Hvernig á að sigrast á tilfinningalegri bælingu í sambandi þínu

Í þessari grein

• Kúgun vs. Bæling
• Hvers vegna á sér stað tilfinningaleg bæling?
• Hvers konar tilfinningar verða bældar?
• 10 Merki um að þú hafir bældar tilfinningar
• Hvernig á að losa bældar tilfinningar

Hvað eru bældar tilfinningar? Bældar tilfinningar eru óþægilegar eða neikvæðar tilfinningar sem við forðumst ómeðvitað.

Samkvæmt International Journal of Psychotherapy Practice and Research , bæling tilfinninga er þáttur í tilfinningastjórnun. Það er viðleitni til að forðast óþægilegar aðstæður. Þegar þú bætir niður tilfinningar heldurðu þeim inni til að forðast að tala um þær eða standa frammi fyrir áskorunum.

Kúgunarsálfræði er bjargráð sem notað er til að ýta frá neikvæðum tilfinningum í bili. Einnig er það tilfinningaleg aðferð til að leyna tilfinningum þínum fyrir núverandi aðstæðum.

Sem manneskjur upplifum við bæði ánægjulegar og erfiðar aðstæður. Á meðan við faðmum góða atburði, telur manneskjan í okkur alltaf ljótu atburðina erfiða og óþægilega.

Að forðast sársauka og þjáningu er dæmigert fyrir hvern mann til að tryggja að við lifi af á jörðinni.

Auk þess er tilfinningaleg bæling leið til að takast á við mismunandi umhverfisvandamál. Hins vegar, þegar það verður of mikið, hefur það áhrif á samband okkar við okkur sjálf og aðra í kringum okkur.

Sérstaklega er það veruleg ógn við okkur andleg heilsa og fullkomin vellíðan. Af hverju er slæmt að bæla tilfinningar?

Að takast á við bældar tilfinningar getur haft áhrif á hversdagslegar athafnir þínar. Bæld tilfinning leiðir til skyndilegrar tilfinningalegrar losunar, upphlaupa eða sprenginga þegar þær eru þoldar í langan tíma.

Það skilur þig eftir svekktan, óvart og tilfinningalega hægðatregðu. Einnig getur það jafnvel rofið heilbrigt samband sem þú átt við maka þinn og aðra í kringum þig.

Fólk notar oft tilfinningalega bælingu og tilfinningalega bælingu til skiptis, en þetta tvennt er ólíkt.

Kúgun vs. Bæling

Kúgun vs kúgun – það er mikilvægt að skilja muninn sem er á milli þeirra. Tilfinningabæling er einskiptisaðgerð til að forðast neikvæðar tilfinningar. Það er ekki gert reglulega eða sem langvarandi viðbragðsaðferð.

Munurinn á kúgun og kúgun liggur í ætluninni á bak við hverja þeirra. Samkvæmt Bandaríska sálfræðingafélagið , kúgun og bæling fela í sér að fjarlægja andlegt efni úr vitund.

Hins vegar er kúgun almennt sögð vera meðvitundarlaus, en kúgun er sögð vera meðvituð.

Ef þú telur að þú gætir verið með bældan persónuleika og vilt vita hvernig á að hætta að bæla tilfinningar, haltu áfram að lesa þessa grein.

Hvers vegna á sér stað tilfinningaleg bæling?

Tilfinningaleg bæling er vegna bakgrunns, reynslu og uppeldis. Ein helsta ástæðan fyrir bældum persónuleika og bældum tilfinningum er umhverfið þar sem maður ólst upp.

Ef þú værir alinn upp þar sem það er illa séð að tjá tilfinningar þínar, værir þú með tilfinningalega hægðatregðu.

Að tjá sig eða kvarta er talið skammarlegt og merki um veikleika í sumum samfélögum.

Þetta fólk tjáir venjulega vanþóknun sína með yfirlýsingum eins og: Vertu hugrakkur! Vertu þakklátur. Þetta er ekkert mál! Hættu að gráta. Í slíku umhverfi gefst lítið sem ekkert svigrúm til að tjá sig án gagnrýni.

Börn með nægilegt pláss til að læra innbyrða þessi skilaboð oft hraðar en nokkur. Þeir læra fljótt að þeir þurfa að forðast neikvæðar tilfinningar .

Þó að það sé rangt að dvelja lengi við neikvæðar tilfinningar veldur það meiri vandamálum að viðurkenna þær ekki. Þar af leiðandi þroskast viðkomandi einstaklingar til að ýta tilfinningum sínum frá sér, sérstaklega þær neikvæðu.

Ennfremur sérstakur áverka upplifanir á mjög viðkvæmum aldri getur valdið tilfinningalegri bælingu. Barn sem foreldrar hennar hunsa stöðugt eða vanrækja gæti byggt upp kúgunarsálfræði til að takast á við vandamál sín.

Einnig getur það leitt til tilfinningalegrar bælingar að hafna þörfum barna, gagnrýna þau harðlega þegar þau gera mistök eða ávíta þau þegar þau segja hug sinn. Börn sem upplifa þetta eru líklegri til að bæla niður tilfinningar sínar.

Fólk í kringum einstakling hefur einnig stórt hlutverk að gegna í vexti kúgunarsálfræði. Að búa með einhverjum sem bælir stöðugt niður tilfinningar eða notar bældar tilfinningar sem viðbragðsaðferð getur stuðlað að bældum tilfinningum manns.

Sum af bældar tilfinningar líkamleg einkenni ma sársauki, ótta, þunglyndi, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma og meltingarvandamál.

Hvers konar tilfinningar verða bældar?

Til að svara spurningunni hvað er kúgun? Það er mikilvægt að setja fram nokkrar algengar tilfinningar sem fólk bælir niður.

Til að vita hvernig á að slökkva á tilfinningum þínum verður þú að þekkja þær tilfinningar sem þú forðast ómeðvitað. Þessar tilfinningar eru oft óþægilegar upplifanir. Þau innihalda:

• Reiði
• Óánægja
• Óhamingja
• Gremja
• Óánægja yfir einhverju eða einhverjum
• Vonbrigði
• Vandræði

Ofangreindar tilfinningar eiga allar eitthvað sameiginlegt - þær eru allar neikvæðar. Það kemur því ekki á óvart hvers vegna fólk með bældan persónuleika flaska á þeim frekar en að setja þá í kringum fólk.

Tilfinningabælingar orsakir og afleiðingar eru óþægilegar að takast á við en ekki ómögulegar að leysa. Til að vita hvernig á að takast á við bældar tilfinningar, skoðaðu líkamleg einkenni bældra tilfinninga hér að neðan:

10 Merki um að þú hafir bældar tilfinningar

Það er ekki alltaf auðvelt að bera kennsl á bældar tilfinningar og líkamleg einkenni, en það eru algeng merki sem þú munt taka eftir. Þau innihalda:

1. Vanhæfni til að lýsa tilfinningum þínum

Fólk með bældar tilfinningar á í erfiðleikum með að merkja og skilja tilfinningar sínar . Þegar fólk spyr það hvernig því líði á það oft erfitt með að lýsa tilfinningum sínum. Það hindrar þig líka í að sjá um sjálfan þig. Þar sem þú veist ekki hvernig þér líður gætirðu ekki vitað hvernig á að leysa vandamálið.

2. Þér finnst þú vera tómur og dofinn

Það eru augnablik sem fólk lendir í áfallalegum atburðum, en þeir snúa alltaf aftur til raunveruleikans.

Fyrir fólk með bældar tilfinningar finnur það ekkert. Eftir langan tíma af bældum tilfinningum er fólk með kúgunarsálfræði skyndilega tilfinningalega dofinn . Þeir geta starað út í geiminn án þess að þurfa endilega að stara á eitthvað eða hugsa.

3. Þú finnur fyrir stressi allan tímann

Mest streita kemur frá því að vinna í langan tíma, en það er öðruvísi fyrir fólk með bældan persónuleika.

Þegar þú finnur fyrir þreytu og stressi, jafnvel þótt þú hafir verið innandyra allan daginn, getur það táknað bældar tilfinningar. Það þýðir að þú hefur mikið að segja en veist ekki hvernig á að gera það.

4. Þú finnur fyrir kvíða

Ein af orsökum tilfinningalegrar kúgunar er umhverfi þar sem fólk getur ekki sagt skoðun sína. Þegar þú vilt tala, en þú ert hræddur, leiðir það til taugaveiklunar. Sum merkisins eru hraður hjartsláttur og tíðar brjóstpumpur.

5. Þú finnur fyrir óþægindum þegar aðrir segja þér frá tilfinningum sínum

Annað merki um bælda sálfræði er óttinn sem kemur frá því að fólk segir þér frá tilfinningum sínum.

Þú gætir skilið aðstæður þeirra og mögulegar lausnir en vilt ekki vera dæmdur eða gagnrýndur. Þú vildir að þeir myndu frekar þegja í stað þess að tala við þig.

6. Þú segir að þér líði vel allan tímann.

Ef svarið þitt við öllum Hvernig hefurðu það? er ég er í lagi. þú gætir verið að þróa bældan persónuleika.

Stöðug viðbrögð þín eru leið til að fæla fólk frá því að biðja um frekari upplýsingar um þig. Það er leið til að fela raunverulegar tilfinningar sem þú ert hræddur við að láta út úr þér.

7. Þú gleymir hlutum fljótt

Þó að það sé stundum lofsvert að dvelja ekki við málefni, gæti það verið merki um tilfinningalega hægðatregðu. Jafnvel þegar fólk móðgar þig viljandi eða særir þig, gleymir þú þér fljótt og heldur áfram að öðru. Það er ekki þroski heldur að bæla niður tilfinningar þínar. Það þýðir að þú ert ekki vanur að horfast í augu við vandamál.

8. Þú ert pirraður þegar fólk spyr þig um tilfinningar þínar

Einhver sem notar kúgunarsálfræði verður reiður þegar fólk pælir í því hvernig þeim líður. Fyrir þá eru þeir að ráðast inn í vel hulið einkalíf þeirra.

Það líður eins og manneskjan sé að fara að svipta hana reisn sinni. Sem slíkir munu þeir gera allt til að vernda það, þar á meðal að hrekja fólk sem spyr um tilfinningar þeirra.

9. Þú notar aðrar athafnir til að gleyma neikvæðri reynslu

Ef þú vilt fara á samfélagsmiðla eða skipta yfir í Netflix hvenær sem þú átt í vandræðum gætirðu verið með tilfinningalega hægðatregðu. Athafnir eins og að drekka, skemmta sér og horfa á kvikmyndir eru leiðir til að forðast vandamálið sem er fyrir hendi.

10. Þú ferð í takt við hvaða aðstæður sem er

Þú ert með tilfinningalega bælingu ef þú sættir þig við eitthvað sem kastað er í þig eða gengur með aðstæðum jafnvel þegar þú ert óþægilegur. Það er í lagi að nöldra eða kvarta. Hins vegar mun fólk með bældar tilfinningar samþykkja hvað sem er til þess að takast ekki á við það.

Hvernig á að losa bældar tilfinningar

Eitt varðandi bældar tilfinningar eða bældar tilfinningar er að þú áttar þig kannski ekki á því að þú forðast að takast á við neikvæðar tilfinningar. Ef þú ert alltaf óþægilegur við sumar aðstæður en talar ekki um þær, þá er það merki þess að þú kemur ómeðvitað í veg fyrir þær.

Að takast á við bældar tilfinningar getur verið krefjandi ef þú hefur enga hjálp í kringum þig. Engu að síður eru einfaldar leiðir sem þú getur notað til að losa bældar tilfinningar. Þar á meðal eru:

1. Skilja neikvæðar tilfinningar

Neikvæðar tilfinningar eru óþægilegar, en þú munt verða svekktur ef þú heldur áfram að sjá þær sem hrædda veru sem þú ættir ekki að horfast í augu við. Skildu að tilfinningar þínar eiga sér stað vegna ákveðinna atburða.

Án þessara atburða gætirðu aldrei hugsað um þá. Að sjá neikvæðar tilfinningar sem veikleika eða eitthvað skammarlegt mun ýta þér enn frekar í óhamingju.

2. Lærðu hvað kveikir á tilfinningum þínum

Ef þú tekur eftir því að þú ert með bældan persónuleika ættirðu að gefa sjálfum þér meiri gaum. Fylgstu með hvernig þú þróar með þér nokkrar neikvæðar tilfinningar. Hvaða atburðir eru á undan óhamingju þinni eða kvíða? Með því að bera kennsl á það sem vekur tilfinningar þínar geturðu fljótt barist gegn þeim.

Til dæmis, ef þú tekur eftir því að mannfjöldinn gerir þig kvíðin, geturðu tekið þér tíma til að róa þig þegar þú sérð einn.

3. Lifðu með tilfinningum þínum

Að losna við þessar neikvæðu tilfinningar mun aðeins versna bældar tilfinningar þínar. Í stað þess að nota orku þína til að forðast reiði eða sorg skaltu sætta þig við þær eins og þær koma.

Þegar þú ýtir frá þér neikvæðum tilfinningum er það eins og að reka vegg - það fer hvergi. Fyrr eða síðar mun það leiða til skyndilegrar tilfinningalegrar losunar, sem getur verið verra.

4. Tjáðu þig hátt

Sannleikurinn í að takast á við bældar tilfinningar er að þú ert sá eini sem getur hjálpað sjálfum þér. Æfðu tjáningarfull samskipti við sjálfan þig hvenær sem þú ert einn. Til dæmis geturðu staðið fyrir framan spegil og talað við sjálfan þig.

Ímyndaðu þér að sá sem steig á þig annað kvöld væri fyrir framan þig. Tjáðu þig rólega án þess að öskra, jafnvel þegar þú ert reiður. Mundu að það ert bara þú og enginn er að dæma þig.

Horfðu á þetta myndband til að læra að tjá þig:

5. Dragðu fram liðna óþægilega atburði

Það er óhollt að lifa í fortíðinni, en leið til að hleypa tilfinningum út er að muna hvernig þú tókst á við óþægilega atburði í sögunni. Ímyndaðu þér nú hvernig þú hefðir brugðist við ef þú hefðir ekki verið hræddur.

Heldurðu að þú hefðir hafnað tillögu maka þíns um að flytja inn til hans? Ef já, hvernig myndirðu tala við hann? Æfðu þetta með hvaða atburði sem þú manst eftir. Smám saman muntu geta framkvæmt það í raunverulegum aðstæðum.

6. Stöðugt athuga með sjálfan þig

Þegar þú lifir í daglegu starfi þínu er best að spyrja hvernig þér líður. Það er ein besta leiðin til að losa um mörg af þeim málum sem þú gætir verið að flöska upp og þekkir ekki.

Byrjaðu á því að spyrja, hvernig líður mér núna? Reyndu eftir fremsta megni að merkja það sem reiði, hamingjusamur, spenntur, depurð o.s.frv. Með því að merkja það geturðu unnið úr orsökinni og komið með viðeigandi lausnir.

7. Byrjaðu fullyrðingu þína á „ég“

Ef þér finnst óþægilegt við ákveðna atburði, þá er engin þörf á að víkja með því að láta það líta út fyrir að þú sért ekki móðgaður eða fyrir áhrifum. Til dæmis, í stað þess að segja maka þínum: „Þú ættir að gera þetta…. Segðu, mér finnst þú þurfa að gera þetta….

Láttu það vera augljóst að þetta snýst um þig, þó þú þurfir að íhuga tilfinningar annarra og velja orð þín vandlega.

8. Einbeittu þér að jákvæðu hliðinni

Ástæðan fyrir því að þú ert að bæla niður tilfinningar er sú að þú veltir fyrir þér hvað gæti farið úrskeiðis ef þú talar. Í stað þess að ímynda þér verstu aðstæður, hvers vegna hugsarðu ekki um jákvæðu hliðarnar líka? Engin regla segir að þú ættir aðeins að sjá rangu hliðina á hlutunum.

9. Dæmdu þig minna

Vertu frjáls með hugsanir þínar og hættu að bæla niður tilfinningar þínar. Sama aðstæður, forðastu að segja þér að líða á ákveðinn hátt. Þú stjórnar ekki atburðum sem gerast; af hverju ættirðu að bæla niður tilfinningar þínar?

Það getur verið krefjandi að losa neikvæðar tilfinningar, en þú getur dregið úr áhrifum þess með því að gefa ástæðu fyrir tiltekinni tilfinningu. Til dæmis finnst mér leiðinlegt vegna þess að mér gekk ekki vel í síðasta prófi mínu. Hvað get ég gert til að leysa það? Gerðu betur!

10. Finndu lausn

Þegar þú skilur skilaboðin sem tilfinningin þín er að reyna að fara yfir geturðu nú gripið til aðgerða. Hugsaðu um ráðstafanir sem geta leyst vandamálið sem veldur neikvæðum tilfinningum.

Til dæmis, ef þú hatar hvernig maki þinn talar við þig, hvernig geturðu stöðvað hann? Yfirgefa sambandið? eða tala af virðingu við hann? Komdu með margar sennilegar lausnir og veldu eina.

Niðurstaða

Bæld tilfinning er leið til að fela sig fyrir neikvæðum tilfinningum. Sem manneskjur stöndum við frammi fyrir vandamálum á einum stað eða öðrum.

Það er eðlilegt að forðast þessi vandamál vegna þess að þau valda okkur óþægindum. Hins vegar getur það haft áhrif á geðheilsu þína og samband við fólk að gera það að venju.

Það er best að gefa út tilfinningar sínar til að skilja hvernig á að takast á við bældar tilfinningar. Það kann að vera krefjandi, en þú munt átta þig á tilfinningalegri losun er ganga í garðinum ef þú fylgir skrefunum hér að ofan.

Deila: