7 járnsög til að losna við kvíða

Í þessari grein

• Hugleiddu á hverjum degi í ákveðinn tíma
• Djúp öndun
• Lágmarka koffín- og sykurneyslu að vissu marki
• Æfing
• Kynntu þér fólk
• Hættu að vera gagnsæ
• Sjá meðferðaraðila

Finnst þér hjartslátturinn hraðar á óvenjulegastan hátt í taugaástandi? Finnurðu fyrir þessari óvenjulegu pressu í hverju litlu verkefni? Þú ert líklega fyrir kvíðaröskun. Þú þarft að gera þér grein fyrir og samþykkja það í fyrsta lagi, þar sem þetta er fyrsta skrefið í átt að lækningu.

Að þjást af kvíða er ekkert minna en bölvun. Sá sem er fastur í kvíðaröskun veit nákvæmlega hversu hræðilegt það líður. Kvíði er röskun sem fær mann til að upplifa kappaksturshugsanir.

Ef þér finnst eitthvað vera að klípa þig í bakið á þér á stöðugum nótum, ertu líklega að þjást af kvíða. Ef þú finnur fyrir glöðu geði á einu augnablikinu og á því næsta ertu niðri á sorphaugunum, vertu viss um að þú ert kvíðinn manneskja.

Þessar kappaksturshugsanir geta vakið þig til að gera eitthvað óþarfa eða jafnvel skaða.

Áður en það er of seint, láttu þig ganga leiðina í átt að lækningu. Kynntu þér réttar leiðir til að losna við kvíða.

1. Hugleiddu á hverjum degi í ákveðinn tíma

Þú verður oft kvíðin vegna þess að þú lætur áleitnar og streituvaldandi hugsanir koma upp í huga þínum. Þú leyfir þeim ómeðvitað, svo þú áttar þig kannski ekki á því. Í undantekningartilvikum gætirðu hafa reynt að berjast gegn þeim, en þeir skoppuðu enn sterkari til baka. Það er vegna þess að þú festir þig við það sem þú þurftir ekki að festa.

Það er líklega vegna veikrar einbeitingargetu þinnar.

Hugleiðsla mun hjálpa þér að byggja upp einbeitingarstig. Það mun aðstoða þig við að uppræta truflun og afvegaleiðingar. Þú munt geta fundið fyrir ró innan frá.

2. Djúp öndun

Þegar þér líður ekki vel vegna þess að þessir litlu djöflar eru að elta þig, getur þetta bragð reynst gott að komast út. Andaðu inn og út. Andaðu lengi og slepptu þér svo.

Það mun binda enda á vonda flótta þessara litlu skrímsla. Það mun draga úr möguleikum þínum á að líða á ákveðinn hátt í einni aðstæðum. Þú munt líklega gleyma því sem þú varst að festa þig við. Djúp öndun er tækni sem þarf stuttan tíma til að beina athyglinni tímabundið.

Hins vegar er ekki mælt með því að æfa það mikið. Það gæti haft áhrif á hvernig þú andar venjulega.

3. Lágmarka koffín- og sykurneyslu að vissu marki

Of mikið neysla koffíns og sykurs í gegnum te, kaffi og aðra drykki er vissulega skaðleg kvíðasjúklingum.

Koffín hefur getu til að vekja taugaveiklun að vaxandi stigi og því er það ekki vinaleg inntaka fyrir fólk með kvíðaröskun og kvíðaraskanir.

Hægt er að skipta um koffín með grænu tei og jurtadrykkjum. Þeir munu halda skapi þínu léttara og þú verður áfram streitulaus.

4. Æfing

Að æfa annað hvort í ræktinni eða heima getur verið að mestu frjósöm fyrir alla sem þjást af kvíða. Þú getur skynjað léttir á kvíða jafnvel eftir langan tíma á æfingu. Líkamsæfingar bæta ekki bara líkamsræktarstaðla, þær reynast einnig vera mjög gagnlegar fyrir andlega heilsu.

Mundu að hugur þinn og líkami eru samtengd. Þegar þú þjálfar líkama þinn til að vera heilbrigður, hvetur þú huga þinn.

5. Kynntu þér fólk

Nú er stærsta áskorunin fyrir kvíðasjúklinga að umgangast og kynnast fólki. Þar sem þú ert kvíðaþjáður finnurðu fyrir óséðum vegg á milli þín og annarra. Þú átt mjög erfitt með að eiga samskipti.

Þú hefur samt ekki efni á að vera einangruð. Þú verður að þjálfa þig til að kynnast samfélaginu. Ef þú finnur fyrir óttanum geturðu æft þig í að tala við sjálfan þig fyrir framan spegilinn.

Vegna þessa skyndilegu áhlaups í huga stamar fólk með kvíða á meðan það talar. Þú getur komist yfir stam og stam með þessu.

6. Hættu að vera gagnsæ

Ein stór áskorun fyrir kvíðasjúklinga að takast á við er efasemdir um sjálfan sig og gagnsæi. Það er skortur á ákveðni hjá slíkum manni.

Eitt augnablik blikkar eitthvað fallegt yfir huga þinn; og hina stundina byrjarðu að efast um hvort það sé í rauninni sniðugt. Maður með kvíða stendur alltaf á tveimur bátum.

Í slíkum aðstæðum þarftu að komast yfir seinni hugsanirnar sem deila fókusnum þínum. Alltaf þegar þér líður eins og þú getir ekki stjórnað hugsunum skaltu bara byrja að anda langt og djúpt.

7. Sjá meðferðaraðila

Enginn maður er eyja, við erum öll háð hvert öðru. Sama hversu góður bardagamaður þú ert, þú getur ekki verið eins manns her í þessu tilfelli. Þú þyrftir hjálparhönd til að sigra kvíða.

Þegar öllu er á botninn hvolft getur ráðfært sig við meðferðaraðila.

Þú munt líða vel eftir að hafa fengið meðferðarlotu eða tvær. Hægt væri að taka eftir jákvæðri breytingu á fyrri stigum. Hins vegar myndi taka tíma og viðleitni að komast yfir það. Endamarkið er ekki svo nálægt.

Deila: