8 leiðir sem pör geta lagað samband sitt eftir rifrildi

Í þessari grein

• Þegar hjón benda fingrum á hvort annað í stað þess að hlusta
• Einbeittu þér að göllum maka þíns
• 8 leiðir til að pör geti gert á áhrifaríkan hátt eftir átök:
• Ekki gagnrýna maka þinn

Mörg pör spyrja mig sömu spurningarinnar: Hvernig getum við komist aftur á beinu brautina eftir ágreining?

Átök eru óhjákvæmilegur hluti af nánu sambandi. Hjón sem ræða áhyggjur tímanlega og með virðingu, aðhyllast málamiðlun, tileinka sér seigu hugarfar og skuldbinda sig til að bæta sárar tilfinningar munu hoppa hraðar frá ágreiningi og byggja upp farsælt, langvarandi samstarf.

Afkastamikil rök geta raunverulega hjálpað pörum að vera saman. Hamingjusöm pör vita hvernig á að eiga frjóan ágreining og „batasamtöl“.

TIL „ batasamtal “Er leið til að tala um bardaga eftir að báðir hafa róast, eru minna varnir og geta metið sjónarhorn maka síns. Viðreisnarsamtal mun hjálpa þér að komast aftur á beinu brautina eftir rifrildi og koma í veg fyrir að málin glími.

Þegar hjón benda hver á annan í stað þess að hlusta

Mörg hjón hafa tilhneigingu til að beina fingrum að hvort öðru frekar en að hlusta, segja frá því sem þau þurfa á jákvæðan hátt og veita hvort öðru góðan vafa. Dæmigert dæmi er Monica og Derrick, bæði um miðjan fertugsaldur, ólu upp tvö börn og giftu sig í tíu ár.

Monica kvartar, „Ég hef verið að reyna að fá Derrick til að hlusta á mig og bæta samskipti okkar en það gengur ekki. Hann gefur sér aldrei tíma fyrir mig. Við virðumst bara hafa sömu slagsmál aftur og aftur. “

Derrick svarar, „Monica elskar að gagnrýna mig og hún er aldrei ánægð. Við eyðum ekki tíma saman vegna þess að hún er alltaf að versla eða með fjölskyldu sinni. Hún hefur tilhneigingu til að benda á galla mína og gleymir að ég er að reyna að vera besti eiginmaður og faðir sem ég get verið. Það er ekki auðvelt að standa við háar kröfur hennar. “

Einbeittu þér að göllum maka þíns

Því miður er rauði þráðurinn í athugasemdum þessara hjóna að einblína á galla hvers annars en leiðir til að bæta samband þeirra. Í Hjónabandsreglur , sálfræðingur, Harriet Learner, útskýrir að einn af þeim þáttum sem leiða til hjónavígslu sé að bíða eftir að önnur manneskja breytist.

Hún ráðleggur það frekar en að gefast upp á sambandi sínu þurfa pör að halla sér að hvort öðru , auka jákvæða tilfinningatengingu þeirra og læra góða viðgerðarfærni eftir ágreining.

8 leiðir til að hjón geti á áhrifaríkan hátt lagfært eftir átök :

1. Ekki gagnrýna maka þinn

Í staðinn skaltu láta félaga þinn vita hvað þú þarft á jákvæðan hátt. Til dæmis er áhrifaríkara að segja eitthvað eins og „Mig langar virkilega að skipuleggja starfsemi fyrir okkur“ en „Þú gefur þér aldrei tíma fyrir mig.“ John Gottman læknir minnir okkur á að gagnrýni er skaðleg fyrir hjónaband og að tala um tiltekin mál muni skila betri árangri.

2. Nálgast árekstra við úrlausn vandamála

Það er mikilvægt að reyna ekki að sanna atriði heldur reyna að skoða hlut þinn í ágreiningi. Spurðu sjálfan þig hvort það sé mikilvægara að „vinna“ rök eða leysa vandamál.

Hlustaðu á beiðnir maka þíns og beðið um skýringar á málum sem eru óljós. Ræddu væntingar til að forðast misskilning. Taktu áhættu og takast á við sárar tilfinningar, sérstaklega ef það er mikilvægt mál frekar en steinveggur eða lokun.

3. Notaðu staðhæfingar „ég“ frekar en „þú“ staðhæfingar

Yfirlýsingar „Þú“ hafa tilhneigingu til að koma fram sem álitlegar eins og „Mér fannst sárt þegar þú keyptir bílinn án þess að ræða hann við mig“ frekar en „Þú ert svo ónæmur og hugsar aldrei um það sem ég þarf.“

4. Taktu stutt hlé

Ef þér líður of mikið eða flóðið skaltu taka stutt hlé. Þetta mun gefa þér tíma til að róa þig niður og safna hugsunum þínum svo þú getir átt þýðingarmeiri samræður við maka þinn.

Monica orðaði það svona: „Þegar ég og Derrick tölum um hlutina eftir að við höfum haft tíma til að kæla okkur, líður mér eins og honum sé sama.“

5. Notaðu líkamstjáningu

Líkamstjáning eins og augnsamband, líkamsstaða og látbragð, til að sýna fram á að þú ætlir að hlusta og gera málamiðlun. Aftengdu tæknina í að minnsta kosti eina klukkustund á hverju kvöldi, þetta hjálpar þér að tengjast maka þínum og vera meira gaumur að hvor öðrum.

6. Forðastu varnarleysi

Það þarf tvo til tangó og þú hefur það betra þegar þú hættir að halda stigum og einbeitir þér að því að bæta deilur . Reyndu eftir fremsta megni að sýna maka þínum lítilsvirðingu (reka augun, hæðni, nafngift, kaldhæðni o.s.frv.).

Þegar læknirinn John Gottman fylgdist með þúsundum hjóna í Love Lab sínum í venjulegum daglegum samskiptum, fann hann að gagnrýni og fyrirlitning voru tvær meginorsakir skilnaðar þegar hann fylgdi þeim eftir í mörg ár.

7. Láttu maka þinn njóta vafans

Í stað þess að benda á galla maka þíns og reyna að eyða orku þinni í að dýpka tengingu.

8. Fáðu „batasamtal“ eftir rifrildi

Þegar þið hafið bæði „kælt“ hlustið á hlið félaga þíns í sögunni. Ekki koma með hótanir eða setja ultimatums. Forðastu að segja hluti sem þú munt sjá eftir seinna. Vertu staðfastur en samt opinn í tilraunum þínum til að semja um það sem þú vilt frá maka þínum. Báðir einstaklingarnir í sambandi eiga skilið að fá einhverjar (ekki allar) þarfir þeirra uppfylltar.

Hjón sem eiga í farsælum langtímasamböndum er forgangsverkefni að eyða tíma saman í skemmtilegar athafnir daglega til að auka tilfinningatengsl sín. Til dæmis að reyna að spjalla við 20 mínútur við drykk fyrir kvöldmat eða fara í göngutúr um hverfið þitt. Pör sem tileinka sér hugarfar „Við erum í þessu saman“ geta jafnað sig hraðar eftir ágreining vegna þess að þau einbeita sér að því að næra jákvæð tengsl og gera við.

Deila: