Að samþykkja ofbeldislaus samskipti í samböndum

Við þurfum að bæta samskipti okkar, segir hún. Ég held að samskipti okkar séu ágæt, segir hann. Það er ekki óalgengt að annar félaginn haldi að breytingar þurfi að gera á sambandinu og að hinn sé ósammála eða virðist jafnvel áhugalaus.

Með orðatiltæki eins og, samskipti eru tvíhliða gata, er eðlilegt að maki sem vill bæta samskipti haldi að það sé ómögulegt án fyrirhafnar frá hinum aðilanum.

En er eitthvað að vinna með því að vinna í sjálfum sér óháð því hvort maki þinn er tilbúinn eða tilbúinn að breyta með þér. Ég hef heyrt fólk segja, hvers vegna ætti ég að nenna því ef maki minn er ekki að reyna? Eða ég ætti ekki að þurfa að vinna alla vinnuna.

Að breyta samskiptum milli þín og maka þíns

Ég mótmæli þessu sjónarmiði. Gleymdu því í eina mínútu hvort sambandið sé erfiðisins virði eða hvort maki þinn sé þess virði. Dýpri spurningin sem þú ættir að spyrja sjálfan þig er finnst þér þú vera fyrirhafnarinnar virði.

Með meðvitaðri ákveðni geturðu gert breytingar innbyrðis sem gæti hugsanlega dregið úr streitu, dregið úr gremju og létta tilfinningalega byrðina sem þú gætir fundið fyrir.

Þegar þú breytir því hvernig þú hefur samskipti ertu í eðli sínu að breyta samskiptum milli þín og maka þíns, óháð því hvort maki þinn breytist.

Hvernig er þetta hægt?

Samskipti án ofbeldis

Ein af uppáhalds samskiptaaðferðum mínum til að kenna einstaklingum og pörum er ofbeldislaus samskipti, sett af meginreglum sem Marshall Rosenberg þróaði á sjöunda áratugnum.

Þegar pör eru í átökum er ekki óalgengt að það séu ásakanir og skömm. Til dæmis, þú gerir mig svo reiðan þegar þú starir á sjónvarpið á meðan ég er að reyna að tala við þig um eitthvað mikilvægt.

NVC nálgunin kennir einstaklingum hvernig á að tjá tilfinningar án þess að kenna eða skamma hinn.

Í fyrsta lagi segir einstaklingur athugun. Ég tek eftir því að þú starir á sjónvarpið þegar ég byrja að reyna að tala við þig um daginn minn. Þá tjáir viðkomandi tilfinningu og þörf. Ég verð reið þegar ég reyni að tala við þig og þú starir á sjónvarpið. Ég þarf að þú horfir á mig þegar ég er að tala við þig því ég vil að okkur líði betur.

Að lokum leggur viðkomandi fram beiðni. Værirðu til í að slökkva á sjónvarpinu í 20 mínútur, svo við getum talað saman?

Það sem aðrir gera getur verið örvun tilfinninga okkar, en ekki orsökin

Þegar ég deili þessum verkfærum með viðskiptavinum munu þeir oft segja að það hljómi svo skrifuð eða að enginn talar í raun og veru svona. Það virðist skrítið í fyrstu, sérstaklega ef annar aðilinn notar reglurnar en hinn ekki.

Hins vegar, þegar þú heldur þig við það, muntu byrja að sjá mun á því hvernig þér líður þegar þú ert að reyna að miðla einhverju erfiðu.

Ég hef persónulega notað NVC og get vottað hversu styrkjandi það getur verið, burtséð frá því hvernig samskipti mín eru álitin af þeim sem ég er að reyna að tengjast.

Oft í samböndum kennir fólk maka sínum um að láta þá finna fyrir reiði, sorg, einmanaleika o.s.frv. Marshall Rosenberg sagði, það sem aðrir gera getur verið örvun tilfinninga okkar, en ekki orsökin.

NVC lánar sér til að kenna fólki hvernig á að taka ábyrgð á tilfinningum sínum og kenna ekki öðrum um.

Aðferðin skilar ekki árangri á einni nóttu. Það tekur verulegan tíma og fyrirhöfn. Mundu að þú ert erfiðisins virði og þú gætir bara hvatt maka þinn til að komast um borð þegar hann eða hún sér breytinguna á þér.

Deila: