10 heilbrigð skref til að laga samhengislaust samband

Í þessari grein

• Spurðu fyrirætlanir þínar
• Lærðu að þekkja þínar eigin tilfinningar
• Æfðu þér að eyða tíma einum
• Hallaðu þér í vanlíðanina
• Æfðu þig í að taka ákvarðanir
• Gefðu rými fyrir árekstra
• Biðja um hjálp
• Lærðu að segja „nei“
• Fylgstu með sjálfum þér með augum ástvinar
• Finndu rödd þína

Þó að það sé merki um heilbrigt samband að leyfa maka þínum að styðja þig líkamlega, andlega og tilfinningalega, þá breytist fjöran fljótt óhollt þegar við aftengjum okkur frá eigin getu til að styðja okkur sjálf og berjast við að vinna bug á meðvirkni.

Samhengislaust samband táknar óheilbrigða neyð og loðni.

Til að ástarsambönd geti lifað og dafnað er mikilvægt að breyta sambandi sem er háð samskiptum, hætta að rýra eigin þarfir og tilfinningu fyrir eigin gildi og koma aftur á jafnan kjöl með maka þínum.

Fyrir sömu mynstur sem stuðla að tengingu og tengingu, þegar þau eru ýkt, leiða okkur líka til að vera tilfinningalega gísl innan sambands okkar.

Það er þegar maður byrjar að leita sér hjálpar fyrir samhengi í sambandi og brýtur hringrás sambandsins sem er háð.

Samkvæmt sérfræðinga um efnið meðvirkni í samböndum , að lækna samband frá meðvirkni verður erfiður ferill, eins og það sé ómeðhöndlað, það versnar með tímanum.

Við erum eftir að glíma við spurningarnar „hvernig á að sigrast á meðvirkni?“ Og leitum að mismunandi leiðum sem bjóða upp á hjálpargildi meðvirkni, svo við getum breytt sambandslausu sambandi og ekki misst sjónar á okkur sjálfum.

Í því ferli að blanda saman tveimur lífum eru talaðir og ósagðir samningar um hvernig þetta spilar og áður en þú veist af kann það að líta út eins og eitt líf sé stutt af tveimur einstaklingum.

Fylgstu einnig með þessu:

Ef þú hefur lent í þessum mynstri háðs háðs, þá eru hér tíu leiðir til að koma á heilbrigðum mörkum á ný og laga samhengi.

10 ráð til að vinna bug á meðvirkni í samböndum

1. Spurðu fyrirætlanir þínar

Innan mynsturs meðvirkni er það oft þannig að við höfum villst inn Ákvarðanataka innan sambandsins. Spurðu sjálfan þig hvort fyrirætlanir þínar séu frekar í þágu þíns eða maka þíns.

Þegar við finnum okkur sjálf setjum stöðugt óskir og þarfir maka okkar framar okkar eigin , verðum við hættari við að vanrækja okkur og byggja upp gremju gagnvart maka okkar.

Að skilja ásetninginn á bak við hegðun okkar gerir okkur tækifæri til starfa frá stað valdeflingar, frekar en að bregðast við skynjuðum tilfinningum maka okkar.

2. Lærðu að þekkja þínar eigin tilfinningar

Ein algengasta gangverkið innan meðvirkni er of auðkenning með tilfinningum maka okkar og vansamkennd með eigin tilfinningum . Tilfinningar veita mikið af upplýsingum og leiðbeiningum.

Þannig að ef við leggjum stöðugt meiri gaum að tilfinningum maka okkar, þá erum við meira en líkleg til að starfa á þann hátt sem þjónar þeim og fylgjir þeim, óháð eigin tilfinningum.

Því meira sem við getum borið kennsl á eigin tilfinningar, því meira getum við byrjað að sinna okkar eigin þörfum og lagfæra samhengi sem tengist samhengi.

3. Æfðu þér að eyða tíma einum

Meðvirkni mynstur byrjar að þróast þegar við byrjum að nota annað fólk sem leið til að stjórna eigin óþægindum og tilfinningum.

Við þurfum ekki aðeins rólegan tíma og rými til að bera kennsl á tilfinningar okkar, heldur tími einn er líka nauðsynlegur til að þróa traust til að við getum séð um okkur sjálf og tilfinningar okkar.

Rétt eins og öll sambönd, traust er byggt upp með tímanum og samband okkar við okkur sjálf er ekki öðruvísi. Gefðu þér tíma til að kynnast sjálfum þér utan sambands þíns.

4. Hallaðu þér inn í vanlíðanina

Sem menn, við erum harðsvíraðir til að forðast sársauka og óþægindi, sem leiðir okkur líka í nokkuð skapandi flóttamynstur.

En þó að menn séu hannaðir til að forðast sársauka er reynsla mannsins forrituð til að fela hann í sér.

Þegar kemur að meðvirkni getum við reynt að stjórna eigin reynslu, forðast hið óþægilega og óþægilega með því að einbeita okkur of mikið að og umhyggju fyrir félaga okkar .

Gamla máltækið, „ef þú ert í lagi, þá er ég í lagi.“

Þar til við lærum að við höfum getu og getu til að stjórna því óþægilega munum við halda áfram að lenda í þessum mynstri forðast.

5. Æfðu þig í að taka ákvarðanir

Þegar við töpum bitum af okkur sjálfum í sambandi, töpum við líka getu okkar til að koma fram með óskir okkar og þarfir.

Leyfðu þér tækifæri til að æfa þig í að taka ákvarðanir.

• Nefndu veitingastaðinn sem þú vilt fara á í kvöldmat.
• Segðu „nei“ við nýjasta boðið.

Með því að gefa þér tækifæri til að taka slíkar ákvarðanir færðu meiri vitund um sjálfan þig og meira traust á getu þinni til að nota röddina.

6. Gefðu rými fyrir árekstra

Innan mynts meðvirkni, það er þema um samræmi til að forðast árekstra. Við getum orðið of sátt við hugsanir félaga okkar um að forðast að koma inn ágreining sem getur verið óþægilegur.

Þetta getur ekki aðeins verið óhollt, þetta getur verið ótrúlega óraunhæft.

Í tveimur einstaklingum sem koma saman í sambandi hlýtur að vera mismunandi álit.

Að gefa þér leyfi til að vera ósammála gefur þér tækifæri til að láta maka þinn vita þig og veitir sambandi þínu tækifæri til læra að eiga samskipti .

Árekstur, þó að það sé kannski óþægilegt, er mikilvægur þáttur í því að halda samböndum heilbrigðum.

7. Biddu um hjálp

Þó að mynstur háðs háðs geti oft litið út eins og of treyst á aðra, þá er sjaldgæft að heyra fullyrðingar um stuðning.

Meðvirkni á sér stað þegar við vinnum með maka í að starfa á ákveðinn hátt án þess að láta í ljós með ásetningi þarfir okkar eða langanir. Hins vegar er það ekki frá stað með illgjarn ásetning heldur meira af nauðsyn þess að greiða fyrir tilætluðum árangri.

Til þess að brjóta þetta aðgerðalaus samskiptamynstur sem ýtir undir meðvirkni , verðum við fyrst að æfa okkur í að biðja um hjálp.

Byrjaðu eins lítið og þú gætir þurft, kannski beðið ástvin þinn um að láta þig fá vefja, til að þróa þann sið að láta beiðni um stuðning heyrast opinberlega.

8. Lærðu að segja „Nei“

Ótti við höfnun er einn algengasti óttinn sem liggur til grundvallar mynstri háðs meðvirkni.

Þegar við óttumst höfnun í sambandi sem er háð samdæmi, getum við þróað frásögn um að við verðum að gegna ákveðnu hlutverki til að halda gildi innan sambands. Þetta heldur okkur í því að segja „já“ til að viðhalda því hlutverki, óháð þörfum okkar sjálfra.

Ef það er erfitt að segja „nei“ innan sambandsins, þá verður alltaf grafið undan „já“.

Að fullyrða um heilbrigð mörk krefst stækkunar á hlutverki okkar innan sambands.

9. Fylgstu með sjálfum þér með augum ástvinar

Hvernig myndi þér líða ef nánasti vinur þinn, barn eða ástvinur væri í því sambandi sem þú átt?

Þessi spurning veitir oft mikla innsýn í mynstur innan sambands þíns sem þjóna þér ekki lengur.

Ef þú myndir hata einhvern sem þér þykir vænt um að halda hlutverki þínu innan sambands, hvað heldur þér að leika það hlutverk

• Hvað myndir þú vonast fyrir ástvin þinn?
• Hvernig gætir þú unnið að því að finna það sjálfur?

Leyfðu þér að búast við því sama fyrir sjálfan þig eins og þá sem þér þykir vænt um.

10. Finndu rödd þína

Sjaldan munu sambönd halda sanna fimmtíu / fimmtíu skil, en mynstur háðs háðs er ýtt undir þegar einn félagi tekur stöðugt minnarými innan sambandsins.

Því meira pláss sem þú leyfir þér að taka upp í sambandinu, því meira gefur þú þér líka leyfi til að nota röddina og tala fyrir eigin þörfum.

Gefðu maka þínum tækifæri til að þekkja þig betur með því að láta rödd þína heyrast. Ólíkt samböndum sem eru háð heilbrigð sambönd eru nægilega sveigjanlegir til að veita báðum samstarfsaðilum pláss.

Deila: