Hvernig á að takast á við sálrænt ofbeldi í samböndum

Sálræn misnotkun

Í þessari grein

Hvað er sálrænt ofbeldi? Samkvæmt fórnarlömbum misnotkunar er sálrænt ofbeldi ríkjandi í sambandi ykkar ef reynt er ítrekað að hræða, einangra eða stjórna ykkur.

Fórnarlömb misnotkunar verða fyrir tilfinningalegu og sálrænu ofbeldi þegar ofbeldisfullir félagar þeirra sæta þeim munnlegum ógnum og hótunum.

Sálfræðin á bak við móðgandi sambönd

Þjást af sálrænu ofbeldi gæti þýtt að þú sért ringlaður og eitthvað týndur í sambandi fullt af rökum og dramatík.

Að búa með sálrænum móðgandi maka eða hópi ofbeldisfulls fólks? Þú gætir sýnt þessi einkenni sálrænnar misnotkunar.

  • Tilfinning þín fyrir sjálfstraust og nægjusemi er skipt út fyrir sjálfsvíg og kvíða
  • Þrátt fyrir hæfni þína, þú gætir verið látinn trúa því að þú sért vanhæfur eða ófullnægjandi
  • Þú byrjar að efast um geðþótta þinn og treyst á þörmum þínum
  • Þú hefur ákafur, ástæðulaus ótti og óöryggi
  • Þú finn fyrir þreytu og stöðugar áhyggjur

Ef þér finnst þú vera stöðugt undir einhvers konar þrýstingi ættirðu að fara að leita svara við því að vernda þig gegn misnotkuninni.

Vita ofbeldismenn að þeir eru móðgandi?

Mundu að margir móðgandi félagar átta sig ekki einu sinni á því að þeir séu móðgandi.

Maður eða eiginkona ofbeldismanns misnota þig líklega vegna þess að þau vita ekki hvernig á að eiga betri samskipti.

Það er mögulegt að þeir hafi sjálfir alist upp í móðgandi fjölskyldu og tekið upp samskipti af þessu tagi eins og eðlilegt er.

Ef þú hefur verið í móðgandi sambandi gætirðu ekki viljað gefast upp á því ennþá.

Það gæti verið ást eða peningar (eða báðir) í húfi og fórnin við að ganga í burtu gæti þýtt of mikið fyrir þig.

Hvernig á að takast á við misnotkun

Eftir að hafa tekið yfirlit yfir sálfræði á bak við móðgandi sambönd eru hér nokkur ráð til að bregðast við móðgandi hegðun og fást við misnotkun.

Stjórna reiðinni

Stjórna reiðinni

Móðgandi fólk nærir reiðina.

Þegar þeir átta sig á því að þú verður reiður út í eitthvað nota þeir það alltaf til að kvelja þig. Sama hvernig þér finnst um það og hversu sárt það særir þig, reyndu að forðast að sýna reiði þína.

Reyndu í staðinn að svara með stuttum setningum sem sýna þér mislíkar ástandið. Þannig færðu að standa þig, án þess að leyfa þeim að finna fyrir því að þeir hafi leið til að stjórna þér.

Fylgstu einnig með:

Ekki sanna þig

Það er ómögulegt að sanna þig á neinu með andlega ofbeldi. Þeir vilja ekki heyra þína hlið á hlutunum eða skoðunum.

Þeir vilja að þú gerir eins og þér er sagt og ekkert sem þú segir fær þá til að skipta um skoðun. Ekki reyna að sanna eða útskýra sjálfan þig, sálrænir ofbeldismenn eru ekki sanngjarnir, svo ekki eyða tíma þínum og orku.

Veldu tímann til að rökræða vandlega

Í flestum tilfellum er ómögulegt að rökræða við tilfinningalega ofbeldismenn. Veldu tímann til að taka þátt í rökræðum.

  • Gerðu það á sama tíma og makinn er rólegur.
  • Notaðu orð sem eru stutt og svipmikill.
  • Í öllum öðrum tilvikum einfaldlega ljúka samtalinu með því að segja „Við tölum um þetta í annan tíma“
  • Bara yfirgefa herbergið . Þú getur ekki verið misnotuð á neinn hátt ef þú ert ekki til staðar

Notaðu rétt svör

Sálrænir ofbeldismenn eru ástæðulausir, svo notaðu réttu svörin

Ef þú ert í móðgandi aðstæðum, þá skaltu vita hvernig á að bregðast við því.

Mundu að sálrænir ofbeldismenn eru ástæðulausir og láta sig ekki hugsa um hvað þér finnst. Reyndar snúa þeir orðum þínum við og nota þau gegn þér.

  • Þegar þú ert móðgaður, segðu: „Það særir mig, ekki segja það“.
  • Þegar þeir sýna ekki áhyggjur segir þú: „Ég myndi þakka smá stuðning“.
  • Þegar þeir hækka röddina, segðu: „Ég er hræddur, ekki gera það“.

Eins og þú sérð, að taka þátt í rökum er óþarfi, byrjaðu í staðinn öll svör þín með „ég“ til að sýna tilfinningar þínar og biðja um að þau breyti hegðun sinni.

Settu mörkin

Ef þú lætur litla hluti renna um þessar mundir, næst verða þeir stærri. Að setja mörk er nauðsynlegt til að samband geti þrifist og haldist heilbrigt.

Settu mörkin frá upphafi og tjáðu hvernig þér finnst um hegðun þeirra.

Þeir sem eru í móðgandi samböndum, velta því oft fyrir sér, breytast ofbeldismenn með nýjum maka? Svarið er - mjög ólíklegt. Þrátt fyrir að það geti verið gagnlegt að leita tímanlega íhlutunar í formi meðferðar til að hjálpa ofbeldisfullum aðilum við að þekkja og brjóta misnotkunarmynstur sitt, er lokaniðurstaðan ekki alltaf ánægð.

Flestir myndu fallast á það - einu sinni var ofbeldismaður alltaf ofbeldismaður.

Maður getur fínstillt sálræna misnotkunartækni við hvern nýjan maka en þeir munu alltaf hafa ofbeldi. Í flestum tilfellum eru ofbeldismenn á kafi í því að nýtt fórnarlamb verði fyrir sálrænu ofbeldi og meðferð.

Hættu að vera viðkvæmur fyrir sálrænu ofbeldi

Gaslýsing í samböndum eða sálrænu ofbeldi getur skaðað andlega og líkamlega líðan manns í sama mæli og líkamlegt ofbeldi.

Ekki sætta þig við hvers kyns ofbeldi, ekki einu sinni. Ef þér finnst kveljast vegna aðgerða þeirra þarftu að koma skilaboðunum á framfæri að þetta er ekki í lagi og þú verður að vera staðfastur meðan þú gerir það.

Vertu nægilega áhugasamur um að taka þig aftur úr svartholi sálrænnar misnotkunar og fara í átt að tilfinningu um vald. Einbeittu þér að því að byggja þér nýtt líf og læra að treysta þér aftur.

Deila: