvort ég gæti fundið einhverja hæfa leið til að hjálpa, kannski eitthvað sem ég lærði aldrei í framhaldsskóla, umsjón, málstofu, grein eða bók. Við getum kallað þetta inngrip, „Snúa taflinu við að kenna – kynning á sjálfssamkennd til hjónanna.

Þessi tiltekna nálgun, búddísk að uppruna, kynnir sérstakar aðferðir sem auka sjálfssamkennd og örva þessa dulda meðvitundargáfu.

Með því að gefa viðskiptavinum beint móteitur gegn sök og reiði hjálpar það til við að hlúa að samskiptastíl sem ekki er árásargjarn og getur fljótt truflað skaðlegan, vítahring stigmögnunar.

Þetta er brýn veruleiki í heiminum í dag, þar sem svo fáum okkar var kennt af upprunafjölskyldum okkar, kirkju eða skólum, hversu einstaklega mikilvægt það er að vera góð við okkur sjálf.

Til að fá mynd af þessu inngripi skulum við byrja á því sem við sendum á samstarfsaðila okkar:

  • Við væntum þess að þeir elski okkur skilyrðislaust.
  • Við kennum þeim umfyrir að koma ekki fram við okkur sanngjarnt, fullkomlega eða kærleiksríkt.
  • Við væntum þess að þeir lesi hugsanir okkar.
  • Jafnvel þegar við vitum að við höfum rangt fyrir okkur, gerum við ráð fyrir að þeir séu allir fyrirgefnir.
  • Við væntum þess að þeir dragi úr sérhverri kynferðislegri, kynvitund og frammistöðuóöryggi.
  • Við gerum ráð fyrir að þeir séu algjörlega á bak við okkur í uppeldi barna.
  • Við væntum þess að þeir trufli fjölskyldu sína og fjölskyldu okkar fyrir okkur.
  • Við væntum þess að þeir hvetji okkur á skapandi, vitsmunalegan hátt.
  • Við væntum þess að þeir veiti fjárhagslegt eða tilfinningalegt öryggi.
  • Við væntum þess að þeir viðurkenni okkar dýpstu andlegu þrá og, sem galdramaður, hjálpi okkur í leit hetjunnar okkar.

Og áfram, og áfram.

Það er mikil vinna að takast á við undirmeðvitund maka okkar og að vera á móts við svo margar óraunhæfar væntingar.

Og það er álíka þunglamalegt að hafa þær óskir sjálfir. Við höfum öll djúpstæða, ómeðvitaða löngun til að vera umhyggjusöm, elskuð og virt á algeran hátt. En því miður, enginn félagi getur nokkurn tíma veitt okkur þetta stig af ástríkri góðvild og samúð, við getum aðeins gert okkar tiltölulega besta.

Þessar væntingar verða að átökum vegna þess að þær eru auðvitað ekki raunhæfar, félagi okkar hefur sínar eigin spár og „ætti“ og mikið af þessu ferli er bara eldsneyti á eld gremju.

Síðan, eins og eitthvert goðsögulegt dýr, nærist ásakan okkar um sjálfa sig. Að kenna lægra sjálfinu okkar líður vel og bætir það.

Elixir sjálfssamkenndar og vísindi þess

Með skjólstæðingum mínum tek ég fram að allar þessar væntingar séu að stórum hluta á okkar eigin ábyrgð og við erum bara svekktur vegna þess að við vitum ekki hvernig á að byrja að sjá um okkar eigin þarfir.

Þetta er þar sem elixír sjálfssamkenndar kemur inn. Hann „snýr taflinu við“ vegna þess að hann hljómar strax í samræmi við anda okkar og breytir kraftinum frá því að horfa utan til innra:

Ó, þú meinar ef ég elska sjálfan mig gæti ég orðið betri í öllum þessum samskiptahæfileikum?

Ó, þú meinar að það sé virkilega satt að áður en þú getur raunverulega elskað aðra þarftu að elska sjálfan þig?

Ó, þú meinar að ég þurfi ekki bara endalaust að gefa öðru fólki fyrst og gefa og gefa?

Dr. Kristin Neff, prófessor við háskólann í Texas, Austin, gaf nýlega út tímamótabók, sem heitir Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.

Skilgreining hennar á sjálfssamkennd er þríþætt og kallar á sjálfskærleika, viðurkenningu á sameiginlegu mannkyni okkar og núvitund.

Hún telur að allir þrír vinni saman í sátt og samlyndi til að framleiða raunverulega upplifun. Þó að við fyrstu sýn gæti það virst vera yfirborðslegur og augljós gljáa, hefur verk hennar nú af sér yfir hundrað rannsóknir á efni sjálfssamkenndar. Það er augljóst að félagsvísindamenn á Vesturlöndum voru, þar til nýlega, að hunsa efnið blíðlega.

Sem segir í sjálfu sér. Að samfélag okkar sé svo dauft í ástríkri góðvild fyrir sjálfan sig segir til um þá alvarlegu og harða dóma sem við höfum á okkur sjálfum og öðrum.

Sjálfumkunnugt fólk á í ánægjulegri rómantískum samböndum

Neff bækur hafa áberandi kafla um rannsóknir hennar á samböndum og sjálfssamkennd. Hún greinir frá því að sjálfsvorkunnsamt fólk hafi í raun átt hamingjusamari og ánægjulegri rómantísk sambönd en þeir sem skorti sjálfssamkennd.

Hún heldur áfram að fylgjast með því að fólk sem er gott við sjálft sig er minna dómhart,meira samþykki, ástúðlegri og almennt hlýrri og tiltækur til að vinna úr málum sem koma upp í sambandinu.

Dyggðahringurinn og ný leið til að tengjast

Þegar við förum að verða samúðarmeiri við okkur sjálf, því meira getum við verið góð við maka okkar, og þetta skapar aftur á móti dyggðugan hring.

Með því að byrja að vera góð og elska okkur sjálf drögum við úr væntingum maka okkar og byrjum að næra og næra hungrið innra með okkur eftir varanlegum friði, fyrirgefningu og visku.

Raunverulegt orkusvið sambandsins verður strax léttara

Þetta, aftur á móti, slakar á maka okkar þar sem ekki er lengur ætlast til þess að hann veifi töfrasprota til að lækna okkur. Raunverulegt orkusvið sambandsins verður strax léttara vegna þess að þegar við verðum góð við okkur sjálf, þá fer okkur að líða betur og við laðum að okkur jákvæðari orku frá maka okkar.

Þegar þeir finna fyrir þessari minnkun á þrýstingi, þá geta þeir líka tekið sér smá stund og spurt sig: „Af hverju ekki að gera það sama? Hvað kemur í veg fyrir að ég gefi mér líka frí?

Og eftir því sem þeim líður betur með sjálfan sig, þá hafa þeir meiri lækningarorku til að gefa. Það þarf í rauninni bara huga byrjenda og smá frumkvæði.

Að búa til sjálfssamkennd mun vekja upp dulda meðvitundargáfu

Að skapa sjálfssamkennd mun, eins og allar samúðaraðferðir, leiða til endurtengingar á taugakerfi heilans og vekja upp dulda meðvitundargáfu. Auðvitað þarf smá visku til að vita hvernig á að forðast sjálfsmynd, en fyrir þá sem eru í grundvallaratriðum heilbrigðir er þetta auðvelt.

Sannleikurinn er sá að aðeins við getum raunverulega elskað okkur sjálf á þann hátt sem við þurfum, eins og við þekkjum okkur best.

Aðeins við vitum nákvæmlega hvað við þurfum. Þar að auki erum við þau sem kvelja okkur sjálf mest, (slepptu, í augnablikinu, misnotkunaraðstæður).

Þegar við kynnum þessa endurstefnu á því hvernig á að vera tilfinningalega, hvernig á að stöðva áætlanir og væntingar og einfaldlega vera góð við okkur sjálf, þá verður það meira en bara endurramma, það verður ný leið til að tengjast rómantískum maka. Og þessi nýja samskiptamáti getur aftur á móti orðið að nýjum lífsstíl.

Deila: