11 leiðir til að ná árangri í kveikjum í sambandi þínu

Það er sagt í 1. Mósebók að Adam og Eva séu: Ezer K'Negdo — aðstoðarfélagar sem eru líka andstæðingar/andstæður. Aðalsamband er hvort tveggja. Hvernig er hægt að breyta andófsstundum á meistaralegan hátt í dýpkandi nánd? Hæfni í að rata í tilfinningalegum/lífeðlisfræðilegum tengslakveikjum mótar verulega gæði tengsla.

Tilfinningaleg jarðsprengjusvið krefjast frábærrar núvitundar, athygli á bæði örverum, innri og gagnvirkum áhrifum, fyrir örugga siglingu! Óskir, þarfir og langanir, meðvitaðar og ómeðvitaðar, geta verið víxlvirkar á þann hátt sem virkja það sem ég vil kalla einvígi sympatískt taugakerfi. Pör geta læst sig í einvígisrétti og keppnisskap.

Lífeðlisfræði samstjórnunar er sjáanleg og hægt er að þjálfa: limbísku kerfin okkar eru stórkostleg tæki sem þarfnast stöðugrar kvörðunar og stilla. Við getum lært að spila eins og tónlistarmenn, slá nótur viljandi og í samvinnu, hlustað á meðtónlistarmenn okkar, viðbrögð þeirra, lykla og tímasetningu!

Við munum fjalla um það í þessari grein, leiðbeina þér um að þekkja virkjunarmynstur þitt og maka þinna og finna lykla og venjur sem þú getur beitt til að koma í veg fyrir, fletta, gera við og endursamræma truflandi átök!

Byrjum á mati:

1. Hversu nátengd, örugg og endingargóð er samband þitt?

2. Hvernig bregst þú við þegar ástvinur þinn verður særður eða móðgaður?

3. Hvað gerir þú við sársauka þína og viðkvæmni?

4. Er samband þitt öruggt skjól til að koma sárum þínum á?

5. Hvernig virkar heiðarleiki og sannleikur í aðal sambandi þínu?

Þegar við erum kveikt inn í sár-neyðarmynstur okkar, getum við misst vitið; Góðvild okkar, húmor, samkennd, nærvera, þolinmæði og náð er áskorun. Vörn, forðast og hefndarmynstur verða oft virkjuð og það er á flug-/bardaga-/kenndar-/skammarsvæðinu! Þessir neyðaratburðir geta eyðilagt gott kvöld eða snemma morguns, klúðrað stöðugleika okkar og vellíðan og sett erfiðan tón sem þarfnast athygli og lagfæringar.

Ég hef verið gift og skilin. Ég er mjög meðvituð um hvað getur farið úrskeiðis innan sambands og hef oft brugðist sjálfum mér! Stundum lærum við af öðrum, stundum af reynslu. Stundum lætur einn annan vita. Sem pör oghjónabandsmeðferðarfræðingurí meira en þrjátíu ár hef ég séð og leiðbeint mjög hagnýtum pörum sem þurftu lagfæringar og miklu fleiri óvirk pör á mörkum skilnaðar. Ég hef brennt mig og brennd mig, og hef lært nokkra hluti þegar ég hef kryddað í steikarpönnu rómantíkarinnar!

Þegar við erum fær um að breyta þessum brjáluðu augnablikum til samvirkni í limbískum heila yfir í fyrirspurn, innsýn,heilindi og nánd!~ við byggjum upp tengslaöryggi, traust og traust! Að gera átök afkastamikil ereinkenni heilbrigðs sambands! Að leysa augnablikið og koma á öruggri tengingu á ný er mikilvægara en að leysa vandamálið eða keyra dagskrá. Eins og í hafnabolta, þarf heimavöllur að vera öruggur, ekki með því að forðast átök heldur með hæfileikum!

Hvað eru gagnlegir lyklar og venjur?

Að gera átök örugg, að búa til það sem ég vil kalla hreinskilnimenningu er góð byrjun. Ef við höfum samþykkt ferli til að læra loftið og deila kvörtunum, þá gefum við leyfi og viðmiðum fyrir ágreining okkar, mörk sem, eins og í íþróttum, skapa sanngjarnt og rangt svæði, reglur um þátttöku og almenna öryggistilfinningu.

Byrjum á: Að gera samninga um hvernig eigi að berjast. Það hjálpar fyrir hvern maka að ákvarða hverjar þarfir þínar, merki um vanlíðan, vaxandi línur og átakalyklar eru

Við getum byrjað á nokkrum spurningum fyrir hvern félaga:

1. Þegar ég er reið, í uppnámi eða örvæntingu þarf ég_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(Rým? Snerting? Að láta í sér heyra? Að vera haldið? Fullvissa um að þú sért elskaður? Hrós? Þolinmæði? HÉR ER EKKI RÉTT EÐA RANGT)

1. Sum merki um vanlíðan eru _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. Það sem ég vil að þú skiljir um mig þegar ég er í uppnámi er _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. Þegar ég sé þig í reiði þinni og í uppnámi finnst mér _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
4. Stærsti ótti minn þegar það eru átök er _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. Það sem ég vil að þú vitir, en get ekki sagt er _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. Eitt sem ég tek eftir við þig þegar þú ert reiður er _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
7. Svæði sem ég gæti notað smá stuðning og leikni á er _ _ _ _ _ _ _ _ _
8. Ég viðurkenni að ég stuðla að deilum okkar með því að _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. Önnur gagnleg innsýn sem ég vil deila og muna þegar við erum í átökum eru _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Hvernig gerum við það öruggt fyrir maka okkar að segja hug sinn og tjá hugsanlega misvísandi upplýsingar? Við getum verið náðug og leyft þeim að hreinsa loftið fyrst. Leyfðu hinum að tjá þarfir þeirra og tilfinningar. Hlustaðu, vertu forvitinn, jörðu og stjórnaðu þínu eigin taugakerfi*(hvernig?), hafðu samúð með neyð þeirra án þess að sérsníða, verja, útskýra, tína í sundur, laga eða greina. Þetta er hálf baráttan. Eigðu þitt eigið framlag til átakanna. Viðurkenna og biðjast afsökunar. Bíddu og fáðu röðina þína!

Hægara sagt en gert? Hvað kemur í veg fyrir þighlusta og skilja? Kvíðinn? Reiður? Í vörn? Það er vegna þess að það er (auðveldara skipulagt en útfært:) Við erum oft að læra þessa færni með viðgerð eftir bardaga, sátt og ígrundun!! Þess vegna er undirbúningur fyrir forvarnir og stigmögnunarforvarnir lykillinn!!

Hvernig á að sigla vel um kveikjur og kvörtun:

1. Taktu eftir þegar þú ert kveiktur og vekur forvitni þína.
2. Eftir símann kynnir söguna þína. Biddu um að hreinsa loftið og fáðu samþykki til að lofta út fyrst. Auka inneign (best ekki kaldhæðni): þakka maka þínum fyrir að kveikja á þér og gefa þér tækifæri til raunverulegrar djúprar lækninga og nánd. Spyrðu maka þinn hvort hann geti og sé til í að verða vitni að þér. Ef þeir koma líka af stað, þá skaltu fyrst fylgja þessum skrefum í sundur og koma síðan saman aftur þegar þú getur orðið vitni að hvort öðru eftir að hafa unnið þitt eigið verk.
3. Stilltu stað og stund frekar en sjálfvirkt, hrokafullt undirboð. Flestir (þar á meðal maki þinn) vilja hafa val um að hlusta á kvartanir. Virðing og tímasetning skiptir máli í ferlinu og niðurstöðum. Og ferlið skiptir máli! Að sleppa þeim fyrst (eins og í fullnægingum:) er mjög náðugt. Krefst innilokunar og aga,að verða hlustandiog skilningur sem þú ert að leita að. Gefðu það sem þú vilt!
4. Best að halda ekki áfram með sannfæringarkraft og reyna að fá þarfir þínar uppfylltar fyrr en þú heyrir afstöðu maka þíns til ánægju maka þíns. Ábyrgðin hvílir ekki bara á hlustandanum (þ.e. að krefjast ákveðinnar hlustunar) heldur einnig ræðumannsins. Samkennd er hæfileiki sem við getum vaxið og beðið um, af fúsum og frjálsum vilja, ekki best krafist. Segðu kvörtun þína eða kvörtun sem jákvæða þörf frekar en sem kröfu eða réttindi.
5. Láttu maka þinn hafa sínar eigin kveikjur, sár, skynjun og sögur. Stígðu til baka og hlustaðu, án varnar og án þess að sérsníða það sem er ekki þitt.
6. Góð þumalputtaregla úr eignakenningunni: ef þú eignar maka þínum neikvæða, reyndu þá að sjá þennan eiginleika í sjálfum þér. Ef þú eignast sjálfan þig á jákvæðan hátt, sjáðu það í maka. Spyrðu sjálfan þig og maka þinn: Hverjir eru draumarnir í þessum átökum?
7. Þekkja sögurnar sem þú ert að segja og hversu gamlar (endurteknar) þær eru. Ef þú endurtekur þig gætirðu verið að bera eitthvað yfir þig frá fyrri hótunum/uppnámi/áföllum.… Stígðu til baka til að finna tilfinningalega undirskriftina* Þetta er mikil list og gæti þurft faglegan stuðning.
8. Eigðu framlag þitt til hringrásanna milli þín og maka. Það mun afvopna ólguhringinn. Það kalla ég inntökuvaldið. Að viðurkenna og eiga hlut okkar í leikhúsinu er styrkjandi, tekur okkur út úr fórnarlambinu og inn í fullvalda vald eigin frásagnar.
9. Deeper Dive Rekja sögu þína aftur til uppruna hennar. Hvenær er í fyrsta skipti sem þér leið svona? Hver er keðjan, röðin sem þetta mynstur fylgir? Hvernig skemmdist öryggistilfinning þín og/eða traust þar? Hvaða sögur eða skoðanir mynduðust í sjálfsmynd þinni? Hvað fannst þér þá? Hvað finnst þér núna þegar þú manst (líkamlegar tilfinningar, tilfinningar, þarfir, hvatir)
10. Vertu vitni að spám þínum, flutningi á kunnuglegum mynstrum yfir á samband þitt. Berðu virðingu fyrir valdi þess. Hneigðu þig fyrir tækifærinu sem hlið vitundarinnar býður þér fyrir vöxt þinn. Fyrirgefðu boðberanum þegar þú finnur og anna gimsteinana.
11. Þakkaðu og viðurkenndu maka þinn fyrir að hlusta, verða vitni að og elska þig í gegnum ferlið þitt.

Fyrirgefning er kynþokkafull: og því fyrr, því betra! Truflanir munu gerast: þegar við komum með forvitni, virðingu, góðvild, samúð og vilja til að hlusta, leyfa og fyrirgefa, dýpka átök í ótrúlega nánd, ást, tilfinningu fyrir því að sjá og sjást og dýpt lífsins sem annars væri bæld niður af dæmigerð forðast átök og hreinskilni sem getur einkennt fast sambönd.

Það eru margar leiðir tilað dýpka nánd þína. Þessar leiðir krefjast mikillar núvitundar, kunnáttu, hugrekkis og vilja. Við höfum þessa eiginleika og getum nýtt okkur þessar auðlindir til að rækta upp menningu hreinskilni! Ég vona að þetta hafi verið gagnlegt.

Deila: