Finnst þér ekki þakklát? Hérna eru nokkur gagnleg samráðsráð

Finnst þér ekki þakklát? Hérna

Í þessari grein

Þakkargjörðarhátíðin er handan við hornið og með henni, sérstaklega á samfélagsmiðlum, koma öll þakklætisfærslur. Nóvember er þó ekki eini mánuðurinn til að finna fyrir og starfa þakklátur. Býrðu við þakklætisviðhorf allt árið eða ert þú einn af þeim sem eru svartsýnir og ekki þakklátir? Vissir þú að þakklæti er nauðsynlegt efni í farsælt ástarsamband? Það er satt. Fólk sem býr við jákvæða þakkláta sýn er almennt heilbrigðara og hamingjusamara.

Áhrif þakklætis

Að lifa á jákvæðan hátt með þakklæti sem lykilþátt er stuðlað að andlegri og líkamlegri vellíðan. Jákvæðni dregur úr árásargirni og þunglyndi og gerir okkur hamingjusamara og öruggara fólk. Þessi andlega og tilfinningalega líðan gerir okkur kleift að vera aðlögunarhæfari og seigari þegar erfiðir tímar ögra okkur.

Af hverju þakklæti hjálpar samböndum

Sem meðferðaraðili hef ég tilhneigingu til að sjá fólk sem verst. Þeir eru oft djúpt rótgrónir í neikvæðum hringrásum sem láta þá segja hræðilegustu og niðrandi hluti við hvort annað. Allar hugsanir og tilfinningar sem þeir hafa varðandi maka sinn eru neikvæðar. Ég verð að leita að því jákvæða. Ég verð að finna það góða mitt í öllum þessum kvölum og byrja að sýna pörunum það og skína smá ljósi inn í þeirra myrku líf svo þau sjái að það er ennþá ást þar. Þegar þeir fara að sjá að eitthvað er gott eru þeir þakklátir fyrir það. Eftir það fara hlutirnir að breytast til hins betra.

Þegar þú ert þakklátur maka þínum og fyrir það hlutverk sem hann gegnir við að gera líf þitt betra, skapar það gífurleg gáraáhrif í lífi þínu og öllum sem þú kemst í snertingu við.

Ef þú ert í neikvæðu rými verður þú að gera vísvitandi breytingu. Á hverjum morgni á hverjum degi verður þú að vakna og segja við sjálfan þig að þú verður þakklátur í dag. Í öllum aðstæðum verður þú að leita meðvitað eftir því jákvæða. Ef þú gerir þetta muntu finna þá, ég lofa því.

Því meira sem við erum þakklát fyrir það sem við höfum, þeim mun meira verðum við að vera þakklát fyrir. Það kann að hljóma klisju ’en það er sannleikurinn.

Sýndu þakklæti daglega

Það gerist ekki á einni nóttu, en þú getur búið til þakklætisviðhorf sama hvað er að gerast í lífi þínu á þessari stundu. Við tölum mikið saman á bloggsíðu minni og podcast um hjónasérfræðinga um að vera þakklát fyrir litla hluti. Aðalatriðið er að sýna þakklæti þitt á stöðugum grundvelli. Að hafa góða siði, segja takk, skrifa glósur og bréf og ná í þakklæti eru frábærar leiðir til að gera þetta. Hvenær náðir þú síðast til einhvers með þakkarbréf? Þetta er kurteisi sem hefur að mestu tapast í augnabliki rafrænu samfélagi okkar. Það þarf að endurvekja. Prófaðu það og sjáðu hversu mikil áhrif það hefur á viðtakandann.

Settu smáköku í pósthólfið fyrir póstflutningsaðilann þinn, þakkaðu ruslakörfunum þínum og þeim sem veita þér þjónustu. Það líður vel! Kveiktu á þakklæti þínu heima með því að þekkja framlag maka þíns til daglegrar þæginda og vellíðunar. Þakka börnunum þínum fyrir að vinna gott starf við húsverk eða heimanám. Sýndu þakklæti fyrir heimili, mat, lífsstíl eða aukahlutina sem þú og félagi þinn vinnur svo mikið að hafa efni á. Sjáðu, þú ert að fá hugmyndina núna! Leitaðu að öllu því góða í samböndum þínum við maka þinn, foreldra þína, vini þína. Náðu til maka þíns reglulega og segðu þeim: „Ég þakka þér og allt sem þú færir í líf mitt.“ Vertu nákvæmur.

Þakklæti hjálpar þér að komast í gegnum áskoranir

Þegar hlutirnir fara úrskeiðis og þú hefur áskoranir (af því að þú gerir það) er auðveldara að bera og leita að þeim silfurfóðri í stormskýjum lífs þíns. Ég sá nýlega frétt um par á fimmtugsaldri sem húsið brann í Norður-Kaliforníu í skógareldunum. Myndin var af þeim brosandi, hlæjandi og dansandi við innkeyrsluna á útbrunninni skel af heimili. Þú gætir hugsað: „Hvernig geta þeir verið svo ánægðir, þeir hafa tapað bókstaflega öllu!?“ Það sem ég sá voru tvær manneskjur sem bjuggu í þakklæti. Þeir gátu ekki bjargað heimili sínu, svo þeir samþykktu það og voru virkir þakklátir fyrir að þeir myndu koma óskaddaðir út og í heilu lagi. Þakklæti þeirra var fyrir lífið og tækifærið til að halda áfram að lifa því saman. Mér fannst það fallegt.

Finnurðu ekki fyrir því? Kannski mun þetta hjálpa:

  • Reyndu að líta í kringum þig á þessari stundu og veldu 5 hluti sem þú getur séð og snert. Áþreifanlegir hlutir sem þú ert ánægður eru innan seilingar þíns. Vertu þakklátur fyrir þetta.
  • Horfðu á félaga þinn næst þegar þú ert saman og veldu 3 hluti sem gera þig þakklátur fyrir að vera með viðkomandi. Eiginleikar sem þeir hafa, sérstaka hluti sem þeir færa í samband þitt sem gera þig þakklát. Segðu þá upphátt.
  • Sitja rólegur einn á kvöldin og hugsa um daginn þinn. Hugleiddu það góða sem kom fyrir þig og vertu þakklát fyrir þá.
  • Hugsaðu um slæma hluti sem kunna að hafa komið fyrir þig þessa vikuna og leitaðu að því jákvæða mitt í erfiðleikunum.
  • Byrjaðu dagbók. Taktu upp hlutina sem þú verður að vera þakklátur fyrir núna á þessari mínútu og gerðu þetta á hverjum degi. Í lok vikunnar skaltu fara aftur og lesa það sem þú hefur skrifað. Þú munt komast að því að þú lifir á þann hátt að þú þekkir þessar perlur daglega svo þú getir munað eftir að skrifa þær niður.
  • Byrjaðu þakklætiskrukku. Settu úr krukku og nokkrar miðar af pappír. Skrifaðu niður hlutina sem þú þarft að vera þakklátur fyrir og brettu þá saman í örsmáar nótur og settu í krukkuna. Í lok ársins skaltu henda krukkunni og lesa hvert pappír. Þú munt komast að því að þú hafir nóg af ástæðum til að vera þakklát eftir allt saman.

Ef þú getur gert þessa hluti ert þú á leiðinni að þakka þakklæti. Æfðu þetta þangað til það verður að vana. Það mun ekki líða mjög langur tími þar til þú byrjar að leita að þessum góðu hlutum, þakklætisstundum jafnvel meðan þú ert í erfiðleikum og áskorunum sem þú stendur frammi fyrir. Þetta er sannarlega umbreytandi framkvæmd sem mun hafa áhrif á þig og ástvini þína á jákvæðan hátt héðan í frá til loka lífs þíns.

Deila: