7 mínútur í himnaríki: Að æfa athyglisverða nánd

Mundu að nokkuð dónalegur leikur sem við öll spiluðum líklega einhverja útgáfu af, kannski í framhaldsskóla eða háskóla, þar sem um var að ræða dimmt herbergi og sjö mínútur af óþægindum og þreifingum og & hellip; ahem & hellip; hvað annað sem þú gætir lent í við hvern sem þú lentir í hefur verið paraður við? Wink, wink, nudge, nudge. Eða ef 7 mínútur á himni hringir ekki bjöllu af einhverjum ástæðum, manstu kannski eftir nánum frænda hennar, Snúðu flöskunni?

Nánd er hönnuð til að vera skemmtileg!

Hugsanir um þessa unglegu leiki geta fært þig til að flissa eða stunna, allt eftir þínum eigin reynslu, en það er athyglisvert að einu sinni var það að leika og gera tilraunir með nánd og nálægð sem við gerðum bara fyrir gaman , bara vegna þess að það var spennandi og nýtt og skildi okkur svimandi eftir öll þessi heilaefni sem líkamar okkar geta myndað.

Er nánd enn forgangsverkefni í lífi þínu?

Það er enn athyglisverðara að hafa í huga að seinna á lífsleiðinni þegar við lendum í kærleiksríkum, föstum samböndum sem þroskast og þroskast og fyrirsjáanlegur hrynjandi hluti eins og krakkar, bílastæði og starfsframa feykir okkur óhjákvæmilega upp, setjum við oft reynsluna af nánd og nálægð dauður síðast á forgangslistanum okkar. Við getum jafnvel sogað óviljandi alla tilfinningu fyrir ævintýrum og leikið okkur út úr þeim nánu upplifunum sem við gera hafa með því að úthluta kynferðislegri nánd sömu stöðu og heimilisstörf, til jafns við að þvo þvott eða sjá til þess að salernið verði skrúbbað einu sinni í viku.

Fyrsta skrefið til að efla eða endurbyggja nánd

Vegna þess að nándarbrúnin er algeng gildra sem mörg pör lenda í, önnur útgáfa af 7 mínútur á himnum - byggð á hugmyndinni um með huganum að tengjast maka þínum - er æfing sem ég mæli með fyrir marga viðskiptavini mína sem fyrsta skrefið í uppbyggingu eða eflingu nándar í samböndum þeirra. Svipað að sumu leyti og hugleiðsluhugleiðsla, þessi útgáfa af 7 mínútur á himni snýst um að leyfa þér að vera fullkomlega til staðar með maka þínum á stundu nánu líkamlegu og tilfinningalegu sambandi.

Mindful Tengingaræfing

Þegar ég vinn með skjólstæðingum mínum er þessi æfing sniðin eftir þörfum til að mæta upphaflegu sameiginlegu þægindarstigi beggja samstarfsaðila, en hún er hönnuð með þá hugmynd að nándarstigið sem náðist á hverri æfingu ætti að hækka stigvaxandi við endurtekningar í röð. Til að gefa þér hugmynd um hvernig þú og félagi þinn viljir halda áfram, er eftirfarandi góður grunn upphafspunktur fyrir mörg pör:

1. Finndu rólegt rými þar sem þér verður ekki truflað. (Dökkt herbergi er ekki nauðsynlegt fyrir þessa tilteknu útgáfu af 7 mínútur á himni, hafðu í huga, en sum hjón finna að dimmt rými gefur þeim meiri tilfinningu um næði.)
2. Stilltu tímamælir á símanum þínum í 7 mínútur, eða hvaða tímaramma sem þú velur, og vertu viss um að hringitónninn og hljóðstyrkurinn sem þú velur sé róandi og mildur frekar en hávær og hrikalegur.
3. Byrjaðu á því að standa báðir augliti til auglitis og halda í hendur, með lokuð augun.
4. Einbeittu þér fyrst að gæðum andardráttarins, mildaðu andardráttinn hægt og rólega og breyttu þeim á einhvern hátt sem finnst þér stuðla að nánd og hreinskilni fyrir maka þínum. Kannski þýðir það að anda dýpra, eða hægar eða meira í gegnum munninn en nefið. Mýkið bara.
5. Fókusaðu næst á tilfinninguna um snertingu við húð á húð á sérstökum stöðum þar sem líkami þinn og maka þíns snertir - takið eftir hitamun, áferð og vöðvaspennu sem gæti verið til staðar - mýkir snertingu þína hægt og lætur snertingu þína taka á hvaða eiginleika sem hugtökin „nálægð“ og „nánd“ fela í sér í huga þínum. Á sama tíma, byrjaðu að leyfa andlitsvöðvunum að mýkjast í hvaða svip sem þér finnst eins og kærleiksrík tjáning.
6. Taktu eftir hjartslætti þínum, fylgstu með takti hans og breytingum á þeim takti sem gætu orðið. Haltu hluta af athygli þinni á kafi í eigin hjartslætti þegar þú byrjar að teygja hluta af vitund þinni að hjartslætti maka þíns og ímyndaðu þér að þú sért fær um að líta í hjarta maka þíns með lokuð augun og að þeir séu færir um að líta í þitt, og ímynda þér að þú sjáir, finnir og heyrir bæði hjörtu þín slá saman. Leyfðu þér að ímynda þér að þú getir fundið hvað sem maka þínum líður á þessu nákvæmlega augnabliki.
7. Haltu áfram þessari hjartakönnun saman, haltu áfram með upplifunina af hjartslætti þínum sem berja saman, finna tilfinningar hvors annars saman og eiga samskipti án orða, þar til tímamælirinn þinn gefur til kynna lok æfingarinnar. Opnaðu augun og hafðu augnsamband í að minnsta kosti 5 sekúndur áður en þú brýtur líkamlega snertingu.
8. Mörg hjón finna einnig fyrir innblæstri til að ljúka æfingunni með djúpum faðmlagi og nokkrum augnablikum til að deila hugsunum sínum og tilfinningum um upplifunina, til að veita hlutunum tilfinningu um lokun. Hins vegar, þegar fyrst er byrjað á þessari æfingu, gæti annar eða báðir félagar ekki verið tilbúnir að tala um reynslu sína strax. Taktu hlutina á þínum hraða.

Smám saman að hampa nándinni

Þegar þú og félagi þinn þróast í gegnum þessa æfingu ættu endurtekningar í röð að auka smám saman líkamlegt og tilfinningalegt nánd og tengsl, kannski fara í átt að því að setja aðra höndina beint á hjarta maka þíns og halda í höndina á hinni og fara síðan seinna í stöðu þar sem enni þín snertir eða jafnvel í standandi faðm. Á einhverjum tímapunkti gætirðu farið yfir í stöðu sem liggur við hliðina á þér, kannski hlið við hlið í fyrstu, færist að lokum sem snúa að hvort öðru og síðan í átt að flétta saman handleggina og fæturna í faðmlagi. Þegar þér líður vel með það skaltu byrja að gera tilraunir með að gera æfinguna líka með opin augu og taka eftir því hvernig tilfinningin um tengingu magnast. Og auðvitað geta síðustu og fullkomnari endurtekningar þessarar æfingar og líklega ætti , á einhverjum tímapunkti, fela í sér fatatilraunir og náinn snertingu af skýrari kynferðislegum toga.

Faðmaðu tilfinningu fyrir glettnum könnunum

Það eru virkilega engar takmarkanir á því hvaða leiðbeiningar þú og félagi þinn geta tekið þessa æfingu, svo hafðu það gaman! Uppgötvaðu tilfinninguna fyrir fjörugu ævintýri og ímyndunarafli á nándarvettvangi, um leið og þú styrkir núverandi tengsl þín við félaga þinn eða byrjar að brúa öll nándarbrest sem kunna að hafa komið fram í sambandi þínu á stundum erilsömum daglegu lífi saman.

Nýttu kraftinn af þínum eigin 7 mínútum í himnaríki til að byrja að byggja grunninn að ævi nándar ánægju í sambandi þínu. Þú átt það skilið.

Deila: