4 leiðir til að halda ró sinni meðan á frjósemisprófum stendur

Í þessari grein

• Djúp öndun
• Jákvæð myndmál
• Syngdu lag
• Lyfjameðferð

Frjósemispróf geta verið mjög kvíðahvetjandi atburður. Allt frá líkamlegum þáttum prófanna, til þess tíma sem þú þarft að fara frá vinnu, til niðurstöðu prófana getur skapað kvíða. Það er eðlilegt að finna fyrir kvíða þegar maður er að fara í þessar prófanir og ekkert til að skammast sín fyrir. Þessi kvíði veldur venjulega líkama okkar að spennast og halda niðri í okkur andanum þegar læknar skoða hluta svo djúpt inni í líkama okkar að við veltum því fyrir okkur hversu mikið hærra á hún að fara? Allur þessi kvíði og spenna þjónar auðvitað tilgangi, sem er sjálfsbjargarviðleitni. Líkami okkar líkar ekki við að gangast undir þessar prófanir vegna þess að þær eru ágengar í náttúrunni og gera það sem hann getur til að vernda sig. Eina vandamálið er að hugur okkar skilur mikilvægi þessara prófa og skilur að við verðum að þola þau til að fá svörin sem við leitum svo í örvæntingu. Hins vegar, þó þú sért að gangast undir þessar prófanir, þýðir það ekki að þú þurfir að þjást.

Þessi grein mun hjálpa þér á þessum fyrstu ófrjósemisprófum með því að útvega þér nokkur verkfæri sem þú getur notað til að reyna að slaka á líkamanum svo hægt sé að ljúka prófunum hraðar og með lágmarks sársauka. Reyndu að æfa kunnáttuna hér að neðan heima nokkrum sinnum áður en þú ferð í frjósemispróf svo þú veist hvernig á að nota hana. Rétt eins og flugfreyjur kenna þér um neyðaraðgerðir sínar á meðan á lágu álagi stendur (t.d. við akstur á flugbrautinni), ættir þú einnig að æfa þessa færni fyrst þegar álag er lítið. Þú verður nú þegar kvíðin að fara í prófin og því mun það virkilega hjálpa til við að draga úr kvíðastigi að þekkja þessa færni fyrirfram. Einnig, vinsamlegast hafðu í huga að þessi verkfæri geta verið notuð fyrir aðrar tegundir læknisprófa; ekki bara frjósemispróf.

1. Djúp öndun

Þú heldur niðri í þér andanum þegar prófin hefjast, sérstaklega ef þú hefur ekki farið í þessar tegundir prófa áður. Þetta er náttúruleg viðbrögð sem verða fyrir líkama þinn. Líkaminn þinn er ekki vanur þessu prófunarstigi og þú verður ofurviðkvæmur fyrir því sem er að gerast í líkamanum því það er allt nýtt og þú ert kvíðin. Mundu að anda. Einbeittu þér að því að anda lofti inn um nefið í 4 sekúndur alla leið niður í magann, haltu því í 4 sekúndur, andaðu öllu út um munninn í 4 sekúndur og haltu í 4 sekúndur í viðbót. Haltu bara áfram að endurtaka þetta ferli með áherslu á hæga og stjórnaða öndun þína. Hugur þinn mun einbeita sér að önduninni, að finna loftið koma inn og út úr líkamanum. Flest frjósemispróf taka um 5 mínútur og tíminn líður mjög hratt ef þú einbeitir þér að þessari tækni að anda einfaldlega inn og út á stjórnaðan hátt.

Lestu meira: Að búa til örugg rými: Hjónaband á meðgöngu

2. Jákvæð myndmál

Jákvæð myndmál er eitthvað sem er mikið notað í meðferð með fólki sem er með kvíða. Allt sem þú þarft að gera er að sjá fyrir þér stað sem gerir þig hamingjusaman. Það er frábær kunnátta að nota á meðan þú ert í frjósemisprófun vegna þess að það gefur þér tækifæri til að ímynda þér að þú sért einhvers staðar annars staðar; einhvers staðar friðsælt. Lokaðu augunum og hugsaðu um stað sem gleður þig. Reyndu að koma lífi í það með því að bæta við smáatriðum um það sem þú sérð, lyktar, heyrir, smakkar og finnur á þeim stað. Jákvæð myndefni gefur þér tækifæri til að róa þig niður og slaka á sem mun hjálpa þér að flýta frjósemisprófunum þínum.

3. Syngdu lag

Flest þessara prófa eru svo fljótleg að það að syngja lag í hausnum á þér mun trufla þig vel. Venjulega verður prófinu lokið áður en þú hefur jafnvel lokið við að syngja uppáhaldslagið þitt í hausnum á þér. Það mun gefa þér tækifæri til að afvegaleiða þig frá líkamlegu óþægindum.

4. Lyfjameðferð

Áður en ég tala um lyf vil ég bæta við smá fyrirvara um að ég er ekki læknir og get því ekki gefið neinar ráðleggingar um tegund eða skammta lyfja sem þú ættir að taka. Hins vegar, aldrei vanmeta mátt lyfja. Nema þú hafir sögu um fíkniefnaneyslu, þá er alltaf góð hugmynd að spyrja lækninn þinn um hvað hún getur gert til að hjálpa þér að líða betur og minna kvíða meðan þú ert í þessum frjósemisprófum. Flestir læknar munu bjóða þér margs konar lyf sem eru mismunandi að styrkleika. Staðreyndin er sú að mörg okkar hafa aldrei gengist undir þessa tegund af prófum áður og líkamar okkar eru ekki vanir þessari tegund af innrás. Þetta er ekki stund þar sem þú þarft að þykjast vera hugrakkur eða sterkur. Þetta er augnablik þar sem þú þarft að gera allt sem þarf til að komast í gegnum þessi próf. Svo ef þú vilt lyf til að draga úr sársauka (eða óþægindum eins og flestir læknar vilja kalla það) og hjálpa til við að draga úr kvíðanum þá skaltu bara biðja um það. Læknirinn þinn mun ekki dæma þig fyrir það og það mun gera alla aðgerðina minna sársaukafulla fyrir alla sem taka þátt.

Lestu meira: Hvernig meðganga breytir sambandi þínu

Ekki hika við að prófa eitthvað af þessum aðferðum á meðan þú ferð í frjósemispróf. Það er í lagi að vera kvíðin og kvíða vegna þessara prófa. Þau geta verið skelfileg og stundum getur fólkið sem gefur prófin verið kalt og klínískt. Mundu hvers vegna þú ert að leyfa þessum prófum að gerast, mundu að þau eru frekar fljótleg og mundu að þú getur gert hluti til að stjórna kvíða þínum á meðan þú ert að fara í prófin.

Deila: