Hvernig get ég stjórnað reiði minni í sambandi og komið í veg fyrir tjón?

Hvernig get ég stjórnað reiði minni í sambandi og komið í veg fyrir tjón?

Í þessari grein

Hvernig stjórnarðu reiði þinni í sambandi? Ert þú einn af þeim sem geta ekki haldið sig þegar þeir eru reiðir? Stapparðu af, skellir hurðum, öskrar, kasta jafnvel hlutum? Þegar þú ert í uppnámi, ferðu úr núlli í sextíu hraðar en Ferrari? Þýðir skortur þinn á reiðistjórnun að þú segir hluti sem þú iðrast seinna? Ef eitthvað af þessu hljómar kunnuglega getur vanhæfni þín til að stjórna reiði þinni í sambandi mjög vel verið að setja það samband í hættu.

Við skulum skoða nokkrar leiðir sem þú getur betra betur reiði þína. Því ef þú vilt halda sambandi þínu þarftu það stjórna reiði þinni á afkastamikill en ekki á eyðileggjandi hátt.

Fyrst af öllu skaltu vita að reiði er eðlileg, náttúruleg mannleg tilfinning. Allir verða stundum reiðir, frá smábörnum til aldraðra. Það er ekki endilega „slæm tilfinning“ svo það er engin þörf á að bæla það niður. Reiði flytur skilaboð. Það lætur þig vita að ástandið er uppnám, óréttlátt eða ógnandi. En það er þörf á að læra að tjá og stjórna reiði þinni í sambandi á stjórnandi hátt, leið sem skaðar ekki maka þinn og veldur tjóni í sambandi þínu.

Að stjórna reiði þinni í sambandi og stjórna því hvernig þú gætir brugðist við reiðum félaga er ein gagnlegasta lífsleikni sem þú getur lært. Það mun hjálpa til við að auka nánd þína og tengingu.

Að bera kennsl á afkastamiklar leiðir til að tjá reiði í sambandi.

  1. Að yfirgefa herbergið svo þú þurfir ekki að eiga við maka þinn
  2. Að leggja niður, eða „ þögul meðferð „
  3. Ekki beint beint að þeim sem við erum reiðir heldur að segja öllum vinum okkar hversu vitlaus við erum með viðkomandi.
  4. Subversion, eða halda reiðinni inni en vera neikvæð eða erfið við manneskjuna sem við erum reið út í. Ekki segja þeim hvað er raunverulega að angra okkur
  5. Öskra og öskra, stjórnlaus af tilfinningum okkar

Hvað gerist þegar við snúumst úr böndunum með reiðina?

1. Líkamleg heilsa okkar hefur áhrif

Blóðþrýstingur hækkar, hjartsláttur eykst, við eigum í erfiðleikum með öndun, jafnvel svefninn raskast. Hefur þú upplifað svefnleysi af því að þú ert einfaldlega of reiður til að sofa?

2. Geðheilsa okkar hefur áhrif

Ef þú getur ekki stjórnað reiði þinni í sambandi getur það eytt hugsunum þínum og orðið til þess að þú ert ekki viðstaddur þeim sem eru í kringum þig og getur ekki notið lífsins.

3. Samskipti okkar hafa áhrif

Ef þú ert langvarandi reiður foreldri gætu börn þín breytt hegðun sinni á óheilbrigða vegu svo að þau komi þér ekki af stað. Þeir verða óttaslegnir og hafa áhyggjur.

Betri aðferðir til að stjórna reiði þinni í sambandi

Betri aðferðir til að stjórna reiði þinni í sambandi

1. Taktu hlé

Ef þú hefur tilhneigingu til að fara út úr herberginu þegar þú skynjar að reiðin magnast, í stað þess að storma af stað, reyndu að segja maka þínum að þú sért virkilega reiður í augnablikinu og held að best væri að gera hlé, hafðu smá tíma til sjálfan þig til að róa þig niður. Segðu þeim að þú ert ekki að reyna að forðast málið, að það sé mikilvægt að tala um það sem er að koma þér í uppnám, en þér finnst „time out“ vera gagnlegt. Notaðu síðan tímann fjarri maka þínum til að skipuleggja það sem þú vilt segja svo að þegar þú snýr aftur geturðu tjáð tilfinningar þínar á skýran og minna upphitaðan hátt.

Ef félagi þinn notar þögla meðferð á þér þegar þeir eru reiðir, segðu þeim að þú virðir val þeirra um að tala ekki um vandamálið, en þú ert til staðar og tilbúinn að taka á málinu þegar þeim finnst þeir vera tilbúnir. Ekki reyna að „láta“ þau tala við þig (það þjónar aðeins því að loka þeim enn meira), en láttu þau vita að þú munt fagna umræðum eftir að þau hafa haft tíma fyrir sig.

2. Telja upp í tíu

Þetta er einföld aðferð sem við kennum börnum okkar sjálfra en virkar í raun: „ Telja upp í tíu. „ Taktu þér smá stund til að anda djúpt, róaðu hjartsláttinn og miðaðu tilfinningar þínar. Einbeittu þér að því að róa þig. Reiði er ekki eitthvað sem þú þarft að „sleppa“ á árásargjarnan hátt. Reyndar eldsumbrot og tirades elda aðeins eldinn og gera þig enn reiðari.

Finnst þér þú vera að kvarta við vini þína um hversu reiður þú ert, frekar en að takast á við manneskjuna sem er að gera þig í uppnámi? Við gætum haldið að þetta sé betri leið til að ná reiðinni út en í raun hjálpar það okkur ekki við okkar eigin persónulega vöxt.

Það sem þú ættir að gera er að læra hvernig á að stjórna átökum við hlutaðeigandi svo að lausn náist. Að tala við vini þína hjálpar ekki til við að lækna meiðslin milli þín og maka þíns.

3. Hreyfing

Ef þú finnur fyrir reiði þinni að aukast skaltu gera hlé og ganga um blokkina. Ennþá reiður? Gerðu það aftur. Það er ótrúlegt hvernig hröð ganga eða líkamsþjálfun getur hjálpað til við að draga úr reiðum tilfinningum og koma þér á stað þar sem þú getur átt eðlilegar umræður við maka þinn.

Mundu: samband þitt er forgangsverkefni þitt . Spurðu sjálfan þig áður en þú ræðst við maka þinn:

  1. Hversu mikilvægt er þetta mál í stóru fyrirætlun hlutanna?
  2. Er virkilega þess virði að verða reiður út af því?
  3. Er það þess virði að eyðileggja það sem eftir er dags?
  4. Er svar mitt við hæfi aðstæðna?
  5. Er eitthvað sem ég get gert í því?
  6. Er tími minn þess virði?

Til m anage reiði þína í sambandi þýðir sjálfsstjórnun. Ef þú og félagi þinn lendir í tíðum átökum, mundu að þú ert hálf ábyrgur fyrir þeim átökum. Nálgaðu það með rólegri og góðri samskiptatækni og þú munt hjálpa til við að fella tilfinningu um ró og betri samskipti í sambandið í heild og stjórna reiði þinni í sambandi á betri hátt.

Deila: