Lykillinn að því að stjórna reiði meðan á átökum stendur – að taka frí

Í þessari grein

• Hringdu í fríið fyrir sjálfan þig
• Virða frestinn
• Vertu nákvæmur um hvenær þú kemur aftur
• Notaðu tímann til að róa þig viljandi

Oftast er samband okkar gott, en þegar það er slæmt ... er það mjög slæmt. Ég hef heyrt svipaðar tilfinningar frá pörum í gegnum árin. Þau segjast skemmta sér saman, deila sama húmornum, njóta sömu hlutanna og elska hvort annað virkilega.

Samt finna þau sig á barmi skilnaðar vegna þess að þegar það er slæmt er það mjög slæmur hluti af sambandi þeirra. Oftar en ekki, það sem þeir eru að vísa til er hvernig þeir eru að stjórna reiði meðan á átökum stendur.

Hefur þú einhvern tíma lent í rifrildi sem jókst hratt og dögum seinna áttaði þig á því að það þyrfti ekki að verða svo slæmt? Upprunalega hluturinn sem þú varst að rífast um var ekki svo mikið mál, en hvernig þið völduð báðir að höndla rifrildið - orðin sem þú sagðir og ákafan reiði sem þú sýndir - það sem gerði ástandið verra.

Nú þarftu að jafna þig eftir meira en bara upphaflega ágreininginn. Þú getur ekki tekið til baka orðin sem þú sagðir, jafnvel þó þú hafir beðist afsökunar. Og þú getur ekki afheyrt orðin sem manneskjan sagði við þig sem hefur lofað að elska þig mest, jafnvel þótt hún hafi líka beðist afsökunar.

Hvernig stjórnar þú reiðisköstum?

Að stjórna reiði meðan á átökum stendur dregur úr skaða af rifrildinu. Sett það er erfitt að halda í geðheilsuna þegar það hitnar.

Ég er svo sannarlega sekur um þetta líka, og hvílík skömm það er þegar svo mikið tjón er valdið með orðum sem við meinum ekki einu sinni.

Átök eru óumflýjanleg og eru í raun góð hlutur fyrir samband, en hvernig á að takast á við átök í mjög tilfinningalegum aðstæðum er það sem gerir muninn á því að ná farsælli eða skaðlegri niðurstöðu.

Erfiðleikar við að stjórna reiði meðan á átökum stendur er það sem kemur oft í veg fyrir árangursríka niðurstöðu, svo það er mikilvægt að læra hvernig á að stjórna reiði þinni áður en hún bætir við frekari skaða.

Hér er allt sem þú þarft að vita um reiðistjórnun og lausn ágreinings-

Lykillinn að því að stjórna reiði meðan á átökum stendur

Eiginkona hjóna sem ég var að vinna með spurði mig hvernig get ég stjórnað reiði minni meðan á samtali stendur?. Eftir nokkra fundi með mér sagði hún: Það sem við lærðum í ráðgjöf bjargaði hjónabandi okkar.

Þegar ég hugsaði til baka um starf þeirra í ráðgjöf, áttaði ég mig á því að það var eitt sérstakt atriði sem þeir lærðu að gera sem setti afganginn af velgengni þeirra af stað.

Það sem þeir lærðu var hvernig á að taka frí á virðingu og áhrifaríkan hátt.

Ég tel að þetta sé lykillinn að því að stjórna reiði meðan á átökum stendur. Með því að innleiða frítímann gátu þeir hvor um sig róað sig, farið aftur í samtalið og náð gagnkvæmum skilningi mun hraðar (og með minni aukatjóni) en þeir myndu hafa ef þeir myndu láta reiði sína ná yfirhöndinni.

Að auki táknaði tíminn tilfinningu um virðingu fyrir hvort öðru þar sem það boðaði almenna löngun til að koma í veg fyrir frekari skaða á hvort öðru og sambandinu.

Leiðbeiningar um skilvirkan frítíma

Eitt af því besta sem þú getur gert til að stjórna reiði meðan á átökum stendur er að viðurkenna hvenær reiði þín er að aukast og kalla á frest.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því sem veldur skyndilegum reiðisköstum, en það sem skiptir máli er að stjórna sjálfum þér frá því að tala við sjálfan þig á þeirri stundu.

Þegar þú hefur tekið þér tíma þarftu að gera eitthvað sem mun koma huga þínum frá upptökum sársauka þinnar eða reiði svo þú getir róað þig, hugsað skynsamlega og brugðist við af virðingu og stjórn. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að stjórna reiði meðan á átökum stendur og hjálpa þér að innleiða árangursríkan frítíma.

1. Hringdu í frítímann fyrir sjálfan þig

Ekki segja maka þínum að þeir þurfi að taka sér frí. Gefðu gaum að sjálfum þér og viðurkenndu hvenær reiði þín er að aukast eða þegar þú ert farin að líða yfir þig. Hringdu síðan í frí fyrir þig.

Segðu að þér líði ofviða og að þú þurfir að taka þér hlé til að róa þig. Ekki hika við að koma með kóðaorð eða handmerki (vertu viss um að það sé virðingarvert!) sem virkar fyrir ykkur bæði.

Að nota húmor hjálpar líka til við að brjóta spennuna niður, svo mörg pör kjósa að velja fyndið kóðaorð eða látbragð til að gefa til kynna þörfina á fríi.

2. Virða frestinn

Ef maki þinn kallar á frí er mikilvægt að þú virðir þörf þeirra fyrir frí til að stjórna reiði meðan á átökum stendur, jafnvel þó að þú þurfir kannski ekki þess í augnablikinu. Það getur verið gagnlegt að líta á frítímann sem merki um að þeir virði þig og vilji ekki segja eða gera neitt sem mun særa þig, frekar en sem merki um að forðast eða yfirgefa þig.

3. Vertu nákvæmur um hvenær þú kemur aftur

Það er mikilvægt að koma því á framfæri að þú sért að draga þig í hlé til að róa þig niður og verða hæfari til að ræða málin sem fyrir liggja. Að öðrum kosti getur það valdið ótta við að vera yfirgefið hjá hinum aðilanum að fara án þess að útskýra hvers vegna og án þess að tilgreina áform um að snúa aftur.

Þetta getur gert þeim erfitt fyrir að sætta sig við þann tíma sem þú þarft. Mælt er með því að taka hlé í að minnsta kosti 30 mínútur.

4. Notaðu tímann til að róa þig viljandi

Það getur verið freistandi að steypa sér í vandann á meðan þú ert í pásu, en ef þú gerir það muntu aðeins auka neikvæðar tilfinningar þínar og mun ekki geta róað þig á áhrifaríkan hátt. Þú verður að vera viljandi í því sem þú gerir í frítíma þínum til að stjórna reiði á réttan hátt í átökum.

Hvað á að gera í frítíma þínum

Eftirfarandi eru nokkur atriði sem þú getur til að róa þig niður og stjórna reiði í átökum þegar þú tekur þér frí. Gerðu eins margar eða eins fáar athafnir og þú vilt í hléinu þínu. Markmiðið er að velja eitthvað sem mun afvegaleiða huga þinn frá rifrildi og neikvæðum hugsunum sem þú gætir verið að upplifa og virkja hugann við eitthvað nýtt.

Farðu í sturtu eða bað

Ákafar æfingar eins og armbeygjur, stökktjakkar, sprettir, réttstöðulyftur o.fl.

Spilaðu leik í símanum þínum

Horfa á sjónvarp (bara ekki neitt of tilfinningaþrungið eða ákaft)

Jóga

Bæn

Hugleiddu ritninguna

Stöðug vöðvaslökun (smám saman spenna og slaka á vöðvum líkamans, einn í einu og byrjar með höfuðið niður að fótum)

Lestu áhugaverða bók eða grein

Vinna að þraut

Vinna í garðvinnu

Hugsandi, slaka öndun

Eftir að þú hefur róað líkama þinn og huga gæti verið gagnlegt að íhuga eftirfarandi hugleiðingar þegar þú býrð þig undir að sameinast maka þínum á ný.

Settu ástandið í samhengi. Hefur þú staðið frammi fyrir og lent í erfiðari áskorun áður? Mun þetta skipta máli eftir mánuð, ár, 5 ár?

Horfðu líka á: Hvað er sambandsárekstur?

Leitaðu að sannleikskorninu í sjónarhóli maka þíns.

Sjáðu fyrir þér hvernig þú starfar í samræmi við gildin þín og sigrast á þessu með góðum árangri og þroska.

Af hverju þetta virkar

Þegar okkur finnst við ofviða í átökum upplifum við oft eitthvað sem kallast flóð. Flóð eru þegar líkami okkar nær lífeðlisfræðilegri örvun (hækkaður hjartsláttur, minnkað súrefni í blóði, minnkað blóðflæði o.s.frv.) og þegar þetta gerist missum við getu til að hugsa og bregðast við af skynsemi.

1. Skýjað eða þokukennt hugur
2. Minnkuð hæfni til að gleypa upplýsingar
3. Aukinn varnarleikur
4. Minnkuð hæfni til að leysa vandamál á skapandi hátt
5. Minni hæfni til að hlusta og sýna samkennd

Hljómar einhver kunnuglega? Engin furða að skemmtilegt samtal er næstum ómögulegt að ná á þessum tímapunkti. Líkamar okkar eru að lokast og við erum lífeðlisfræðilega að missa getu til að hlusta og bregðast við eins og okkar venjulegu sjálf.

Það sem heldur okkur í þessu flóða ástandi eru hugsanir okkar. Tilfinningar okkar eru beintengdar hugsunum okkar, þannig að því meira sem hugsanir okkar hringja í, því meira finnum við fyrir þeirri tilfinningu.

Sannleikurinn er sá að tilfinning sem er í friði mun náttúrulega ganga sinn gang á tiltölulega stuttum tíma - gæti verið nokkrar til nokkrar mínútur. Ástæðan fyrir því að við getum fundið fyrir ákveðnum hætti í marga klukkutíma eða jafnvel daga er sú að við höldum áfram að kveikja tilfinningarnar aftur með hugsunum okkar.

Að taka sér frí og stunda hæfileikana og athafnirnar sem taldar eru upp hér að ofan mun hjálpa þér að afvegaleiða hugann og búa til nýjar hugsanir, sem munu leiða til nýrra tilfinninga eða að minnsta kosti minna sterkra tilfinninga. Hugur þinn mun byrja að vinna skynsamlega og eðlilega aftur, sem mun hjálpa þér að hugsa skýrari, hlusta og svara maka þínum af virðingu og heiðarleika og auka getu þína og vilja til að leysa vandamál og ná málamiðlun ef þörf krefur.

Deila: