Hringur til baka: Lykillinn að lausn hjónabandsvandamála

Það var seint, bæði Henry og Marnie voru þreytt; Marnie brást við að hún vildi að Henry hefði hjálpað til við krakkabaðið í stað þess að fíflast í tölvunni sinni. Henry varði sig fljótt, sagðist vera að pakka einhverju fyrir vinnuna, og fyrir utan það þegar hann hjálpar til við krakkana er Marnie alltaf að horfa um öxl og stjórna því sem hann er að gera. Deilurnar urðu fljótar ljótar og reiðar, Henry stappaði af stað og svaf í aukaherberginu.

Næsta morgun hittust þau í eldhúsinu. Afsakið gærkvöldið. Ég líka. Við erum í lagi? Jú. Knúsa? Allt í lagi. Þeir farða. Þeir eru búnir. Tilbúinn til að halda áfram.

En nei, þeir eru ekki búnir. Þó að þeir hafi ef til vill róað vatnið tilfinningalega, það sem þeir gerðu ekki er að fara aftur og tala um vandamálin. Þetta er að sumu leyti skiljanlegt - þeir eru hræddir um að það að taka efnið upp aftur muni bara hefja enn eitt rifrildið. Og stundum í dagsljósinu snerist rifrildið í gærkvöldi í rauninni ekki um neitt mikilvægt en bæði að vera hrollvekjandi og viðkvæm vegna þess að þeir voru þreyttir og stressaðir.

Sópandi vandamál undir teppið

En þeir þurfa að gæta þess að nota ekki slíka hugsun sem sjálfgefið. Að sópa vandamálum undir teppið þýðir að vandamál leysast aldrei og eru alltaf tilbúin að kvikna með réttu magni af þreytu seint á kvöldin, eða smá áfengi. Og vegna þess að vandamálin eru óleyst, stækkar gremjan þannig að þegar rifrildi er hæfileikaríkur, þá er auðvelt fyrir það að hverfa frekar fljótt; aftur ýta þeir því niður og ýta enn frekar undir endalausa neikvæða hringrás.

Leiðin til að stöðva hringrásina er auðvitað að ganga gegn eðlishvötinni, stíga upp, ýta á móti kvíðanum og taka áhættuna á að tala um vandamálið síðar þegar tilfinningarnar hafa róast. Þetta er að snúast til baka, eða það sem John Gottman kallaði í rannsóknum sínum á pörum, skilum og viðgerðum. Ef þú gerir það ekki er allt of auðvelt að nota fjarlægðina tilforðast átök; nánd glatast vegna þess að ykkur finnst bæði stöðugt að þið gangið í gegnum tilfinningaleg jarðsprengjusvæði og getið ekki verið opin og heiðarleg.

Sem betur fer erum við flest fær um að hringsnúast aftur í önnur sambönd utan okkar nánu. Ef samstarfsmaður á starfsmannafundinum virðist vera í uppnámi vegna athugasemdar sem við gerðum, getum við flest leitað til hennar eftir fundinn og beðist afsökunar á því að hafa sært tilfinningar hennar, útskýrt fyrirætlanir okkar og áhyggjur og tekið á þeim vandamálum sem kunna að vera viðvarandi. Ínáin samböndallt verður þetta erfiðara vegna mikilvægis sambandsins, að vera opnari og minna varin, vegna þess hve auðvelt er að hræra í gömlum æskusárum.

Hvernig ættir þú að hringja til baka?

Upphafspunkturinn fyrir að snúa aftur til baka er að reyna að tileinka sér sama fyrirtæki, leysa vandamál. Þetta er þar sem Henry segir eftir faðmlagið að hann myndi samt vilja tala um að hjálpa Marnie með börnunum við háttatímann og um tilfinningar sínar um að vera örstjórnandi. Við þurfum ekkert að tala um núna þegar við erum að flýta okkur að gera okkur klár í vinnuna, segir hann, en kannski laugardagsmorgun á meðan krakkarnir eru að horfa á sjónvarpið. Þetta gefur Marnie og Henry tíma til að safna hugsunum sínum.

Og þegar þeir hittast á laugardegi, vilja þeir tileinka sér þann skynsamlega viðskiptalega hugsun að þeir myndu hafa verk. Þeir þurfa báðir að einbeita sér að því að leysa vandamál sín og forðast að renna inn í tilfinningalega huga þeirra og verja afstöðu sína og rífast um hver veruleikinn er réttur. Þeir ættu líklega að hafa það stutta - segjum hálftíma - til að hjálpa þeim að halda áfram og falla ekki aftur í fortíðina. Og ef það verður of heitt þurfa þeir að samþykkja að hætta og kæla sig.

Ef þetta virðist of yfirþyrmandi geta þeir líka prófað að skrifa út hugsanir. Kosturinn hér er að þeir hafa tíma til að búa til hugsanir þínar og geta tekið með og vegið upp á móti því sem þeir halda að hinn gæti hugsað. Hér segir Henry að hann sé ekki að reyna að gagnrýna Marnie og sé ekki þakklátur fyrir allt sem hún gerir fyrir börnin. Hér segir Marnie að hún skilji að Henry þurfi að skoða tölvupóstinn sinn á kvöldin vegna vinnunnar og að hún ætli ekki að vera smástjórnandi heldur hafi sínar eigin venjur með krökkunum og eigi erfitt með að sleppa þeim. Báðir geta lesið það sem hinn hefur skrifað og hittast síðan til að finna hagkvæma lausn fyrir þá báða.

Ráðgjöf sem valkostur

Að lokum, ef það er of auðvelt að koma þeim af stað og þessar umræður eru bara of erfiðar, gætu þeir viljað gera jafnvel stutta ráðgjöf. Ráðgjafinn getur skapað öruggt umhverfi til umræðu, getur hjálpað þeimlæra samskiptahæfileikaog viðurkenna þegar samtalið fer úrskeiðis og hjálpa þeim að koma því aftur á réttan kjöl. Hann getur jafnvel spurt erfiðu spurninganna um hugsanleg undirliggjandi vandamál sem eru hluti af vandamálaþrautinni.

Og að hugsa um þetta sem að ná tökum á færni er í raun gagnlegt og heilbrigt. Þetta snýst á endanum ekki um háttatíma eða hverjum er að kenna, en hvernig lærum við þau, sem par, að eiga sömu vandamálalausn samtöl sem gera þeim kleift að heyra í þeim, finnast þau vera fullgilt og hafa áhyggjurnar leyst á jákvæðan hátt .

Vandamál geta alltaf komið upp, en að hafa getu til að stöðva þau er þaðlykillinn að velgengni sambandsins.

Deila: