25 tegundir af samböndum sem þú gætir lent í
Sambandsráð Og Ráð / 2025
Í þessari grein
Það er mjög auðvelt að hætta í sambandi þegar þér líður vonlaust. En að skilja eða slíta sambandi við maka þinn getur verið öfgafullt, sérstaklega ef þú hefur ekki reynt allt til að reyna að laga samband þitt.
Í þessari grein skoðum við nokkrar frábærar hugmyndir um hvernig eigi að gera við samband. En áður en þú heldur áfram er ein spurning sem báðir þurfa að spyrja sjálfan þig:
Eruð þið báðir enn til í að prófa?
Ef þú gerir það skulum við vinna þetta saman og yngja upp deyjandi samband þitt, og ef einhver ykkar er ekki viljugur, þá gæti verið kominn tími til að sleppa því að læra að bæta samband og halda áfram. Ef þú ert enn hjá okkur eru hér nokkrar aðferðir til að bæta við samband.
Mér líkar við sjálfskoðun. Með því að gefa mér tíma til sjálfsskoðunar fæ ég að sjá sjálfan mig að utan. Ég get skoðað sjálfan mig, persónulegar fyrirætlanir mínar og jafnvel gert persónulegar skuldbindingar á sambandi mínu.
Stundum koma upp vandamál þegar við sjáum ekki skítinn í andlitinu.
Kannski eru það narcissistískar tilhneigingar okkar sem fá okkur til að sjá framhjá okkar eigin göllum og kenna öðrum um öll vandamál sem við erum að upplifa.
Með því að skoða hlutlægt innra með okkur mun það veita okkur ítarlega sýn á okkar eigin mál sem þarf að taka á.
Með því að viðurkenna persónuleg málefni þín og með því að koma þessari þekkingu á framfæri við maka þinn gæti það verið gott byrjun að gera við samband þitt - sérstaklega ef báðir gera þetta.
Að fara í undanhald para sem hefur skipulagða nálgun á reynslunni sem miðar að því að kenna tækni um hvernig á að laga samband er að berja tvo fugla í einu höggi: Í fyrsta lagi muntu fara í smiðju til að hjálpa hjónabandi þínu og í öðru lagi muntu vera á stað langt í burtu frá humdrum hversdagsins.
Í undanhaldi para eins og það sem Drs. John og Julie Gottman á Orcas Island, þú munt fara í námskeið sem miða að því að bæta samband þitt við maka þinn.
Á tveimur dögum lærir þú og félagi þinn hvernig á að bæta samskipti þín, hvernig á að auka skuldbindingu þína gagnvart hvert öðru og hvernig á að stjórna átökum þínum.
Að fara á undanhald para verður fullkomin leið til að tengjast aftur maka þínum. Kannski uppgötvarðu að það er ekki skilnaður sem þú þarft heldur einhver einn tími.
Deildu líkt okkar, fagna ágreiningi okkar. - M. Scott Peck
Þegar þú gerðir skuldbindingu við maka þinn fyrir altarinu fyrir öllum árum var það skuldbinding að elska þá í gegnum hvað sem þeir munu ganga í gegnum, á hvaða stigi sem samband þitt verður; það er mikilvægt að muna og samþykkja þessa hugmynd.
Byrjaðu á því að viðurkenna, samþykkja og virða ágreining þinn sem tvo einstaklinga. Með því að gera það verður auðveldara fyrir þig að sjá hver félagi þinn er og þær áskoranir sem hann gæti staðið frammi fyrir sem þú gerir ekki.
Eyddu tíma í að horfa á sjálfan þig og maka þinn og taktu eftir því hvaða hluta þeirra þú ert ekki að samþykkja og þá skaltu vinna að því að samþykkja þá.
Önnur aðferð sem þú getur notað er að telja upp þá eiginleika eða hluti sem þér líkar við þá og beina orku þinni að þeim.
Eins og tilvitnunin segir er mikilvægt að deila svipuðum hlutum en án þess að gleyma því að sem einstaklingar eru mismunandi sem þið getið fagnað saman.
Ef þú getur gert þetta saman, þá gætirðu bara lagað samband þitt þegar allt kemur til alls.
Dr John Gottman er þekktur hjónabandsfræðingur. Hann framkvæmdi lengdarrannsókn sem fylgdi nokkrum pörum í 20 ára hjónabandinu. Ein af niðurstöðunum í þessum rannsóknum var spádómar hjónabandsins, sem hann kallaði, Hestamennirnir fjórir , sem eru: gagnrýni, fyrirlitning, varnarleikur og steinveggir.
Viðeigandi nafngift vegna þess að þau eru ekki til þess fallin að eiga gott hjónaband og hér er ástæðan:
Gagnrýni er ekki svo slæm ef hún er „uppbyggileg gagnrýni“. Það er ekki slæmt ef sagt er á þann hátt að móttakandinn sé ekki fordæmdur. Það verður aðeins verra ef það er notað óhóflega og sem tækni til að meiða maka okkar eða varpa gremju okkar út á þá.
Í stað þess að gagnrýna maka þinn með fordæmandi fullyrðingum, reyndu að láta í ljós hvernig þér líður með því að byrja á staðhæfingum með „ég“.
Þegar þú byrjar yfirlýsingu með ‘ég’, þá áttu þinn eigin hlut í aðstæðunum og útskýrir hvernig þér líður þegar félagi þinn gerir hvað sem það gerir sem það gerir er pirrandi.
Það gerir þér kleift að geta skýrt tjáð hvað þér líður og hvernig mynstur maka þíns hefur áhrif á þig án þess að hafa neikvæð áhrif af því að gagnrýna maka þinn.
Þegar við höfum fyrirlitningu á samstarfsaðilum okkar er leiðin til samskipta særandi og beint að meiðslum. Það getur verið kaldhæðinn, niðurlátandi eða einfaldlega vondur. Samstarfsaðilar sýna einnig fyrirlitningu í gegnum líkamstjáningu okkar - augnarúm er dæmi um slíkt líkamsmál.
Svo, hvað gerirðu í staðinn?
Ef þú getur eytt tíma í að einbeita þér að jákvæðum eiginleikum maka þíns í stað þess að vera vakandi fyrir göllum þeirra mun það hjálpa þér að þróa meðaumkun, umhyggju, samkennd og góðvild gagnvart þeim.
„Ég gerði ekki neitt!“
Vörn, mikið?
Fólk grípur til varnar þegar það finnur að það er í ógnandi stöðu eða er í hættu. Það er aðferð sem oft er notuð til að fjarlægja sjálfan sig frá ábyrgðinni á að eiga allt að mistökum.
Stundum kemur varnarleysi jafnvel með gaslýsingu, tækni sem notuð er af sumum til að láta líta út fyrir að það sé öðrum að kenna hvernig þeir komu sér í ömurlegar aðstæður.
Ef þú ert sakhæfur, vertu þá ábyrgur. Að æfa varnarleik særir aðeins tilfinningar maka þíns.
Með því að vera í vörn sýnir þú að þú fylgist ekki með því sem félagi þinn segir. Ef þú gerðir eitthvað rangt, þá skaltu bara vera ábyrgur og taka ábyrgðina á því.
Að vera ábyrgur sýnir þroska og samkennd gagnvart maka þínum.
Stonewalling er bókstaflega að setja upp vegg á milli þín og maka þíns. Afturköllun eða fjarlæging frá maka þínum hvað varðar líkamlegan og tilfinningalegan þátt eru öll birtingarmynd steinveggjar.
Rannsóknir Dr Gottman leiddu í ljós að karlar eru líklegri til að grípa til þessarar aðferðar til að koma í veg fyrir að særa konur sínar. Grjótveggur getur þó verið jafn særandi og að segja hlutalaust.
Í stað þess að steinhella maka þínum, segðu maka þínum að þú viljir láta rökin anda; fullvissaðu þá um að þú munir koma aftur þegar þú ert tilbúinn. Með þessum hætti mun félagi þinn vera opnari fyrir því að skilja að þú munir taka þennan tíma frá þeim til að stjórna tilfinningum þínum á réttan hátt.
Þessir fjórir hestamenn stigmagnast í því hversu alvarlegir þeir hafa áhrif á maka þinn og ef þessi hegðun hrjáir samband þitt er nauðsynlegt að stöðva þá á brautum áður en það er of seint.
Sem aðra lausn bæði getið þið lært að beita jákvæðara til að greiða leið til að bæta brotin svæði í sambandi ykkar
Fyrri aðferðirnar voru allar hannaðar til að takast á við neikvæðar lotur og viðhorf í sambandi ykkar, þetta síðasta ráð mun hjálpa til við að færa áherslu á hlutina sem gera samband ykkar gott.
Til að við sjáum hið góða getum við æft þakklæti.
Þakklæti er mikilvæg færni sem við ættum öll að vera að æfa í samböndum okkar.
Ekki aðeins er það kurteislegt, heldur á tilfinningalegum vettvangi, að tjá þakklæti er uppbyggjandi og veitir okkur betri tilfinningu fyrir almennri líðan okkar.
Þegar við æfum þakklæti sjáum við það góða í félögum okkar. Við viðurkennum hjálp þeirra og staðfestum ást þeirra. Við getum stöðvað fyrirlitningu á slóðum hennar vegna þess að við getum séð að eftir öll rök og átök er enn það góða í maka þínum.
Hvort orsök þessara átaka sé eitthvað eins lítil og maðurinn þinn skilur óhreina vinnufatnaðinn eftir á gólfinu; eða með einhverju stærra, svo sem óheilindi maka þíns, þessar aðferðir um hvernig hægt er að gera við samband munu aðeins virka ef báðir aðilar eru staðráðnir í að gera nauðsynlegar breytingar.
Eins og heit þín sagði: „Til hins betra, til hins verra & hellip;“ Það er mikilvægt að muna að þú skuldbindur þig líka til að elska maka þinn, jafnvel á „Til hins verra“ hluti af þessu heiti.
Deila: