Hvernig á að dýpka tengsl þín við maka þinn

Tilfinningaleg nánd er grunnurinn að frábæru hjónabandi.

Pör sem geta náð öruggri tengingu og byggt upp sterk tilfinningatengsl eru það geta átt á hættu að vera viðkvæm.

Erik, 42, og Amanda, 40, hjón sem ég veitti ráðgjöf komu nýlega á skrifstofuna mína til að dýpka tengsl sín vegna streitu í kjölfar skyndilegs andláts móður Amöndu og Eriks að vera í burtu vegna vinnu og geta ekki stutt hana meðan á henni stendur. tímabil mikillar sorgar.

Amanda orðaði það svona: Síðustu sex mánuðirnir voru mjög krefjandi eftir að mamma dó og Erik var mikið í burtu og við óx í sundur. Hann var ekki til þegar ég þurfti á honum að halda og ég byggði upp gremju og þróaði vantraust á hann, óttast að hann hitti einhvern annan eða yrði ástfanginn af mér.

Erik svaraði, Amanda hefur rétt fyrir sér og mér líður hræðilega yfir þessu. Ég vil bara fá tækifæri til að bæta hana upp. Verkefnið sem ég var að vinna að fól í sér ferðalög utan ríkisins og ég gat ekki hafnað því. Þetta var slæm tímasetning og ég elska Amöndu og vil sanna það fyrir henni.

Að rækta nánd felur í sér að leyfa þér að vera viðkvæmur og treysta maka þínum.

Öll sambönd hafa stundum spennu. Samt sem áður er mikilvægt fyrir maka að nota þá spennu til að verða tilfinningalegri, líkamlega ástúðlegri og opnari um hugsanir sínar, tilfinningar og langanir.

Hvað fær samband að virka?

Hamingjusöm pör geta fljótt fundið út hvort traustsvandamál þeirra stafi af núverandi sambandi þeirra eða séu liðin frá tilfinningalegum leifum.

Ef þú skoðar sögu þína og sögu maka þíns vandlega, muntu gera það hættu að endurtaka fortíðina.

Það er hægt að takast á við drauga úr fortíðinni á áhrifaríkan hátt með því að treysta hver öðrum með orðum og athöfnum sem eru í samræmi við ástríka, langtímasýn á hjónabandið.

Til dæmis gat Amanda greint í parameðferð að trúnaðarvandamál hennar byrjuðu með barnæsku hennar þar sem pabbi hennar sveik móður hennar í mörg ár þegar hann var vörubílstjóri og ók til Flórída í langan tíma.

Fyrir vikið sagði Amanda við Erik að hún gerði sér grein fyrir því að eitthvað af vantrausti hennar kom frá fortíð hennar og tilfinningar hennar urðu ákafari þegar hann ferðaðist út úr ríki.

Með öðrum orðum, þar sem öll pör koma með farangur, er nauðsynlegt að ræða opinskátt um tilfinningalega kveikja, fyrri reynslu og traustsvandamál snemma í sambandi þínu. Þessi opna samræða mun styrkja tengsl þín þegar óumflýjanlegar efasemdir eða trúnaðarbrot koma upp.

Leiðir til að finna strax nær maka þínum

Tilfinningaleg nánd og traust haldast í hendur og trygg tengd pör geta tjáð þarfir sínar og óskir.

Ein af öruggustu leiðunum til að láta maka þínum finnast hann elskaður er að auka löngun og næmni í sambandi þínu.

Sömuleiðis munu daglegir helgisiðir eins og snerting, gott augnsamband, hlustun og að tala um reynslu sína gera maka kleift að vera tilfinningalega náin og tjá meira næmni í hjónabandi sínu.

Sannfærni er skemmtileg tilfinning sem pör upplifa þegar þau snerta, sjá, smakka og finna - eins og að ganga með hendur á ströndinni.

Það felur í sér miklu meira en kynmök.

Sannfærni er leið til að tengjast maka þínum í augnablikinu, skv Howard J. Markman , Ph.D., og endurspeglar tilfinningar um að vera ástfanginn og laðast að maka þínum.

Öruggar leiðir til að láta maka þínum finnast hann elskaður

Í stað þess að sleppa því að bregðast við þeim aðferðum sem þú þróaðir í upprunafjölskyldum þínum, er nauðsynlegt að skuldbinda sig til að hlúa að jákvæðum tilfinningatengslum.

Svo, hvað er eitthvað af því sem þú átt að segja við maka þinn til að dýpka tengsl þín?

Gerðu meðvitaða tilraun til að innlima jákvæðari athugasemdir, setningar eða spurningar í samtölum þínum við maka þinn.

Eftirfarandi samræða sýnir nokkrar leiðir sem Amanda og Erik gátu gert þetta þegar þau komu saman aftur í lok dags.

Erik: Geturðu sagt mér meira um daginn þinn? Þessi orð lýsa forvitni ástar á meðan þau hjálpa maka þínum að verða öruggari með að vera viðkvæmur.

Amanda: Eitthvað sem ég er áskorun með núna er viðhorf skólastjóra míns til mín. Mér líður eins og ég geti ekki gert neitt rétt. Svar Amöndu sýnir Erik að hún treystir honum nógu mikið til að vera gagnsæ um neikvæðar tilfinningar sínar til yfirmanns síns.

Erik: Ég er að reyna að skilja hvað þú ert að fást við. Þar sem ég vinn ekki í skóla, geturðu gefið mér dæmi um hvað þú ert að fást við? Svar Eriks sýnir samúð og löngun til að tengjast Amöndu dýpra.

Amanda: Það skiptir mig miklu máli að þér sé nægilega sama um að spyrja. Ég er of þreytt til að fara í smáatriði núna, en við skulum bara segja, það líður virkilega eins og þú sért hér fyrir mig og það gleður mig.

Við upphaf nýs sambands er mikil ástríðu og spenna, en það sem viðheldur hamingjusömu og heilbrigðu sambandi er fóstur tilfinningalega nánd með því að vera viðkvæm og byggja upp traust dag frá degi.

Þegar hinir daglegu streituvaldar sambúðar koma inn getur það verið áskorun fyrir pör að veita hvort öðru velvilja og vera staðráðinn í að ná tilfinningalegri aðlögun daglega.

Aðal leiðin sem pör geta gert þetta er með því að dýpka tengsl sín í gegnum daglegt samtal sem er gagnsætt án ótta við að yfirgefa eða missa ást.

Deila: