Skilnaðarkúrinn og hvernig á að vinna bug á því

Í þessari grein

• Skilnaðarfæði og áhætta þess
• Hvernig virkar skilnaðarfæði?
• Hvernig á að sigrast á skilnaðarfæði
• Það er ekki heilbrigt þyngdartap
• Rétt að borða, regluleg hreyfing
• Einbeittu þér að þörfum þínum
• Ekki kenna sjálfum þér um

Að missa maka þinn er mjög sárt, án nokkurs vafa. Ein af þeim tilfinningalegu aukaverkunum sem fólk kann að þjást af eftir að hjónabandinu er slitið er skilnaðarfæði. Skilnaðarfæði er vísað til truflaðra matarvenja eftir skilnað. Þetta gerist vegna streitu og kvíða. Stressið, sem einnig er þekkt sem lystarmorðingi, er aðalástæðan fyrir því að léttast.

Samkvæmt sálfræðingum er það ekki heilbrigt tákn. Að auki streitu geta kvíði og aðrir tilfinningalegir þættir, þar með talinn ótti, einnig átt sinn þátt. Að borða minna, sofa minna og gráta meira eru merki þess að líkami þinn sættir sig ekki við það sem þú hefur gengið í gegnum.

Sérfræðingar segja að skilnaður sé venjulega annar stressandi lífsatburðurinn fyrir mann. Missir maka vegna aðskilnaðar getur leitt til þess að þú fylgir ójafnvægi átamynsturs. Bæði karlar og konur geta léttast eftir skilnað. Þyngdartapið veltur alfarið á sambandi tveggja og hvaða áhrif slíkt samband hefur á þau.

Skilnaðarfæði og áhætta þess

Aðallega varpa konur meira vægi eftir skilnað en karlar. Samkvæmt læknum getur þetta þyngdartap einnig leitt til vannæringar og jafnvel dauða. Ekki ætti að hrósa þyngd sem fellur niður sérstaklega þegar einhver er undir þyngd.

Fólk í undirþyngd getur einnig þjáðst af mörgum sjúkdómum sem geta reynst banvænir fram eftir götunni. Ójafnvægi á mataræði í lengri tíma getur einnig leitt til ýmissa heilsufarsáhættu; átröskun er ein þeirra. Athugaðu að ójafnvægi mataræði þýðir að taka ekki nóg af næringarefnum til að líkaminn virki rétt.

Hvernig virkar skilnaðarfæði?

Í einföldu máli er í grundvallaratriðum hægt að vísa til skilnaðarfæðis sem áhugamissis um að borða. Þú gætir jafnvel hætt að sofa almennilega, sem eyðileggur enn frekar líkama þinn sem þegar fær ekki nægan mat.

Mörg okkar eru þekkt fyrir ofát á streitu. Rannsóknir sýna þó að skilnaður leiðir venjulega til þess að fólk borðar minna vegna streitu.

Hvernig á að sigrast á skilnaðarfæði

Hægt er að stjórna streitu ef viðeigandi er stjórnað. Að sama skapi geta hjón líka sigrast á vandamálum við skilnaðarmataræði með því að stjórna tilfinningum sínum. Sá sem þjáist af mataræði við skilnað ætti að stjórna streitustigi. Þeir verða að hafa í huga að hægt er að róa kvíðahormóna með því að bæta matarvenjur sínar. Ennfremur ætti einstaklingurinn að einbeita sér meira að væntanlegu lífi sínu frekar en að vera sorgmæddur og gráta yfir því sem þegar er liðið.

Maður getur sigrast á kvíðanum eftir skilnað með því að einbeita sér að börnum sínum ef einhver er. Þar að auki, til að vinna bug á slíku mataræði, mundu að meðhöndla ætti þennan orkutapandi tíma lífsins með þolinmæði. Þú ættir að prófa að flytja inn á nýtt heimili eða jafnvel skipta um lönd til að búa til nýjar minningar og hefja nýtt líf.

Hjón sem eru að búa sig undir skilnað ættu að búa hug sinn. Það er mikilvægt að gera aðskilnað þinn ekki sáran, sérstaklega fyrir sjálfan þig. Að vita að tilfinningar þínar fara úr böndunum geta hjálpað þér að skipuleggja í samræmi við það. Þú getur prófað að fá líkamsræktaraðild eða jafnvel borgað fyrir danstíma til að hjálpa til við að stjórna streitu og stjórna mataræðinu.

Það sem þarf að muna eftir skilnað

Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að vita um skilnaðarmataræði og hvernig þú getur haldið því frá lífi þínu.

Það er ekki heilbrigt þyngdartap

Að léttast eftir skilnað er ekki heilbrigt þyngdartap. Slíkt þyngdartap er vísbending um að líkami þinn fái ekki næringarefnin sem hann þarf til að halda þér heilbrigt. Ef þér finnst ekki eins og að borða, sem er skiljanlegt miðað við það sem þú lentir í, reyndu að minnsta kosti að borða orkustykki eða drykki í stað þess að svelta þig.

Rétt að borða, regluleg hreyfing

Ef þú þjáist af einhverjum sársaukafullum atburði í lífi þínu, þá getur hreyfing verið góð lausn. Þegar þú heldur áfram að virka losnar dópamín út í líkama þinn. Þetta er hormón sem hjálpar þér að líða hamingjusöm. Svo því virkari sem þú heldur eftir því meira dópamín mun líkaminn geta framleitt. Þú munt geta stjórnað streitu miklu betur í stað þess að neita bara að borða það sem þú ættir að gera.

Einbeittu þér að þörfum þínum

Þú ættir að reyna að taka þér ekki sem sjálfsagðan hlut. Þú ert sá sem getur passað þig sem best. Ekki láta fyrrverandi maka þinn ná tökum á þér eftir skilnað. Ekki láta þrautirnar eyðileggja þig að innan. Skildu að slík ákvörðun var mikilvæg svo þú gætir lifað hamingjusömu lífi. Ekki hika við að deila því sem þér finnst með ástvinum þínum. Að eyða tíma með vinum og fjölskyldu getur hjálpað til við að halda streitu frá þér og matarvenjum í skefjum.

Ekki kenna sjálfum þér um

Margir, eftir skilnað, byrja að spila aftur atburði og byrja að ímynda sér hvað þeir hefðu getað gert öðruvísi til að bjarga hjónabandi. Ekki spila „hvað ef“ leikinn, því það mun venjulega leiða til þess að þú kennir sjálfum þér um. Sektarkennd hefur tilhneigingu til að valda streitu og ójafnvægi í mataræði. Farðu í hópráðgjöf til að hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl til hamingjusamara lífs og berja skilnaðarmataræði.

Deila: