Hvernig á að takast á við gremju í samböndum?

Takast á við gremju í samböndum

Í þessari grein

Við vitum öll að sambönd hlaupa okkur óhjákvæmilega í gegnum mýgrútur tilfinninga og fyrir hvert hámark er að lokum lágmark sem fylgir. Sambönd eru rússíbani og dvelja aldrei á tindinum eða neðst á hæðinni nógu lengi til að viðhalda einhvers konar samræmi. Ef einhver les þessa fullyrðingu og er ósammála, þá skaltu deila leyndarmáli þínu með umheiminum því fyrir alla aðra er þetta hinn óumflýjanlegi veruleiki að deila lífi þínu með annarri manneskju.

Daglegur glundroði lífsins skilur neikvæð áhrif á sambönd okkar

Nútímaheimurinn hreyfist á þeim hraða sem við höfum ekki þróað nógu hratt til að bæta fyrir. Við erum stöðugt að hreyfa okkur á þeim hraða sem hugur okkar hefur ekki getu til að vinna að fullu. Að horfast í augu við þennan hraða daglega skilur mest eftir óviðráðanlegar tilfinningar gremju, reiði, streitu, ringulreið og kvíða sem hafa ómeðvitað vald til að hafa bein áhrif á tengsl manns við þá sem standa þeim næst. Þetta gerist án raunverulegs skilnings á uppruna og leiðir venjulega til átaka og árekstra. Til allrar hamingju eru til æfingar sem við getum tekið þátt í sem geta hjálpað til við að hægja á hraða heimsins sem við búum í og ​​gefa okkur samtímis færni til að takast á við þessar neikvæðu tilfinningar sem við sitjum eftir með sem aukaverkun daglegrar óreiðu.

Þegar við erum stressuð missum við kraftinn til að átta okkur á því sem við upplifum

Heilinn okkar er að vinna allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar, 365 daga á ári. Heilinn hættir ekki að starfa jafnvel í svefni svo hann sinnir að eilífu skyldum sínum gagnvart huga okkar og líkama án hvíldar. Meginhlutverk heilans er að vernda þig og það eru frumhvöt okkar að mestu leyti sem beina viðbrögðum okkar, skynjun, hugsunum og viðhorfum. Í ljósi þess að frumhvöt okkar hefur verið innbyggð í okkur frá dögun mannsins eru þessi eðlishvöt oft úrelt og geta ekki fylgst með heimi sem breytist svo hratt að það er oft óþekkjanlegur frá degi til dags. Þegar kynnt er fyrir áreitum eða hrundið af stað af þáttum í umhverfi okkar, ferðast hugsanir fyrst í framan og framanverðan heilabörk. Ef „mannlegi, eða nútímavæddur“ heili þinn veit ekki hvernig á að bregðast við, þá tekur „hellismaður eða frum“ heilinn við og reynir að bæta það með því að losa streituhormón (kortisól, adrenalín) í blóðrásina.

Þessi hormón hafa tilhneigingu til að koma fram í einkennum, þ.mt mæði, reiði, kvíða, ótta, vanvirðingu, ruglingi og fjölda annarra viðbragða sem venjulega hafa neikvæðar afleiðingar. Með öðrum orðum, þegar það er virkjað, byrjar spíral niður á við, sem dregur hugann hægt og rólega í ókartað hyl, þar sem við höfum ekki kraftinn til að skilja raunverulega það sem við erum að upplifa. Í ljósi órjúfanlegra tengsla hugar og líkama bregst líkaminn við samhæfingu þegar heilinn er kominn í þennan hyldýpi, sem leiðir til verkja, verkja, þreytu og margra annarra slæmra aðstæðna.

Þegar við erum stressuð missum við kraftinn til að átta okkur á því sem við upplifum

5 mínútna sjálfs hugleiðsla til að vinna gegn þessum sjálfskipuðu forgjöfum

Ef þetta hljómar kunnuglega þá ertu í raun mannvera. Til hamingju! Góðu fréttirnar eru að það eru skref sem hægt er að taka til að vinna gegn þessum sjálfskipuðu forgjöfum og hjálpa til við að halda jafnvægi í ólgusjó. Hér eru nokkrar tiltölulega auðveldar 5 mínútna æfingar sem hver og einn getur gert til að kæfa ofsafenginn eldinn í frumheila okkar lýsir óhjákvæmilega í viðleitni sinni til að vernda okkur.

Þessar 5 mínútna sjálfs hugleiðsla / sjálfsdáleiðsla virka vegna þess að þær beinast beint að mjög sérstöku svæði í heilanum. Þetta svæði er kallað Nucleus Accumbens. Það er mjög lítið svæði í heilanum, en það hefur öfluga tengingu við líkamlega heilsu og líðan manns. Þetta svæði er í heilanum er ábyrgur fyrir framleiðslu geymslu og losa öll 'líður vel' hormón (Serotonin, Dopamine). Í meginatriðum er það ástæðan fyrir því að við höfum góðar tilfinningar yfirleitt.

Með því að æfa þessar fimm mínútna æfingar reglulega muntu án efa átta þig á jákvæðum áhrifum sem þeir hafa á líkamlega og andlega heilsu þína. Þeir eru eins og ofurfæða undirmeðvitundarinnar og sjá til þess að hún starfi á þann hátt sem gagnast bæði líkamanum og meðvituðum huga.

5 mínútna sjálfsdáleiðsla

Þetta er einföld 5 mínútna æfing sem ætluð er til að gefa tilfinningu fyrir umbreytingarró og slökun. Þessi æfing, þegar hún er gerð á réttan hátt, jafngildir og hefur sömu áhrif á líkamann og 5 tíma svefn. Óþarfur að taka fram að það er öflug tækni og dýrmætt tæki til að hafa í vopnabúrinu.

Athugið: Ekki gera þessa æfingu meðan á akstri eða notkun stórra véla stendur. Þetta er stranglega sjálfsþroskaæfing sem ætlað er að fræða og leiðbeina ferð þinni til sjálfsbóta. Þetta er ekki læknisráð. Ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar áhyggjur, vinsamlegast hafðu strax samband við lækninn þinn. Almennt markmið þessarar æfingar er að komast í samband við innri starfsemi þína og verða síðan meðvitaðri um ytra umhverfi þitt.

Þetta er einföld 5 mínútna æfing sem ætluð er til að gefa tilfinningu fyrir umbreytingarró og slökun

Vinsamlegast fylgdu þessum leiðbeiningum -

Ég byrja á því að telja mig niður með því að nota bakið á huga mínum til að hefja ferlið, taka hvert skref eins hægt og þörf krefur til að ná tilætluðum árangri. Mér skilst að það sé engin þörf á að þjóta.

5) Ég er meðvitaður um umhverfi mitt og umhverfi. Ég er meðvitaður um og nota öll 5 skilningarvitin. Ég finn lyktina af loftinu, finn umhverfi mitt, heyri umhverfi mitt, sé heiminn í kringum mig og smakka innan í munninum.

4) Ég finn ekki fyrir líkamlegri líkamsstöðu minni (sitjandi, standandi, liggjandi), í staðinn er ég að slaka á alla vöðva í einum hluta líkamans í einu. Ég byrja með lappirnar og vinn markvisst upp á toppinn á mér.

3) Ég finn fyrir öndunarmynstri mínu og það gefur mér tilfinningu um ró vegna þess að það er hrynjandi og samstillt (inn og út, djúpt og hægt, andar með maganum).

2) Mér finnst augnlokin þyngjast (ég finn líka skynfærin drukkna út umheiminn og slappa hægt af með restina af líkamanum). Ég hef fundið miðstöðina mína og það er yndislegur flótti frá öllu sem ég er í utan þessa sérstaka stað.

1) Augnlokin mín eru að lokast vegna þess að ég vil slaka á að fullu og sökkva í lognið. Ég vil sökkva mér að fullu og skilja umheiminn eftir.

0) Ég er í djúpum svefni.

Ég þegi í 5 mínútur; Ég tala hvorki né hlusta eða geri neitt. Bara 5 mínútur af algjörri þögn og skýrum huga.

Þegar ég er tilbúinn að koma upp byrja ég að telja mig upp. Kemur rólega upp, varlega og hægt (enn í róandi, viljandi öndunarlotu: Inn og út, djúpt og hægt, andar með maganum)

1) Ég kem hægt, rólega og varlega upp (ég er ekkert að flýta mér og flýta mér ekki þetta skref)

2) Ég leyfi mér að fara aftur í djúpan svefn, eins djúpt og ég vil, eins djúpt og ég vil

3) Ég er að koma með ró þegar ég byrja að koma aftur, vitandi að ég mun nota þá ró til að bera mig áfram daginn eftir þessa æfingu

4) Ég anda djúpt og losa

5) Ég opna augun, vakandi og líður vel

Lokataka

Þú getur endurtekið þessa æfingu eins oft og þú vilt yfir daginn. Deildu því með heiminum, því þegar þú deilir sýnir það þér umhyggju. Vertu alltaf æðislegur og magnaður.

Deila: